快走的減肥效果跟跑步一樣嗎？這兩個有什麼區別？

減肥，需要一個相對高強度的鍛煉，畢竟脂肪的消耗需要體內血糖消耗後才能動員的。慢跑的體能消耗是快走的近兩倍，所以單從消耗來說自然是慢跑更大。更重要的是持續時間，通常情況來說，脂肪消耗要從一定鍛煉強度的30分鐘後開始，所以想要達到減肥的目的，至少要每天鍛煉1小時以上。

還有一個非常重要的事情就是要控制飲食！適可而止的進食，補充能量和控制飲食是不衝突的，這不是要大家節食，而是控制飲食。

好了，我們來分析一下慢跑和快走的區別。

讓我們來分析一下兩者的區別，頭條號：骨科姚大夫-從機制和能量上先分析一下兩者

1、快走，不管多快，仍是時刻有一隻腳承受身體重量，而慢跑則不管你多慢，你都有一個騰空的動作，因此兩者最大的區別在於消耗的能量慢跑要大很多，肌肉承受的力量也要大很多。

2、運動效果就體現出區別來了，慢跑主要增強肌力和肌肉耐力，增強反應能力。快走則主要是健腦益智，增強心肺功能，強筋健骨。

3、弊端：慢跑對膝關節損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個衝擊，而快走則較安全。求關註：點擊右上方 我頭像上的 關注 更多醫學保健知識等您來。

中年人可以考慮採用慢跑的方式鍛煉，但如果出現了膝關節疼痛的人和老年人則更適合快走形式，我不建議大家採用倒走的形式，因為對於老年人來說，反應能力相對較差，抗骨折能力也差，倒走容易摔倒，後果比較嚴重。

希望大家有時間多回家陪陪老人，陪同他們去散步或慢跑，熟悉路線環境，養成良好健康的生活習慣。

控制變數的情況下，相同時間和強度的快走和慢跑減肥效果不太一樣，慢跑要更好一些。

減肥的原理大家基本都了解，有氧運動採用的是有氧分解的代謝方式，主要消耗糖、脂肪、氨基酸，像是慢跑就是一項簡單易行的有氧運動，快走亦然。半小時以上並且處在燃脂心率區間的有氧運動才能更充分地燃燒脂肪，慢跑和快走的首個區別就是運動時的心率啦。不管是從道理上看，還是從生活經驗上看，快走肯定要比慢跑更輕鬆，這也是為什麼減脂人士因為膝蓋問題或其他原因不適宜慢跑時要用快走替代的原因。一般來說，快走時心率能夠達到慢跑時心率的百分之七八十，而百分之八十五以上才能達到燃脂心率。

慢跑和快走的不同還有運動方式。速度再快，走路也是始終有一隻腳在做支撐的，如果是競走比賽時雙腳騰空就是犯規。慢跑最累的也就是那種騰空瞬間「顛」的感覺。而沒有騰空這個瞬間決定了快走做功更少，說白了還是更省力，消耗熱量自然不同。

與這一不同相應而生的就是鍛煉效果了。慢跑要調動全身肌肉來完成動作，在補充足夠的蛋白質的前提下，也有增肌效果，身體變得緊實。久而久之，人的基礎代謝也會有個提高，那麼不動也能消耗更多熱量。還曾有研究證明在慢跑結束一段時間內，脂肪還在持續燃燒。慢跑對人的心肺系統等還有很好的鍛煉作用，快走雖然也有，但是效果差一些。

當然了，如果能夠像競走運動員似的，達到一定快走的強度和標準，那燃脂效果也是超強的，看看運動員們的體型就知道了。此外，還有媒體報道過「暴走」的減肥作用，也是效果很好。而不管是慢跑還是暴走減肥都要注意保護膝蓋，尤其是慢跑，這樣才能持久運動。

跑步確實是在健身房大部分人做的運動，我看到的大部分人做的都是慢跑，很少會有人快走，或者是快跑，其實對比而言，快走確實是適合大多數人，快跑很多人的身體素質跟不上，堅持不下來，慢跑的效率太低，起不到很好的健身效果，下面我們分析一下幾種常見的跑步機練習方式。

一，慢跑，這也是大部分人在健身房選擇的方式，但是也是效率最低的一種方式，比如說有的人用6-7km/h的速度跑步，人類是最擅長慢跑的，所以說這種訓練也是最輕鬆的，也是能耗最少的，所以這是我們很不建議的一種運動。

二，快跑，比如說12km/h以上的跑步，這也是比較難的運動，快跑對人的心肺功能有很好的訓練，但是對於現在大多數人的身體素質，這個很難達到，而且無法持續太長時間，比較難堅持，並不是適合所有人。

三，快走，說到我們話題的重點，快走確實是很好的一項訓練，第一，快走是人很不擅長的運動，所以快走也會比較累，產生更大的能耗，是減脂很好的運動，第二，快走的感覺會比較好，能耗比較大還會比較容易堅持，所以說，快走是適合大多是人的運動，特別是減脂的人。

最後送大家一個福利，和大家說下怎麼安排跑步機快走減脂計劃：

1-3min 3-4km/h熱身

30-45min 6-6.5km/h快走練習

3-5min 3-4km/h熱身

注意事項：坡度5度以上，根據身體運動水平高低可以調整坡度，注意用力蹬地，用臀大肌用力。

不管什麼樣的方法堅持就是勝利。

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減肥只要看的是心率區間。如果你快走已經達到你的燃脂心率區間了，那麼說明你挺胖的還缺乏運動，跑步的話根本不可能堅持30分鐘左右。那麼還是老老實實的快走吧，跑步只會得不償失。燃脂心率請自行百度，每個人都不一樣

我每天20分鐘的力量+30分鐘的（勻速跑+快速跑+快速走）+40分鐘的快走，我覺得減肥效果還是立竿見影的，最主要的是我對吃的方面也控制的比較好，所以還是瘦下來了。2017.11.19日，現在的我118斤了。發張照片，大家加油哦

我最胖的時候160，現在138，雖然還是胖，但我會堅持

不一樣，跑步的運動量要大一些。快走你不會太累，可跑步就不一樣，因為你在跑步的過程中身體在某一時刻會處於騰空狀態，從力學角度說，把物體向前推和把物體向上抬，所需要的能量絕對不一樣。這也可以從你的身體反應出來，走的快只會有點喘，可跑步會是上氣不接下氣。這是我的切身體會，我開始是快走，幾個月還沒都沒瘦，只是結實了一點，這個月我控制飲食。每天7公里，一個小左右，瘦了8斤，腰圍小了4公分。努力吧，不要天天稱，1這會不明顯，打擊信心，有事水喝多，或者多吃一點，可能數字會長。所以半個月稱一次，絕對有收穫，加油！不是太胖，100天可以瘦身成功！

我告訴你最好的減肥方法。你被單位開除了，工資沒有了，你的房子由於三個月沒還房貸被法院查封了。你的孩子要交保母費，要買奶粉，要買過冬的棉衣。你家老人住醫院了要醫療費，你家老人向你要養老費了。你也不用每天跑步減肥了，你這時也不用減肥了，肚子上的肉想著留下也留不住了。 自然的就減肥了特管用。試試管用吧？

都對減肥沒有幫助，除非你是像職業運動員一樣每天大量運動，而你攝入的飲食又沒有為你增加多少能量，才對減肥有幫助。

可以搜索世界權威科普雜誌《科學美國人》2017年2月刊，裡面介紹了新的科研成果，運動對減肥沒有幫助，但運動可以讓人更健康和更有活力，與減肥密切相關的是飲食。

想要減肥見效快的話那肯定跑步要強於快走，問兩者的區別那就要看你自己的身體狀態咯！年齡大了身體都會或多或少的出現一些小問題如腰間盤突出關節炎骨質疏鬆，如果你平時就是個注重身體保養的人說明你身體良好那你就跑步減肥吧但如果上面說的問題你都有一些那說明你缺鈣做跑步類的大強度運動肯定不合適選擇快走幅度小點的有氧運動更適合，但是都別忘了無論做什麼運動平時都給要給身體補補鈣和維生素

減肥需要營養，有氧，無氧，三者相互配合才能又快，又健康，還不反彈。跑步也好快走也好，都是有氧的一種，沒有接受過專業的跑步訓練，每個人的步態多多少少會有點問題，建議從慢走過度到快走再到慢跑。主要是必須得堅持下來。加油