出汗和減脂是不是一回事？
任何一個人都討厭肥胖！他毀滅的不僅是我們的身材更是我們的自信！肥胖的人都感覺抬不起頭來，因為害怕別人的嘲笑，因為自己沒有足夠的自信！
於是越來越多的人都在拚命的健身，拚命的跑步，他們想要通過這些方式來自己的體脂率，把可恨的脂肪從自己的身上消除掉！
運動是減肥的利器，這一點是不可否認的！有許多人都通過運動成功逆襲了，但是也有不少人失敗了，真是幾家歡喜幾家愁！
其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，我們需要考慮到許多的問題和細節，而在這個過程中有不少人就被流言所困惑住了，這讓他們失敗了！
有許多人都錯誤的認為只要我們大汗淋漓，我們的脂肪就會被消耗掉，其實這是一個錯誤的觀念，他蒙蔽著我們的雙眼，讓我們無法到達成功的彼岸！
減脂與出汗毫無關聯！
其實汗液主要是水分，他並不是我們減脂的象徵，雖然在跑步後我們的體重會出現下降，但是當我們補水以後體重又會重新上升！
所以我們不應該用出汗來衡量減肥的效果，他跟個人的體質有關，有的人運動不怎麼出汗，但是瘦的非常的快，而有的人出汗很多，卻很難瘦下來！
那麼我們到底該怎麼減脂呢？
1. 無氧器械
首先我們應該進行無氧器械運動，這樣可以很好的消耗體內的肝糖原，肌糖原和血糖，避免熱量在體內堆積形成脂肪！
同時無氧器械訓練可以很好的增強我們的肌肉，肌肉的多少與減脂的效率密切相關！肌肉越多，我們動起來消耗的能量就越多，這樣更容易減少脂肪！
2. 有氧刷脂
我們做完無氧器械運動以後我們就可以採用有氧刷脂，這時候做有氧運動可以更快的消耗體內的脂肪，讓脂肪作為主要的供能物質！
跑步，騎車，這些都是很好的有氧訓練方式，我們最好將有氧運動的時間提高到20分鐘以上，這樣燃燒脂肪的效率是最高的！
3. 高強度間歇訓練
做完有氧以後如果我們想進一步加強燃脂的效果，我們可以少做幾組高強度間歇性訓練，這樣可以進一步加快脂肪的燃燒！
高強度間歇性訓練的脂肪後燃性的效果是非常好的，其實我們在運動後一個小時以內，體內還在不斷地燃燒脂肪，這可以讓我們減肥的效果更好！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減肥和出汗，我們總感覺這兩個詞之間有那麼一絲聯繫，那麼實際上出汗和減肥到底有沒有關係呢？我們今天來一起聊一聊。
一、出汗的原理
運動中，出汗可以調節我們的身體溫度，避免我們體內溫度過高而中暑。
當我們運動時，身體會分解我們身體的營養物質產生能量，能量使我們產生運動。所以這是個循環，運動量越大，身體產生熱能越大，身體熱能越高，我們體溫就越高，體溫越高那麼我們身體就會分泌更多的汗液來降低我們身體的溫度。
所以汗液蒸發時，可以帶走身體比較多的熱量，具有調節體溫的作用。
二、減脂的原理
減脂圍繞著能量消耗，消耗使每天身體的能量產生虧空，虧空越大，那麼減脂效果越快。
現在我們把這個邏輯捋一捋，消耗能量可以減脂，被消耗的能量產生熱能，熱能使體溫升高，體溫升高身體分泌汗液降溫。所以減脂和出汗是有一定聯繫的，但不是必然。正常狀態下，消耗能量越大，出汗就越多。但是不代表出汗就可以減脂，一定是運動導致出汗才具有減脂作用。
最後我們總結一下，減脂和出汗有聯繫，但不是一回事。減脂過程中會出汗，天氣很熱會出汗，驚嚇也會出汗。出汗只是身體調節體溫的一種現象，所以出汗不代表你就可以瘦，但通過運動出汗，你就一定可以瘦。
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問題：出汗和減脂是不是一回事？
今天我們IPTA健身學院回答《出汗和減脂是不是一回事？》的問題。
首先一點肯定的是出汗不等於減肥。人體運動中體內的核心溫度會上升，而人類是溫血動物，我們的體溫應該保持在三十七度左右，所以身體只能夠靠排汗來保持核心溫度。人在運動中核心溫度上升，就好比一輛汽車在發動的過程中發動機會非常熱，道理是一樣的。
你是否減肥是看你做了多少運動，消耗了多少熱量，出汗的多少不代表減肥的效果的好與壞。好比你在夏天的時候跑步五公里，你會出很多汗，因為溫度太高了，身體會自我調節核心溫度，
所以就會有大量的排汗來調節溫度；冬天由於外界的空氣很冷，這些空氣會冷卻你的身體，所以你的出汗的量就很少。
健身中穿很多不透氣的雨披一類的衣服，為了讓身體出更多的汗是一個非常不可取的方式。過度的出汗會短暫的讓體重下降，但這個是水分不是脂肪。
如果你過度的出汗，就好比夏天中暑了一樣，出現了嚴重脫水的現象，好比在沙漠中走路一樣，這個對身體是極為不利的，核心溫度太高對內臟有影響，更別說肯定從跑步機上摔下來骨折這類的事意外發生，
所以在有氧訓練中，不要穿這種衣服儘可能多的出汗，做有氧訓練儘可能也是在一個空氣比較流通、溫度適中的環境是最好的。
很多女性會追求做完有氧然後去稱體重，發現輕了兩斤，非常開心，每天做這種事情好像體重不下降，就不爽，做完大量的有氧，其實這主要就是水分。
一般的有氧訓練一個小時，因為六百大卡左右有女性體重比較輕，那男性可能最多七百八百卡一個小時的運動，而減少一斤的脂肪，你最少是消耗的熱量比攝入的熱量多三千六百大卡，你額外消耗三千六百大卡才能減少一斤的脂肪，這相當於你連續做六個小時的有氧運動，而且是在不進食熱量的前提下。
這個我覺得只能用一個星期去完成，每天做一小時堅持六天，保證在不改變熱量攝入的前提下，你可以保證一個星期減少一斤的體重。所以，瞬間兩三天減兩公斤、三公斤或者一個小時有氧做下來減少兩三斤都是自欺欺人，出汗主要是水分而不是脂肪。
我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減脂的話題：出汗和減脂是不是同一回事？
出汗和減脂到底是不是同一回事兒呢？其實這個問題呢，還是初級的一個問題，在概念上可能還沒有搞清楚。
出汗，是我們人體體溫升高後，體內的水分隨著汗腺排出體外的過程，排出去的主要都是水分，當然還附帶一些身體里的廢氮，或者是一些尿酸等等。減脂，主要是把身體裡面的脂肪消解。
那麼減脂和出汗，從物理的過程中，是不同的。出汗是通過汗腺直接排出體外，然後在皮膚表面直接揮發到空氣中。而減脂呢，就是我們把脂肪細胞調動起來，讓它分解、燃燒並釋放出巨大的能量，用於供應我們可以持久地運動。
從減肥的角度上來說，出汗而導致身體減少的體重，並不是你真正想減去的這個身體脂肪；我們所說的減脂，就是純粹的脂肪細胞或者脂肪比例的下降、減少。
但是呢，出汗也可以作為減脂運動時的一個考量標準。就是說，我們通常在做有氧的時候，基本上以中低強度的有氧持續三十分鐘到一小時。那麼在這個過程中如何判斷你的強度呢？從心跳加速，呼吸也加快可以來判斷。還有，體溫的升高和有部分的汗液排出。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
運動出汗多，減肥效果不一定好，動作標準是關鍵
大部分人一直都認為瑜伽是一項比較溫和的體育運動，所以很多想要運動，但是又討厭出汗那種感覺的小仙女們都會選擇瑜伽這種運動方式。確實，有些種類的瑜伽在練習起來是可以在不出汗的條件下達到鍛煉效果的，但是有些非常燃的瑜伽動作，如果練習之後沒有出汗，那就很可能是沒有把瑜伽體式做標準的原因了。下面就給大家介紹幾個做標準之後能達到大汗淋漓效果的瑜伽動作，想要暢快流汗的瑜伽練習者抓緊時間學習來吧！
新月式，一條腿向前，大腿與小腿成小於90度夾角並且小腿應豎直在地面上。整隻腳掌接觸地面，另一條腿向後伸，腳掌的腳面部分接觸地面腳心向上。身體緩慢的向後傾。同時要注意收緊腹部，並且兩隻手臂也要向後揚，雙手合在一起，食指伸出，其他四隻相互扣合。
這個體式首先應該躺在一個平整的地面上，然後頭部及頸部向上抬起。一條腿大腿與小腿彎著，整隻腳掌接觸地面。另一條腿前方伸平，雙手抱住這隻腳的腳踝部分即可。這個動作如果做得標準，整個上半身都會流好多汗。
蜘蛛式的變式，兩隻腿的小臂部分相互盤旋，大腿部分保持挺直，不能放鬆。用手掌以及整個臂膀的力量支撐起上半身，讓上半身向上仰起，並且只有手掌接觸地面。一定注意，要昂頭挺胸，並且注意平穩呼吸。
如果一個瑜伽動作再練完之後會出汗，那就說明這個瑜伽動作是高強度瑜伽動作。當然，這也不是絕對的，因為上面這幾個都是強度比較大的瑜伽動作，但是如果我們沒有做標準，也一樣是不會流汗的。所以在做完上面這些動作之後，有沒有流汗在一定程度上可以檢驗我們有沒有把這些動作做標準哦。
很肯定的說，不是一回事。
當運動後肌糖原、血糖和肝糖原消耗後，為了維持體內的血糖平衡（同時這也是我們運動的時候剛開始運動一段時間趕到頭暈乏力，但是堅持一段時間後就會發現頭暈乏力的現象大大減輕，甚至消失了就是因為脂肪開始分解功能了）脂肪開始供能在——然後脂肪在脂肪酶的作用下，分解為甘油及脂肪酸 然後再分別氧化為二氧化碳（84%呼吸排出）、和水（16%）通過汗液尿液等方式排出 。
所以說出汗多少並不意味著降低減肥的效率。出汗只是一個參數而已，代表了你體溫和心率的指標而已，比如南方的夏天你坐著不動出汗都跟下雨一樣，你聽說過哪個胖子因為天氣熱瘦下來呢？是不？出汗大部分排出去的都是水分，都是因為體溫升高加快了體內的血液循環，通過出汗來調節體溫，保持內環境的動態平衡，這是出汗最重要的作用！
插播一條重點知識，同志們 搬小板凳 畫重點了 ！當做有氧減脂為主的運動時 一定要保持最大心率的60%-70% 最大心率=220-年齡 可以使用高科技的運動腕錶測量，也可以採用最簡單的通過呼吸程度測量，就是當你的呼吸程度微微喘氣。可以說話，但不可以唱歌（機關槍式的說唱除外）就OK了。
當能在60%-70%的最下心率下堅持50分鐘後，心肺功能已經很優秀了，體能儲備 已經可以支持進行力量訓練和HIIT 高強度間歇訓練了。想繼續減脂的話，就開始上力量訓練吧。
總結一下：出汗的最重要作用是調節體溫，維持內環境的動態平衡！絕對不要把出汗當成減脂的標誌傻傻的大夏天穿個大毛衣去跑步..... 心率記得啊！忘記的返回去再看！
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很多人覺得冬天運動很難出汗，這減肥效果就比夏天差多了，所以，還是等天熱了再運動吧。講道理，這是你們為懶惰找的借口吧？很多時候，真相是等著你去發現的，而假象才會赤裸裸地擺在你面前！
出汗不等於減肥！！！
減肥效果跟運動量有關，跟汗水無關，你看到的汗水，裡面其實並沒有脂肪，也沒有所謂的「毒素」！它99%的成分是水，剩下1%是鈉、鉀、鈣等等；你看到出了大量的汗以後秤上的數字確實變小了，但你不知道，水分大概佔了你身體重量的60%~70%，這是一個相對穩定的比例，你丟失了很多水分，的確掉秤啦，但渴了你總得喝水吧？身體會從食物、水中去補充你失去的水分，體重又回來啦。
如果你是在同樣的時間、環境下運動，汗出得多就說明你的運動量大，那減肥效果當然更好，但是同樣的運動量，冬天流汗少，夏天流汗多，有的人愛出汗，有的人不愛出汗，減肥效果是一樣樣的啊！
所以，裹著保鮮膜跑步不會比正常跑步減的多，穿暴汗服捂汗並不能變瘦，汗蒸也不能減肥或是排毒。
真正有效的減肥，減的不是水分，而是運動中燃燒的脂肪，只要你保持了運動量，管它春夏還是秋冬！燃燒脂肪的衡量標準是你消耗了多少熱量，它跟你運動強度，運動時間緊密相關，和你出汗多少沒有任何關係哦～
出汗多少更多的和個人體質有關，有的人是汗腺比較發達，運動就容易用出汗，但他和出汗效果一般的人，運動量一樣的情況下，減肥減脂效果一樣哦！
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很多人有個錯覺，就是每次訓練得滿頭大汗甚至全身濕透，就會成就感滿滿，認為運動有了很大效果，甚至覺得這一次運動後就輕了好幾斤。
這種錯覺對不對呢？首先，感覺運動出汗後輕了一些是對的。但注意，是輕了幾斤，不是瘦了幾斤。輕掉的顯然是出汗排出的水分，而不是脂肪。只要你事後補充水分，這輕的幾斤就又回來啦。
那麼出汗多是不是代表運動效果好呢？
答案是沒有必然相關。
很簡單一個現象可以說明。夏天天氣熱，你是不是出汗很多，你去桑拿房是不是出汗很多，那麼你夏天會自然瘦掉嗎？你每天去蒸桑拿會瘦掉嗎？
如果只是出汗就能瘦，那麼要健身房幹嘛，全改桑拿房好了。
原因是什麼呢？
影響排汗量多少的主要因素是「溫度」，包括「外界氣溫」和「體溫（身體活動產熱）」。夏天天熱，很小強度的運動就能造成大量排汗。排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的，但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就「燒壞了」一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。
有人會說，這些「水分」難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？其實不是的。脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入人體內環境參與生命活動或者是通過呼吸作用排出體外，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外 所以不能以「排汗量的多少」衡量減脂效果。
如果把人體比喻為一部機器，出汗只只證明這部機器所處環境溫度較高或者機器長時間運動致使溫度升高，需要排汗來降溫，但並不能說明這部機器生產效率就提高了。
汗水是脂肪的眼淚。聽起來很勵志，理論上是錯的。
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身體本身就是很奇妙的東西，它有驚人的適應力。通過鍛煉，你的心肺，肌肉耐力有了提高，相同強度的有氧當然效果就會減弱。我2個月前體脂32％,體重88公斤，目前體脂24％,體重76公斤。目前開始提高基礎代謝，增加肌肉含量，進行無氧訓練也就是器械訓練。我給你提出幾個意見，你可以參考下:
一、進行低強度有氧訓練，要注意時間，時間堅持長了，自然有效果。但是跑步會使你膝蓋承受體重4倍的重力，看個人能力，千萬別受傷！運動前，一定要慢跑，讓身體熱起來後，各個環節活動開，再適當提速。
二、飲食！飲食！飲食！重要的事說三遍，少吃多餐，主食用玉米、紫薯、紅薯或米飯加糙米等粗糧代替，主食以水煮西蘭花或菜花代替，蒸煮3分鐘，放點鹽即可，可以吃少量精瘦肉（我吃了50天這樣的餐），一頓吃七成飽，一天可以吃4到5頓，晚餐不進主食，實在餓的不行夏天到了，西紅柿黃瓜吃點無妨。
三、保持良好的休息，一定要休息好，保持體力。良好的休息是鍛煉的基礎。
這是個人經驗，僅供參考。飲料別喝，多喝水再有如果覺得強度不大，可以間歇跑，這就是3分鐘慢跑，三分鐘快跑，始終保持心率！這也是一種嘗試。總之，減脂就是吃的少，運動多。等過了一兩個月，建議你體重減的差不多了，開始增加器械訓練，也就是增肌，因為，再怎麼減脂，你身體的肌肉含量都偏低，基礎代謝偏低，只有增加肌肉含量，基礎代謝增高後，飲食才可以適當放開。
最後，提醒你，鍛煉是長期的事，一定要堅持，也是種信念，相信自己一定能成功，加油！
我覺得出汗和減脂是兩回事，我個人認為出汗和身體虛都沒啥關係，當你身體運動時身體會發熱，所以身體會出汗來調節體溫，你好久不運動，身體不適應體溫的突然變化，所以出汗來調節，出汗多，這都正常的，當然和天氣溫度也有關係，如果理想狀態下，天氣溫度一樣，你每天運動，一個月下來，出汗的成都會有變化，和個人體質有關係，有的人天生體溫調節敏感，出汗就多，快，有些人適應溫度性強，出汗就少。
減脂肪，主要還是看你的心率，如果你運動一個小時，心率都是很平穩，那麼效果遠不如，提高心率運動，20分鐘，有些人說，20分鐘不燃燒脂肪，一個小時才燃燒，好多理論，誰對誰錯都說不清，現在科技一直發展，對身體的研究也越來越透，提高心率確實有助於減脂肪，去網上找找計算自己的基礎代謝率，和自己的最佳減脂心率，會對你有幫助，出汗多少我覺得和減脂肪關係不大
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