傷腎的壞習慣有哪些？

與飲食健康、經常運動的人相比，生活習慣不好的群體患慢性腎病的風險增加了三倍。

1、嚴重缺水

腎臟是依賴充足的液體來維持正常的運轉，所以說，充足的水分對幫助腎臟排毒起到了關鍵性作用。而脫水則是造成腎臟損害和腎結石的主要原因之一。

2、長時間憋尿

憋尿在醫學上稱為「強制性尿液滯留」。尿液如果長時間滯留在膀胱，會使膀胱內壓升高，導致膀胱內很容易受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，久而久之，還可能出現精神性遺尿現象，甚至導致尿失禁、腎結石以及其他腎臟疾病。

3、經常喝飲料

很多人不喜歡白水的平淡無味，所以他們經常會喝一些碳酸飲料，殊不知這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

4、睡眠差

腎臟組織一般會在睡眠期間進行自我修復，如果睡眠不充足或者睡眠質量差，會導致動脈阻塞、血壓升高，從而損害腎臟健康。

1、護好雙腳

腎經起於足底，而足部是很容易受到寒邪的侵襲。

因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；日常勤泡熱水腳；每晚按揉湧泉穴，可達到養腎的功效。

2、飲水養腎

水是生命之源，上面已經說過，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。所以日常要補充足量的水，另外也可以喝點養腎茶，蒲公英龍鬚茶。

配方：龍鬚、蒲公英、玉竹、玫瑰花

龍鬚在中草藥中又稱龍鬚，具有利尿、泄熱、平肝和利膽等功效，對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以飲用；

蒲公英性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。蒲公英又稱「尿床草」，具有很好的利尿消炎作用，和龍鬚一起可增益其排石作用，對慢性腎炎也有緩解作用；

玉竹是很好的養陰生津的藥材，玉竹含有的甾甙，還有強心的作用。

玫瑰花性溫，既可以中和茶中的寒性，還有很好的溫胃活血的作用。

四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

3、吃「黑」芝麻

道家養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。

芝麻有黑、黃，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。

養腎護腎，是大家一直以來在做的事情，對於保護腎臟，更多需要大家做到的是拒絕傷腎陋習：

①不喝水：

對於腎臟，主要是完成水、電解質和酸鹼平衡的調節工作，最終排出人體廢物，整個過程必須要有水分才能正常進行。也就是說，正確合理飲水是保護腎臟必須要做到的事情。

飲水，不要等到口渴再去飲水，一定要養成主動飲水的好習慣，建議每日整體飲水量不少於1600毫升，如果特殊職業（高溫工作）、出汗過多等人群，需要額外增加飲水量。拒絕甜飲料，白開水是是最佳的選擇。

②吃的過咸：

飲食當中95%的鹽分油腎臟代謝，食鹽過多很容易增加腎臟代謝負擔。

建議每天食用鹽量要在6克以下，高血壓、腎臟及心腦血管疾病更要減少食用量。

③吃肉過多：

高蛋白飲食增加腎臟負擔，脂肪過多會加快動脈硬化，對腎臟造成負擔。

建議每日食肉量不超過100克，參加重體力勞動的人群不超過200克，而且要減少紅肉的攝入量，也就是四條腿的豬牛羊肉。

④濫用藥物，特別是西藥：

濫用止痛藥物和一些西藥很容易損傷腎臟，止痛藥物會使血流速度降低，影響血液循環，損害腎臟正常功能。

所以，建議您不要盲目服用止痛藥。容易對腎臟造成損傷的西藥比如卡那黴素、鏈黴素、黃安等藥物，一定要在醫生指導下正確服用。

⑤熬夜、酗酒：

對於熬夜和酗酒，都是生活中非常傷腎的習慣，酒精的攝入會增加腎臟的代謝，而且會損傷腎臟；熬夜會影響腎臟正常休息。

如飲酒，應限量，每日男性酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。注意休息時間，每日睡眠不少於7小時。

保護腎臟，從日常做起，拒絕陋習，請您靠譜對待。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

文章屬原創，如有轉載請告知本人

1、熬夜晚睡、甚至不睡

熬夜不僅會亂掉我們的生物鐘，影響我們的睡眠質量，而且還會傷腎傷肝，所以為了自身的健康著想，一定要改掉熬夜的壞習慣哦！

為了有助於健康，很多人會覺得吃一些補品、保健品能夠防病、甚至治病，不過結果往往適得其反，亂吃補品、保健品只會更傷腎！

我們絕大部分人在正常吃飯以外是不需要再吃這些東西的。

當身體出現補各種補品、保健品時，腎臟作為身體最主要的代謝器官，必須要代謝掉這些物質，這樣以來反而在無形中加重腎臟負擔。廣州、台灣是熱愛進補養生的代表，所以腎臟病發病率明顯高於其他地區，台灣更是有著「洗腎之都」的稱號。

3、嗜「鹽」如命，少一口都不行

高血壓、蛋白尿等異常情況發生率更高的原因往往是由重口味的飲食習慣導致的，現在連世界衛生組織都在力推「減鹽」行動，但作為人口眾多的我國，居民的吃鹽量卻遠遠超過了要求。

健康膳食指南要求：一個人一天吃鹽要少於6g，但大多數家庭吃得鹽是要求的2~3倍。減鹽，不但對已有腎臟疾病的人基本要求，對健康人保護腎臟健康也是必須做到的。

4、生病大量吃抗生素、止痛藥、中藥

你是不是一有頭痛腦熱、身體不舒服就開始吃各種抗生素、止痛藥、中藥？

首先受不了就是腎臟！是葯三分毒，藥物用得好是治病，用不好是致病！千萬不要等到腎功能不好了之後才想到：哦，原來葯不該亂吃！

5、不愛喝水、還喜歡憋尿

經常憋尿，並且不喜歡喝水的人是最傷腎的壞毛病之一。為了自己的腎臟，為了自己身體健康，生活當中一定要切記切記再切記噢！

腎虛現在已經是都市人的通病，不論是男性或是女性，由於飲食、生活習慣的不當，久而久之往往會引發腎虛。這個時候大家通常都會想盡辦法補腎，卻很少有人會意識到，改掉那些傷腎的習慣同樣重要，下面我們就來看看哪些習慣最傷腎吧。

傷腎習慣1：愛吃高鹽食物

很多人習慣了在外進食，也就習慣了吃高鹽食物。據統計發現，我國每人每天食用鹽的量高達10克左右，遠遠的超過了健康人的標準6克以下的食鹽量。尤其是現在年輕人喜歡熬夜，半夜肚子餓隨手叫外賣點些燒烤、麻辣小龍蝦等食物，這些食物可都屬於高鹽食物。

長期攝入大量的鹽分，不僅會使自己的血壓升高，增加高血壓的危險，還會給腎臟帶來巨大的負擔，不能很好的幫助我們排出機體當中的代謝產物，日積月累，就會使腎臟工廠出現不小的問題。

傷腎習慣2：經常性的熬夜

現代社會熬夜的人群越來越多，可能是為了工作，也可能是為了玩耍，但這都會對腎造成極大的危害，熬夜會損傷腎中的精氣，精氣對一個人是非常重要的，尤其是在座的各位男士們。

傷腎習慣3：時常會憋尿

經常憋尿對腎臟排泄的影響應該不難理解。首先憋尿這種行為違背的是一種生理自然規律，此外經常憋尿還導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

傷腎習慣4：濫服藥物

很多人不了解自己的病情，就去藥店購買補腎葯吃，但這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有各種抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，都有可能引起腎損害。

傷腎習慣5：不愛喝水

大家可別小瞧了足量飲水這個好習慣，因為對於腎臟來說，主要是完成水、電解質和酸鹼平衡的調節工作，最後排出人體廢物，整個過程都需要要有水分才能進行。

足量的飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大大降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大幅度降低尿道炎症的風險。

俗話都有雲，「腎乃是先天之本，腎精虧虛，則肺腑功能失調，會引發各種疾病。」

如果我們的腎臟沒有得到很好的保養，則很可能會造成連鎖反應，而造成身體出現一系列的不適癥狀。

腎臟，是我們人體中重要的器官之一，主要的功能是生成尿液，來清除體內的雜質。而它的作用，體現在下面這幾點。

1、排泄體內代謝產物和進入體內的有害物質。

2、通過尿的生成，維持水的平衡。

3、維持體內電解質和酸鹼平衡。

那麼，當我們的腎臟受損，會面臨什麼樣的情況呢？

一般來說，當如果我們的腎臟有毒的話，身體會有水腫的情況。其次，對於女性患者患者來說，最直接的體現則是月經出現異常，經血會減少。除此以外，患者平時還很容易會有疲勞的情況出現，四肢無力，神疲思睡。

既然是這樣，平常時我們生活中的哪些習慣，會容易傷腎呢？

1、暴飲暴食

許多人平時由於工作的原因，所以飲食不定時，會有飽一頓，餓一頓的情況，這樣對於我們的腎臟是非常不利的。

因為我們平時食物裡面代謝出來的物質，都要通過腎臟排泄出來。當我們暴飲暴食後，過多的壓力會讓腎臟不堪重負。

2、常喝飲料

許多朋友平常時都沒有喝開水的習慣，渴了都是直接喝各種五花八門的飲料，這樣的行為對於腎臟也是不好的。

因為大多數的飲料都是屬於酸性，但進入我們人體後，就會改變人體的酸鹼度，這會讓腎臟無法及時調節，從而增加腎臟損傷的概率。

3、長期憋尿

由於工作習慣的緣故，有一部分人群平時會養成了憋尿的習慣，這樣對於腎臟來說，是百害而無一利的。為什麼呢？

因為我們長期的憋尿，會導致細菌和有毒物質，不能及時從身體排出，從而引發膀胱炎、尿道炎等問題。一旦病情加重，則會進一步影響到腎臟功能的正常。

4、酒後喝濃茶

大多數的朋友，喝完酒以後，為了清醒一下，都會飲用濃茶進行解酒。雖然這樣的行為有助於分解酒精，但對我們的腎臟確實不利的。

因為酒精進入人體後，會通過肝臟進行代謝，被分解成乙醛。而濃茶則有利尿的效果，很容易會導致尚未完全分解的乙醛竟然有腎臟，對我們的泌尿系統造成損害，從而引起肝臟的不適。

①水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

②能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

③充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

好了，上面就是關於傷身常見小習慣的全部內容。希望大家都可以遠離傷身的行為，迎來健康的身體哦！

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