節食可以減肥嗎？

05-25

很肯定的回答你：可以。但是你必須做好心理準備承擔節食減肥後帶來的一系列後遺症：

1、皮膚的鬆弛，皮膚的收縮跟不上減肥瘦身的速度，就會鬆鬆垮垮，特別是臉上會出現很多細紋，不能接受，看著很擾心，像老了10多歲。

2、反彈的速度和你減肥瘦身的速度一樣快。因為身體已經適應了低攝入低消耗，你一旦恢復正常飲食，還是低消耗，剩餘的大部分能量就轉化成脂肪。

3、身體機能會下降。

綜上所述，我不建議節食減肥法。

但是節食減肥法的速度驚人，所以很多人都受不了這個誘惑。所以我覺得以身試法，親測最近網上比較流行懶人最快減肥法水煮雞蛋減肥法。

原理：雞蛋的蛋黃中有名為卵磷脂的乳化劑，可以將油脂乳化並分解成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，從而達到減肥瘦身的目的。

方法：一日三餐以雞蛋為主，外加少量蔬菜和水果。

周期：7到10天。

我會每天更文分享我的體重變化和身體變化，給想減肥的朋友們做選擇減肥瘦身的參考。如果大家有興趣，可以關注我，關注我每天的發文。具體的一些個人感受和身體狀況的變化我在我的文章里有詳述，在這裡就簡單敘述下。

我2018年2月2日開始水煮雞蛋減肥法，今天第二天，這是我這兩天的體重變化。

昨天的食譜是：6個雞蛋+無限量的水

昨天早上59.4kg

昨天中午57.4klg

昨天晚上57.4kg

今天早上56.6kg

昨天大概由於有前段時間的脂肪積累，所以無明顯飢餓感，體力各方面沒有受明顯影響。但今天早上我是被活活餓醒的。。。。。。具體的一些個人感受和身體狀況的變化我在我的文章里有詳述，有興趣的朋友可以關注我，關注我每天的發文。

減肥的方法有很多，節食也是其中一種，但是節食怎麼節，其中很有學問，節食不是餓兩頓就算事，如何通過飲食營養管理來控制體重達到減肥，您可以先看一下這三個方面，當然最重要的是第二點——吃：

01生活習慣

養成良好的生活習慣可謂是老生常談了，無論是預防疾病還是提高身體素質，我們都會要求大家養成良好的生活習慣。在正式提到吃之前，我們先要養成良好的生活習慣，規律生活，按時吃飯、按時睡覺。

睡得少容易長胖，睡前吃多了也容易長胖。所以熬夜的時候吃東西，會胖是顯而易見的！

早睡早起、起居有常，保證每天的睡眠在7小時以上，是最好的。

02禁食單

瘦身和貪吃是不可能同在的，想要減肥，首先要把不該吃的東西，從自己的食譜上抹去。

禁食1 — 甜食

喝甜飲、吃冰激凌，午後來一杯果汁，配上一塊小蛋糕，這是很多女性的最愛！

想要減肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、飲料、點心，這些原本心愛的高糖食物從自己的食單上划去。

禁食2 — 堅果

吃堅果確實有益健康，但是多吃堅果卻未必有益減肥。

對減肥人士來說，不需要完全拒絕堅果類食品，但一定要注意食用量。

兩個核桃（大約20克），或者一天吃40粒瓜子，這一天的堅果量就已經足夠了，再多吃，這減肥可就白減了！

禁食3 — 各類醬品

現在人喜歡用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜歡放上沙拉醬，但是沙拉醬熱量高，並不建議需要減肥的人去吃，與沙拉醬類似的還有蛋黃醬、甜麵醬、炸醬等。

所以減肥的胖友們，從今天開始沙拉不要醬吧~

禁食4 — 高油食品

肥肉、葷油、動物內臟、火腿、香腸、排骨、肉湯、燒烤、豬蹄、雞爪等等，包括高油烹調出來的食物，在減肥期間都不！能！吃！

如果以上你都能夠做到不吃或少吃，那麼恭喜你，減肥，你已經成功了一大半！

03運動

既然已經說到「管住嘴」，「邁開腿」自然也是跑不了的。

在科學減肥飲食管理下，我們還要同時配合運動，每天堅持一小時運動，這一小時運動可不僅僅是走路、跑步哦~

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說完了總體需要注意的，我們再來說說目前比較流行、有效的、營養飲食減肥的三種方式

第一種高蛋白代餐減重

這種減肥的機理就是通過蛋白質的攝入來抑制食慾，增加飽腹感，這種方式配合科學運動，一般一個月左右就可以減重4-5斤。

高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白質粉，乳清蛋白粉加膳食纖維加水代替早餐，通常喝下這種代餐粉的人，飢餓會比平時來得更晚些。

代餐減肥午飯是可以正常進行的，但是需要適當限制主食，肉類需要選擇純瘦肉，等到下午四點左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纖維加水，通常這個時候服用代餐，晚餐吃不了太多。

第二種限能量平衡膳食

比照日常進食的量，直接減掉1/3到1/4的能量，比如說平時進食2000卡，減肥期間就需要控制在1400卡左右，餓，是肯定的，這個時候餓了，可以選擇高纖維的蔬菜、水果來填補空虛的胃。

日常生活中的飲食，要注意減少烹調用油、用鹽。

這種減肥方式相對來說比較慢，但也是較為持久、健康的方式。

第三種輕斷食方式

輕斷食減肥，也有人稱之為好萊塢明星式減肥，這是因為很多好萊塢明星都在使用這種方式減肥。

這種減肥方式強調一周七天，有五天正常飲食，還有兩天減少飲食，這兩天的飲食叫輕而不斷。

輕斷食減肥主要是為了躲過大腦監控進行減肥，比如我們周一餓了一天，大腦會有察覺，但是周二周三我們恢復飲食，躲過大腦監控，等到周四再餓一天，然後再度恢復飲食。

這種方式一般一個月減肥2kg左右。

【如何通過營養管理達到醫學減重目的？】

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主講人：陳偉——中國醫學科學院北京協和醫院腸外腸內營養科負責人副主任醫師碩士生導師

說了這麼多，希望對您有用，祝減肥成功，如果還有其他的問題，歡迎在評論區回復，我們可以一起討論哦~

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隨著生活節奏加快，人們運動時間越來越少，各個人群中肥胖率直線上升。很多朋友都會運用節食的方法來減肥，節食確實可以短期內減輕體重，但是單一的節食並不健康。

判斷自己是否肥胖

目前臨床用體重指數（BMI）來評價：<18.5者為體重過低，18.5～23.9 為正常範圍，≥24 為超重；≥28 為肥胖。但應該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多（其實肌肉男也肥胖的一種哦）。

BIM計算公式：體重（公斤）/身高(米)的平方

想要減肥必須知道脂肪是如何形成的又是怎麼消耗的

脂肪的形成

我們每天攝入食物就會產生能量，能量沒有消耗完，多餘的能量就會被胰島素轉變成脂肪酸，脂肪酸在細胞或者血液中與三甘油合成甘油三酯，甘油三酯進入到脂肪細胞內把脂肪細胞撐大，所以就變的肥胖了。

脂肪的消耗

我們也可以理解成脂肪的分解，我們抬一下手眨一下眼，甚至是呼吸都需要能量（ATP），當我們體內能量不足時，大腦就會下達指令，把脂肪細胞裡面的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸再通過肝臟被分解成能量。剩下的脂肪就會被分解成水和二氧化碳。

為什麼說單一的節食是不健康的減肥方式

在節食的最初階段首先會分解肝糖原，會使身體迅速脫水（所以就感覺自己瘦了，而且瘦了好多），別急，往下看。

第二步，你的肌肉會開始分解，身體的基礎代謝率也會變的緩慢起來。

最後，才會分解脂肪，前面你的基礎代謝率已經變的緩慢了，所以分解脂肪的速度也會變的很緩慢

這個順序是不會變的，脂肪永遠都是最後才被拿出來轉化成能量的。

這時你會發現，你的身體狀況會非常糟糕：

一，你攝入的食物少了，身體為了維持生命就會降低基礎代謝率，脂肪也不會減少或減少速度相當緩慢，但是你總要吃東西吧，這時候食物被分解後會最先補充糖，然後把剩下的都分解成脂肪儲存在最不容易消耗的臟器裡面，這時你會發現，你反彈了甚至更胖了。

二，人體內存在各種激素，它們是平衡的，但是你節食久了就是打破這種平衡。種種疾病接踵而來：女性月經不調、男性睾酮降低等吧啦吧啦一大堆。

三，你以為你能管住自己，少年！別天真了。大腦里有一種激素叫做「腦腸肽」，這個就厲害了，它就是控制飢餓感的，你越餓它越多！好，如果你贏了，它不再產生了，那麼「恭喜」你，你厭食了。

我們要正確的認識減肥這個問題，要科學的、合理的、正確的減肥。

這裡我只提兩點：

一，健康飲食+運動

吃一些健康類食物，據說健身界有一種傳說級別的食物：西藍花。西藍花熱量非常低而且還有多種人體所必需的天然礦物質。少吃一些高熱量食品，什麼炸雞漢堡，啤酒可樂。然後必須增加運動量，這樣才能使體內能量消耗，燃燒脂肪。

二，有氧運動無氧運動相結合

說的通俗易懂點，有氧運動在你動起來的那一瞬間開始消耗能量，也在你停止那一瞬間停止消耗能量，而且需要連續做有氧運動超過30分鐘以上才會分解脂肪。無氧運動會在你無氧開始的0.3秒消耗脂肪，而且通過超負荷運動你的肌肉纖維會斷裂，經過3--4天的修復肌肉有癒合了，為了防止下次斷裂它會變的比之前更粗。肌肉的增長不過就是斷裂重組的過程。身體要維持那麼多肌肉正常運作，就少不了要消耗更多的能量，如果能量不夠用了，那隻能分解脂肪嘍。舉手投足間都在減肥。只有把兩者結合在一起才是健康的。

正確減肥後明明看著瘦了，體重卻增加了？

因為你的肌肉分解轉化成了脂肪，肌肉和脂肪的密度相差1.4倍。看圖說話

希望此回答能幫到您，點擊關注小樂小丁小陶陶，一起學習交流更多健康知識！

榮幸回答！

節食減肥要分情況呢～

首先，易胖體質和易瘦體質對於減肥和很多方面差別很大。易胖體質吸收攝入量大而且減肥效果不明顯，而易瘦體質正好相反！

平常，我們易胖體質喝水都胖了，運動減肥也不明顯，而易瘦體質怎麼吃都不胖，運動也會讓自己身材更明顯！

所以說，節食可以減肥，但是體質不同，效果就不同。再就是呢，節食減肥不是好方法，如果你可以將易胖體質轉換成易瘦體質，那麼，你的付出，你的節食，就有效果了！

如果你想要用節食的方法減肥，就要有所注意，不能讓自己的付出石沉大海……注意以下幾點。

1 合理飲食，少吃糖分多的。

2 不可過度節食，影響身體健康。吃三分飽就可以了。

3 不要在餓的時候狂吃，覺得自己虧欠了自己，其實這樣最容易胖。

4 少吃發酵食品，像酸奶。

……

希望你減肥成功！

打字不易，點個贊吧！

感謝邀請。

節食可以減肥，但是並不推薦用節食減肥的方法減肥，節食減肥的弊端十分明顯，特別是對身體健康影響很大，這種以健康為代價的減肥完全是沒有意義的，減肥本來就是增加身體健康，而並非是為了減少體重而減肥。

節食減肥畢竟是降低了熱量攝入，能量處於負平衡，身體就會消耗脂肪、蛋白質供能，長期堅持下去，體重肯定是會下降的，不過這裡就存在一個問題，這些下降的到底是什麼？答案可能讓很多節食減肥的朋友都很難受，節食減肥下降的並不是大多脂肪，而是更多的肌肉組織。身體在缺乏能量的時候的確會用脂肪來供能，但這並不是持續的，因為脂肪功能會產生中間產物 - 酮體，酮體無法在體內大量存在，身體會時候消耗蛋白質來供能，而節食減肥本來就營養攝入不足，還要消耗珍貴的蛋白質來供能，就有些浪費了。蛋白質參與的身體建設可以說是很多的，如果蛋白質缺乏的話，肌肉組織首先會下降，然後臟器的健康程度會下降，免疫力會下降，還可能會出現脫髮、面色蠟黃、生理周期不正常等現象，影響身體健康，往往一段時間你發現體重大幅下降，但不一定是脂肪的量減少多，而是肌肉減少更多，所以體型不一定達到了你的理想。

另外，節食減肥會讓身體自我調節，由於能量缺乏，它會降低基礎代謝，增強食慾，減少瘦素分泌，到時候反而讓我們更渴望食物，很容易受不住誘惑就大吃一頓，容易反彈，得不償失。

過去四個月減了三十斤。說說經驗。一開始是去中醫哪裡貼穴位。就是讓你不容易餓。但是效果不佳。。因為主要還是靠節食。。但是學會了醫生說的那一套。自己改良一下。第一前三天要清腸，只吃黃瓜，沒有說都喝水那麼狠。。三天下來你的胃就縮小了。。這三天很艱苦。。之後可以早飯午飯正常吃。但是。麵食和肉，油不能同時吃。比如這周你吃了主食。就只能搭配蔬菜。。如果吃了肉也只能搭配蔬菜。。那些肉加麵粉的組合是禁止的。比如肉包。生煎。餛飩。漢堡等等，那些麵包餅乾蛋糕更是想要不要想了。然後晚飯我一定是少吃。狀態好的時候可以不吃。但是會傷胃。所以還是吃一點點。必須六點之前吃完。最好五點。然後開始出去快走或者慢跑。。最好是走路因為你吃的少了會比較虛弱。。。我一開始是慢跑後來一次跑太多。心臟居然狂跳。。嚇死了。。。後來改成走路或者靠牆站半小時。。這樣堅持三個月。如果來大姨媽了。可以稍微多吃一點。不要太猛了。。然後，吃肉階段也不是隨心所以的。豬肉不能吃！不能吃！要吃白肉，魚肉或者雞，最好清蒸。

節食是可以減肥的，但是容易反彈，而且對自己身心健康不利，建議三餐都吃，原則上少鹽少糖，少吃碳水化合物組成的食物，每天堅持鍛煉就可以瘦下來，不懂可以關注我下，可以分享經驗給你

節食肯定能減肥，但是要看看節食是否是健康的！

當前的減肥話題很多，但是減肥必須和健康相連才可以。目前即節食減肥又能促進健康的只有一種：短時節食益生菌增值減肥法。促進腸道益生菌的增殖，身體的必須營養素由益生菌來提供，時間在十五天之內，可以減肥10-15斤。這種減肥法不僅減肥速度快，而且能夠在短時間內大量增殖腸道的有益菌，並且感覺不到飢餓。

不過這種方法一定要在健康管理師的指導下進行，解答減肥過程中出現的問題，保證減肥的順利進行。

減肥和節食這兩個應該是沒有關聯的，我們不能將節食和減肥放在一起。減肥應該是通過正確的手段去。比如運動，健身等，通過這種方式它不僅可以增強我們的體質，也在一定程度上達到減肥的目的。而盲目的靠節食來減肥，非常不可取，而且對我們自身的健康也是不好，也會影響到我們對營養物質的吸收，讓我們會營養不良。所以，想要減肥還是得多運動，科學減肥。

通過節食的方法來減肥，這種方法很不可取，也不推薦。常言道：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。通過此話，我們也可以了解到，一日三餐，必須得吃，這樣我們得身體才會更健康更強壯。想減肥，還是得通過正確的方法去減，可以多做運動，比如跑步，打球，做瑜伽等，不僅可以達到減肥的目的，也可以增強我們得體質，而且做瑜伽也可以更好的塑形，讓自己的體形更好看，所以，想減肥的一定不能盲目的只靠節食，減少自己的飯量來達到自己瘦身的目的。