70歲的老年人適合做什麼運動？
人到七十古來稀，對於70歲的老年人群來說，由於年齡的增加，身體機能處於不斷的下降的過程中，易發生心腦血管疾病、骨質疏鬆等，而規律的運動有助於提高老年人心肺功能、放鬆情緒，對於疾病的預防和控制都有十分重要的輔助作用。
老年人不同於中青年人群，運動要講求循序漸進，不可強求。我們建議老年人以輕中度有氧運動為主，可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等，建議每天運動半小時以上，以運動中微微出汗、心率稍加快（不宜超過220-年齡的60%~70%）為宜。由於老年人易合併有三高和其他心腦血管疾病，所以建議大家在午後或傍晚進行運動，避免在清晨（血壓高峰，溫度較低，易發心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出。運動前要做好熱身，運動中注意保暖和補充水分。如果大家在運動中有任何不適，應立即停止運動，必要時就醫診治。
當然，我們在運動前也要注意評估自身情況，對於近期血壓波動大、心功能不全或有其他不適合運動的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。俗話說，生命在於運動，大家在自身情況允許的前提下，還是要堅持規律運動。
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其實無論哪個年齡，運動是保持健康的秘訣之一。70歲我們一般推薦快步走或者廣場舞是不錯的適合這個年齡的，當然如果你喜歡太極或者門球也是非常不錯的！
一般的70歲的人群很喜歡這項運動，對身體比較好，很適合鍛煉全身的綜合能力，當然如果是散步的話可能大部分這個年齡層的來年人都比較能夠堅持，尤其是阿姨們，晚飯後散步還是挺常見的。
2、快步走如果想要鍛煉心肺功能這是我推薦的運動之一，為什麼，快步走介於慢跑和散步之間，基本上比慢跑要慢但是比散步要快一點，這個時候建議可以嘗試著快步走，當然快步走的時間上要根據自己的身體情況來一定不要過快，注意速度和時間，一般微微出汗，感覺呼吸順暢是最為標準的，如果覺得有呼吸不暢就要趕緊停止下來，而且時間上剛剛適應快步走的70歲的人群可是控制在20-30分鐘，盡量不要過快。
3、廣場舞或者門球和太極很多這個年齡的阿姨們喜歡廣場舞，比起快步走這種需要全身協調的運動實在是很適合，只是有些廣場舞時間在2-3小時可能過長，運動是阿姨們要注意，如果是剛剛開始做就不要出現逞強的情況。門球和太極是男士很喜歡的相對來講比較舒緩，70歲這個年齡的叔叔們可以嘗試。
隨著年齡的增長，身體條件變差，老人的運動量可能會越來越少。但適當的鍛煉不僅有益於老人的身體，保持靈活、保持平衡感，還能使心情變得愉快。如果身體確實不允許運動，也可以在家人的幫助下到戶外晒晒太陽，可以預防骨質疏鬆。那麼70歲的老年人適合做什麼運動呢？
老年人適合做的運動1、太極拳
太極拳博大精深，講究動中求靜、柔中帶剛。相信大家經常能在廣場上看到很多老年人在打太極拳。這種有益的運動就算是有關節炎或心臟疾病等健康問題的老年人也可以做。打太極拳可以增強老人的肌肉張力，改善平衡和靈活性，對心臟也有積極作用。當然，太極拳不能亂打，有一個好師傅的指導是必不可少的。
太極拳（圖片來源：網路）
2、瑜伽
這種古老的運動旨在身體和精神的協調。瑜伽能夠緩解老人的疼痛，尤其是背部疼痛，放鬆僵硬的肌肉，增加靈活性，並減少關節炎的癥狀。壓力是導致高血壓的部分原因，瑜伽被證明是一種減少壓力的簡單方法。當你緩慢而專註地做不同的動作，有助於改善激素水平和幫助減少抑鬱和焦慮的癥狀。同樣，瑜伽也應該在專人指導下進行。
瑜伽（圖片來源：網路）
3、戶外散步、慢跑
找到一個能令你心曠神怡的地方，最好是樹木比較茂盛的地方。比如附近的公園就是不錯的選擇。散步和慢跑都是不錯的選擇，每次散步或慢跑時間在半小時到一小時比較好。這樣能充分鍛煉心肺功能，還能預防心腦血管的疾病。但要注意的是必須結合自身情況的循序漸進，不能操之過急。
散步（圖片來源：網路）
4、健身操、廣場舞
健身操和廣場舞都是不錯的健身方式，既能增強體質、燃燒多餘的脂肪，還能塑造良好的姿態和體型，所以有興趣學健身操和廣場舞的老人，可以在附近找到志同道合的朋友，讓他們/她們來教你。
廣場舞（圖片來源：網路）
5、游泳
老人適不適合去游泳，這是有一定爭議的。很多游泳館會禁止70歲以上的老人進去游泳。如果患有心血管疾病、高血壓的老人，確實不太建議游泳。但對於身體比較健康的老人，游泳是一項鍛煉全身肌肉的運動，能保護脊椎，還有助於血液循環。要特別注意的是，泳池旁邊比較濕滑，要注意防止摔倒。
游泳（圖片來源：網路）
結論選擇一種適合自己的運動吧，不妨就從簡單的散步開始。運動能使我們的身體更加健康，降低跌倒風險、還能減肥、減輕壓力、預防心臟病、降低膽固醇、預防糖尿病、防治骨質疏鬆症。常到戶外保持與社會的聯繫，還能降低患上抑鬱症風險。
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在生活中，對於70歲的老人來說，有已經不能走路的，也有還能堅持慢跑的，也還有堅持跳廣場舞的。所以說人和人的體質與健康狀況是不同的。因為我是一個喜歡運動的人，每天都會見到各個年齡段鍛煉身體的人。
老年人鍛煉確實是一個很有爭議的話題。有人認為應該不動，也有人認為少動，多動。說法很多，但我們要尊重科學。
大量的研究證實，身體活動不足，能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的獨立危險因素。所以適當多做戶外活動，在增加活動量和維持健康體重的同時，再接受紫外線的照射，可預防和推遲骨質疏鬆的發生。
對於老年人來說，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經等和系統功能都已步入逐漸衰老階段，如果天天戶外活動可以減緩老年人的體力、智力功能的衰退速度。因為戶外活動可使心機收縮加強，血液循環得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，還利於促進食慾，保持發表通暢，能預防老年人便秘。還有利於睡眠，減少骨骼脫鈣。所以說老年人還是戶外活動比較好。
針對於70歲的老年人，該選擇什麼運動合適呢？
首先、在戶外運動前，必須做一個身體的全面檢查，了解自己的身體健康狀況，做到心中有數。而且還要了解運動後自己的脈搏變化，這主要是為了做到了解自己。
其次、選擇的運動有步行、跳舞(幅度較小的交誼舞)、太極拳、保齡球等都可以。
再次、70歲的老人運動方式應該自然，簡便、不宜做負重憋氣，過分用力，頭部旋轉搖晃的運動。尤其有高血壓和動脈硬化的老年人，更應該避免。憋氣時胸腔的壓力增高，腦供血量就會減少，易頭昏目眩，甚至昏厥，憋完氣之後，還會血壓升高，易發生腦血管意外。
所以說，無論是身體素質好的，還是差一點的，都要注意，有些動作是不宜做的。另外，運動的時間和頻率不要強行自己，要量力而行。另外，戶外活動的時間也不能過長，最好1個小時，出去的時間也要選擇好。世界衛生組織推薦老年人戶外活動的時間是早9:00-10:00.或下午16:00-18:00。
老年人大多伴有慢性疾病，而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當運動，包括室內和室外，接受陽光的照射和抗阻力訓練，不僅可預防骨質疏鬆的發生，還可強化骨骼和關節，同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是，老年人身體本身已比較虛弱，不可進行高強度活動，那麼，70歲的老年人究竟適合做什麼運動呢?
1、年齡偏高的人大多伴有「三高」疾病，或者心臟不好，那麼在運動之前需要做全身的體檢，了解自己的身體狀況，做到心裡有數，而且還要了解自己運動前後的心率變化，知己知彼才能更好的安全鍛煉。
2、可適當快走、慢跑。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息後沒有緩解，要及時就醫。
3、可適當練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運動量不大的活動的，但是需要專業人士的指導，以免動作太快。
70歲以上的老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差，因此運動時應有較長的適應階段，鍛煉要循序漸進,由少到多，慢慢增加活動量,切忌操之過急，迅速增加活動量，影響到身體健康。
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我在健身房遇見一個86的老大爺還經常過來游泳。還有幾個70多歲大爺經常擼鐵。好幾個還經常練瑜伽和跳舞。
大量的數據研究證實，身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當進行運動，包括室內和室外。適當接受陽光的照射和抗阻力訓練，不儘儘可預防骨質疏鬆的發生，還可強化骨骼和關節。同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等都有緩解作用。經常運動的人還可預防這些疾病。
對於老年人來說，骨骼、關節、肌肉、呼吸、心血管、中樞神經等系統功能都已步入衰老階段。
經常進行有氧運動，適當的力量訓練。可以延遲老年人以上功能的衰退時間。因為有氧運動可使心機收縮加強，血液循環得到改善，增加肺活量。而力量訓練可以改善血管功能，增強骨骼、關節和肌肉。
遠動還促進食慾，能預防老年人便秘。有利於睡眠。所以說老年人經常運動比較好。
至於是戶外還是室內運動，我建議兩者結合，且運動多元化。
冬季可選擇室內，春夏秋可選擇室外空氣好的地方。
風大，霧霾天、雨天可選擇室內，晴天可選擇室外空氣好的地方。
針對於70歲的老年人，該選擇什麼運動合適呢？
首先，在進行運動之前，必須做一個身體的全面檢查，了解自己的身體健康狀況，做到心中有數。而且還要了解自己運動前後自己的心率變化，這主要是為了更好安全鍛煉。
其次，步行、游泳、舞蹈（舒緩）、高爾夫、普拉提、瑜伽、低強度力量訓練等都可以。
再次，70歲以上的老人運動方式應該自然，簡便、不宜做強度比教大，呼吸困難，負重憋氣，過分用力，頭部旋轉搖晃的運動。尤其有高血壓和動脈硬化的老年人，更應該避免。憋氣時胸腔的壓力增高，腦供血量就會減少，易頭昏目眩，甚至昏厥，憋完氣之後，還會血壓升高，易發生腦血管意外。
我強烈建議，老人家先把呼吸學好。
無論是身體素質好的，還是素質差的，都要十分注意，哪些動作是不適合自己做的。
另外，運動的時間最好1小時以內，頻率和強度不要強行自己，要量力而行，不要和別人去攀比。
世界衛生組織推薦老年人運動的時間是早9:00-10:00.或下午16:00-18:00。
適合自已的就是最好的。
曾經早上晨跑到山上，經常會見到一個80歲的老人，他手裡有把登山杖，走起路來箭步如飛，周圍的人都說，老人日復一日，堅持的很好，他一直走到山頂。我們在媒體上，也經常看到瑜珈達人，杠鈴達人，他們雖然已年逾古稀，卻身體柔韌、身輕如燕，勝過年輕人。當然，達人是多年曆煉的結果。
70歲老人適合的運動有許多，根據自身的情況。
會打太極氣色紅潤，身體當然很好那一招一式羨煞旁人，鶴髮童顏的樣子讓人讚嘆不已。
70歲，在他們身上看到的是孩子氣，他們圖的是在一起的打打鬧鬧，可以說是動腦，動手，也動了腿，因為他們會站著下棋，激動起來手腳並重的樣子，真的是全身性的運動呢。
雖然動作不會像年輕人那麼精準，但堅持下來動作的熟練程度，堪稱完美。
我的媽媽82歲了，她每天早上到社區練劍，雷打不動。還參加小區組織的每周一戨。
媽媽也會經常發些她們的「80後」照片給我們看，她們神采飛揚的樣子，看到了積極向上、樂觀的心態。
70歲，其實這個年齡的老人已經退休了近10年了，他們都自有一套規律的生活。可以約上幾個朋友洗溫泉、去郊遊，通過朋友間的交流，互相影響，到大自然中去，多晒晒太陽，補鈣，還鍛煉身體、愉悅身心。
70歲，兒女們也都40開外了，工作壓力比較大，小輩們正讀書，所以兒女無論工作還是家庭壓力都比較大。所以，老人們如果能照顧好自已的身體，對兒女就是最大的幫助。
只要保持健康的心態，積極鍛煉，加強人際間的溝通，慢病就會遠離！
回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]
謝謝邀請?
我是國家高級營養師:胡安雲
從08年開始.我和我的團隊一直從事慢性病的健康管理.在管理的過程中.我們經常會給我們的會員在運動方面給出以下建議:
對於高齡老人來說最好的運動方式就是散步.
第二:
運動的時間一般建議飯後一小時
第三:
每次運動的時間在30-60分鐘之間
早晨醒來在床上第一件事.一杯溫開水.然後坐在床上自我全身按摩??.身體微微出汗.在下床準備早餐.
謝邀。
適合70歲及以上人群的運動有什麼？70歲及以上的人群，大多數都患有一種或幾種慢性疾病，尤其是心腦血管相關的疾病，以及關節、骨骼相關的疾病，因此運動宜溫和、不給身體造成太大壓力和磨損。推薦運動有健步走、太極拳、韻律操、社交舞等。
合適老人的居家鍛煉法：
1、雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。
2、起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。
注意：椅子不要太矮，以免起身過於困難。對於關節炎患者，做此運動要更為緩慢和小心。
3、二頭肌捲曲（力量訓練）：雙手各握一隻啞鈴或礦泉水瓶（約1斤重的物體，不需要太沉），雙臂置於身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然後再放下，回到原位。
以上項目每種可以做兩組，每組重複8-10次。如果從來沒有鍛煉過，可以從少到多，逐漸增加。
老人運動需要注意什麼？1、衣服要寬鬆，鞋子合腳牢固，鞋墊要有彈性。
2、不愛運動的老人，開始運動時，務必「慢」字當頭，以減少運動損傷，防止疼痛。
3、運動前後都要做好熱身。鍛煉前應熱身5分鐘，例如先慢走，做做伸展等。鍛煉後再做5分鐘伸展運動。
4、有氧運動如健步走、游泳、騎車等，每天可進行30分鐘；每周有兩天可以進行適當的力量訓練，以維持肌肉力量和功能。
5、如果發生疾病，一定要病情好轉之後再鍛煉。
6、如果鍛煉後第二天感覺肌肉或關節疼痛，說明運動過量，應減少次數或強度。如果疼痛加重，則應停止並告訴醫生。出現以下癥狀，務必立即就醫：胸痛、胸悶、呼吸困難或氣短，頭重腳輕或眩暈、噁心、無法保持平衡等。
＂人生七十古來稀＂。對於步入暮年的老年人來說，精神狀態、身體狀態以及所處環境各異，但健康必須放在第一。健康是福。老年人的健康，第一靠良好的心態，第二靠合理的膳食（營養），第三靠充足的睡眠，第四靠適度的運動。70歲的老人如何適度運動呢？一、運動時間應安排在上午日出後，下午日落前。霧霾天、雨雪天、酷暑天、嚴寒天以及夜間，盡量選擇室內運動。二、運動內容可選擇：打太極拳、練八段錦、拍打身體、按摩穴位（如湧泉穴、足三里、關元穴等重要穴位）、甩手甩腳、步行、跳廣場舞（應選擇動作舒緩、節奏較慢的）、練簡單的氣功（如郭林氣功）、打坐、唱歌等。三、老年人運動總的原則是：耍堅持因人制宜，動靜結合，量力而行，運動適度，環境潔凈，持之以恆。尤其是在身體不適時不能硬撐，在體力不支時不能硬撐，在動作不能到位時不能硬撐。以輕鬆舒服為度，以不透支體力為度，以不傷筋動骨為度。在運動過程中要適時?充水分，要帶好備用葯品（尤其是心腦血管病患者），運動後要適時補充營養。
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