應不應該跟別人傾訴自己的煩惱？

謝謝。

這樣的"煩惱"人人都有，但情況不同性質各異。.

一，"應不應該跟別人傾訴自己的煩惱"?看了你的敘述內容是得了什麼"餘光恐懼症",可是我對這個病症首次聽說，也談不上具體細節。但是不論怎樣這也是你內心深處的一個"心結",也是一個不可忽視的病因。我們"換位思考"一個人內心的"獨白"或心結總想發泄或找人傾訴，特別是一個人的隱私或不愉快，經常裝在肚裡又是恐慌亂想，急需求助。面對這樣的病症還是找上你認為"信任"或"知己"的朋友坦誠懇切地交流傾訴出去，讓真正的朋友知己"分享瘦身",分擔憂慮。和要好的哥們一起去尋找大夫，樂觀醫治，或許得到慰藉和適配的心情舒暢與藥物治療會使病情好轉變好。

二，我們經常會遇到別人給你說一些"雞毛算皮"之類的啰啰嗦嗦煩事，總是反感厭倦，不願傾聽。但是，當自己內心有了不可預測或無聊疾苦的"煩惱"時，總是想"我心中還有一個勝過弟兄的朋友",不論結果怎樣，要千方百計想方設法給"最近"的這個人傾訴衷腸，這是人生的共性，也是人們的互動。"傾訴"自己的"煩惱",體諒別人的憂愁。互勵共勉，牽手並行。

您好，我是暖心理諮詢師蔣梅玲，很高興能夠回答您的問題。

從心理學的角度來說，我們有了各種情緒或困惑煩惱之類的時候，假如能找到一個值得信賴的可靠的朋友或家人，然後一股腦兒的向她們訴說，往往在說完之後你就會發現煩惱也就煙消雲散了。所以，在別人能夠接受並且願意傾聽我們煩惱的前提下，跟別人訴說自己的煩惱是解決一些情緒困撓很好的一種選擇。

但從您的來信中我看到了您的擔心是怕自己的「餘光恐懼症」會因為自己的訴說而傳染給可能會好奇的朋友們，您的這種說法好像沒有科學根據吧！我們就從餘光恐懼症的發病機制方面來談談會不會有您擔心的這種可能性發生？

正如您所說的，餘光恐懼症是社交恐懼症的一種，它的發病機制相對複雜，目前大家公認的有以下幾種人格特徵的人容易患上餘光恐懼症。

過度內向的人因為別人言語的攻擊，與人交往中受到的傷害比較多，同時生活中的變故比較大且多。

有的人因家教比較嚴，對性可能存在錯誤認知，對異性的敏感部位產生一定的恐懼感。

還有就是極為不自信的人，生活中經歷太多的挫折，對人際關係過於敏感。

其他未知因素………

所以，從餘光恐懼症的發病機制來看，它是不具備傳染或者相互感染的。因此，當務之急是需要找出造成你餘光恐懼的真實原因，並且對癥狀的產生要有本質上的認識。假如你的癥狀不是很嚴重，就可以用森田療法的「順其自然，為所當為」來調節，癥狀通常都能夠減輕一些的！

不知你在癥狀出現時，緊張焦慮恐懼的情緒是否強烈，軀體上的有沒有不適的感覺？

餘光恐懼症如此的讓你煩惱，是否它已經影響到了你的學習工作或者生活？

你是否會在上課時或者是工作時，察覺到自己的餘光注意到旁人時，就會感到緊張或者不能集中注意力？

假如癥狀比較嚴重，建議您在服藥的情況下，同時運用「森田療法」調節自己的情緒狀態。希望我的回復能對你有所幫助，並祝你早日康復！

答者：暖心理諮詢師蔣梅玲

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

應不應該跟別人傾訴自己的煩惱，這個問題，要看實際情況了。有些事可以傾訴，有些則沒必要，主要分以下3種情況：

【1】如果是自己能解決的問題，盡量自己解決。

在自己能力範圍之內的事，優先看看自己能不能解決，不要一遇事就給他人訴說，讓人感覺你一點處理問題的能力都沒有。

【2】如果自己解決不了的問題，需要朋友出主意，可以交流性的傾訴。

一個人的腦子能想到的方法有限，有些事情，可能確實自己不知道如何解決，可以給知心好友傾訴一下，聽一聽對方的意見，畢竟他是你周圍的人，可能會根據你的實際情況對症下藥，給你的意見更靠譜一些。

【3】如果自己感覺傾訴給朋友也無濟於事，那就慎重，最好能自我消化，總會有辦法的。

有一些事，比如是個人隱私問題，你給朋友說了，朋友也不知道該咋辦，而且還把自己的秘密泄露了，讓朋友也會覺得不好意思，人和人之間有時候也需要保持一定的空間，不要啥都說出來，也不要啥都不說，自己要拿捏好分寸。

婦專委特邀心理問答專家志願者 馮鳳君：

人人都有煩惱的時候，有煩惱想找人傾訴是正常的心理需求。

煩惱作為一種負性情緒，如不及時處理，長期積累會對自己的身心健康造成不良影響，積極地想辦法採取措施釋放情緒壓力十分必要。

當我們心中有煩惱，想找別人傾訴之前，先讓自己冷靜下來思考幾個問題：引起煩惱的主觀、客觀因素是什麼？自己能否慢慢消化？找人傾訴的目是什麼？是僅僅找人吐槽傾倒情緒垃圾還是想尋求別人的幫助？如果傾訴是為了找個吐槽對象宣洩情緒，我認為還是盡量不要去叨擾別人，這樣不僅不能解決問題還會把負性情緒傳染給別人，於人於己都不利；如果自己無法擺脫煩惱的困擾，可以找自己信賴的親朋好友，靜靜地坐下來慢慢訴說，友人或許能夠幫你理清思路，分析煩惱的來源出處。拓寬了看問題的視角，縈繞在心頭的煩惱也許就煙消雲散了。

提醒注意的是：除非是專業的心理健康工作者，能夠堅守職業規則，為來訪者保密，你的傾訴對象對你的煩心事是否能夠做到守口如瓶，是否能夠給你提供實質性的幫助，還需要你考慮清楚再去傾訴。

減少煩惱的根本方法是通過學習提高自己，使自己能夠更清晰的認識自己和社會，逐漸改變自己對外界不合理的思維、情感和反應方式，學會處理紛繁複雜的人際關係，提升心理健康水平。

或許，對於以前的自己來說，不僅僅是煩惱吧，是看不到希望的痛苦和絕望。

高中時期，因為一期意林，我患了餘光恐懼。我同我爸媽說我生病了，有心理疾病。我爸媽卻難以理解我，還說你看你好好的，有什麼病，很難理解也覺得我在無理取鬧吧。甚至覺得在我的世界我是灰暗的悲傷的，而她在外人提起我學習一落千丈的時候只是說「她說她有什麼心理的病，你看看，我也搞不懂她」，然後就會莫名的悲哀吧。

我無心學習，難以集中精力，總是精神處在高度緊繃狀態，我很難過，又無力擺脫這種局面。還有，我不敢同我的朋友說，有一次同其中一個好友說了，她也是勸我要好好的，未曾經歷，所以，也難以理解。

這兩天在跟朋友聊起以前的痛苦時，說擺正心態就好了，我只笑笑，都已經過去了。擺正心態？唉，談何容易，在極度痛苦自卑不安恐懼中，你所有的理智都在一瞬間崩塌，只想逃避，只想躲在一個角落，角落最安全了，沒有人打擾，沒有恐懼，沒有不安，那是我的舒適區。

因為不安，因為恐懼，我總是怯怯的，同人相處也是，甚至相處不到幾分鐘就想逃離。我沒有勇氣，也做不到自然而然相處。

痛苦悲傷絕望是有的。但生活還在繼續。我的生活圈子很小，一個我自己，一個大自然，還有書。大自然是最溫柔靈動的，它不言不語就溫柔的包容了你一切，我會溫柔的抱抱大樹，會和清晨的柳葉打招呼，會同他們說說話。這些都給我力量，算是苦中作樂吧。

生病了，就得想著去治，哪怕，哪怕，我看看不到我的前路是什麼。我看了許多心理學書籍去做筆記，比如森田自然療法，也看了遇見未知的自己，等等很多。（我看書不是專門針對單單的治療這個的）。

我喚餘光恐懼症為「小魚兒（小余兒）」，每天會跟他對話（寫信或寫日記），我將小魚兒當作是一個故意搞破壞淘氣的小孩子，我是一位姐姐，這個姐姐越哭哭啼啼的，小孩子就朝我做鬼臉吐吐舌頭彷彿在嘲笑你「弱爆了」，每次它出現，我會在日記中寫「小魚兒，你這個淘氣鬼，又出來搗亂了，故意同我作對，切，你真是壞透了！」又或是「小魚兒，你每天這樣，不累么，我們和平共處吧。」很奇妙的是，我不再恨這種感覺的時候，去接納他，不處在恐懼懼怕的弱勢中，也不是歇斯底里痛苦難耐非要反抗它的時候，它反倒靜下來了，這時候心裡平和多了，再沒有緊繃感。再加上自己慢慢長大，經歷多了，也就再沒有那種感覺了。

這是我的故事，我的做法，希望可以幫助到你。

還有，素不相識，給你一個溫柔的擁抱。不要抱怨或者痛苦你有這種經歷，或許，它引導你走向一種與其他人更加不同的路。或許很久以後你才發現，現在的自己雖經歷痛苦，或許自卑，但卻如此可愛。或許，上帝只是想讓你暫且向內而活，感知你自己的心和用心感受這個曾被你忽略的另一面世界。這不是雞湯，這是我從痛苦中走來所領悟到的，屬於自己的一份經歷吧。我不會去強加於你讓你與我有同樣的做法或想法。

只願你好，只想給一個擁抱給你。你永遠不是一個人。

建議你去看看心理醫生，至少在這期間，會有人一直關注你的情緒，感受到你的痛苦，在你難過的時候懂得你，陪你度過人生一個階段的難關。加油！

與他人分享你的感受很重要，這樣他們就能盡其所能地幫助你，並試著理解你正在經歷的事情。不和別人交談，瓶裝東西是不健康的，而且可能導致抑鬱，不是每個人都知道你在做什麼。儘管如此，但是向別人敞開心扉，只是為了釋放自己的情緒，發泄自己正在形成的問題，是釋放長期以來形成的所有緊張情緒的好方法。

如果你和家庭成員談話感到不舒服，你可以隨時來親密的朋友或願意聽你發泄你正在處理的任何問題。如果讓你自己面對這些問題，我們最不想做的事情，或者你可以尋求顧問、醫生或護士的專業支持。當你需要幫助的時候，總會有幫助和支持，通過閱讀上面的自助指南，你可以找到一些對你自己有用的提示，或者訪問一些交友的網站，免費和別人交談，和他們秘密地聊聊你的煩惱。

談論某事讓你在書店看到事情並幫助你解決問題。感情也是一樣的。告訴別人你的悲傷可以帶走一些悲傷，分享快樂會增加更多的快樂。人類常常渴望接近他人，分享情感。

當我們開放的時候，我們意識到我們並不

孤單。人類連接，它讓我們變得美好。我們用共同的情感和經驗來做到這一點。

我覺得分享你的感受是很重要的，因為這樣你就不會有太多的負擔。因為如果我們把它們裝起來，它們就會變成錨，它們把我們淹沒在大海中。如果我們把情感灌輸進去，我發現它們往往以最壞的方式出現。我認為重要的問題是我們為什麼不分享我們的情感？我們是人類，我們都感覺到。

只有承認自己的感受並讓他們知道是非常健康的，也是改變你生活的第一步。壓抑的感情會引起情緒和身體上的混亂。壓力、憤怒、悲傷和類似的情緒需要一個出口。否則，這些東西會吞噬你的內心——惡化你的自我價值感和你可能的成就。分享情感也證明我們並不孤單。即使我們感覺沒有立即的解決辦法，和別人分享這些情緒也會對我們的整體幸福產生巨大的影響。

如果你不分享感覺，它可能導致抑鬱症。保持瓶裝的感覺總是不好的，你總是想要釋放它們。它減輕了感覺整個世界都在我們肩上的負擔，而實際上，這離真相再遠也不遠了。即使我們感覺沒有立即的解決辦法，和別人分享這些情緒也會對我們的整體幸福產生巨大的影響。

與他人分享你的感受，這樣他們就能盡其所能地幫助你，試著去理解你正在經歷的事情。把東西瓶裝起來是不健康的，

向別人敞開心扉，發泄自己的情緒，發泄自己正在形成的問題，這是釋放長期以來形成的緊張情緒的好方法。

這個行為取決於很多因素：這件事傾訴出來對自己是否有利、這件事說出來會不會給對方帶來弊端、對方是誰…

對於父母。大多數父母還是願意傾聽子女的煩惱，因為她們愛我們，像生活中自己遇到的小煩惱可以讓父母開導我們，畢竟父母是過來人，隨著年齡的增長，我們會慢慢離開父母，這個時候父母會挂念在外的我們，這個時候如果自己可以堅持，不要像父母傾訴，因為父母會擔心，也許自己一兩天就不難過了不煩惱了，但是父母會一直挂念。

對於朋友（你覺得他/她是你值得信任的朋友）。傾訴雖然無妨，但是管住自己的嘴，因為沒有人願意無條件聽你的煩惱，就算在好，也要考慮到對方的感受。

對於「朋友」（你當他/她是朋友 但是她/他覺得你是同學之一）。還是不要不要傾訴了，這就是現實。

選擇自己發泄煩惱的方式，每天保持笑容哦！??

心情煩躁的時候，那種感覺就像是胸口裡裝滿了氣體，難受！這種難受如果持續時間久了就會變成一種心境，成為個人各種活動的心理背景，這樣的話就不好了，就可能會影響到自己的健康。不光是心理上的健康，甚至連身體上的健康也會被深刻的影響。比如很多心身疾病。諸如，愛生氣的人容易得胃病；焦慮的人容易口腔潰瘍等。

如何排解這種危害？這就要求把心中的這口「氣」吐出來。如何才能吐出來呢？需要有人能為你分擔痛苦的事或經歷；需要有人認可接納你的感受。所以，需要找一個可靠的人進行傾吐「苦水」。把垃圾倒出來，有人替你接著並裝起來帶走，這樣你的心理的痛苦就會隨著心理垃圾的消失而消失。也就不會產生後續的次級傷害。所以，自己的煩惱是需要找人傾訴的。不過，煩惱的事如果自己可以消化，就不必了。因為每個人都有一種「心理修復力」。都可以在經歷挫折後進行自我的修復，只不過強弱不同而已，可以按照自己的情況決定自己對待挫折的策略。

煩心事一般都會涉及到個人的隱私。這種隱私會讓你在傾訴的時候有所顧忌。首先是害怕遭到對方的恥笑，再者是害怕有對方泄密的危險。在這些但心中，必然就會產生傾訴的質量問題。所以，為了保證你的隱私權同時為了你能得到高質量的回饋，還是建議找心理諮詢師進行傾訴。這樣會有治療效果。

懂你的人不要傾述自然懂你！不懂你的，你去傾述什麼？還不如自己找個鏡子自言自語，免得被人家笑話。

其實多想想，人生哪有過不過不去坎，（除非死亡這道坎過不去罷了）

現在自己回憶當初自己困難的時候，就快撐不住的時候，不也過來了嗎？

當你回憶過去時，曾經的美好，痛苦都是人生的一部分，有時候也會不近敬佩自己那麼困難的窘境都熬過去，暫時的困難又算什麼呢！

人的煩惱都是有原因，找到原因，切住命脈，煩惱也隨之而去！

最好消除煩惱的辦法就是知足常樂，都往好的方面想，感恩所有得到的！

能有什麼煩惱，煩惱的根源跟心中的慾望有關係，平常心，得之我幸，失之我命，既來之則安之，一切隨緣吧！

還是不要說，他人很可能不了解，而且還有可能會惡意傳播，你得這種病，應該人際關係已經很緊張了，心裡負擔應該已經很重了。受不了再接下來的的惡意了。堅持下去，看病吃藥，熬吧，熬到某一天你真的放下，周圍人對你不在害怕，你們有一個自己的模式相處下去。也許你某一天突然發現自己好了