長期便秘會怎麼樣？

說多了都是苦與淚呀，這些年可沒少跟便秘做鬥爭，估計現在自己都能成為半個肛腸科醫生了。

我是初中就開始便秘的，以前沒有注意，後來上高中以後，看到別人說便秘對身體的危害，才開始關心起來。便秘真的真的太痛苦了，一周費勁地憋出一坨便便。

為了治好便秘，就去找一些方法，尋求各種藥物治療和偏方，很多網上介紹的基本上都用個邊。

喝蜂蜜水，便秘沒治好，反而讓自己變胖了。

吃香蕉，偶爾也有幾次效果，但是多數時候沒用。

運動，堅持一個月，每天2公里，仍是呵呵噠。

喝咖啡，有點效果，但是之後就沒用了。

喝水，每天一茶瓶的水，然而並沒有什麼卵用。

按摩肚子，是有點效果，但是得用力，而且會讓自己很疼。

溫水噴菊花，能增加便意，開始效果不錯，後來就免疫了。

1.碧生源，蘆薈膠，酚酞片等等效果很迅速，但是治標不治本，而且對於身體的傷害太大，會產生依賴，長期服用可造成結腸黑變病，除非急需解決拉大便，否則不推薦。

2.蜂蜜水，香蕉，酸奶，等等都是促進作用的，因人而異，可能在一些人身上立竿見影，一些人身上沒有效果，對於有用的，也基本上一段時候之後也沒用了。

3.益生菌，不管你是便秘，還是拉肚子，醫生都會建議你吃，這個的作用就是調節腸道菌落，所以，但是多數時候便秘並不是菌落的問題，主要是腸道運動不暢，所以就沒什麼用了。

4.按摩，一種是繞著肚臍眼按照順時針方式按，主要就是通過外力來促進大腸蠕動，開始是有些效果，但是很多人反映，後續需要按的很痛才有效果。還有一些做一些運動，比如控腿、深蹲，這些主要就是增加便意來促進排便。

知道大便是咋回事，不就能夠更好的應對了嗎。也正是因為去尋求這個答案，也找到了讓大便通暢的方法。有興趣了解這塊的，可以公眾號搜索呂雪芬，我會寫一篇關於大腸的文章，幫助大家更好的了解便秘。

大便是通過升結腸、橫結腸、降結腸、再到乙狀結腸、最後通過肛門排出。食物在大腸中大部分的水分被大腸粘膜吸收走，如果時間太長，大便就會幹硬，難以蠕動，形成便秘。

食物中的纖維素能與大便中的水結合形成凝膠，從而限制水被吸收，並可使腸內容積膨脹，增加糞便容積；同時纖維能引起腸運動，縮短糞便在大腸內停留的時間，可促進排便，防止便秘。

回想之前那些東西，一些短期有效果的，只不過是能夠刺激腸運動，然後把大便排出，但是持續刺激產生免疫以後，就又沒用了。

後來發現，是腸道蠕動無力，因為脾胃不好導致的。老中醫給我給我開了一個方子，主要就是調理脾胃和腸道的。不過因為重要太難喝，我就根據老中醫的建議，自己搭配了一個調理腸道的食療方，給大家分享下。共4種食材，西蓮殼，低聚果糖，草莓粉，結晶果糖。 有興趣了解這塊的，可以公眾號搜索呂雪芬，我會寫一篇關於大腸的文章，幫助大家更好的了解便秘。

西蓮殼是世界上已知的膳食纖維含量最高的食物，而且水溶性與不溶性纖維比例最合理。吃完之後，便便很滑很順。。。而且便意也增強了。據說，它進入腸道吸水膨脹後，像個小刷子似的，把腸道褶皺中的宿便颳走。吃了之後，之前的口臭好了，臉上的痘痘也少了。而且沒有任何依賴和副作用。

低聚果糖，我們的身體無法吸收它，因為體內沒有對應的消化酶。但是它卻是腸道內有益菌的好食物，有益菌吃了它後，能夠增殖。大家知道，我們的腸道就像是個生態系統。有好菌，有壞菌。壞菌多了，我們的腸道就會出各種問題。低聚果糖使好菌佔上風，我們的腸道自然會好。低聚果糖這個東西，剛開始吃，屁會比較多，而且前期會有輕度的腹瀉，不過這是清除腐敗物質的正常反應。低聚果糖這個東西很健康，沒有任何依賴和副作用。

草莓粉，主要是調理胃腸的，當然最重要的，就是使這款飲料酸酸甜甜的，很好喝，像喝草莓果汁似的。因為草莓粉偏酸，但是加糖我還怕胖，所以就加了糖尿病人都可以吃的，不易胖的結晶果糖。

大家可以找這四種食材，自己配一下，調理兩周左右，排便都會順順利利的呢~

哈哈，現在沒有什麼比便意更能讓我興奮激動的了！

分享下我的真實便秘經歷，便秘不要怕，每天1杯，拉出巨無霸

由於從小就比較挑食，特愛吃肉，幾乎不吃什麼蔬菜，所以我上廁所的時間一般都很長，有時候甚至能看半本書，而且氣味還非常大，一般我上完廁所後，其他人都上不了。

上大學前，雖然排便費勁些，但是還是能保持一兩天一便的。 上了大學後，由於作息不規律，早上上課總起來很晚，所以沒時間上大廁所，有就憋著，憋著憋著，就憋沒了。久而久之，我的便秘越來越嚴重，經常一周大不出來，肚子脹得難受極了。

最嚴重的一次，9天都沒便，還長了滿臉的痘痘、體重也一直飆升。最後用開塞露後，拉出來看到都是一顆一顆硬硬的球球，還沾著血。。。

我大學是學製藥的，多少懂一些，在意識到事情的嚴重後，我就諮詢了教我們中藥的老師，也上網查了很多關於便秘調理的知識。我老師說中醫上講，便秘需要三分治，七分養，想依靠葯一勞永逸，都不是根本，之後他就交給我2調理的方法。

1、番茄胡蘿蔔汁

小番茄5個 胡蘿蔔半根 橙子1個 蜂蜜3勺 適量清水

做法:胡蘿蔔削皮，然後切成小塊，小番茄對半，橙子切塊，之後加入水，然後加3勺蜂蜜，口感很不錯哦 而小番茄和胡蘿蔔以及橙子都含有豐富的水分和膳食纖維，可以幫助促進腸道的蠕動，有利於排便。

2、酵常青食療液

因為我個人便秘有些厲害，所以光靠果蔬汁調理是不夠的。老師就建議我配合酵常青食療液一起喝（直接喝或者是稀釋水喝），味道其實挺好喝的，一開始我以為會有很濃的中藥味，但是沒有。

剛開始喝這個食療液的時候，不到2個小時，就噗噗噗放屁屁有便意了，衝進廁所拉出的粑粑巨臭，還是黑色的，但是拉的時候沒有那種很硬很乾的感覺，很順暢超級爽的，目測拉了有5斤臭粑粑！肚子本來鼓鼓的，立馬小了2圈。

上面提到的兩個方法，大家都可以去試一下，我平時比較懶，所以一周一般是做2次番茄胡蘿蔔汁，剩餘時間都是喝酵常青，不過現在便秘真的好了，幾乎一天要拉1-2次粑粑。

而且把之前的黑便都排乾淨之後，後面的粑粑都是很健康的了！ 除此之外呢，想要徹底的調理好便秘，飲食和作息也是需要注意的，一般情況下要注意營養搭配，可以多吃一些蘋果香蕉之類的。

平時也要按時作息，有便意就要立馬上廁所，別憋著，讓我們一起和便秘說拜拜！

長期便秘不僅會影響我們的容顏，長斑長痘，還容易出現口臭，更嚴重的是，便秘還可誘發痔瘡、腸癌等問題，因此，若是你有便秘，最好要調理一下。

下面給大家介紹4個非藥物治療便秘的方法，大人小孩都適合，便秘的人可以試試！

1、多給腹部做按摩

便秘的人多會出現消化不良的狀況，所以，經常便秘的話，在日常生活之中可以適當的按摩一下肚子，對助消化，促進腸道蠕動，改善便秘有一定的緩解作用。

方法：雙手放在肚臍兩邊，順時針對肚子進行按摩，力度放輕。一次按摩3-5分鐘就可以。

2、多喝水

對於便秘的患者來說，一定要多喝水，可以起到潤滑腸道，軟化便便，從而緩解便秘。尤其早上第一杯水一定要記得喝，每天早上起床後空腹喝杯溫開水，不僅可以稀釋粘稠的血液，對潤滑腸道，緩解便秘也有幫助。

3、多吃膳食纖維

這已經是老生常談了，便秘的人可以多吃一些富含膳食纖維的食物，可以很好的緩解便秘。若是還不能改善的話，可以早晚喝點萊菔子郁李仁酵液，郁李仁、萊菔子、火麻仁、決明子等多種具有通便作用的食材結合益生菌發酵成的飲品，有健脾潤腸，促進腸道蠕動的作用，對大腸氣滯，燥澀不通、便秘等有明顯的效果。

4、做運動

便秘的人建議每天堅持做一定的運動量，對促進腸道蠕動是有幫助的。只要堅持了，腸胃的蠕動會得到改善，進而改善便秘。所以，便秘的人平時要增加運動量，改掉「能坐絕不站著，能躺絕不坐著」的壞習慣。

人吃五穀雜糧，就有五穀輪迴之事。

排便是人必須的一種行為，糞便的組成其實和食物關係不是很大，有的可能有部分未消化的食物纖維，大部分是蛋白質、無機物，主要有消化道脫落的上皮細胞、黏膜碎片、大量死掉的細菌，還有未被吸收的消化道分泌物等。還有就是水分以及維生素，主要是維生素K、維生素B。

一般情況下，人每天排便一次，也有的人多日排便一次。當在規律的排便習慣上出現排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等稱之為便秘。

偶爾出現的便秘對人一般沒有什麼重大影響，但是長期便秘就會對我們的身體造成損傷，主要表現在：

1.長期便秘最明顯的癥狀就是直腸病變，包括痔瘡、肛裂、結腸炎甚至大腸腫瘤。主要和大便乾結不下，直腸處壓力大，以及直腸受大便毒素長時間刺激所致。

2.長期便秘會造成消化功能減低或者營養不良。便秘會造成腸脹氣排泄困難，造成腸壁擴張，逐漸出現腸蠕動減弱；如果腸脹氣過多或者便秘過重，會造成脹氣上升，進而出現呃逆，逐漸出現反流性疾病。同時這行情況會影響食慾及食物消化，進而影響營養代謝。

3.便秘會誘發血管性病變。便秘時患者排便困難，既會造成患者情緒急躁，也會使患者用力增加，很容易誘發血壓突然增高，誘發急性血管性病變。

4.便秘會誘發神經調節紊亂。便秘不僅可以影響我們的情緒，同時便秘也會影響我們的神經調節。我們的排便是複雜的條件反射，主要是糞便充滿直腸後刺激腸壁感受器，發出衝動傳入腰骶部脊髓內的低級排便中樞，同時也上傳至大腦皮層，進而產生便意。如果長時間便秘，就會造成反射紊亂，進而也會影響我們的神經調節。

便秘的原因很多，主要和飲食習慣不規律、飲食不衛生、使用藥物不當、壓力過大、吸煙、喝酒、睡眠少等原因有關。一般治療主要是注意不良的生活習慣，合理用藥。也可以使用通便藥物緩解癥狀，不過一般來說，長時間使用通便藥物可能會造成電解質紊亂或者腸蠕動減弱，要引起注意。

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長期便秘一般不會有太嚴重的影響，關鍵是導致長期便秘背後的疾病。有些人是功能性便秘，就是說沒有發現其他疾病，這個便秘是良性的，可能是飲食方面、運動方面習慣不好導致的便秘。而有些人的長期便秘可能是由於疾病導致的，比如一些直腸癌、結腸憩室的病人，可能有長期便秘啊，如果不及時處理，直腸癌是會要命的。另外，一些內科疾病，比如糖尿病、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退等等疾病也會導致便秘，如果長期得不到治療，這些疾病本身也會帶來很大的問題。

長期便秘會導致人體處於一種亞健康狀態，正常人一般一天都有一次大便，或者1-2天一次，比較規律，而且大便的時候比較通暢，這是非常舒服的。如果便秘了，那麼很多廢物都排不出去，都淤積在腸道，長期以往肯定不是好事。這時候就要調整自己的生活方式了，多吃新鮮蔬菜水果、多喝水、多運動，保持大便通暢，如果這樣不行，還可以用些藥物來通便，比如乳果糖口服容易、聚乙二醇散等等。這些藥物都比較安全有效的。

便秘會引起肛裂、腸梗阻等肛腸疾病，擾亂內分泌而長痘痘、黃褐斑，還可能導致直腸癌變。然而，近期網上一篇文章稱，便秘與乳腺疾病也有關聯。「長期便秘可使女性乳房組織細胞發育異常，增加誘髮乳腺癌的可能性！」此言一出，引來部分網友質疑：太牽強了吧，八竿子打不著的事。而表示支持的網友則認為，畢竟便秘會擾亂內分泌，間接影響乳腺完全有可能。

針對這些說法，記者採訪了廣東藥學院第一附屬醫院消化內科主任醫師何興詳與乳腺外科主任張永成。

不少便秘病人都有乳腺增生

毒素通過血液循環刺激乳腺

「便秘無論對男、女都危害很大，引起乳腺增生是有可能的。」何興詳表示，在他接診的便秘病人中，確實有不少患者都同時患有乳腺增生。但同時罹患乳腺癌的則很少見。

他指出，便秘的直接危害是腸道。糞便長期儲存在腸道不排出體外，那麼體內毒素會損害腸道粘膜上皮細胞，引起腸道增生、大腸癌等疾病。由於腸道黏膜有一個吸收和分泌的功能，毒素會通過腸粘膜吸收進入血液循環，從而影響身體各個器官，「到達乳腺，刺激乳管上皮細胞，會引起乳腺增生、乳腺癌。」

其次，腸道內的這些毒素進入血液循環以後，同時也可以引起女性的內分泌失調。「破壞體內激素平衡，使得雌激素分泌過多，最終結果還是會引起乳腺增生、異型增生。高度異型增生就是癌症。」他說，有調查數據顯示，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便兩次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

對於外界有傳「便秘能引起女性不孕」，他也認為有可能，「因為懷孕是一個身心統一的過程，一旦女性因便秘導致了內分泌紊亂，變得心裡緊張，可影響正常的排卵。」

便秘者容易精神緊張

緊張又會招致乳腺病

對於便秘跟乳腺病的關係，張永成表示，便秘的病人對體內毒素的排泄有障礙，殘留的排泄物對身體內環境有影響，有可能是因為改變了人體內環境而引起了乳腺增生。至於是否便秘患者易得乳腺增生，他認為還需要更多的臨床證據。

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不過，從便秘引起的精神緊張來說，確實會間接刺激乳腺疾病的發生。目前的研究表明，精神緊張、壓力大、個人感情方面有障礙，這些女性出現乳腺增生的幾率比較大。而便秘又與精神因素密切相關，緊張容易引起便秘，而便秘可使人更加緊張。所以，精神緊張、壓力大的人群在引起便秘的同時可能會引起乳腺增生。「精神緊張、壓力大會對體內激素產生影響，激素可能發生紊亂，而激素的水平、激素的紊亂跟乳腺增生是有關係的，這一點已經十分明確。」他強調說。

吃多動少，便秘高發

預防乳腺癌從腸計議

便秘病人越來越多，究其原因不外乎是：第一，飲食結構改變，吃得太精細，蛋白質攝入太多，粗纖維攝入太少。第二，現在的人從事腦力勞動多，同時運動太少。

何興詳稱，既然便秘也會殃及乳腺，所以預防乳腺癌也要從腸計議：1.合理的飲食結構首先從改變飲食的順序開始，餐前吃水果，水果首先接觸胃腸道，首先被吸收起作用；先吃青菜再吃肉。2.適當運動，尤其是晚飯後一定要運動。「我一般晚飯後快步走路、散步，當走路有點上氣不接下氣的時候，效果是最好的。運動不能少於半小時，但也因人而異，以第二天起床以後身體不感到疲勞為佳。」

他提醒市民平時注意觀察自己的排便情況：排便次數比以前少了，同時排便不那麼順暢，可以先試試上述飲食運動行為療法，若無效則要看醫生。嚴重便秘單純靠飲食運動是無法好轉的。其根本原因常見動力不足，也叫慢傳輸型便秘，整個腸道的運動太慢了；也可能是出口梗阻型，多半是由於協助排便的肌群力量減弱了，得通過生物反饋治療，做盆底功能鍛煉。需提醒的是，若回到原來的不良生活習慣，便秘還會複發。

一位女生，吃多不胖，但經常便秘，雖然便秘但胃口好。額，只能說我覺得沒啥大問題。但關鍵是她便秘18年了！這就可能是有些問題了。

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首先長期便秘有很多危害，人對食物的正常消化會被影響。糞便在腸道中停留的時間過長，糞便中的有毒物質又被腸道黏膜和血管吸收，再重新進入血液循環，長期以往，毒素累積。這樣人容易產生頭昏、頭痛、噁心等不適感。長期便秘和結腸癌、心、腦血管以及老年痴獃等疾病有關，還會造成婦女臉上黃斑、色素沉著。

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長期便秘怎麼破呢？

1.嘗試調整飲食起居

吃飯不要吃太飽，要給腸胃一個消化蠕動的時間。生活要規律，最好養成每天定時排便的習慣。要早早睡覺，否則會影響內分泌。最好保持足夠的食量、蔬菜、水果和飲水。

2.藥物治療

不管便秘有沒有引起自己的不適感都要採取藥物治療，以使大便儘快排出。因為待在腸道里的時間越長，身體重吸收的毒素就越多。很多藥物都可以治療便秘，比如栓劑：有太寧栓、馬應龍、九華痔瘡栓等；瀉劑有芪蓉潤腸口服液、麻仁軟膠囊、舒泰清散劑、通泰膠囊等。

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但瀉藥不能長期依賴，否則便秘只會更加嚴重。

3.全面檢查、外科手術

全面檢查，查清便秘的根本原因是應該做的。如果便秘已經持續兩年，或是6個月，經過系統治療沒有效果的，應該進行外科手術治癒。

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除以上方法外，還可以每天進行揉腹。每天睡前或是早上，將兩腿弓起，手掌順時針打圈按揉小腹部，這樣可以促進腸道蠕動，促進排氣。

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1葯網來回答這個問題。

如果每天排便突然減少，超過3天未排便，伴有大便乾結、排便困難、排便不盡感，且癥狀持續至少 6 個月，那就是便秘了。

若排便量和次數在原有基礎上突然增多，那腸道裡面可能出現了問題，嚴重的話這可能是腫瘤的前兆，應該到醫院進行檢查！

不同種族、不同民族的人，肛管粗細、直腸容量不盡相同，大便粗細自然也因人而異。參考值：直徑2～100px，長度10～500px左右。

如果糞便持續變得越來越細、便量越來越少，這可能是便秘引起粘膜鬆弛、內脫垂等情況造成的。然而，如果大便在短期內突然變細，有可能是腫瘤，需要去正規醫院診斷治療。

決定糞便硬度的是水分比率，普通的糞便含有70%～80%的水分。水分超過80%就是半膏狀、泥狀的腹瀉便; 水分高達90%以上，大便就會呈水狀。

若是便秘，水分的含量就低於70%，圓滾狀或堅硬狀類型。

圖解（由上而下）：

第1類：一顆顆硬的球形，像堅果(很難排出)

第2類：香腸形狀，疙疙瘩瘩、結成一塊一塊。

第3類：香腸形狀，但表面有裂紋

第4類：像香腸或蛇一樣，光滑柔軟（像牙膏）

第5類：柔軟的小塊狀，邊緣分割清晰（容易排出）

第6類：蓬鬆的小塊狀，邊緣分裂模糊，糊狀

第7類：水狀，沒有固體的成分，完全是液體

第1類和第2類表示有便秘；第3類和第4類是理想的便形，尤其第4類是最容易排便的形狀；第5至第7類則代表可能有腹瀉。

1. 便秘除了解大便不痛快，還會給人帶來不少困擾，比如腹脹、腹痛、肛周不適等。

2. 若糞便長時間停滯在腸中，可能導致腸內腐爛，產生有害物質。這些有害物質被腸吸收後，將會嚴重地損害人體的健康。

3. 如果這些問題長期持續，會提高一些疾病的發生機會（比如痔瘡和其他直腸肛周病變）。

4. 老年人便秘，在過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變。由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。

5. 由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症。

6. 用力排便時，腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。

7. 糞便嵌塞後會產生腸梗阻、尿瀦留及大便失禁等。

8. 便秘的人精神壓力往往不小，越在意排便這件事又會導致排便困難，從此陷入惡性循環。

由於每個人體質不同，便秘的原因也各不相同。最好找出原因進行針對性的調理和治療。在日常生活中要注意調整自己的生活方式，注意以下事項：

1. 如果是飲水量少，每天要多喝些水；

2. 在飲食上多攝取一些高纖維蔬菜和水果；

3. 養成規律的排便習慣，有便意的時候，就立即去上廁所，吃飯後或起床後是排便的好時機；

4. 不要對便秘過於在意，精神壓力大反而會導致排便更加困難，盡量放鬆心情。

雖然大多數便秘都是功能性的，但也有一部分便秘可能是腸道疾病、內分泌和代謝性疾病等引起的。因此，如果是長期便秘，建議及時尋找醫生進行有針對性的診斷治療。

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便秘表現在大便次數減少，數天一行，即便大便一天一次，但解的時間延長，大便干，解得特別困難。人人都會有便秘的經歷，由於工作、生活、學習的壓力，環境的變化，飲食上的不節或是不潔，嗜食辛辣等都會影響到大便。

我清楚的記得初中的時候幾乎都是一星期一次大便，有的時候甚至更長，每次都是放假回家的時候才會解大便（現在想想好恐怖），以前是個孩子，什麼也不懂，現在學醫了才知道這件事的可拍，也許是自己年輕的原因並沒有發生什麼特別的後果。而如今，常常有死於衛生間的病例報道，某某老人在家中無人的情況下暈倒在廁所，因無人發現，失去最佳搶救時間，最終逝去。以前一直困惑，現在知道了這居然是由於便秘引起的心腦血管事件。研究表明：當病人過分用力排便時，會引起血壓急劇升高，加重心臟負荷，心肌氧耗增加，心肌供血不足，同時腦血管壓力增高。所以在相關科室，大夫都會特別提醒要保持大便通暢，保持心情愉悅等。

「十人九痔」這與便秘也有很大關係，乾燥的大便引起或加重痔瘡。當費力解大便時，會增加腹腔內壓力，會使腹腔內臟器從身體薄弱處突出形成腹疝。長期便秘對於女孩子最大的危害就是有損外貌。大家有知道大便是人體中的糟粕，長期積壓在人體內。毒素排不出去會使人的皮膚看起來暗淡，無光澤，容易長痘痘。

給大家幾點小貼士：消除壓力，放鬆心情，適當運動，多飲水。咱們經常開玩笑說水是「萬能」的：胃疼的時候，人們會說喝點熱水，感冒的時候，男朋友會說多喝點水，肚子疼的時候，男朋友會說喝點熱水，好像哪裡不舒服了都可以喝點水緩解。而水確實對便秘有一定作用，水分能夠軟化大便，刺激腸道蠕動，以利於大便的排出。日常生活中，應該養成良好的排便習慣，大便應該定時定點的，用中醫來講，大腸主時早上5-7點，此時應該是大腸排毒時間，當然，現代生活和工作節奏的加快，只要保證每天一次大便就可以了。還應該多吃蔬菜、水果，尤其是含纖維多的食物，可以喝些酸奶來保證大便的通暢。

本期答主：王傑 醫學碩士

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你的家裡有沒有一早上起來搶廁所的現象？早上大便被大家認為是一件非常正常的事情，但是有很多人2-3天才上一次廁所，他們是不是就不健康了呢？

我在念書的時候經常2-4天去一次廁所，當時不懂，後期聽說了便秘這個詞就以為是便秘，用了很多方法，但是效果都不是太理想。後來才知道我是因為吃飯太少，沒有太多的東西可以排，並非是真正意義上的便秘

真正的便秘是指糞便乾結、排便困難或有排不凈以及排便次數減少等。

長期便秘會怎樣？

如果真的是便秘，長期會有很多影響健康的問題，例如臉色發黃髮暗，容易起痘痘，張斑點，腹脹、腹痛、肛周不適，痔瘡，甚至會增加大腸癌的風險（沒有被證實）

便秘甚至會影響情緒，造成精神緊張，壓力大。壓力越大越容易便秘，越便秘精神壓力越大，長此以往陷入一個惡性循環中。

1. 增加飲水。每天7-8杯水，1500-1700ml，這個是正常人群的飲水量，便秘人群可以適當增加，但要避免喝太多水而造成水中毒。另外，7-8杯水是指白開水，不包括茶水、飲料等。
2. 增加膳食纖維的攝入。例如綠葉蔬菜、全穀物、部分水果、菌類等。膳食纖維能夠幫助掃清腸道內的殘留，增加飽腹感，促進排便。
3. 增加運動量。運動可以增加腸道內平滑肌的含量，加速腸道蠕動，有助於排便。
4. 減少油炸食品、精細量的攝入。
5. 養成定時排便的習慣。例如每天到單位之後去廁所蹲一會兒，增加便意。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】