神經衰弱、長期失眠該怎麼辦？

神經衰弱具體來說是在日常生活中，由於工作緊張，壓力增大或者是情感問題等原因。導致出現焦慮、注意力不集中、疲乏無力、食慾降低、失眠多夢等一系列症候群。而失眠是其中最為明顯的表現。

很多朋友在藥店，盲目購買一些治療神經衰弱的藥物，服用後沒有起到實質性的效果。反而加重了精神負擔。

要問神經衰弱、長期失眠怎麼辦。首先要明白這種情況只是大腦輕度紊亂所致。通過適當的方式，緩解自身壓力是可以改善的。

1.鍛煉身體，不可缺少。選擇一項適合你自己身體條件的鍛煉方式。關鍵是要堅持下去。例如打打球、慢跑、騎車等，鍛煉身體能讓自己更加從容面對工作和學習。更能有效改善睡眠質量。

2.走出情感困擾，學會自我釋放壓力。多和朋友、家人一起做些戶外活動，通過和知心朋友談談心裡話，達到情感的宣洩。盡量減少自己獨處的時間。

3.長期失眠的朋友，可以營造舒適的睡眠環境。入睡前洗個溫水澡，對緩解壓力有一定幫助。建議喝一杯牛奶，聽一聽輕音樂，也是改善睡眠一種不錯的方法。

4.通過有效的足療、按摩，能改善血液循環、疏通筋絡，增強新陳代謝。進一步的改善睡眠質量。

5.維生素B1、谷維素能通過改善植物神經功能，達到改善大腦輕度紊亂的效果。配合刺五加片服用能有效改善睡眠質量。

希望我的回答，能讓您滿意。

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在生活中，有些患者可能被長期失眠這一情況困擾。如果一個人出現神經衰弱的情況，導致長期失眠的發生，那麼此時又應當要怎麼辦好呢?

1.了解睡眠衛生常識，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣。正確認識失眠的存在。

根據研究發現，大多數失眠患者往往存在過分緊張和恐懼的心理。而這一種心理狀態往往會反過來加重失眠的發生，最終形成一個惡性的循環，因此對於此類患者而言，應當要注意克服這一心理的存在。

盡量不要飲酒，喝濃茶咖啡。多做一些體育活動。對於嚴重的失眠患者可進行睡眠行為控制：有睡意時方可上床，不在床上做與睡眠無關的事情如看書、看電視等；白天盡量不午睡；睡前2小時避免做劇烈體育運動，如果15-20分鐘未能入睡則起床做些其他事情，有睡意時再回；無論夜間睡眠多久早晨定時起床。

2.創造良好的睡眠環境。事實上，很多神經衰弱患者都存在有神經過敏的表現，很多細微的事情，都可以在一定程度上影響他們的睡眠，因而人們要想避免神經衰弱這一情況導致的失眠出現，此時就應當要自覺創造一個良好的睡眠環境。與此同時，要提高自身改造和適應環境的能力。

3.此外可在有條件的醫院進行一些物理治療如磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和針灸等。

4.若上述方法仍難以奏效，可尋求醫生幫助，在醫生指導下根據失眠的具體情況服用一些改善睡眠的藥物如阿普唑侖、唑吡坦等。

良好的睡眠質量對健康所起到的作用十分關鍵的，在日常生活中，大家一定要自覺規避一些不利的因素，以更好避免神經衰弱這一疾病給患者帶去的不利影響。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴獃等。

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神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症。以易於興奮又易於疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。這些癥狀不是繼發於軀體疾病和腦器質性病變，也不是其他任何精神障礙的一部分。但患者病前可存在持久的情緒緊張和精神壓力。

我們要正確認識失眠多夢。首先要認識到睡眠不僅是一種生理現象，也是一種生理需要，是個自然的過程，是人的大腦的一種自然反應也是一種保護性反射，就是說當你的大腦疲勞到一定程度後，沒有力量能阻止你進行睡眠。

所以說我們不要害怕失眠。在神經衰弱患者中，有些人失眠經久越來越重，這是由於他們對失眠感到過分緊張、恐懼。存在這種心理狀態就反過來加重失眠多夢的癥狀，這也就形成了惡性循環。因此平時我們要注意調節情緒和培養良好的生活習慣。對於失眠多夢性神經衰弱，我們還要尋找原因，排除干擾。通常是由於精神緊張、情緒起伏波動較大、易激動、藥物影響（包括抽煙、酗酒及安眠藥成癮等等）、外來的不良的刺激、環境的改變，尤其是是睡眠環境的改變（如換房間、換床、噪音干擾等等）。知足常樂. 學會宣洩. 我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力.採用換位思考可以幫助我們更好地理解別人。該指導意見是由上海市普陀區精神衛生中心醫院裘建萍主任回復的，裘建萍主任主要擅長心理諮詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關問題，可以通過好心情app與裘主任溝通交流。

1.正確認識失眠，解除因失眠引起的神經衰弱的惡性循環。神經衰弱導致失眠往往經久難愈或加重，常常是因為患者對於失眠感到過分緊張、恐懼。這種心理狀態勢必反過來加重失眠，形成惡性循環。患者應該認識到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護性反射。即當大腦疲勞到一定程度後，沒有任何力量能阻擋人們進入睡眠。

2.尋找原因，排除干擾。失眠是由於大腦皮質神經細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡發生了紊亂，睡眠的習慣節律被打亂所致。通常由精神緊張，情緒激動，藥物影響，外來的不良刺激，環境變遷，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治療失眠首先應該冷靜地分析，尋找原因進行有效的病因治療，排除外來干擾，並提高改造和適應環境的能力。

3.創造良好的睡眠環境。許多神經衰弱患者都有神經過敏的表現，如對卧室中輕微的聲音或者是不適宜的溫度，都可以影響他們的睡眠，所以要想避免神經衰弱導致失眠，必須要為患者創造一個良好的睡眠環境。卧室應安靜、舒適、幽暗、避光、通風良好、溫度適宜及清潔衛生，並且有絕對安全感。

神經衰弱的癥狀有很多，最常見的一個癥狀就是失眠，所以對於神經衰弱的患者來說，還應該注意自己的睡眠保健。要調節睡眠的方法有很多，患者在治療疾病的過程中，一定要注意配合生活調節。

神經衰弱屬於神經官能性疾病，以失眠、頭痛、四肢疲乏、精神分散、憂鬱苦悶等為主要表現，多見於病後或體質虛的人，與過度勞累、精神緊張、情緒波動有關。

　　中醫認為，神經衰弱是慢慢形成的，由於氣血陰液耗傷，各臟腑功能失調所致，因此建議日常飲食宜滋潤平補，調整臟腑功能為主，忌食過溫或過寒以及有刺激性的食物。花生、芝麻對神經衰弱患者有效，而牛奶也有一定安神的作用。飲食要避免過飽或過飢而影響睡眠，睡前避免飲用濃茶、咖啡，以免刺激大腦神經引起興奮更難入睡。

　　此外，神經衰弱是一種功能性疾病，患有此病的人應注意勞逸結合，合理安排工作、學習和休息，腦力勞動者應適當參加體力勞動和體育鍛煉。加強自身修養，要胸懷寬廣，友善待人，保持身心愉快和情緒穩定，平時宜保持生活穩定和規律化，這對本病很有幫助。

　　指導專家 庄禮興 廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任、主任醫師

　　老人報記者 蔡衛楊 通訊員 張秋霞 鎖卓琪

首先我們可以了解到題主是因為咖啡喝多了，導致的失眠。在日常生活中，有很多的人會受到失眠的困擾。那麼怎樣才能緩解失眠或者徹底與失眠說再見呢？

第一，習慣的養成。有的人的失眠並不是心理問題，也不是壓力大，而是生活習慣的問題。有的人因為晚上睡得很晚，然後早上起來都已經下午了，那麼再想晚上睡早點，就會導致失眠。這就是睡多了，如果保證早起，那麼第二天的睡眠就會明顯好很多。這只是舉一個壞習慣的例子，還有的就是晚上睡覺不要喝茶和咖啡等飲品，喝完更會導致失眠。養成良好的習慣。另一個習慣是我們睡覺的床，不能用來玩手機，也不能在床上看書，而是只能用來睡覺。

第二，壓力大導致的失眠。這就需要找到壓力源，採用合適的方法緩解壓力。比如我們可以聽聽舒緩的音樂、做運動、調整呼吸等方法緩解我們的壓力。這樣就會讓我們失眠的情況減少。

第三，嚴重失眠。如果我們真的失眠非常嚴重，先不用非要用藥物進行緩解，而是應當先去醫院檢查或者進行心理諮詢，找到使自己失眠的原因，這樣才是對失眠合理的處理方式，而不是隨便使用藥物。

失眠者不應當對自己進行心理暗示，這樣會更加睡不著，導致心理問題更加嚴重。失眠是一個普遍存在的問題，只要通過合理的方式，就一定能夠緩解，也希望每一個失眠的人能夠早日擺脫失眠，好好睡一覺。

怎麼樣來調理失眠呢？有2個高效的方法，無副作用，幫你趕走失眠

失眠發生後人的心理會認為自己有病，失眠是一個病症，但不是疾病，只要我們找到失眠產生的原因，然後進行治療，失眠會好的很快，所以想改善失眠的話，可以通過下面這3個辦法來治療：

1、糾正對失眠的誤解，消除失眠恐懼心理

有的人會認為我今晚沒有睡到8小時，不然影響精力，要一定把覺給補回來，其實這樣的想法不是完全正確的，因為有的睡眠不夠8小時，但是精力也非常的充沛。在心理學上講，人的睡眠是有一定的周期的，周期是3小時，如果我們晚上能睡到3個周期，白天也是精力充沛，一切正常。還有我們如果難入睡的時候，不要著急，不要逼自己去睡覺，因為越逼越難睡覺。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

2、順其自然，放鬆我們的情緒

如果你在準備睡覺的時候非常的煩躁，晚上怎麼可能睡著？這樣不良的情緒，還容易形成惡性循環，你越急越難睡覺，所以你要把注意力集中在其他事情上，來放鬆心情，睡眠才會來找你。我們可以平躺在床上，閉上眼睛，靜靜的躺在，保證這樣的姿勢，是可以達到睡眠的狀態的。再睡不著，起身看看書，或者活動一下，當我們再次有困意的時候在上床睡覺，入睡會非常快。

3、平躺放鬆法

我們平躺在床上不枕枕頭，雙手和雙腳打開，手心朝上，眼睛微閉，下巴內收，把我們的注意力集中在我們的腹部，然後進行慢慢的吸氣和慢慢的呼氣，多次進行，直到自己有困意的時候停止呼吸，去睡覺。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法墨磐石可以緩解和治療失眠。

治療經常失眠的偏方

1、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結，舌質紅，苔黃等癥狀的失眠在患者。

2、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時前沖泡綠茶20克飲服，8時後忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動過速、習慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。

3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

4、取芡實、干龍眼肉各20克，粳米120克，去心蓮子10克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

5、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

6、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

7、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

8、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。

一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

三、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

四、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對於失眠的人來說，在晚上的時間，更加應該戒掉這些不良的習慣。

原因

枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

張口呼吸

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進血液循環，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。因為使用中藥泡腳，建議採用木質的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質。泡腳時建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳後切忌使用涼水洗腳，如果覺得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

飲食上應多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食慾，所以，我們經常會發現，睡眠不好的人，往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。因為血清素原來就像是交警一樣，控制著這些橫衝直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥麵包，魚類等都富含血清素。

我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。

　　當今社會，生活節奏的日益加快，很多人都有過失眠的經歷，長期失眠可使人體免疫力下降，容易誘發多種疾病。而神經衰弱患者失眠更是家常便飯，給患者的身心健康帶來巨大的危害。

　　1、減少各種刺激

　　提到神經衰弱失眠怎麼辦，比較重要的一點就是要在睡前減少各種不必要的刺激，如不飲酒、不喝咖啡和茶以及不看刺激性電影電視，如恐怖片懸疑片等。

　　2、消除焦慮情緒

　　神經衰弱患者多有焦慮情緒，並由此引發嚴重的失眠癥狀。神經衰弱失眠應注意消除焦慮情緒，擺脫對於失眠的恐慌。如果上床之後半個小時還是失眠的話，不妨起來做一些讓自己輕鬆的事，等到情緒放鬆之後再上床入睡。

　　3、快步走動

　　半小時睡前適當運動是一個比較好的助眠方法。如果出現神經衰弱失眠，可在飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時，至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

　　以上這些方法都是可以緩解神經衰弱以及失眠症的。在此祝願患者朋友們健康的生活，更多關於神經衰弱的問題，可以關注癲狂人生App進行了解，也可以與在線醫生互動。