胸肌不對稱怎麼矯正？

大部分人都存在胸肌一大一小

首先要告訴提問者，如果你認為你的胸肌一大一小是你對著鏡子仔細觀察出來的結果，那麼這裡告訴你，請不用擔心。因為大部分人都這樣，這就相當於正常人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。你只需繼續保持鍛煉，把胸肌練到足夠發達、足夠強悍就可以。

什麼情況下需要去改善胸肌一大一小的情況

如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛煉胸肌的方法。可以參考以下5種方法，去改善你的胸肌：

第一種方法：在鍛煉胸肌的過程中需要把注意力（意念）集中到較弱的一側胸肌。

第二種方法：鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以較弱一側胸肌的重量為準。

比如杠鈴卧推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。

第三種方法：鍛煉胸肌的時候，盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌。比如史密斯架杠鈴卧推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由杠鈴卧推等需要控制平衡的練習器械。

為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。

第四種方法：鍛煉胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛煉肌肉的根本。

不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰卧啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。

第五種方法：在鍛煉胸肌的時候可以對較弱一側胸肌增加練習，可以用「笨鳥先飛」這個成語來形容。

比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴卧推、單手俯卧撐等。

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對於大部分的健身愛好者來說胸肌是他們來到健身房的原因，想要擁有一副完美的身材的同時胸肌是不能抹去的存在，一部分愛好者剛開始進行健身以為自己會幾個動作就能使自己的胸部肌肉變的強壯起來。

那這樣真的可以達到目標嗎？答案是否定的，我們在進行胸部訓練時並不是隨便訓練的，想起什麼動作做什麼動作而是我們需要根據自身的體格進行分析來有效的進行訓練。

初期的健身愛好者會長期堅持一項胸肌訓練，這樣長期下來的單一訓練會使身材出現這樣的情況，訓練時因為重量過大，胸肌不能全部均勻的發力在加上動作的不規範和標準。

從而導致了胸肌的不對稱，這也就是我們所說的有些地方的肌肉訓練過盛，而有的地方完全就沒有訓練到，才會出現這樣的情況，以上這些問題的出現都是能有辦法去解決的。

方法一：斜上杠鈴卧推

這個動作在進行訓練時，雖然進行的是器械訓練但是不需要我們使用太大的力氣來進行，在進行這項訓練時我們要掌握的節奏是慢速度，就可以達到我們不需要使出很大的力氣就能讓胸部肌肉達到一定的刺激，也能很好的使兩邊的肌肉更加勻稱，也就能有效的規避胸肌不對稱的問題了。

方法二：高位繩索夾胸

我們在訓練一段時間後發現我們的胸肌出現不相同的情況下，建議使用高位繩索來進行胸肌訓練，在使用高位繩索進行收放的過程中能有效的使我們兩側的胸部肌肉有明顯的變化。

這也能有效的使我們的胸部肌肉受力更加均勻，用我們身體里最小的力量來有效的對胸部進行訓練是最聰明的辦法，這樣既不費力也不會導致我們的胸肌變型。

方法三：雙杠臂屈伸

這時一項自重訓練，這項訓練能有效改善我們肌肉力量不均衡的情況，在這項訓練中我們需要找到肌肉發力的平衡點，這對於我們兩側肌肉的訓練是毫無疑問的。

這樣能更好的對我們的胸部肌肉進行最大程度的刺激，如果你發現你的胸肌出現了不對稱的情況，那麼進行雙杠臂屈伸訓練是最有效的改善辦法。

方法四：蝴蝶機夾胸

進行蝴蝶機的訓練會比其它幾項訓練難度要低一些也更加容易上手一些，這項訓練對於胸部塑形很有幫助，蝴蝶機夾胸對於我們胸部肌肉拉伸很有效果，在訓練過程中我們只需要做到收和放都要標準。

進行收縮動作時對我們的胸部訓練是很有幫助的，這項訓練對於我們的上肢肌肉群是很見效的，這是一項對於胸部塑形非常不錯的訓練，多進行幾次這樣的訓練對於我們的胸部塑形是有極大好處的。

以上方法都是訓練胸部肌肉有效的方法，能讓我們的胸部肌肉進行一定的刺激，同時也能幫助我們健身愛好者在健身過程中由於姿勢不正確從而導致的肌肉不均勻的情況，學會以上的方法能減輕不少的煩惱和壓力。

您好，很高興為您回答這個問題。

每個人都有常用右手或常用左手的習慣。一般人的右臂絕對力量和耐力等會略大於左臂。初練健身健美者由於左右臂力量和耐力不等，故當他們做動作時，儘管兩臂都儘力完成定量的任務，但他們所受的刺激強度卻不同，左臂已經達到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側的稍大（不是絕對的，也有左右手差距極大，左手控制力差，訓練中跟不上右手節奏的，差距越來越大的情況）。

在健身初期如果就意識到這點，可以適當調整動作，比如如推杠鈴時適當把重量往優勢手臂上挪一下（不要太多），讓它們承受不同的重量卻得到相同的刺激感受，最後使其趨於平衡。更重要的是做動作時意念對左右手臂，身體的控制。盡量去調整，使其差距不要過大，還可以進行單側練習 ，檢查不對稱側關節是否有問題。另外絕對的力量與外形的對稱性是很難達到的，對此要放平心態，就算一些頂級運動員也會出現左右肌肉，肌力不平衡的狀態。

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胸肌不對稱，我接受過這樣的會員案例，最大的原因就是你的肩胛骨不對稱引起胸肌不對稱。怎麼去矯正？那麼首先就得從肩胛骨的穩定性做深處肌肉的刺激。菱形肌，肩袖肌群的刺激。那麼你可以從第一步開始，做輕重量的直臂後縮，再去做固定器械的胸部練習。

鐵律：深層肌肉負責穩定，淺層肌肉負責運動，那麼深層的肌肉不穩定必然就會出現肌肉的不對稱。

兩分半視頻帶你解決胸肌不對稱的訓練方法

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開始我也難受，後來我看到，全球頂尖的5大健美模特，西蒙潘達！這個黑人 有張生活照，那胸肌也是一大一小，我就明白其實都一樣，如果你想改變，首先從每天刷牙用左手開始，慢慢的你左手能當右手用了，你練的時候發力自然就一樣了，一樣就代表著改善

這個比較麻煩，而且矯正用的時間要比較長

只能是在做練習胸肌的動作的時候加強相對薄弱的一側的運動量來進行矯正

比如飛鳥做單手的，哪一側比較薄弱就多做幾組，俯卧撐刻意的把身體重量加在弱側上

反正以此類推吧

胸肌不對稱怎麼辦？

有個開心的消息：幾乎每個人胸都不對稱，只是有些不明顯。

刻意進行單側訓練的調整效率不是非常好，故意兩邊左右重量不同更加會增加受傷幾率。

推薦：先把夾胸作為第一項訓練，讓胸肌進行預先的疲勞。這種方法可以讓你在後續的訓練中讓力量弱的肌肉得到稍強一些的刺激感受。耐心訓練，不要急躁，身體會慢慢平衡。

很多健身新人在鍛煉一段時間後，都發現自己的胸大肌左右兩側不對稱，有的人甚至還非常明顯，這讓人非常地鬱悶。

有的人看網路知識，用左右兩邊重量不一樣的啞鈴進行訓練，但在實際操作中，這種方法顯得相當吃力。——因為左右兩手的重量並不均勻，這使得在真正的力量訓練中難以掌控平穩的，嚴重的也會出現不安全的問題。

其實，世界上沒有完全一摸一樣的樹葉，這也和我們的胸肌一樣，應該說，也沒有完全一摸一樣的左右對稱胸大肌。

我們的差別只是因為基因問題或者後期訓練問題。幾乎所有的健身族都存在這個現象，只是明顯不明顯罷了。

當出現左右胸大肌明顯的不對稱時，我們要及時用一些方法進行調整修正，避免越積越嚴重。

在這裡，我們不談用左右不一樣的重量去解決的方法，換一個角度，用另一些辦法來解決。

做俯卧撐，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正。身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。

採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。