吃生花生能降血壓嗎？

謝邀~

明顯降血壓倒是談不上，不過適當吃些堅果對調理血壓、血脂的確也是有好處的。而且花生本身也營養豐富，常吃對身體有一定的保健效果。

花生是大家都很熟悉的食物，但大家對它的印象是雖然健康，但油多，不知道高血壓包括有三高的患者到底能不能吃。其實三高患者都是能吃花生的，花生中的油脂含量的確較高，油脂較高的花生中的油甚至能佔50%左右，不過這些油脂多屬於不飽和脂肪酸，和飽和脂肪酸、反式脂肪酸都是有區別的。不飽和脂肪酸也被稱為「健康脂肪」，對人體十分有利，飽和脂肪不好也不壞，主要效果是囤積能源物質，禦寒保暖，而反式脂肪酸就是壞脂肪，對人體有極大威脅。

飽和脂肪酸和反式脂肪酸

我們吃的肥肉、肥腸、油炸食物中含有大部分飽和脂肪酸，飽和脂肪酸基本上90%以上都直接轉化為脂肪，是貼膘能手，過多攝入對血脂有不利影響，對肝臟造成代謝負擔，還可能會囤積過多脂肪，對健康可能會有所危害（特別是內臟脂肪的囤積，會影響到臟器機能），比如飽和脂肪攝入過量，血液中的甘油三酯提高，隨血液流經更容易劃傷血管壁，受傷血管壁易堆積脂蛋白等雜物，生成斑塊或血栓，阻塞血流，則血壓升高。

而油炸食物、膨化食品、泡麵、甜飲等食物中又含有一種叫「反式脂肪酸」的東西，這種脂肪酸就是妥妥的壞人了，它會促進血液中低密度脂蛋白（LDL）的合成，低密度脂蛋白是一種壞膽固醇，會把血液中雜物、脂蛋白等成分堆積在血管壁上，誘發斑塊形成，還可能增加血栓生成幾率，可以說高血脂、高血壓等癥狀都和它有聯繫，它的數量也和冠心病成正相關，含量應當越少越好。

花生中的不飽和脂肪酸卻能夠調節人體血液中膽固醇，平穩血脂，提高血液中高密度脂蛋白（HDL好膽固醇）含量。高密度脂蛋白能夠高效運輸血液中的脂蛋白、甘油三酯、膽固醇、雜廢物質，讓血液清潔，如此一來血管通順流暢，血壓自然也更正常，還能預防多種心腦血管疾病發生。而且不飽和脂肪酸的脂肪轉化率更低，不容易貼膘，而是對血液清潔做了貢獻。

當然，花生里也不是全都是不飽和脂肪酸，當然也會有飽和脂肪的存在，但沒有反式脂肪酸的存在。所以對於高血壓來說，花生肯定是可以吃的，只是量也不宜過多。推薦每日吃個15~20顆左右最合適。花生不宜再油炸或加工，比如魚皮花生、糖衣花生等等，這樣可能讓我們攝入更多油脂、糖分，反而對三高不利。

綜上所述，高血壓患者適當吃點花生或許沒有明顯降壓效果，但肯定對血管健康是有貢獻的，長期堅持可能真的能降壓。除不飽和脂肪酸外，花生種也含有白藜蘆醇，同樣是有住平穩血糖血脂的有益成分。

花生一直是很親民的一種堅果，人緣好，口味香，營養價值和其他的油脂類含量高的堅果一樣，被大夥喜聞樂道。那麼問題中所問道的吃花生能降壓嗎？這個事咱們還得嘮嘮。

吃花生，在控制好量的前提下，和其它油脂含量高的堅果一樣有助於心腦血管的健康，但是能降壓的只有葯。

花生脂肪量高，但是是以對心腦血管健康有益的必需脂肪酸亞油酸為主，對於保護心腦血管有積極的健康作用。此外花生中還含有對心腦血管健康有益的白藜蘆醇。從這些方面看確實經常吃花生及其它的堅果對與心腦血管的健康是有益的，但是前提是不能多吃。《中國居民膳食膳食指南2016》推薦每日的堅果的攝入量為20-25g。如果吃花生的話也就是一小巴，而且要選擇無油的烹調方式或者是直接生吃。油炸後的花生米健康可就大打折扣。

無論是花生還是其它的堅果，都不能多吃，堅果油脂含量高，再好也是油脂，吃多了一樣會引發肥胖還會誘發包括心腦血管等諸多慢性疾病的發生。

總結一下就是花生的營養價值遠不只文中提到的兩點，比如花生含有豐富的脂溶性的維生素，多種B族維生素；豐富的膳食纖維，多種對人體有益的礦物質。但是這些優勢不足以讓花生像藥物一樣的去降血壓。但是吃對了花生及其它堅果對於心腦血管的健康還是大有裨益的。

患了高血壓，除了科學的飲食之外，一定要尊醫囑用藥，不要盲目的迷信吃某一樣食物來降血壓，食物的作用在於預防和控制血壓。

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

貌似以前回答過類似問題，再回答一遍。吃花生不能降血壓！吃花生不能降血壓！吃花生不能降血壓！不管是什麼吃法，包括被傳得神乎其神的醋泡花生。

每次回答類似問題都會被人懟，被人噴。其實不用爭論什麼，認為吃花生可以降血壓的人直接告訴我：花生每天吃得少，吃多長時間，血壓能降低多少，以及以上數據的依據。拿不出數據就別嗶嗶。

花生是營養價值很好的堅果，我經常吃，也經常建議別人吃。然而，絕對不是因為吃花生可以降血壓。事實是花生當中沒有任何降血壓成分，也沒有降血壓作用。

花生的價值在於營養。豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質，還有多種有益的植物化合物，這些都是對健康有益的。世界上所有主要國家的膳食指南都建議每天吃20～25克堅果，沒有其它原因，就是長期吃堅果有助於維護健康。花生就是堅果的一種。

高血壓的病因非常複雜，包括高鹽低鉀低鈣飲食、抽煙喝酒、缺乏運動、肥胖、情緒壓力、遺傳、年齡等等，而且是在這些因素長期作用下才會發生高血壓。一旦發生高血壓，目前還沒有有效的根治手段，只能通過生活方式、飲食習慣的干預，以及藥物治療等綜合措施控制血壓。不可能通過吃某種食物就能降低血壓，包括花生。不要再被這些虛假的偽科普欺騙了。

最後叨叨一句，高血壓病人可以吃花生，還有其它堅果，長期吃對健康有益。每天一小把就好，多了長肉。還有，不要吃用油鹽糖加工的花生，學會欣賞花生的本味，很香的。

我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄?? 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。

吃花生能降血壓嗎？

花生有助於降血壓的功效。花生和其它如核桃、杏仁、榛子、葵花籽松子等都有一定的降血壓降血脂作用。

但是，事物都是一分為二的，得辯證的去看問題。一旦患有高血壓病，當然主要是靠藥物治療，飲食調理也有重要的作用，多食用一些具有降血壓作用的食品是沒有錯的。不能單去吃某一個食品來達到降血壓的目的，那樣也不現實，它的作用必竟是有限的。這種關係必須釐清了。

花生是很多人愛吃的一種食物，而且還具有一定的食療作用。花生味甘性溫，具有補肺潤燥、健脾和胃的功效。花生中含有很豐富的脂肪酸，其中不飽和脂肪酸含量在80％以上，近一半是亞油酸。亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇，防止動脈硬化、降低血壓的功效。有人發現用醋泡花生一周後，每晚服7～10粒，就可使高血壓患者的血壓下降，有的甚至接近正常水平。

花生殼也有降血壓降血脂的作用。將花生殼洗凈沖水當茶飲，對於高血脂高血壓有一定的療效。花生中的維生素E是一種長壽因子，不但能防止動脈粥樣硬化，還有緩解人體細胞衰老的作用。花生中的膽鹼能增強記憶力，防止大腦功能衰退。花生米的紅衣皮有補血養血的作用。

花生雖有這麼多的用處。有了毛病還是以藥物治療為主。花生的作用畢竟是小的，藥物治療，配以飲食調理，才是正確的選擇。更有益於恢復健康！

通過食物直接降壓只是美好的願望，還有營養師笑話王醫生不懂營養學。

這一點王醫生承認，聞道有先後，術業有專攻，我確實不懂。

但問題可以不懂，我們只是用事實說話，我們的問題很簡單:降壓！

吃花生降壓嗎？能把血壓降到多少？需要吃多少花生？每天吃幾次？

把這個結論告訴大家就行了，就這麼簡單，我們不討論，更不爭論，利國利民的好事，為什麼要爭呢？直接做就行。

第一、花生

客觀地講花生中沒有任何成分能直接起到降低血壓作用，所以吃花生肯定不能降低血壓。

但是花生含有亞油酸，是體內膽固醇代謝不可缺少的載體，對脂質蛋白的代謝、血管彈性、白細胞功能和血小板激活等具有重要的調節作用，和抗動脈硬化都有密切關係，但是這是個漫長且大量積累的過程，不可能通過吃花生來達到降血壓的目的。

第二、建議食用

無論是預防心血管疾病的地中海飲食還是中國膳食指南都推薦，每天食用25g堅果，當然這也包括花生在內，所以，花生肯定是可以吃，而且少吃對身體是有益的。

第三、高血壓患者能吃花生

不要太咸、太甜、太油，在我們一直科普低鹽低脂低糖的時候，最新國務院互聯網加醫療，提出了三減:減鹽減油減糖，其實都是一個意思。目的就是為了健康。

第四、降壓

降壓需要健康的生活方式:戒煙戒酒、低鹽低脂低糖飲食、運動鍛煉、規律作息、開開心心等等。這裡面的健康飲食包括少量的堅果，自然也包括花生。

如果血壓仍未達標，那麼就需要降壓藥出馬。

所以，不能指望花生來降壓，少量的花生是一種健康的飲食方式，利於血壓、血脂代謝，利於預防心腦血管疾病，但不能期望花生治療高血壓！

感謝邀請。

適量的堅果是可以起到抑制脂肪、膽固醇吸收的作用，因此可以維護心腦血管健康的，花生也不例外，因此，吃花生不僅可以補充豐富營養，而且也可以起到輔助降壓的作用。中國膳食指南（2016）中推薦每人每天可以攝入20~35g堅果，堅果中不僅富含多種脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D等，多種礦物質和微量元素，而且富含油脂，大量油脂是不飽和脂肪酸，例如ω-3、ω-6，等等，這些物質不僅是大腦發育和維持健康的重要材料，同時也可以抑制膽固醇、飽和脂肪酸的吸收；另外，花生中還含有白藜蘆醇、亞油酸等，能夠保護血管，抑制廢物囤積，因此，花生對於保護心腦血管是有好處的。

花生無論生吃或者熟吃都無所謂，但要注意的是，選擇油脂含量較少的方法會更有利於健康，例如很多人喜歡用油炸花生米下酒，花生本來就是油脂含量較高的食物，如果用油炸的烹飪方式烹飪的話會攝入更多油脂，反而會不利健康，可以生食花生或者煮花生；另外，不要攝入過量花生，花生雖然營養豐富，不過畢竟也是高脂和油脂含量較多的食物，如果攝入過多的話也會熱量超標，油脂超標，誘發肥胖或者其他問題，反而不利於三高。

吃花生的時候注意挑選質量好的花生，很多花生散裝買賣，其中可能會有發霉花生，這種黴菌是黃曲霉，過量食用是會誘發癌症的，所以一定要注意。花生皮富含膳食纖維，所以細嚼慢咽更合適，不然可能會造成脹氣、腸胃不適等現象。

如果吃花生就能降血壓，那就沒高血壓葯什麼事了！我要給那些天天吃醋泡花生的人潑涼水了，老老實實吃降壓藥，才是長期穩定控制血壓的辦法。同樣的謠言還有「吃芹菜能降壓」「吃玉米須能降壓」，也許芹菜、玉米須裡面有一兩種成分有降壓的效果，但是拋開劑量談療效就是耍流氓！簡單打個比方，你想要達到降壓的療效，也許一天要吃幾斤芹菜。

那吃花生就一無是處了是嗎？當然不是。花生裡面有豐富的不飽和脂肪酸，就是一種「健康脂肪」，可以提高高密度脂蛋白，就是「血管的清道夫」，所以對於血管的健康，花生還是有作用的。

對於降血壓，首先還是要進行生活方式的干預，比如堅持鍛煉，低鹽低脂飲食，戒煙戒酒，減肥等。這些對於輕型的高血壓有控制作用。其次就是使用降血壓葯，主要分為血管緊張素轉換酶抑製劑、利尿劑、β-受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑。根據患者的自身情況、危險因素、靶器官損害情況，選擇一種或兩種聯合用藥。

客觀地講花生中沒有任何成分能直接起到降低血壓作用，所以吃花生肯定不能降低血壓。

如果你不相信可以多泡一點珍珠粉、野菊花、羅布麻等吃吃看，看看血壓會降下來嗎？其實珍菊降壓片、復方羅布麻能起降壓作用的還是靠西藥擴血管劑和利尿劑，掛個中藥名為什麼？

花生從傳統上來講就是許多人都喜歡吃的一種零食，而且從小就喜歡，又香、又脆、平民化、還能允飢，兒時的花生情結很難忘卻。但花生是種富含植物脂肪的食品，而且熱卡很高，500克花生幾平可以榨出150-200克花生油。半斤半花可以隨吃吃，讓你喝二兩花生油就要命了。所以三歺飯外再吃零食很容易發胖，到時候高血壓、高血脂、糖尿病都來找你了。

當然花生也有好的一面，它具有40.2%的亜油酸（動物脂肪中更多），它又是必須從食物中補充的。亜油酸是體內膽固醇代謝不可缺少的載體，亜油酸的衍生物花生四烯酸是前腺素E2（PGE2）、前列腺環素（PGI2）、血栓烷素A2（TXA2）和白三烯和C4（LTC4）的直接前體。這些生物活性物質對脂質蛋白的代謝、血液流變學、血管彈性、白細胞功能和血小板激活等具有重要的調節作用。對胎兒的生長發育、神經系統、消化系統、抗動脈硬化都有密切關係，但是這是個漫長的過程，不可能通過吃花生來降血壓。

高血壓患者能吃花生嗎？當然能吃！只是不能多吃。除了太咸、太鮮、太甜、太油的盡量不吃、少吃，（前者增加血液晶體滲透壓使血容量增加，血壓會即刻升高，後二者多吃了易發胖也會增加血容量並壓迫肌肉里的動脈使心臟後負荷增加而導致血壓升高，隨體重增加會慢慢使血壓升高，這就是高血壓患者不能發胖的原因。許多中年原發性高血壓患者除工作壓力大之外，往往高血壓發現前幾年體重驟增十幾、廿斤）。什麼都可以吃，喜歡什麼就吃什麼，前題是每天吃進去食物的總熱卡要控制好，熱卡算起來太煩，稱體重吧，只要體重不增加就行。這一歺有好吃的適當多吃點，另外兩歺就控制一下喝點粥吧。

2017.10.29

花生：過量食用加重胃腸負擔

作用與禁忌：花生味甘，性平；歸脾、肺經。健脾養胃，潤肺化痰。

　　但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意。

花生是生活中常見的堅果，無論作為食材還是零食，都深受人們的喜愛。

吃生花生可以促進細胞的發育，骨骼的生長，大腦的健全和人體的成長。這是因為生花生中含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素、氨基酸、礦物質等多種營養素，可為人體的生長和大腦的發育提供均衡的營養。

鈣促進骨骼生長，鋅與氨基酸、維生素延緩了腦功能的衰退，提高記憶能力，並且還有潤膚、抗衰老的功能。

生花生中含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維和卵磷脂，且膽固醇很少。高含量的蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠增加飽腹感，使人比較抗餓，相對減少了食物的攝取量，擔心吃花生會肥胖的人可以放心；而花生中含有的不飽和脂肪酸確實是有降血壓的效果的。

蛋白質還能中和胃酸，對胃部不適有一定的緩解作用；膳食纖維在促進腸胃消化，防止消化不良方面功效顯著；適當的吃些花生對養胃、減肥很有好處。

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