睡眠質量超差怎麼改善？

很多人晚上難以入睡，睡眠質量差， 造成的結果就是「晚上睡不著，早上睡不醒」，晚上幾經掙扎才勉強入眠，早上在鬧鈴的叫喚下好不容易睜眼，一翻身換個姿勢就又呼呼睡著了， 如果早晚的狀態能互換該多好， 曾經我也天天如此，親身體驗有以下建議：

1. 作息定時。 生物鐘是個很奇妙的東西，一旦調校正確，就可以給人帶來很多好處， 以前經常熬夜看比賽，早上起床經常是困成狗的情況，後來強行每天晚上10:30洗漱上床睡覺， 剛開始睡不著，很難受，堅持一直閉著眼躺著，甚至一段時間天天晚上躺床上聽著相聲睡覺， 早上定的7點鬧鐘，不管多困就堅持起床， 堅持了一個禮拜就越來越輕鬆， 現在是一到10:30左右就自動困了，早上7點左右自動就醒了，有時候睡眠質量好了之後，自然醒的更早了。

2. 調節體溫。其實理想是睡眠環境是陰涼黑暗的房間。所以如果睡不著，就嘗試著脫掉一層衣物或者想辦法調低室內溫度。

3. 睡前少許進食，吃含有褪黑激素的食物。褪黑激素有助於調節生物鐘，例如燕麥和甜玉米，也可以試試燕麥和脫脂牛奶，這兩樣食物含有血清素，也有助於睡眠。 我喝的比較多的就是牛奶，脫脂牛奶剛開始喝起來並不好喝，習慣就好了。

4. 睡前放鬆眼部，可以毛巾熱敷，也可以網上買自發熱的一次性眼罩，眼睛熱熱的更容易入睡，親測有效。

5. 把手機扔遠點，上床的時候就把手機放的遠遠的。

願大家都可以睡的香甜。

如何改善睡眠質量？

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睡眠質量差，首先要找出原因：

1、心理因素導致失眠。人在壓力大、受挫或者心裡裝著事兒的時候容易睡不好覺。這個時候，當然得把事情解決了才好，或者睡前不要多思多慮；

2、晚上玩手機。現在很多人習慣晚上玩手機，所以睡得晚。這種情況應該早早把手機放到一邊。在心裡給自己設定一個必須「放過」手機的時間，比如晚上10:30，並長期堅持，很有效果!

3、其他原因。對症下藥。

改善睡眠的小方法：A.睡前喝杯溫牛奶/酸奶助眠。B.白天適當運動，身體累點兒晚上睡得香。

C.千萬不要吃安眠藥，對身體不好還容易產生依賴。