在家健身，有沒有什麼好的方法推薦？

健身房自然是最棒的訓練場地，在那裡你可以最高效的練出好身材。但很多時候你沒有時間、亦或是沒有精力去，那麼健身卡便成了擺設。

其實反倒不如利用家中的現有條件，堅持健身不間斷，一樣可以收穫很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，來鍛煉你的全身吧！

椅子臂屈伸 20次

雙手置於身後，反覆屈伸你的肘關節，利用自重來鍛煉手臂，也就是肱三頭肌。有條件的話，可以再找個椅子把腳搭起來，增加動作的強度。

雙椅子臂屈伸 10個

雖然它們都是臂屈伸動作，都有鍛煉三頭肌的作用。但這個動作難度要更大，而且還能刺激到胸肌下沿。

負重前平舉 20次

可以用灌滿水的水瓶、水壺來完成，刺激三角肌前束。抬起手臂時高度不要超過肩膀。

負重側平舉 25次

向身體兩側抬起手臂、刺激三角肌中束，應該快起慢放。與上個動作一樣，手臂不要高過肩膀。

上斜俯卧撐 20次

雙手支撐在椅子上進行俯卧撐，可以針對胸肌下部進行重點刺激。

下斜俯卧撐 20次

雙腳搭在椅子上，讓雙腿高於身體。這樣的方式反過來可以刺激上胸部，還能帶到一部分肩膀肌群。

提膝卷腹 25次

手扶在椅子上坐穩，通過提膝來收縮你的腹部，讓腹直肌得到鍛煉。

抹布卷腹 15次

堪稱家庭健身神技，雙腳踩著抹布反覆提膝。既能鍛煉到腹部，又可以清潔地板。

椅子單腿深蹲 每側10次

考驗單腿力量、以及核心力量的強度。注意動作一定要慢，才能讓身體保持穩定性。

抹布箭步蹲 單側10次

後腳踩著抹布，前腿彎曲膝蓋時後腿往後方伸直。鍛煉大腿、臀部肌群。

其實健身的精髓，不在於器械、場地。它是一種精神。正所謂只要有心、處處都是健身房。只要你肯堅持，在家一樣可以取得很棒的訓練效果。

在家練習HIIT吧，不用器材，無需很大的空間。而且很省時間，強度間歇訓練法,簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。以下9個動作，每個動作20次，休息20秒。

HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

你好，在家裡面鍛煉當然是可以的！

每個人鍛煉目標不一樣，如果只是想活動活動，消耗熱量為目的，可以推薦在家裡找一塊空地做徒手或者輕重量的運動！但是如果以形體或者體能訓練為目標可能需要到健身房或者體能管及室外才能施展拳腳！

還有一點，關於評估，有訓練就會涉及到受傷風險，所以有條件還是建議科學訓練，找一個專業私教針對訓練！

現在我們來說說在家裡都可以做些什麼運動！

我最歡的方式就是：買一個大電視跟著跳舞，打拳，徒手訓練，瑜伽，普拉提……這是我早上有氧運動比較多！

當然你可以在家裡安裝懸掛系統，比如空中瑜伽，TRX，甚至沙袋！那就更好的訓練，而且有趣！

再者有條件就買啞鈴，壺玲啦！這些小工具！

如果實在不行，就徒手訓練啦！沙發，凳子，床……都是工具！

去菜市場也是一次鍛煉啊，哈哈

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在家健身屬自身負重訓練，簡單如下圖