186cm，體重155kg，怎麼可以減肥？

謝邀！有點尷尬，題主前面說減肥過很多次，每次都是節食減肥，後面說別人節食減肥反彈，但題主沒有的。

題主的提問，是理解為節食減肥很多次，沒有減下來，而別人節食減肥都反彈，題主沒經歷過反彈呢？還是沒經歷過節食，沒遇到反彈情況呢？

抱歉，實在無法理解題主的提問，挑其中一種情形簡單聊下吧，即186身高，155公斤，節食減肥很多次，沒減下來，怎麼辦？

01，詳細檢查下身體，看看有沒某些特殊原因或者嚴重阻礙減肥的因素，之後再針對性制定減肥方案！

02，把飲食活動生活習慣詳細介紹後，再諮詢怎麼減肥。

感謝閱讀，希望能幫到你，如有疑難疑問『歡迎提問！

作者|仙客來

專業營養師，營養科普作者，15年營養無體重管理資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理經歷。

謝邀。首先我認為節食減肥是不可靠的，即使沒有反彈，即使減肥成功，但對於身體健康來講，是不可靠的。現在越來越多的關注健康，身體健康才是一切生活的保障。如果有效並且合理的減肥，運動是不可少的。如果覺得去健身房或是戶外跑步之類的比較麻煩，也可以選擇在家進行室內運動，可以練瑜伽，進行簡單的拉伸，可以仰卧起坐，可以簡單腿部運動，有時可能只需要一刻鐘或半小時的有效運動，長久堅持就很有效。如果實在不願運動。那在飲食上要合理科學搭配，比如多吃膳食纖維的食物，少些油類添加，多吃水煮，但蛋白質的攝入是不可少的，不能只吃蔬菜，堅持下去，身體也可以變得輕盈。希望一些建議可以幫到你。