有痛風怎麼健身？

劉醫生談骨論筋??痛風能不能健身??

對於痛風患者來說，發作時的主要癥狀就是關節的劇烈疼痛。這給他們的的工作和生活帶來了很大的困擾。而活動和健身就是活動關節，所以痛風患者就畏懼運動，怕引起疼痛，或者導致病情加重。那麼痛風患者能不能運動呢？下面就給大家說一下。

痛風是由於嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄障礙導致血尿酸升高而引起的一種疾病。它的特點是高尿酸血症、痛風性急性關節炎反覆發作、痛風石形成關節炎和關節畸形，甚至腎臟病變。

引起痛風的直接原因是尿酸升高，而導致尿酸升高的原因有肥胖、腎臟排泄減少、大量的細胞壞死等情況，還包括飲食，遺傳，藥物等。

痛風患者是可以健身的，它可以通過減肥來減輕癥狀。也可以通過鍛煉促進關節四周的血液循環，利於尿酸的排泄。還有利於關節的修復和緩解疼痛。不過運動健身一定要選對鍛煉的時間和鍛煉的度。

痛風急性期是一定不能鍛煉，本來關節就疼，活動會加重病情。只有在無癥狀期才能鍛煉。再就是一天之內最好是在午後或者晚飯前鍛煉最好。

再就是鍛煉一定要掌握方法和活動量，不可過度的鍛煉，那樣只會適得其反，加重病情。我見過一個平時不鍛煉，突然騎動感單車半小時後引起橫紋肌松解，尿酸極速升高的患者。所以鍛煉一定要有氧運動，活動不能劇烈。因為無氧運動會產生乳酸，它和尿酸競爭，引起尿酸排泄減少。並且運動量過大引起尿少，也不利於尿酸排泄。所以避免高強度和劇烈的運動，避免力量型鍛煉。運動前一定要做好熱身工作。

1.慢跑。距離要控制在短程上，速度也要控制好。

2.快步走。是一項很好的有氧運動，也要控制好時間，別超過30分鐘。

3.中速騎車。在平道上騎，不能爬坡。

4.太極拳，可以增加柔韌性的鍛煉，維持關節的正常活動。

鍛煉時一定要注意盡量選擇戶外鍛煉，因為戶外空氣新鮮，並富含氧氣。鍛煉環境要溫暖，或者自己穿的衣服要保溫。鍛煉一定要量力而行，循序漸進。並且鍛煉後一定要及時補充水分，促進尿酸的排泄。還有就是鍛煉後千萬別暴飲暴食，一定要控制飲食。希望這些能給大家帶來幫助？

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痛風者會有多處的關節疼痛，所以可能會有患者擔心運動健身會不會加重關節疼痛的，考慮是否可以健身的問題。其實，痛風患者是可以運動健身的，但是需要注意運動健身的方式。

痛風患者是可以適量運動的。運動的方式有有氧運動和無氧運動兩種。相對而言，有氧運動更適合患者。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛風發病風險的30%。痛風者大多也患糖尿病、高血壓等。而有氧運動可以幫助患者減少體脂含量、降低尿酸等，還能減肥。

而無氧運動並不是很適合患者，特別是過度無氧運動。例如：增肌訓練，這是高強度的無氧運動，患者如果做這樣的運動，可能會加劇關節疼痛。相關的無氧運動還有卧推、俯卧撐等。這些高強度的無氧運動往往會導致肌肉被破壞。而如果肌肉被破壞了，則可能會增加尿酸的量。在運動時，留的汗多了，尿量就少了，而由於乳酸與尿酸會相互競爭，導致尿酸排出量減少。這都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛風發作的誘因之一。

痛風患者若想健身，應該選擇有氧運動。痛風患者可以選擇適合自己的有氧運動，比如：慢跑、騎自行車等。患者應該堅持15分鐘或者以上的時間運動，但是，如果運動過程中感覺到不適，也不要勉強自己，量力而行就可以了。在騎單車時，最好保持在中等速度上，其他的運動也是一樣。

痛風患者大多有關節疼痛的癥狀，所以有些人認為，如果這些部位參與運動的話，會不利於疼痛緩解。其實，適當的運動也是緩解疼痛的方法之一。若因為疼痛而長期不鍛煉，反而會使得關節更加脆弱。再者，運動時，活動的不僅是關節，還有關節周圍的，還可促進該部位的血液循環。血液流動，帶來營養，軟組織通過吸收營養，更有利於關節的恢復以及疼痛的緩解。肌肉拉伸使得肌肉的功能恢復。

總的來說，痛風患者進行運動健身是不錯的選擇，而進行運動健身的方法有很多，其中，有氧運動（比如：騎單車、慢跑）是比較適合患者的。

您好！痛風屬於關節炎的一種，雖然疼痛會讓痛風的患者運動更困難些，但是規律的鍛煉對於痛風的病人是非常必要的。因為運動可以維持受累關節周圍的肌肉力量和耐力，減輕關節的僵硬，預防功能下降，改善生活質量。

並且規律的運動也有助於體重控制和尿酸水平的控制，整體上說，在一定程度上可以降低痛風發作的頻率。

但是，因為有了痛點，所以痛風患者的健身和健康人還是有一些不同之處的。好在醫學科學家對於有關節炎的病人進行鍛煉的問題給予了一定的關注，目前關於合併關節炎的病人應該如何運動，形成了一些指南和建議，痛風的病人可以進行參考。下面是相關的建議：

1.有痛風發作歷史的病人，盡量不進行高強度的運動（高強度的意思是比較劇烈的，運動時心率明顯增快的【心率大於等於（220-年齡）*80%的，比如短跑、踢足球等）】。

2.熱身時間要更長，正常健康人5-10分鐘，痛風病人建議10~15分鐘。

3.膝關節、踝關節有痛點的病人，建議盡量不做跑步機這樣的運動，可以進行自行車、橢圓機、划船機、游泳等有氧運動。

4.對於痛風病人來說，維持關節的正常活動度非常重要，因此，柔韌性訓練應該格外強調，最好每天都做，柔韌性訓練最常用的形式是牽伸，不同的關節的牽伸訓練姿勢不同，在網上可以搜到相應的姿勢。

5.因為過多的負重可能會加重受累關節的損傷，因此過多的增加身體負重的抗阻訓練不適合痛風病人，比如健身館非常流行的負重下蹲。不增加負重的抗阻訓練，痛風病人還是可以做的。但是強度也不要太大，輕至中等程度就可以，比如如果你一個動作最多可以完成的重量是10公斤，那麼你訓練的時候，就用4~6公斤來訓練，是比較合適的。

6.鍛煉不要急於求成，一開始可以從很小的量開始，避免疼痛加重是首先要考慮的因素，因為疼痛是痛風的患者開始或者維持運動最大的障礙，只有疼痛不加重，才利於運動的長期堅持。

7.儘管剛開始的運動量可以比較小，但是也要朝每周大於等於150分鐘的鍛煉時間努力，因為只有達到這個時間，對於維持我們的健康才比較有用。

雖然痛風發作會讓患者感到疼痛難忍，會想著這樣的自己怎樣去健身，去運動，但是哪怕是這樣，運動鍛煉對於痛風患者是很有必要的。因為運動有助於減肥以便控制體重，有利於尿酸的排泄和調控，一定程度上可以緩解痛風發作。

但是，有痛風的患者在進行運動時，所需要注意的事項與沒有患上痛風的人是不一樣的，所以，有痛風怎樣健身的具體措施如下：

第一點是，避免高強度和劇烈性的運動。對於痛風患者來說，高強度和劇烈性的運動會導致患者心率過快，進而危害生命，所以如短跑、足球等運動是不適合痛風患者的。

第二是運動前要整備充足的熱身時間，比正常人要長時間，建議一般在十到十五分鐘之內。

第三點是要每天進行柔韌性訓練，維持痛風患者正常的關節活動，盡量配合自己的不同關節牽引和拉伸。如果是在膝關節和踝關節發病的患者，在進行關節牽引和拉伸活動的同時，可選擇自行車、橢圓機、划船機和游泳等有氧運動。

第四點是，拒絕參與過多負重或抗阻的運動項目，因為這種類別的運動可能會將病痛關節磨損得更嚴重。如果患者想要參加這些負重或抗阻的運動時，需要牢記的一點是，不能進行高強度水平的，但可以選擇最低標準的來進行。

第五點是運動鍛煉的進程要逐漸開展，從一開始就要進行的運動量是很小的，等身體機能完全適應後，在逐漸增加運動量。在制定運動計劃時，要考慮在運動中會不會引起疼痛，因為疼痛是痛風患者在運動時最大的「對手」，這樣才利於維持長期的運動，才能更好的促進身體健康。

擅長類風濕關節炎，痛風，系統性紅斑狼瘡，脊柱關節病，乾燥綜合征，系統性硬化症等疾病的診斷和治療。

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健身要適度，以中等強度為宜。

中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆地講話的活動。如：快速步行、跳舞、休閒遊泳、打網球、打高爾夫球、做家務，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。

痛風是由於嘌呤代謝障礙或尿酸排泄減少，其代謝產物尿酸在血液中積聚而引起的疾病，為避免身體肥胖成為誘因，患者更需要適量身體活動。

健身應當注意的事項：

痛風病人應限制蛋白質的攝入量從而控制嘌呤的攝入，可按每公斤體重0.8~1.0g計算，每日約50~70g,可選擇牛奶，雞蛋及植物蛋白質為好；選擇低嘌呤飲食，增加蔬菜水果攝入，低鹽、低脂肪、限酒。

容易誘發患病，高強度心跳加快、呼吸急促的如：慢跑、快速蹬車都是不合適的。

痛風石可累及多個關節，像舉重、搬生物高強度會加重關節負荷，對於保護關節功能很不利。

在狹小空間，家庭走步機上也是不建議的，因為極易缺氧，氧氣不足也極易誘發痛風，最好在室外活動。

游泳最好是溫泉泳池，冬天戶外活動注意保暖，因為受凉也易發病。

飢餓、快速減重都會使代謝產物即次黃嘌呤、黃嘌呤和尿酸明顯增加。

運動前後都應當少量多次飲水，液體量充足增加尿酸溶解，有利於尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟損害，每日飲水量應2000ml以上，約8~10杯。

當運動後飢餓來臨之際，切忌大吃二喝，往往是痛風性關節炎急性發作的誘因，尤其是一餐中進食大量肉類。要少食多餐，肉類煮後棄湯可減少嘌呤量。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

很多痛風患者因為痛風發作時的疼痛，從而對運動產生了強烈的畏懼心理。其實痛風患者即使已有痛風結石，只要表面皮膚沒有破潰，腎功能良好，沒有明顯的心血管併發症，關節功能正常，均可進行運動。

對於痛風患者來說，運動可以增加關節的力量，改善關節功能，防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮，減輕胰島素的抵抗性，有助於調節尿酸的代謝。科學研究表明，堅持運動可以減少痛風病人關節疼痛的發作次數，並降低疼痛的程度。

建議痛風患者每次運動30分鐘左右，可從輕活動量開始，逐漸增加。推薦游泳、騎自行車、勻速慢走等有氧運動，減少下肢和腰部的壓力，關節的損傷也會大大降低。不要選擇劇烈運動，如長跑、快走、籃球、爬樓梯等。痛風患者運動時應注意防寒保暖，因為低溫容易導致血管收縮，尿酸排出減少，引起體內尿酸濃度升高。要多飲水，最好是白開水，每天喝2000ml左右，這樣可以稀釋血液，降低痛風的發病率。

建議進行中醫治療後進行合理健身運動。

中軒堂「分清必濁法」治療痛風有著良好的效果。

「分清必濁法」疏通人體水液循環的排泄系統，恢復水液循環暢通；清掃淤堵體內的積壓淤泥濁垢，暢通人體代謝分清泌濁功能，重新恢復嘌呤代謝功能，避免嘌呤積壓，尿酸得以自然排泄；驅逐鬱血，通利經脈關節，行瘀散結，緩急止痛；疏通氣血經絡，調節臟腑氣化功能，利膀胱之開合，疏通津液水路，避免痛風複發。

通常早晨喝完葯，半小時至1個小時就排出大量黑臭便，頓時一身輕鬆，痛緩腫減；第一、二天即可痛消腫散，行動；第四、五天身體輕鬆，關節活動自如，如釋重負；20--40天後，代謝系統重新恢復正常，痛消風袪，活動靈便，無需刻意控制飲食習慣，重獲人間美味。

本療法安全高效，「穩、准、快」，臨床效果奇特，可根本上擺脫西藥治療的苦惱和化學藥物對人體的二次損害，效果十分理想。

痛風患者健身可以做些不太劇烈的運動，如：慢走、練練瑜伽、打打太極拳。其他跑步、打籃球、打羽毛球這些運動就不建議做了。因為不利於痛風病情的恢復。

痛風患者在飲食方面也要注意：禁止辛辣刺激的食物，禁止吃海鮮喝啤酒，可以吃一些含維生素比較高的水果或者是蔬菜：如：蘋果、西紅柿、黃瓜、冬瓜等。還可以吃些蛋白類的食物：如雞蛋、精瘦肉、雞肉等，痛風患者要多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升，有利於尿酸的排出，緩解痛風的發作。

我自己就是一個嚴重的痛風患者。我從小就愛運動，幾天不運動就感覺缺了什麼。痛風患者的癥狀就是關節疼，不發作時是有輕微的痛感，而且痛點很多，並不固定。但痛點在腳踝和膝關節就比別的關節麻煩大了，因為它倆都是人體的最主要的承重點，會嚴重影響一個人的行動自由。我碰到這種情況立馬減少肉類食量，並且減少坐姿時間，比如坐個10分鐘我就要站起來蹦蹦跳跳幾分鐘，讓腿的血液充分順暢，不使血液中的尿酸鹽結晶堵塞在關節處。坐的時候也盡量把腿伸直，如果不伸直，血液運行就不通暢，會加速痛風的發作。每天我都會集中進行最少一個小時的鍛練，比如跳舞，快走，慢跑，打球等等。這些運動對膝，腳踝等關節疼痛緩解都有很大的幫助，過一段時間疼痛就會消失。但是如果痛風快要發作的時候，一定要減少運動量，千萬不要運動過量，否則加速痛風的發作。我自己好多次都是運動過量，結果幾個小時以後痛風就發作了，可以說痛苦不堪，原因是因為運動會使肌肉產生乳糖，從而影響了尿酸的分解，使血液中的尿酸溶度增加，引起痛風發作。希望我的經驗能對痛風患者有所幫助。

說明你已經不是單關節發作了，痛點的存在說明上一次急性發作後，依然有殘存的吞噬尿酸結晶而死亡的免疫細胞附著在關節上，形成痛點。而痛點的存在將成為運動時，再次誘發急性發作的潛在因素，所以這時的運動不能太劇烈，只有在緩和的運動，促進腳步末端血液循環，將殘餘結晶帶走後才能逐步加量。

此外，還可以吃點「杏仁糖糕」，加快排出殘餘，恢復關節健康。特別是運動後，吃一兩塊杏仁糖糕，可以防止急性發作的出現，從痛風變成高尿酸血，再通過運動或藥物降酸。