宿便怎麼排最快？

05-25

宿便這個詞是怎麼出現的呢？還未得到考證。關於宿便，曠慧個人有些觀點，想和大家分享一下，看看宿便都是是什麼？該怎麼快速排出所謂的宿便。

1、宿便是什麼？

曠慧找了很多資料，都沒有找到關於宿便的專業定義。「宿便」並不是一個醫學上的概念，這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼。不過有一點是可以確定的是，宿便是積攢在體內的糞便。比如連續3天沒上大號，身體內肯定是積累了一些便便，這個可能屬於「宿便」的範圍，畢竟還是過夜的便便。。。。但是便便一般是過夜的，今天吃的食物經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，一般是要明天早上才能排出體外。所以說，宿便真的是個模糊的概念，曠慧更加偏向於將所謂的「宿便」理解成對身體健康不利的代謝廢物。

2、我們的身體里真的有宿便嗎？

有些聳人聽聞的說話是這麼說的：正常人體含有3-6kg宿便，肥胖便秘者體內宿便高達7-11kg。曠慧認為這個說法很沒有科學根據的。我們每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，最多只能產生3-5kg。6kg的宿便是什麼概念，那可是好大一坨（下次去買肉的時候問問師傅12斤的肉是多少，就能理解這個分量了。。。。）。這麼多的便便堆在腸子里，一般會刺激身體排便，因為這是身體不需要的東西，我們聰明的身體肯定會告訴你一個信號讓它們排出去。有些人會有便秘的情況，便秘時糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，可能讓你感覺排出的糞便也比較少。從這些客觀的事實方面來分析，曠慧個人認為我們身體內並沒有所謂的3-6kg的宿便，不然身體早就是個垃圾場了，臟臭亂，我們的身體在這種惡劣的環境下還能正常維持基本的生命活動嗎？大家覺得曠慧說得有道理嗎？

3、「宿便」的危害

曠慧還是把「宿便」理解為對身體健康不利的代謝廢物。這些代謝廢物會對身體有什麼危害呢？曠慧將這些危害列舉出來了，大家看看：

（1）、導致臉上、身體長痘，皮膚油膩（油脂代謝紊亂導致）、皮膚暗沉；

（2）、導致口臭、體臭，口臭影響交際，有過類似現象的朋友應該感同身處；

（3）、導致肥胖，尤其是腹部、大腿脂肪堆積比較多；

（4）、導致身體循環不通暢，影響代謝；

（5）、毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官；

（6）、長期毒素積累過多容易誘發細胞癌變。

4、怎麼快速排出「宿便」

竟然「宿便」（身體積累的毒素）壞處這麼多，我們該如何快速排出呢？請看看曠慧個人給大家的一些建議。

（1）、多吃膳食纖維含量豐富的食物，新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧中膳食纖維含量很豐富，尤其是玉米、地瓜、韭菜、南瓜、菌類、燕麥、糙米、柚子、魔芋等。膳食纖維促進腸道蠕動，增大便便體積，有利於排毒。曠慧推薦早餐喝1碗燕麥牛奶粥，搭配1根香蕉，這種對於刺激排便的效果非常好。

（2）、每天保證至少1500mL的飲水量，防止大便過於乾燥。尤其是早晨起床後喝一杯溫開水，可以有效地促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。

（3）、保持適度運動量、活動量。運動量、活動量不足時，腸道蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。

（4）、多吃些富含「益生菌」的食物，這類食物一般是發酵的食品，比如酸奶、乳酪、乳酸菌飲料、酵素等。這些食物中含有益生菌，促進腸道內益生菌增殖，幫助腸道蠕動排毒。

（5）、保持心情愉悅。曠慧接觸了很多減肥學員，其中有一半的女孩子會有便秘的情況，遇到便秘困擾時心情也不好，情緒低落，總在糾結這個問題。當有這種情緒問題時會導致便秘的情況惡化，大家一定要注意啊。

這就是曠慧對於「宿便『的理解。在這裡，曠慧還想提醒大家的是市面上常見的排宿便產品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥，久服會產生依賴性，更嚴重的是損害身體健康。

我是曠慧，浙江大學食品科學專業博士，營養師，減肥師。歡迎大家關注我的頭條號，一起分享食物與健康、食物與營養知識。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

感謝邀請。

正好最近剛看了個文章：「宿便」這個東西其實並非醫學名詞，這也很可能是營銷手法的造詞。「一天不排便，身體里就有了宿便」，這過了一夜的便便沒排就有問題了？

我們的腸道排空時間（消化食物到做成便便）再怎麼說也要30小時左右，如果說真的有所謂的宿便，那不是我們排出的所有食物殘渣都是「宿便」？蒼天啊，我體內的毒素每天都會累積起來嗎？？很多沒有排所謂宿便的人，人家照樣是好好的在生活，也沒有聽說過什麼「毒素」會堆積，還會長斑長痘。

不要過於憂慮宿便和毒素

至於「宿便」這個說法還有待考證，但大家不必都為了第二天早晨沒有去排掉這個所謂的宿便就心急如焚，它們並不像我們想的那樣會產生毒素，會讓身體受到傷害，其實這些便便每生產一坨都會往前擠壓，到腸堆得差不多了就會有強烈便意，想排便。即使沒有即使排便，這些殘渣也只是作為正常的新陳代謝的產物存放在大腸里。

至於放出毒素什麼的其實不靠譜，頂多是腸道微生物多了一些細菌，它們會讓腸道產氣較多，氣味難聞。它們在腸道開派對，攪和得我們腸胃難受，供能不正常，食欲不振，身體不適。所謂「排毒」也只是我們身體排出的正常新陳代謝產物。

即使是多天不排便的朋友首先不能過於焦慮，這些長時間累積的便便不會像科幻小說那樣滲入血液成為「毒素」，至於長斑長痘那也是因為內分泌不暢，代謝欠佳，影響了進餐時間和食量、心情好壞，並不是因為毒素的緣故。如果的確很多天排便困難，最好是去醫院接受治療，配合藥物共同調理。

遇到便秘怎麼辦

如果長時間沒排便，首先應當讓自己放鬆心態，因為其實便秘是很多人都經歷過的事情。每天排便固然是好事，能夠讓胃腸排空，保持舒適狀態，不影響食慾，但如果一天沒有排便，不用往宿便上去想，腸道製造殘渣的速度可能變化，量也可能變化，沒有產生便意或沒排便也可能是由於殘渣量的不足和時間變緩慢了些，只要保持平穩心態，日子照常過就行，便意等殘渣夠了自然也會有。

如果便秘：

①首先我們應當反省一下最近自己的飲食習慣。是不是突然發生了變化，時間上、菜的種類上、烹飪方式上、食量上。這些習慣發生變化都可能會讓殘渣的行程時間和量發生變化，便意產生時間發生變化，一旦錯過便意的話，我們很難找到合適的時間去排便。盡量堅持自己的就餐習慣，不要大變。

②可以適當增加蔬菜、水果（水果適量，不要多多益善）、全穀物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，增加殘渣體積，還能為殘渣保持水分，利於排便。

③日常還應當喝足量的水。殘渣在大腸保存了較長時間，會被不斷吸收水分，變得質密乾燥就難以排出了。

④適當運動也有助於排便，運動能夠促進胃腸的蠕動，經常便秘的朋友運動途中就覺得想上廁所了，如果便秘還躺在沙發上刷劇的話肯定就會更糟。

⑤最後也是最重要的一點：養成固定時間排便的習慣。固定時間排便能夠讓腸胃養成習慣，在某個時間斷蠕動比較積極，產生的便意更強烈，這就更利於排便。建議即使沒有便意時也在某個固定時間去廁所蹲一下，管它能不能排便，養成蠕動習慣為主，長期堅持，會很有效地改善便秘。

我想你可以做一些簡單的動作，促使你的腸道蠕動，這樣不用吃藥，還有效果，很適合所有人，而且對女生來講，及時排宿便對於皮膚也很有好處

一、

1.雙腿微微分開站在凳子上，深呼吸；

2.身體向下彎腰，注意這個時候腿部要保持伸直狀態；

3.手臂向下筆直伸展，堅持做30秒。

這個體式主要是為了鍛煉腹部，有助於更加高效地燃燒腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利於腸道的蠕動和濁氣的疏通，使身體變得更加健康舒適。

二、

1.雙腿微微分開與肩同寬，平穩站立；

2.保持輕鬆的心情，然後雙膝跪地；

3.雙手靠前抱住大腿，上身向後傾；

4.調整好呼吸，頭向後仰，與臀部在一條線上；

5.維持這個體式30秒。

做這個體式的時候要注意身體的平衡性和穩定性，注意大腿立直保持平穩，時間長了以後會有些酸痛，要堅持維持標準正確的體式，頭向後仰也要注意不要過於靠後，時間也不要過長，否則會對頸部和腰部有所損傷。

三、

1.將上身靠在凳子旁，放鬆身體；

2.小臂筆直貼緊凳面，掌心向下；

3.雙腿併攏，小腿向上筆直抬起，與地面垂直；

4.頭向後仰，維持這個體式30秒。

這個體式可以很好地拉伸背部和腰部，有助於促進腸道蠕動，消除腸道濁氣，同時凸顯了臀部，也能起到「提臀」的效果，既美觀，又可以促進濁氣的消散。

四、

1.雙臂彎曲由小臂支撐身體，趴在墊子上，手肘微微分開，掌心相貼；

2.一條腿保持筆直伸展不動，腳尖立起；

3.同時另一條腿在手臂旁彎曲立起，貼緊手臂；

4.堅持15秒後換腿。

一開始做這個體式的時候，我的前腿一直沒辦法抬的很前，柔韌度達不到要求，所以一開始很苦惱不知道怎麼做，後來做了別的一些基礎體式，拉伸身體，提高身體柔韌度以後，做這個體式就比較輕鬆了，如果你也有這個問題也可以和我一樣這麼做。

五、

1.平趴在墊子上，雙腿微微分開；

2.雙臂支撐身體，同時雙腿膝蓋著地；

3.一條腿向上高高抬起，由異側的手反向筆直抓住；

4.維持這個體式15秒後再換腿。

這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉來促進身體四肢的協調發展，打開髖部，抬高臀部，來更好地疏通腸道，同時也能調節周身的氣息，使得身體的氣息順暢。

六、

1.雙腿貼緊站立，深呼吸；

2.一條腿向後方筆直抬高，腳尖綳直，雙手合十於胸前；

3.堅持做這個體式15秒以後換另一條腿。

這個體式也可以很有效地促進腸道蠕動，從而消除身體濁氣，縮小毛孔，讓你的皮膚變得更加細膩順滑，做的時候要注意後腿要適當抬高並且堅持伸直，才能有好效果。

七、

1.雙腿併攏，挺直身體站立；

2.雙腿微微彎曲，同時腳尖向上踮起來支撐身體；

3.雙手向上筆直抬高，掌心相對；

4.目視前方，堅持30秒。

做這個體式的時候，腰腹和臀部連通，可以有效順暢腸道內的各類濁氣，使身體變得更加輕鬆，做的時候要注意上身保持伸直狀態，腳尖踮起。

排出濁氣，祛除毒素，調理身體，讓身體變得更加輕鬆舒適。健康是我們生活中最重要的指標之一，堅持瑜伽鍛煉，排濁養顏，可以讓我們的身體變得更加健康舒適，更加輕鬆自然。

宿便雖不是醫學的專業名詞，但是民眾到是很形象的將堆積在腸道中未排出的糞便稱為宿便。其實單獨從這個名字理解的話，本該排出缺沒有被排出。其實也就相當於便秘。

從人體的食物消化過程來看，食物經過口腔到腸道經過消化吸收利用，沒有被利用形成殘渣聚攏成型，形成糞便。一般而言。根據每個人飲食和消化功能情況有很大差異，一天1-3次或者2天一次也都算作正常的排便狀況。但是明顯感覺排便困難，排便不暢、排便次數太少（3天一次）、糞便乾結量少。調查發現，我國老年人便秘高達15%-20%。女性多於男性。老人對於青年人。膳食不佳者更多見。

發生便秘的常見無外乎器質性和功能型。腸梗阻、腸易激綜合征、痔瘡、腸道鬆弛等。其實更多原因鑒於功能性的不良的生活方式：食量過少、食物太精細、膳食纖維攝入太少，飲水太少、運動太少、久坐太多、不良的排便習慣。

經過醫生診斷排出器質性便秘外，那麼就說說功能性的便秘的生活防治。

1、增加膳食纖維：穀類，特指全穀類，薯類、雜豆類均是膳食纖維良好來源。按照中國居民膳食指南建議，主食250-400g。其中全穀類和雜豆佔50-150g，薯類50-100g。也就是粗糧類佔到主食的一半以上了。蔬菜300-500g，綠葉蔬菜佔據一半。水果200-350g，完整水果最好。如果長期便秘服用膳食纖維粉劑是不錯的選擇。中國成人其他膳食成分特定建議值（SPL)：25g/d

2、增加喝水量：每天主動飲水建議2L-3L以上。蜂蜜水、茶水、白開水等均可。選擇自己喜歡的口味，多喝湯水、烹調時多做個湯。增加營養的同時增加水分。

3、多做運動：根據自己喜歡的運動項目，都增加活動量，特別是快走慢跑、游泳、打球、踢鍵子、健身舞之類。建議每天至少1小時運動，中等強度，感覺稍累的運動。尤其是飯後1個小時後運動特別有效果。

4、避免濫用瀉藥：避免經常用瀉藥，還要用飲食調節。特別是刺激性過大的藥物。這一點請遵醫囑。

5、保持好的心情：避免壓力過大

6、保障充足的睡眠。

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前一秒的放縱，後一秒的悲催。這不，假期大魚大肉後，有的人月半了，有的人便秘了~~

沒錯，今天說說每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃飯，請慎重閱讀。

我們都知道，食物經過咀嚼，通過食管進入胃部，和胃酸，各種消化液充分融合後，營養物質被小腸吸收，殘渣匯聚成型進入結腸形成「便便」。

每天一次以上，排便輕鬆，整個人都輕暢（超過三次可能是你的腸胃有問題或者拉稀了），幾天一次，那是排便困難，叫便秘。

據說因為女生不愛運動，便秘人數幾乎是男生的3倍（我們這麼喜歡逛街，還說我們不愛運動，哼），對於女生來說，便秘最大的隱患就是引起身體發胖，皮膚變差，太恐怖了。

「便便」沒有排乾淨，積存在體內，這就是最近兩年特別熱門的「宿便」。

到底有沒有宿便，眾說紛紜。有人說，醫學上根本沒這個詞，完全是無良商家杜撰的，只是為了賣各種減肥產品。拋開辭彙談現象，即使沒有類似經歷，至少也聽身邊人說起過，由於生病、辟穀或者輕斷食，幾天不吃東西，照樣每天拉出來很多粑粑。

所以，醬醬可以負責任地說，「宿便」現象肯定是存在的。「宿便」不等於「便秘」，但有「便秘」的人，體內一定會有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一樣恐怖，臉上長痘痘，小肚子突起，都是體內有「宿便」的不良反應。

辣么，該怎麼緩解便秘，排除「宿便」呢？

① 喝足夠的水

早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯溫開水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。

正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分,大便會變得更硬更難解出。

② 保持好心情。

壓力大或精神緊張，會引起大腦的神經紊亂，打亂消化系統的運行規律。多放鬆、舒緩心情，適當排解壓力；作息規律，健康生活，最重要的是不要熬夜。

③ 每天提早半小時起床

每天提早半小時起床，就不會因為趕著出門太過緊張，讓副交感神經發揮作用，可以有充分的時間排便。

④ 換個姿勢姿勢排便更通暢

研究發現，蹲著排便要比坐在馬桶上要更有利於排便。

如果你習慣使用馬桶，只要調整一下姿勢你就能夠幫助有效排便。

在腳下墊個鞋盒或者小板凳，身體往前傾，使腹部感受到壓力，從而調整直腸的角度。

⑤ 攝取足夠的膳食纖維

實驗證明，每天增加14克的膳食纖維,可減少10%的熱量吸收；在為期三個月的實驗中證實,人體約可減少1.9公斤以上的體重。

每天最好從蔬菜水果中多攝取膳食纖維，20到35克最佳，多多益善。最簡單的方法,就是每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。

膳食纖維含量比較高的食物有洋車前子，燕麥，薯類，玉米，糙米以及各種新鮮水果和蔬菜。

了解更多：越吃越苗條，還能預防緩解便秘，仙女們，這些食物要經常吃哦

⑥ 多做刺激腸胃蠕動的運動

其實，所有運動都可以緩解便秘。這兩個效果更好。

喜歡微運動的妞兒可以扎馬步，姿勢類似深蹲，雙手向前伸展，並且震動雙手並以此帶動身體震動，達到刺激腸道蠕動的作用。

喜歡稍微劇烈一點運動的可以開合跳，也能震動腹腔內的大腸，刺激其蠕動，對於大便的排出有很大的幫助。

開合跳動作要領：家裡鍛煉，最佳燃脂動作是······

最好運動到有點打嗝和放屁,幫助排便的效果最好。

⑦ 常做幾個清腸毒動作

動作一腹部按摩

雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動，每天兩次，每次15分鐘。如果覺得麻煩，睡前做5分鐘，效果也是棒棒噠。

這個動作需要我們長期堅持，每次15分鐘，每天兩次，雖然堅持會比較有困難，但是贅肉不是一天養成的，我們瘦身也不是一天就能夠立馬見效的。

動作二敲打支溝穴

這個穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外側彎曲手腕橫紋上3寸（你的四指的寬度為3寸）。每天早晨起來喝一杯溫水後，就可以敲打這個穴位，左側右側各三分鐘即可。

動作三潔腸瑜伽

雙手合十於胸前，十指交叉抓握，吸氣手掌反轉向上，推向天花板。呼氣時，上半身向左側扭轉並彎曲伸展向左側。保持這個動作上，默數五下。吸氣回身。呼氣，上半身向右側扭轉並彎曲伸展向右側。保持這個動作上，默數五下後吸氣回身。一左一右為一組，每次做三組。

這個瑜伽動作能夠充分地按摩到腸道，促進腸胃的蠕動。

⑧ 吃益生菌

之所以放在最後，是因為益生菌講起來挺複雜，吃起來最簡單，醬醬試著把 TA 講得簡單些。

這樣說吧，妞兒，你們都知道腸道是我們身體的吸收器官，我們需要的營養物質99%來自腸道。但是我們腸道里含有超過100萬億個細菌，主要有兩類，一類是有益菌，一類是有害菌。

健康的人體內腸道的微生態平衡是以有益菌為主導的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要讓TA 直達腸道，去搶佔有害菌的位置。搶的越多，腸道出問題的幾率就越小。

選擇益生菌最重要的是看 TA的活性，也就是活菌的數量，以億為單位，一般30億以上就不錯了，當然還有超過100億甚至更多的益生菌。

那麼我們腸道菌群平衡了，自然就能告別惱人的便秘了，你的體質也可以在一定程度上變成易瘦體質。

最後的最後，想告訴妞兒們，除了少吃辛辣油膩，少吃動物內臟外，還有一個更重要的忠告——

上廁所的時候不要帶著手機。

-本文部分圖片選自網路-

大便的主要成分是水分、膳食纖維、膽汁、細菌（有害菌和有益菌）、少量營養素（未被腸道完全吸收的和細菌分解產生的）和代謝廢物（硫化氫、吲哚等），這些成分部分進入人體是有一定危害的，但因為我們的腸道有腸黏膜屏障作用，有害物質正常是不會進入人體的。

宿便沒有一個明確的定義，字面上意思理解，就是隔夜的糞便，或者在腸道中停留時間較長的糞便。隔夜的糞便自然很正常，普通成人2天左右一次大便，只要沒有特殊的排便困難和大便乾結，也是非常正常的頻率，不會對身體健康有任何危害，也就不需要刻意的去增加頻率去排「宿便」或排毒。如果說超過3天或經常排便困難，可能就屬於便秘了，便秘的癥狀不僅讓人難受，也確實會影響腸道健康。

這時候，可以先嘗試多喝水，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果和粗雜糧，同時適當增加運動，每天水可以喝到3000毫升左右，蔬菜可以每天500克甚至更多，主食粗細搭配。同時規律排便，一般來說，晨起或者飯後2小時內腸道蠕動較快，糞便更容易排出。如果效果不理想，可以諮詢醫生，必要的進行一些檢查，看看是否有其他器質性病變，再進行有針對性的治療。

感謝邀請，我是邱正宏醫師，小S等明星塑形導師。

我們知道，有助於排宿便的方式有很多，除了在吃上要注意外，還要有良好的情緒，放鬆的心情。當然，如果這些都做了，排便還是很困難的話，那就來點輔助動作吧，這輔助動作便是：按壓腹部。

用按壓腹部的方式來幫助排便，也是有方法的，並不是隨意地亂按。而之所以要用按壓腹部的方式幫助排宿便，究其原因就是，這樣可以幫助大腸進行蠕動，具體做法是：雙手按壓腹部，身體盡量往後仰，抑或做出一些扭腰動作。或者將雙手放在腹部，然後從右邊往左慢慢推。

這兩種按壓腹部的方式哪種正確呢？真能幫助腸子進行蠕動嗎？

首先，不管是按壓腹部，抑或是雙手放在腹部，從左往右推，都是正確的。因為雖然動作不同，但目的是一樣的，都是為了幫助腸子進行蠕動，就是說，這兩種按壓腹部的方式，確實能夠幫助腸子蠕動。

為什麼這樣就能幫助腸子蠕動？

原因很簡單，我們的腸道屬於平滑肌，之所以能夠排便，就是因為平滑肌被撐開或拉扯引起了收縮反射。也就是說，當我們體內的大腸將糞便往前推時，當糞便被推到直腸後，直腸就會擴張，進而引起平滑肌的收縮，這個過程也叫「直腸反射」。當直腸發生反射時，神經就會受到牽動，使得整個大腸都蠕動起來，進而幫助排便。

因而，這種擠壓腹部，抑或腹部按摩方式，都旨在刺激腸道蠕動、引起收縮反射，幫助其排便。當然，在做這些動作的時候，力道上一定要注意，不能太重，也不能太輕。

由於平滑肌的反應比較慢，所以當我們按壓腹部時，每按下去一次，就要停上3秒鐘，然後將手放開，再移到下個點，繼續再進行按壓，這樣做對引起腸道收縮反射都很有好處。

當然，這兩種按壓腹部和按摩腹部的方式，並不僅僅用於排便，也可用於家里小寶寶的脹氣。一旦發現小寶寶脹氣，家長便可以採用這兩種方式進行擠壓、按摩，以幫助小寶寶排氣，緩解小寶寶因脹氣引起的身體不適。

知道這些了，再排宿便時，便可以用這兩種方法了。

宿便真的存在嗎？

宿便並不是醫學的專業辭彙，現在對它的定義也找不到一個合理的解釋。其實，在結腸中一般不存在宿便，倒會存在著小腸運動的推進速度慢等問題。體內的糞便不會長期的停滯並淤積在結腸腸管內。食物殘渣從小腸進入結腸後，會分別經歷結腸的分節運動、蠕動以及集團運動，使糞便在這些過程中不斷攪拌、混合推動至直腸。

宿便怎麼排的最快？

宿便怎麼排的最快，說到這個問題，估計就有人採取極端的辦法，比如說大量飲用番瀉葉、更有直接喝瀉藥等刺激腸道的方式來直接促進大便排泄。食物在經過口腔、食管、胃、十二指腸、空腸、回場、盲腸、結腸、直腸等一系列過程，最後才排出體外。一味的選擇含有瀉藥成分的藥物不僅會加重腹瀉，甚至使用不當的話會帶走體內大量的水分，導致水分丟失，造成水電酸鹼平衡紊亂。這些方式不到萬不得已絕對不建議。

說到底最應該做的不是怎麼使所謂的「宿便」排出體外，而是如何預防便秘的發生。以下幾種小習慣你中招了嘛?

（經常熬夜，長時間久坐、不吃蔬菜，喝水頻率少，不愛運動等）等都是造成便秘的危害因素。

預防便秘的措施

一、增加富含膳食纖維的蔬菜，例如白蘿蔔、西芹、菠菜等。

1.白蘿蔔

每100克白蘿蔔含1.6克膳食纖維，纖維含量較高，促進腸道蠕動，緩解便秘。

2.西芹

西芹的纖維含量比水芹菜的含量高出許多，每100克為1.6克，水芹菜為每100克0.9克。

3.菠菜

每100克含1.7克膳食纖維。

二、保證充足的飲水量

女生每天攝入2升水（中瓶礦泉水約4瓶），男生每天攝入3升水（中瓶礦泉水約6瓶）。

三、增加運動量，促進腸蠕動。

對於久坐時間的工作上班族人群，長時間的久坐會將人體的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正確，對於腸胃的蠕動力會大大減慢，不僅會容易造成形成小肚子，也容易引起腹脹和便秘。不僅在以上第二點中要完成一天的飲水量要求，還需要定時給自己伸展肢體活動的時間，工作時間超過2-3個小時以上，則可以做做簡單的肢體操，時間在10-30分鐘內。

1.踮腳尖