得了便秘，在日常生活中我們應該注意什麼？

得了便秘，你要注意的問題蠻多，下面就撿重點和你說一下。

1、要多喝水，便秘很多是由於平時喝水少，大便水分被重吸收導致大便乾結，難以排出，最終形成便秘。每天保證飲水量不少於1500毫升。

2、養成良好的飲食習慣。我了解過很多便秘患者的飲食習慣，其中有80%的人飲食習慣都有問題。或不能按時吃飯、或挑食、或偏食、還有暴飲暴食，這都會影響大便正常形成、排出。其中有一半的人群都不太喜歡吃蔬菜，偏食肉，膳食纖維攝入的少，腸道得不到有效刺激，蠕動減緩，大便形成時就容易乾結。

所以便秘患者一定要多吃蔬菜水果。每天蔬菜保證5-7個品種，總重400-500g，水果每天200-400g。相當於一個中等大小的蘋果。多吃水果是緩解便秘的飲食基礎。

也可以選擇一些蔬果製品如蔬果酵素，果汁除外，像好酵凈蔬果酵素，蔬果酵素中保留蔬果的維生素和膳食纖維等營養物質，既能刺激腸道蠕動，又能分解腸道垃圾，是新鮮蔬果的姊妹花。

3、養成定時排便的習慣。

每天早上起床後，或者早飯後，定時排便，即便沒有便意，也要去，養成良好的排便習慣，有助於緩解便秘。

在排便時，要擺脫手機、報紙、書籍等分散注意力的娛樂工具，一心一意排便。

4、有高血壓人群，排便時千萬不要用力，用力排便有。

5、一定要運動。運動是刺激腸道蠕動的助推器，加速大便排出。

6、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。

日常生活中很多朋友飽受便秘的困擾，在現代醫學中便秘不是作為疾病出現，而作癥狀。便秘多指排便次數減少、排便困難，糞便量減少及大便乾燥等。正常成人糞便呈黃褐色，圓柱狀成形軟便。健康人大多每天排便1-2次，重量為100-300g。便秘病因複雜，常受精神情緒和排便習慣等影響，得了便秘我們應該採取哪些措施呢？

現歸納整理如下：1、平時多吃含纖維素的蔬菜和新鮮水果，飲蜂蜜水和適量食用芝麻等促進潤腸通便的食物，注意飲水。2、定期進行體育鍛煉，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，可以促進胃腸蠕動，有利於緩解便秘。3、老年人體質和術後病人初期因胃腸道機能減退也會有出現便秘，因此條件允許要多鼓勵適當鍛煉，食用清淡、營養、粗纖維含量高的食物。4、改變不良生活習慣，不要久坐久卧；養成定期排便的習慣，如廁時不要看書、看報。最佳時間為五分鐘左右，排便時間延長有增加痔瘡的風險。5、按摩腹部，雙手疊加輕柔有滲透的從右下腹開始到左下腹做畫圈運動，可以促進胃腸蠕動，對便秘有一定幫助。

由於便秘病因複雜，對便秘的治療主要針對病因。一般經過飲食結構調整和排便習慣的培養，便秘也會得到改善。但如果便秘癥狀持續得不到緩解，應及時前往消化科就診，針對病因系統診治，切勿貽誤病情。不要隨意服用瀉藥，應在專業大夫指導下規律用藥。

本期答主：張惠宇 醫學碩士

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便秘問題困擾許多人，造成的危害也很嚴重。日常中除注意多運動、足量飲水，定時排便外，要保證攝入含膳食纖維豐富的食物，多攝入粗雜糧，約佔全天主食的三分之一以上，常吃燕麥、玉米、紅薯、紫薯等。每天蔬菜保證一斤（大約三個中等西紅柿大小的量），其中綠葉蔬菜佔一半以上，水果適量。保證足量營養素的基礎上，攝入比較多的膳食纖維，可以增加胃腸蠕動，促進排便。

如果便秘嚴重的人群，應積極治療以求緩解，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友，更要重視便秘的問題。

大便，是人進食後形成的食物殘渣，通過腸道排出。健康人的排便習慣是1天1~2次或者是1~2天1次，當人大便次數減少或大便排出不暢、費力、乾結等就稱為便秘。但是，有一點需要指出的是，便秘是一種癥狀，而不是一種疾病。

當出現便秘的癥狀以後，我們首先就要從生活入手改善便秘。

1.要有意識的多飲水，因為大便和腸道如同水和船的關係，只有腸道潤滑，大便才能如水行舟順利排出。

2.平素多進食富含粗纖維的蔬菜例如芹菜、白菜等，粗纖維的食物可以增加大便的質量，有利於刺激腸壁形成規律的排便反射。

3.每天固定時間排便，讓機體形成良好的排便習慣，另外要生活規律，禁食辛辣刺激，適度運動。

4.每天晚上可以自己按摩腹部，沿順時針方向按摩，每天堅持30~50圈，有利於促進腸道蠕動。

當單獨的生活調理並不能改善便秘的時候，一定要結合藥物治療，雙管齊下攻克便秘這道難關。

便秘不是得了，而是失去。失去了代謝平衡。

人體食物代謝應該是8~12小時最佳。現代人，99％的人都達不到。

說什麼便秘不過是五十步笑百步。

食物在體內超過12小時，危害大家自行腦補，不是不報，時候未到。

長壽的人不是沒有道理的，他們腸道吸收的毒素是普通人的零頭。

健康第一指標，食物代謝。

便秘了才想到健康問題，後知後覺了。

關注腸道健康，人體健康之源。

清華大學醫學院腸道菌群與代謝健康研究中心。

不必長篇大論，做到如下兩個方面即可：

一、控制飲食：多吃蔬菜、水果等含纖維素多的食物，早起喝杯涼開水，注意補充水分，可飲用蜂蜜水、喝酸奶！

二、保持運動：注意養成適當運動的習慣，不要長時間不活動，可輕揉小腹，幫助腸道蠕動！

多吃水果蔬菜，多運動，生活規律。