高血壓的「死對頭」有什麼？

如果說高血壓有「死對頭」，那一定就是特別合格的患者，平常好好檢查、養成良好生活習慣、規律服藥。除此之外的任何保健品、偏方、食療都夠不上「高血壓死對頭」的稱號。

如果覺得隨便吃點東西就能降血壓，那就是小看了高血壓。高血壓是一顆「定時炸彈」，看似沒有多大影響的高血壓，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭和腦卒中，嚴重危害生命健康。因此，要掌握科學管理高血壓的方法：

1、患上高血壓，如果達到吃藥的標準，只有按醫生指導按時吃藥，才能避免血壓波動對血管、器官的損害；

2、高血壓的飲食最應該注意的關鍵點是減鹽，嚴格限鹽可有效降低血壓，腦卒中、冠心病的發病率；

3、中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，而且每天要調換蔬菜的品種，建議多吃些富含多種礦物質、維生素等營養成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等；

4、減少動物食品和動物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入，選擇安全的油，並控制烹調油的量和烹調溫度；

5、每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症；

6、勤測血壓，並且關注24小時血壓變化，了解血壓的晝夜節律；

7、多吃海魚，尤其是深海魚，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降；

8、有研究發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

總之，只要我們能預防和控制好高血壓，一樣能享受高質量的生活哦。

【高血壓】

像水管里流動的水一樣，血液在血管中流動，對血管壁產生的側壓力就是血壓，而這種側壓力過大時，就出現了高血壓。

即便是正常人的血壓也不是一成不變的，24小時內血壓也是呈節律變化的，白晝血壓水平較高，夜晚睡眠時血壓水平較低，血壓的節律變化對適應機體活動，保護心血管結構和功能起著重要作用。

高血壓的癥狀表現因人而異，有些人早期沒有明顯癥狀，這或許就是高血壓患病知曉率差的一個原因所在。不過當出現頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、乏力、失眠、胸悶等情況時，一定不能忽略測血壓。

控制高血壓，除了改善生活方式外，最主要的治療措施無疑是藥物治療。

【7個癥狀提示你血壓高了】

1、心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的癥狀。

2、失眠：失眠是由多方面原因造成的，高血壓可引起失眠，睡眠不踏實，難以入睡，夢多，容易驚醒。皮質功能障礙和自主神經功能紊亂。

3、四肢麻木：手指，腳趾會麻木，活動受限，甚至會出現蟻行感，或者蔓延到其他部位，嚴重者可引起偏癱。

4、耳鳴：高血壓患者出現雙耳耳鳴，和較長時間。

5、頭暈：血壓波動就會造成血管抑制性的頭暈，這一癥狀在女性突然下蹲或者是起立時表現更明顯。

6、頭痛：這是一種最常見的高血壓癥狀，同時伴有噁心，嘔吐。如果時間長了，會引發很嚴重的噁心，嘔吐。這可能是高血壓惡化信號。

7、浮腫：早晨起床後眼皮或臉部浮腫，午後多消退，勞累後加重，休息後減輕。高血壓的早期癥狀，嚴重浮腫會出現在雙腳踝內側、雙下肢、腰骶部等。

【高血壓的「死對頭」】

除了正規藥物治療外，日常飲食調節也是控制血壓十分有效又安全的方式，高血壓患者必吃的十種食物：

1、植物油

植物油首推蘇麻油，這種植物油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的「神器」，並且有很好的抗炎抗菌作用，對調節臨界性高血壓十分有效。同時歐米伽-3脂肪酸是有清血毒的作用的，可以降血壓和膽固醇，保護心血管健康。

歐米伽-3脂肪酸表現出降低死於心血管疾病風險的趨勢。可減少心律失常，心臟病後的患者在補充歐米伽-3脂肪酸後能減少再發的風險。充足的歐米伽-3能顯著降低中風的危險。

2、水果類

香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內鉀的需求，穩定血壓，同時還可以保護胃腸道，因此高血壓患者應多吃香蕉。

獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物質的產生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療作用。

3、堅果類

杏仁有著豐富的營養價值，是市場上非常名貴的乾果。它含有不飽和脂肪可以在補充人體所需的脂肪需要時而不增加其他多餘的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。

腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

4、茶類

建議飲用五加紅參茶：調節血壓，增強免疫力

五加紅參茶是用短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g製成顆粒，每天沖水代茶飲即可。

五加有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用。同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，並具有活血作用。輔以紅參等滋補品，不僅是調節血壓，還能固本扶元，提高身體免疫力，對多種疾病的預防都有幫助。

建議飲用千里追茶：促消化，降三高

千里追，即我們常說的憂遁草，學名是鱷嘴花。是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區，千里追的葉被用來作為抗癌藥物來食用。

研究發現，其有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。用千里追嫩葉炒製做的千里追茶可調理三高，促消化。

5、蔬菜類

蔬菜類首推菠菜，菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜，也是高血壓老人中意的。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。高血壓老人常吃大蒜比其他人群平均血壓水平更低，每天吃2—3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

6、豆類

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用，大大降低患慢性疾病的風險，對高血壓老人尤其有益。

像水管里流動的水一樣，血液在血管中流動，對血管壁產生的側壓力就是血壓，而這種側壓力過大時，就出現了高血壓。

即便是正常人的血壓也不是一成不變的，24小時內血壓也是呈節律變化的，白晝血壓水平較高，夜晚睡眠時血壓水平較低，血壓的節律變化對適應機體活動，保護心血管結構和功能起著重要作用。

現在高血壓的人是越來越多了，而高血壓的危害十分嚴重，日常牢記「六多一少」」三個穴位，讓你一整年血壓都平穩。

牢記「六多」

一：多吃粗糧

粗糧、水果和蔬菜都有擴張血管、清除血管壁上沉積物的作用。人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓的幾率。

二：多瘦身

據調查資料顯示，有60％以上的肥胖者患有不同程度的高血壓。所以，稍有肥胖的患者朋友應積極地進行減肥，以預防高血壓的發生。

三：多走路

每天堅持步行5公里以上的成年人，其患高血壓的幾率要比很少走路的人少70％。所以，建議上班族應盡量走路上下班，或是在坐公共汽車時提前一站下車，以保證自己每天走路的距離達到鍛煉的要求。

四：多和親人擁抱

臨床研究發現，一個人經常和自己的親人擁抱，可以起到舒張血管、降低血壓的作用。

五：多養寵物

臨床實驗發現，養寵物——尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。這是因為寵物可以帶給人快樂，使人全身的血管處於舒張的狀態，從而可起到穩定血壓的作用。

六：多飲茶

自古綠茶就有清熱解毒、平肝降壓的作用。常飲茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的藥茶，如：尾參茶、千里追茶、蒲公英綠茶。

蒲公英綠茶

取蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g），做成蒲公英綠茶茶包，每日一包，代茶飲即可。

蒲公英具有消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，對夏季上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

千里追茶

千里追是海南黎族原來進貢給黎王食用的高級野菜。三萜化合物、Beta谷甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

尾參茶

《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、降脂降壓，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

謹記「三少」

一：少加班

據調查資料顯示，40歲以上的人每周工作超過41個小時，患高血壓的風險會比每周工作40個小時以下的人增加15％。因此，人們應儘可能地在上班的時間完成自己的工作，不要經常加班。

二：少喝酒

喝酒是引發高血壓的原因之一。因此，人們應少喝酒或不喝酒。世界衛生組織規定：每人每天飲紅酒的量不應超過120毫升，飲啤酒的量不應超過500毫升(1瓶)。

三：少吃鹽

鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。

另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、速食麵、醬菜等。(這點是很多朋友都忽略的部分，其實低鹽生活在高血壓的治療中特別重要!)

人體有三大降壓穴

一：大敦穴

位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫「頭痛醫腳，高壓揉腳」。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

二：橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

三：耳背溝

中醫發現，經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有「降壓溝」之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。

最後提醒：

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。

是把高血壓往「死里整」的對手嗎？那一定不能單打獨鬥，需要一個團隊才行，團隊的組成應該是這樣的:藥物、飲食、運動、心理，每個成員各負其責，又協同作戰。

（一）藥物。治療高血壓的藥物有很多種，有利尿劑，B受體阻斷劑，鈣拮抗劑，血管緊張素轉化酶抑製劑，血管緊張素受體拮抗劑等，每個人適合用哪種葯需要醫生綜合個人的主訴，整體檢測報告，綜合判斷，但適合別人的藥物未必適合你，我就曾經在藥店遇到一位高血壓患者，讓藥店的營業員推薦降壓藥物，是一件多不靠譜的事啊！目前我國高血壓發病人數是所有慢性疾病中最多的，每四個人里就有一個高血壓患者，但知曉率與治療率卻不高，尤其是藥物使用混亂，不規律用藥，擅自停葯等都影響了高血壓的治療效果。所以對抗高血壓的第一個「死對頭」就是合理用藥。

（二）飲食。大家都知道高鈉飲食會增加高血壓的患病風險，低鈉就是高血壓患者飲食的重中之重了。要做到低鈉飲食有幾方面需要注意:一是控制全天鈉鹽的攝入量，每天6g鹽，包括食鹽和各種隱形鹽。隱形鹽包括味精，雞精，醬油，各種醬，挂面，粉絲，薯片，話梅等等，關注預包裝食品的食品標籤，在營養成分表中關注鈉的含量，同類產品選擇鈉含量低的。除了控鈉還要多吃富含鉀的食物，比方蔬菜，水果。世界上有一款專屬高血壓患者的飲食模式叫得舒飲食DASH，連續幾年被營養專家評為最健康的飲食模式。它就提倡多食蔬菜水果等補充充足的鉀，鈣，鎂等礦物質，加上低脂高膳食纖維。DASH不僅適合高血壓病人，所有慢病人群，甚至健康人群都適用。低鈉高鉀飲食是對抗高血壓的第二個「死對頭」。

（三）運動。運動的好處不用多講，生命在於運動，很多疾病包括癌症，糖尿病在內，適量運動都可以促進疾病的恢復與控制，但過度運動是不推薦的，比方暴走，一定要選擇適合自己，可以長期堅持的運動項目，每天30到60分鐘即可。對於高血壓人群，運動可以幫助保持健康體重，降低併發症的發病風險。適量運動是對抗高血壓的第三個「死對頭」。

（四）心理。我記得我的心理老師就曾說過:軀體疾病是心理疾病的反應。很多高血壓病人脾氣都很急，易怒，使機體始終處於緊張狀態，血管收縮，血壓就升高。保持平常心是很難又非常容易的事，聽自己喜歡音樂，看一場笑破肚皮的話劇或電影，讀一本看得進去的小說，哪怕只是發獃，望天，打坐，只要可以讓整個人放空，情緒平穩都有助於血壓的控制。別跟我說你還有很多事要忙，我想沒有任何事比你的身體更重要，對嗎？保持情緒穩定是對抗高血壓的第四個「死對頭」。

其實，對抗高血壓的「死對頭」還有很多，戒煙限酒，少熬夜，生活規律等都是必不可少的隊友之一，既然知道高血壓怕啥，就開啟抗壓集合號團結作戰吧！

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

未服抗高血壓藥物的情況下，經過至少3次不同日血壓測量，均達到收縮壓>140mmHg和（或）舒張壓>90mmHg，方可確診為高血壓。

膳食高鹽

鹽已逐步被世界公認為「秘密殺手」。食鹽里的主要成分之一-----鈉，若攝取過多時，會將身體中的水分吸進血管中，以保持血液的一定濃度，而且也會將體內水分保持住避免流失，如此一來，體內保存過多的水分，血液量就增加，血壓也隨之升高。

高血脂

高血壓常與高血脂並存，高血壓肥胖者血脂異常佔23%。血脂升高，使原本因為高血壓引起損傷的血管內皮上脂質沉積，使血管硬化加快。

肥胖

糖尿病

目前我國高血壓病人已超過去1億，糖尿病人約1900萬。近40%的糖尿病人同時患有高血壓；而約10%的高血壓病人同時存在糖尿病。 無論是血壓升高或血糖升高，都會引起血管內皮受損，刺激腎小球和腎小管（腎臟的兩個重要組成部分），最終引起腎功能損傷。

吸煙

在全世界吸煙已被公認為是直接影響心血管疾病的危險因素。由於香煙中的尼古丁會促使心臟跳動過速、血管收縮和血壓升高，而高血壓病人由於血管內長期壓力升高並且腎及腎上腺等分泌一些收縮血管的物質增多，也會引起上述變化。所以，若兩者同時存在，即高血壓病人大量吸煙時，會更加加重全身大、小血管的硬化，甚至堵塞。

非藥物治療是高血壓的基礎治療，應終生進行。除高血壓的基礎治療，應終生進行。除高血壓急症和繼發性高血壓外，均應在開始藥物治療前首先應用或與藥物治療同時應用。

要與患者的日常工作和生活條件相結合，要具體化、個體化。

全面干預，針對患者存在的各種不合理的生活方式進行全方位干預。

1、合理膳食

限鹽：食鹽攝入應逐步減至每日6克以下（普通啤灑瓶蓋去膠墊後，一平蓋食鹽約為6克）。這裡所指食鹽的量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。

限制飲酒：最好不飲灑。如飲，每日飲用量摺合白酒少於一兩。

多吃新鮮蔬菜、水果：每日所食新鮮蔬菜不少於8兩—1斤水果2-4兩。

增加膳食鈣攝入：常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮蔬菜、海帶、木耳等。

減少膳食脂肪，適量增加優質蛋白質：選擇魚類、禽類、瘦肉等動物食品，多吃豆類其製品。

2、控制體重

要預防和治療高血壓，一個首要的問題就是控制體重，防止肥胖。

3、體育鍛煉

根據患者的身體狀況、個人愛好和實際條件，選擇合適的運動項目，可選擇散步、快步行走、慢跑、騎車、爬山、太極拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜選擇過於劇烈的運動。

每周至少鍛煉3—5次，每次30分鐘左右，如持續運動30分鐘有困難，可分多次進行，每次運動10—15分鐘，一日累計達30分鐘亦可。

健康人運動時的適宜心率可參考下面公式來計算： 運動時的適宜心率=170－年齡

急性或嚴重心腦血管疾病患者，暫時不應進行體育鍛煉。 應鼓勵患者循序漸進、持之以恆。

4、戒煙

吸煙是個很頑固的不良習慣，不易戒斷且戒斷後易復吸，因此應不斷地對患者的戒煙效果進行鞏固和強化。

5、保持平衡心理

建議患者注意勞逸結合，鼓勵其參加社交活動，或從事一些有意義的活動。

對於精神壓力大、心情抑鬱的患者應盡量了解導致其心理緊張的原因，然後有針對性對其進行心理調節，使之保持樂觀積極的心態，緩解精神緊張。

高血壓的非藥物治療很重要，但藥物治療更重要。同時並不是血壓正常後就可以停葯了，藥物治療是一個長期規律的過程，同時用藥與停葯需要專業的醫生進行調整，切不要自行調葯同時不對血壓進行監測。

隨著人們生活水平的不斷提高，高血壓患者也越來越多。高血壓與患者的生活習慣息息相關，所謂「死對頭」，除了治療高血壓的藥物外，就需從自己的生活入手來找了。

第一、食物剋星

高血壓與人們的飲食習慣密切相關，許多研究證明高鈉鹽是導致高血壓的重要危險因子 ，鉀鹽，鈣、鎂可對抗高鹽的升壓和血管損傷作用，低鈣、低鎂及鈣、鎂代謝異常與高血壓有關。另外高血壓多伴有肥胖、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病或併發症。這些疾病都與飲食密切相關。

1、低鹽飲食。正常情況下，人體對鈉鹽的需要量0.5～1.0g，因此建議每人日攝入量應在5.0g以下，WHO認為對高血壓患者應限鹽在1.5～3.0g，輕度高血壓患者食鹽攝入量每日應少於5g，中度高血壓患者每日應少於3g。鹽腌食物盡量不吃，味精、小蘇打以及飲料中的防腐劑因含有鈉鹽，也應少用。

2、增加含鉀、鎂、鈣等食物。鉀、鎂、鈣有降壓作用，它們在豆類、蔬菜、水果、奶類中含量較高。高血壓患者應多進豆製品、馬鈴薯、南瓜、大白菜、冬瓜、捲心菜以及水果，以增強低鈉飲食的降壓效果；新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類及根莖類含鉀較多，水果類如香蕉、杏、梅含鉀豐富，家禽、魚、瘦肉等含鉀豐富，建議多食；增加鈣的攝入。

3、限制能量攝入，控制體重。為降低膽固醇，患者脂肪攝入量要控制在總熱能的25%以下，且以植物脂肪為主，膽固醇的攝入量每日少於300mg。高血壓患者可適當進瘦肉、家禽、魚類、牛奶、雞蛋等，並適當進降脂食物，盡量不進刺激性食物。

4、脂肪、脂肪酸、蛋白比例的合理調整。高血壓病患者飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸攝入比值應1～1.5為宜，攝入低脂肪，低蛋飲食，以植物油為主，多進食魚類蛋白。。

5、補充粗纖維、膳食纖維素。患者多食些含碳水化合物、蛋白、脂肪低而纖維素多的蔬菜類，提高飲食中膳食纖維，有益於高血壓治療。麥麩、膠質、燕麥麩或混合纖維可作為含較高脂肪、膽固醇和熱卡食物的代用品。

二、生活習慣

1、 忌酗酒，宜戒煙，少喝咖啡，多飲茶。酒後血管擴張，會加快血液流速，使血壓加高。高血壓患者必要時應完全戒酒。煙草中有害成分尼古丁、一氧化碳對心血管有害。咖啡有升壓作用，可多飲茶，尤其是綠茶，有利於降血壓。

2、適量運動。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。選擇合適的運動強度和時間，堅持下去，養成好的習慣，對高血壓患者很有益。

3、作息規律，保證睡眠。注意不要太過勞累，適度放鬆自己，學會釋壓，健康生活。

4、放平心態，心理平衡。高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著，從而維持穩定的血壓。

5、自我監控。定期測量血壓，1-2周應至少測量一次；定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

總之，對於高血壓患者來說，健康飲食和生活很重要，可以說是其主要的兩大死對頭，患者需要根據自己的情況，合理調整自己的行為習慣，做好自我監控，健康生活。　　　

高血壓的「死對頭」包括人、事、物三個方面。

人就是患者自己，保持自身心情愉悅，不給急性血壓升高留一絲機會，生活中常見一些脾氣暴躁的人，情緒激動發火時血壓急升導致心腦血管疾病住院或尚命的。另外就是養成良好的生活習慣和按時服藥的決心，您對自己負責的態度，直接導致高血壓不敢進犯您一步。

事就是規律運動、少食鹽、戒煙限酒、定期隨訪。規律的有氧運動可以有效的控制體重，增強體魄，降低血壓，同時可以預防冬季病毒的侵入，保持身體健康。食鹽攝入多，喜歡吃鹽腌制菜的高血壓患者需要改善飲食習慣，高鈉飲食是早期影響血壓的主要原因。另外吸煙飲酒尤其是飲酒量多是會引起交感興奮，血壓升高，因此戒煙限酒是控制血壓的良好手段。另外由於血壓是呈季節性波動的，寒冷的天氣會使血壓升高，因此定期（季節交替時或身體不適是）醫院門診隨訪調整降壓方案是十分必要的，或者再家定期（每周三次）測量血壓，發現異常及時醫院門診就診都是防止血壓異常升高，避免心腦血管不良事件的有效手段。

物包括降壓藥和一些常見的有降壓用的飲食。如果生活方式改善後仍不能有效降低血壓，就需要堅持服用降壓藥物治療，降壓藥物不會出現耐受性，且不良反應輕微，常見不良反應均可以通過調整用藥或合併用藥改善，可以一直服用。另外在日常飲食中可以多吃清談有降壓作用的飲食，如苦瓜、芹菜、海帶、、薺菜、花生、木耳、胡蘿蔔、蘋果、獼猴桃等。

高血壓有哪些死對頭？題目過於粗放，但我們還是來認真尋找一下，到底有哪些高血壓的「對頭」，可以緩解高血壓？

高血壓的非藥物治療近幾年頗受推崇，日益受到醫生和患者的重視。只是，「高血壓的非藥物治療」的具體措施都有哪些呢？我在查看《中國高血壓基層管理指南2014》後發現，指南的建議主要涵蓋以下幾點：

一、減少食鹽攝入

日常生活中，食鹽的主要來源為烹飪用鹽以及腌制、滷製、泡製食品。減少鈉鹽的攝入，可減少血管壁的鈉含量、降低血管反應性，從而有利於降低血壓。多項研究證實，限鹽不僅可以有效控制血壓，還可減少高血壓相關併發症的發生。

2016年5月，《中國居民膳食指南（2016）》正式發布。該指南建議我國居民的每日食鹽攝入量控制在6g為宜；但實際上，我國居民的人均食鹽攝入量遠遠高於這個數字。

二、合理飲食

減少膳食脂肪的攝入、做到營養均衡，並控制總熱量、適當增加纖維素的攝入可減緩動脈硬化和血管壁脆性增加的速度，還可以有效控制體重，從而改善血壓的控制情況，降低血壓。

三、規律運動

規律的體育鍛煉和運動可有效改善體質。通過規律的有氧運動如步行、快走、游泳、太極拳等訓練後，可達到降低體重、增強體質的目的，並有益於控制血壓。界妹此前推送的文章，《想不到，中國心臟康復竟有這個優勢！》一文就曾介紹，中國的傳統運動（太極）能有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結果，改善身體機能、生活質量和抑鬱。

但必須注意的是，運動雖好，一定要量力而行、循序漸進，且中重度高血壓患者一定要避免競爭性體育活動。

四、控制體重

超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）是高血壓病產生的獨立危險因素；且體重越高，其同等條件下罹患高血壓的可能性越大。

因此，控制體重可有效減輕心臟負荷和交感神經張力，達到有效控制血壓的目的。一般而言，應控制體重保持在BMI＜24kg/m2的範圍內，並避免中心型肥胖的發生（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）。

五、戒煙

抽煙對身體的傷害可謂不一而足：增加冠狀動脈粥樣硬化的發生率、增加血管壁脆性、增加交感神經張力，並促進部分內分泌激素的釋放入血，從而升高血壓。因此，戒煙可顯著有利於血壓的控制，且獲益良多。

六、限制飲酒

「海量」同血壓的水平呈明顯的正相關。有專家曾稱，高血壓患者中的約5%~10%由喝酒引起，且飲酒所致的高血壓一般可逆，即戒酒可使血壓恢復正常。

即使在非飲酒所致的高血壓病患者中，戒酒也可起到降低神經興奮性的作用，使血管舒張、減輕外周血管阻力，從而更有效地控制血壓。

此外，過度飲酒還有可能引起酒精性心肌病，誘發冠心病等。

七、心理平衡

高血壓病本質上是一種心身疾病，心理的變化和血壓有著密切聯繫。心理負擔過重、焦慮、抑鬱、恐懼、失意等負面情緒都會影響到機體的神經內分泌系統，從而升高血壓。

因此，保持樂觀、糾正不良的情緒、緩解心理壓力、進行有效的心理疏導等等，都可以幫助機體更好地控制血壓。

那麼，是不是所有的患者都可以運用非藥物治療的方法控制血壓呢？

非藥物治療旨在倡導健康的生活方式，具有一定的降壓效果，但不能替代藥物；此外，絕大多數高血壓患者通過生活方式的干預並不能達到降壓的目的，只能通過此方式增加降壓患者的達標率。

高血壓病的非藥物治療，事實上只適用於少部分血壓輕度升高的患者。事實上，高血壓病一旦確診，絕大多數患者均應長期口服降壓藥物，並在非藥物治療的支持下堅持服藥。藥物治療是基石，非藥物治療是關鍵，只有兩者相輔相成，才能更好地控制血壓。

高血壓是非常常見的慢性疾病之一，它是促成心臟病和中風的最重要因素，而後兩種疾病是導致過早死亡和殘疾的首要元兇。此外，高血壓還會加大腎衰竭和失明等疾病風險。高血壓又號稱靜悄悄的「殺手」——過半數的人不知道自己患有高血壓，直到為時已晚。

那麼，得了高血壓能否治癒？是否就必須終生服藥呢？康品君實誠的說，別想著吃某幾種食物或什麼偏方就能「嚇退」高血壓，老老實實改進生活方式才是硬道理。慢性病不像急性病，它不是突然發病的，而是某些不良生活/飲食方式天長日久積累的結果。例如動脈硬化，它的進程從20歲就開始了。

如果你患有高血壓（讀數持續超過140／90毫米汞柱），你可以做的最重要的事情，就是消除生活中促使血壓上升的影響因素。消除這些影響因素，你可能甚至不再需要服用藥物，或至少可以減少控制血壓所需的藥量。以下5種生活方式的改變可極大的影響你的血壓讀數：

1. 減肥：體重下降20磅，血壓能下降5-20毫米汞柱；

2. 健康的飲食：血壓可降低8-14毫米汞柱；

3. 減少鈉（鹽）的攝入量：血壓可降低2-8毫米汞柱；

4. 有規律的體育運動：血壓可下降4-9毫米汞柱；

5. 減少飲酒量：血壓可降低2-4毫米汞柱；

如果將以上措施聯合實施，血壓降低幅度可達20-55毫米汞柱——這樣的效果堪比藥物治療。

正確的飲食應該是你努力的方向，因為飲食會對許多其他影響血壓的因素產生影響。由於鈉的攝入是難以避免的，你需要在這方面特別注意。

減少鈉的攝入量的一個簡單的方法：在午餐或晚餐前，吃一個蘋果或其他水果或一些生的蔬菜。這可以幫助你減少對高鈉食物的攝入量。當然，這不是一個完美的計劃，但它很簡單且容易執行。隨著時間推移，它可以顯著地減少鈉的攝入量（同時，它還能提高整體飲食的質量並幫助你減肥）。

即使你的血壓讀數只是「臨近邊緣值」或「輕度異常」，這些生活方式的改變仍然是非常重要的。現在，採取措施降低血壓可以預防血壓問題發展為更嚴重的疾病。

三七含有略帶苦味的皂苷以及各種豐富的礦物質，能夠將進入血管的「雜物」「垃圾」溶解清除，促進纖維蛋白溶酶的活性，降低血液粘度，改善血流動力，促進血液循環。血流正常，相應的血壓就能維持在正常範圍。同時，正常流動的血液會把血管內的「垃圾」帶走排出體外，再把養分如糖類帶到它們該去的器官，促進利用。

1、三七總皂苷可以直接擴張血管，恢復及增強血管彈性。

2、其次是可以抑制血管運動中樞；

3、三七總皂苷可以改善冠狀微循環，因此對收縮壓、舒張壓有很好的降低作用，以降低收縮壓為主，且作用溫和持久，反彈幾率同比降40%以上。

同時根據我們對三七的總皂苷的針對性研究，三七總皂苷具有降血壓、腦損傷保護、改善腦梗塞癥狀等作用，作為二三期血壓較高的患者可以起到很好的治療作用，可以很好的預防二三期高血壓引發的併發症。

（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）

（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）

刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水滯留。