空腹晨跑會得低血糖嗎？

05-25

長跑是鍛煉身體的好方法，但早晨不宜空腹長跑。

早晨剛從睡眠中醒來，全身還處在靜止的狀態，猛地進入劇烈運動狀態，心臟會突然負擔過重。由於空腹，體內主要能源靠脂肪燃燒，在沒有糖的情況下，脂肪燃燒不充分，會產生不完全燃燒物--酮。沒有糖，大腦就不能正常工作，這就需要肝臟高強度工作，同時也需要從肌肉中分解一部分糖。所以，空腹長跑時越需要能量，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負擔就越重。故長跑前應該喝一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心臟、肝臟過度疲勞。

運動是為了鍛煉身體，起到好的作用。所以要按照科學的程序進行鍛煉。除了跑步，還可以選擇一些有氧運動的項目如大步走、自行車、游泳、滑冰、跳繩、太極拳、健身操等。制定的運動計劃一定要使鍛煉的負荷強度在安全負荷強度之間。

您好，空腹晨跑是有可能引發低血糖的，建議在運動前適量吃些早點，然後再進行運動。

空腹晨跑出現低血糖主要是由於長時間的運動使體內消耗大量血糖；其次是運動前或運動時飢餓，體內肝糖原儲備不足，而又沒有及時補充糖的消耗，從而引發低血糖。

出現低血糖時，首先受影響的是神經系統（因為腦細胞儲糖量很少），使腦細胞工作能力下降，繼而體內多個器官的功能降低。輕者有強烈的飢餓感、疲乏無力、心慌、頭暈、皮膚蒼白及出冷汗等。較重者神志模糊，言語不清或精神錯亂，甚至出現昏倒等。

出現低血糖症後，應立即平卧、保暖，神志清醒者可供給熱糖水或進食少量流質食物，一般經短時間後癥狀消失。昏迷者，可靜脈注射50%的葡糖糖50--100毫升，同時針刺人中、湧泉、合谷等穴。還可以熱水泡雙下肢，也可作為下肢按摩，以促進下肢血液循環，有利於乳酸經血液運送到肝臟，在幹細胞內重新合成為肝糖原或葡糖糖。上述無效，可進院就醫。

答案是：如果是健康的人空腹跑步，是不會造成低血糖的。但本身是低血糖的人，則不建議空腹晨因，因不利於血糖穩定。原因如下：

空腹晨跑是否可以加速燃燒脂肪？

對於像小編一樣的妹紙來說，跑步能不能減肥當然是最關心的話題之一，想把脂肪趕走可是每天的目標。

所以對於空腹晨跑是否可以加速燃燒脂肪也是十分關切。

答案是肯定的：

空腹運動是可以加速脂肪燃燒加快代謝率的。

YES!!!

研究表明，早餐前運動比早餐後運動高出了33%的脂肪消耗，這是因為運動需要能量，平時能量來自於飲食中的碳水化合物，而空腹運動，體內糖濃度低，身體會通過脂肪水解產生熱量，所以消耗的能量主要來自於自體的脂肪。

而另一方面，如果碳水的儲備量不足以支撐運動量，空腹跑步就會可能引起體內蛋白質的分解，影響人體正常的代謝和生理功能。尤其是有心血管疾病的跑友一定要避免空腹晨跑，因為這樣是有可能形成血栓導致心律失常的。

所以，總體來講，空腹晨跑會增加脂肪消耗，但也要根據自身情況判斷，如果你身體健康，慢速晨跑時間在30分鐘左右，空腹是可以接受的。

2、低血糖患者是否可以空腹晨跑？

說到低血糖，小編可是深有體會，從上學時候每天要帶塊巧克力啊香蕉啊之類的，到現在久坐時候突然起身的暈眩感都是低血糖的癥狀。

而對於空腹晨跑，也會有很多人擔心：會不會出現低血糖的癥狀。如果是健康的人來說，本身就具有調節血糖的能力，再加上早起分泌的升糖激素較多，血濃度也較高，是不會出現低血糖癥狀的。但如果本身就有低血糖的跑友，那就不要空腹晨跑了，要在跑步前補充水分和糖份，並在跑步過程中要隨時注意，及時補充含糖運動飲料，以保持血糖穩定和運動狀態。

3、空腹晨跑必須要喝水

經過一夜的睡眠，會消耗大部分體內水分和營養，所以在起床後會處於生理缺水的狀態，所以每天早上起床的一杯白開水是非常有利於身體健康的。而對於空腹跑步的人來說，大量能量被消耗時，肝臟酮體增多，如果不補充水分更會引起算中毒。

但是說到這，喝水其實也是有講究的，晨跑前應該提前20-30分鐘飲水，且不宜過量，在跑步結束後的十五分鐘後，也應當補充水分，最好可以攝入鹽水或者糖水，更有利於身體健康。

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這個問題我是這樣認為的要分兩種人，一種是糖尿病患者，糖尿病患者最好不要晨跑，為什麼呢？因為糖尿病患者早晨起來不吃東西，有些糖尿病患者不知道醫學科學，早晨起來空腹晨跑，跑的滿頭大汗，頓時停下來休息，發生了頭暈症，全身無氣力，臉刷白，產生了低血糖，血糖在3.8以下，生命受到威脅，這時如果有蘋果吃一個或喝一點糖水。總之，糖尿病患者最好不要晨跑，早上鍛煉吃一點早點，散步起或小跑步30鍾就可以了。另一種人身體很好正常，早上起來鍛煉晨跑，也不能大意，空腹晨跑大遠動量，有些人身體素質好是不會產生低血糖。身體素質少微差一點，身體也很正常，但是最好喝一杯水吃二塊小的麵包，那麼晨跑不會產生低血糖。然而要看各人的身體素質不同，不能一律對待，還是自己把握尺寸，努力做到不產生低血糖。正常人身體好不會產生低血糖。

空腹晨跑會得低血糖嗎？這個問題的關鍵恐怕大多數人弄不明白；1，空腹晨跑≠就會得低血糖症，晨跑是人們堅持鍛煉身體的好習慣，應持之以恆，才能提高身體抗病能力和減輕三高症。2，低血糖，引起低血糖的原因有很多，比如近期休息不好，感冒、太飢餓等情況，促使在晨跑中出現體力不支的低血糖現象，首先得排查原因。3，經常空腹低血糖者，有時是糖尿病起初的一種表現，應到醫院檢測血葡萄糖耐量測定。4，為避免空腹晨跑出現低血糖，起床時，在家應漸停片刻，喝點溫水，等精神恢復後再運動，動作緩和些，時間也不要太長。

健康人發生低血糖的原因包括不當的飲食和運動：

1. 攝入碳水化合物不足

2. 沒有吃零食或是吃得不是太飽

3. 延遲進餐

4. 空腹喝酒

5. 運動過量

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