怎麼減掉肚子上的肉？

我之前兩個月的文章講的就是首先讓大家練腹式呼吸，這是一個非常好的呼吸方式，包括瑜伽運動很多的功法裡面都講這個腹式呼吸，可是我以前在查資料過程中，發現了一個問題就是網上有很多人說經過這個訓練之後發現肚子變大了，這是一個讓我覺得非常嚴重的問題，男的還好，女的肚子大了多難看啊！

好肚子

我做很多事情都要求儘可能做的比較安全完美。這樣才能保證大家願意繼續做下去。關於這個問題我思考了很久，網上也說了一堆理由不能讓我信服。昨天寫的和尚胖道士瘦的文章，我裡面說的和尚肚子大，其實就是有一方面是我的猜測，希望有識之士能夠給我指出來或者是有個人看法。很可惜看了這麼多評論還是沒有發現真正有用的東西，所以我今天再寫這篇腦洞，希望能引起大家的討論和分析，給我提出一些意見和看法。

經過我對網上很多人肚子大情況分析，得出了以下三種可能性。第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大；第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大；第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。我覺得第三種的可能性比較多。

懷孕的肚子

第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大。我覺得最大的可能性是這些人做深度腹式呼吸的時候沒有好好練導致的，平常自然腹式呼吸，微微擴張和收縮肚子是絕對不會導致這種情況的，只有做深呼吸的時候，這喜人吸氣的時候肚子鼓得很大，但是呼氣的時候肚子卻沒有縮到最小，而是到平常的狀態就停止了這個呼吸。導致氣吐完了，收腹動作沒有做完，所以長久下來，他光顧鼓肚子而沒有收肚子，肚子內部沒有得到平衡鍛煉，導致他的肚子相對來說變大了。

呼吸

第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大。練功對呼吸有要求就是要留幾口氣不呼出去留在丹田，吸長呼短，慢慢的任脈越通，丹田氣越來越足，肚子越來越大，就是我上篇文章寫的和尚肚子大的原因，越來越大，但是有可能他們沒有很有效的打通督脈的方法，所以氣就一直在肚子里越積越多，導致肚子還大，他們這些人的肚子的抗擊打能力、彈性能力都特別的強，就如同氣墊一樣，打擊沒什麼感覺，而且如果越用力，它反彈的力度也越大。這是我的另外一種猜測。

第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。這個就好多了，多鍛煉就好了。

肚子

對於第一種和第兩種來說，第一種人就是要在腹式呼吸的時候一定要收縮到最緊，然後停頓幾秒鐘，然後再接著練深度腹式呼吸。我相信用不了幾個月肚子就能小下去，所以很多練瑜伽練腹式呼吸的女生，不要擔心肚子會長大。第二種的人就是就在下個月我把任督二脈方法發出來之後，你打通背部的督脈，任督二脈氣血循環，那時多練你腹式呼吸，肚子自然就小下去，當然主練肚子的就不在此列了。

思考

以上就是我的猜測，是我都嘗試過的，感覺到最大的可能性，但是只是我個人感覺得，因為我沒有出現這種情況。所以，希望有識之士尤其是肚子大的那些人是能夠想想自己的情況，給我說說，讓我更加能夠更加清晰的分析出結果。

《腦洞篇》均為我個人想法，歡迎評判. 每一篇都是我真實所感，篇篇新思想。關注我，你會發現不一樣的世界。

怎麼減掉肚子上的肉？

題主說自己身高173厘米，體重65KG，其實這個體形按照BMI來算還是很標準的；如果要算體脂率，那就得去專業的機構評估；另外還要測量腰圍和臀圍的比值確定肚子大不大。

想要減掉肚子上的肉，從兩方面考慮，一個是增肌，一個是減脂。

首先要明確一點，通過鍛煉不可能局部減脂，但可以局部增肌。對於肥胖的人群來說，脂肪容易囤積在腹部，表現出來腰圍比臀圍大，這叫做蘋果型肥胖；蘋果型肥胖的人，內臟被脂肪覆蓋，特別是肝臟，腎臟，腸道等，表現出來大肚子，所謂的「啤酒肚」。由於雌激素水平，遺傳，運動，飲食，環境等各方面因素都可以導致肥胖的發生，如果產生了大肚子，就要小心高血壓，糖尿病，高血脂了！

我們可以通過量腰圍和臀圍來確定自己肚子大不大，一般這個指標男性超過0.9，女性超過0.8就屬於肥胖了。想要減掉肚子上的脂肪，首先要做的是增加肌肉，特別是腹部肌肉，因為腹部肌肉增加了，會使得基礎代謝率增高，反而有助於減脂肪，有些人會問鍛煉肌肉會不會越練肚子越大啊，其實練肌肉會使得腹肌線條更優美，形成人魚線，馬甲線等。在訓練肌肉的同時，配合有氧訓練以促進脂肪的代謝，這樣減掉肚子上的肉效果最好。

有人會問，節食，減肥茶，抽脂手術能不能做呢？其實這些只是短時效果好，而且很傷害身體，容易反彈，所以運動塑形是最佳的選擇。

腹肌訓練：隔天訓練一次。

仰卧卷腹：可以訓練腹肌，20個一組，訓練3組。注意手放在頭兩側，不要抱頭，抬離肩胛骨剛離開床面即可。

反向卷腹：訓練下腹肌，20個一組，訓練3組。注意下肢發力，骨盆抬離床面即可。

側卷腹：訓練腹內外斜肌，20個一組，訓練3組。注意一側肘部碰到對側膝關節即可。

平板支撐：訓練腰腹穩定性，1分鐘一組，訓練2組。保持脊柱平直，不要塌腰弓背低頭聳肩。

腹肌牽拉：維持30秒，2組。

有氧訓練：

可以消耗脂肪，要求至少進行30分鐘的訓練，類型有慢跑，健步走，自行車，游泳，有氧瑜伽，有氧健身操等，控制心率在130左右每分鐘，隔天訓練一次。

想要通過訓練減掉肚子上的肉，必須堅持至少一個月，效果才會顯現；市面上那些快速減肚子的方法，基本上都是減的水分，容易反彈。

當然除了訓練，還有就是飲食，飲食要注意多吃蛋白質，粗糧，維生素，少吃反式脂肪（黃油，人造奶油等），甜品，油炸食品等零食；最後還要注意充分的睡眠，有助於調節激素水平，防止反彈！

總之，減掉肚子上的肉，沒那麼難！多運動，少吃零食，塑造一個完美的體形！

你總是嫌棄自己的肚子上的贅肉很多，其實你不知道的是，你只是和別人相比沒有開胯而已，開胯可以幫助你促進腸道的蠕動，幫助你把一些垃圾排出來。

而開胯的正確做法一般都是可以選擇瑜伽來練習，瑜伽中有各種各樣的體式都能為你達到開胯的目的，並且瑜伽還能在你開胯的同時為你瘦身和塑型，這麼多好處的瑜伽，你確定不來嘗試一下？

新月式就是一個很不錯的開胯體式，它需要我們先做出弓步，然後在弓步的基礎上再將腿部進行拉伸，降低重心，接著我們再讓身體小幅度的向後仰，然後手臂伸直和身體動作同步就好了。或者我們也可以讓雙臂彎曲都放在頭上。除了有效開胯之外，它還能拉伸我們的腿部線條和減掉我們後腰上的脂肪。

或者我們也可以做這個戰士式的動作，我們要將左腿屈起用腳尖著地，然後右腿向後拉伸到極致但是不用降低重心，最後再將我們的雙手背到身後讓胳膊重疊在一起。做這個動作能夠幫助我們打開胯骨，而且，因為要用力，還能讓我們的腹部更緊實。

除了開胯之外，平衡力的保持對我們來說也是很重要的，我們可以來練習這個動作，既能開胯也可以鍛煉我們的平衡性。首先，我們要站直身體，然後上半身向下彎曲和腿部呈九十度，再讓雙臂向前伸直，然後讓左腿向上抬起來並且向著右腿內側彎曲。這也是能幫助我們減肥塑身的哦！

瑜伽開胯對我們來說是一個非常合適的選擇，既不會因為劇烈運動而產生肌肉拉傷並且還省時間，而且，長期堅持瑜伽練習還能讓我們的身體得到其他的一些好處，所以，我們有什麼理由不認真練習呢？

這個問題，丁香醫生來回答。

腰腹部肥胖，通常和長期不合理的飲食、運動缺乏以及一定的代謝紊亂有關。

首先，丁香醫生想說：

沒有任何單一食物，具有減肥效果，更不可能有局部減肥效果。

需要調整的是整體飲食：食物多樣化，多吃蔬菜，少吃精白米面、加工食品、甜食甜飲料。減肥飲食，應當注意控制總能量適宜，且調整飲食結構更合理。

同樣，也沒有能夠局部減脂的運動，只能通過全身減脂來實現。

如果瘦下來，別的部位自然跟著一塊兒瘦下來了。

不過，選對運動方式，能夠讓你的腹部減脂效果更顯著。建議在體能範圍之內，選擇高強度的運動、或間歇運動，如跑步、跳繩、游泳。

這些運動過程中，會刺激到更高一些的運動心率（初試者一定要先評估下自己能夠承受的心率，有不適的感受就要稍停一停，注意運動安全），更有助於減脂。

最好的辦法是做有氧運動和控制飲食,沒有捷徑,我就是通過堅持長跑變的非常瘦的.

推薦幾個具體方法:

1. 做仰卧起坐，能收腹，也能減掉胃上的贅肉。

2. 做空中踩單車，不僅能鍛煉雙腿，也能使得胃上的肉肉得到鍛煉，收緊。

3. 跑步,每次運動堅持30分鐘以上,可以有效的消耗脂肪.

4. 注意飯後30分不要坐著，這樣才能幫助腸胃的蠕動，從而減少胃上肉肉的形成。

5. 每次吃飯吃八成飽就好，太飽會使得多餘的食物得不到消化，從而累積在胃上。

6. 喝酸奶或是發酵的牛奶。這兩種能有助於改善腸道消化，從而能防止腹部的隆起。

7. 要吃煮熟的食物，才不會產生二氧化碳，導致腹部和胃部的隆起。

總之，注意飲食和運動。堅持數月，必能減掉肚子上的肉肉。

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你可以嘗試全身減脂運動，外加上腹部的局部運動，這樣的效果會更好。

額，全是運動，當然就是做一些有氧練習，其實你的體重並不大，所以如果你的膝蓋或者是腳踝沒什麼傷病的話，可以考慮進行慢跑運動，有適當的強度即可，這些在網上可以找到一些資料，告訴你怎麼樣去跑步，如何選鞋子。

除了跑步，你還可以進行游泳，或者自行車，等有氧運動，女生結合一些力量練習，效果就更好了。

跟著keep軟體進行運動很方便，雖然我是教練，但是對於普通人來說這個最經濟實用，推薦你，另外這個軟體上面，有很多腹肌練習，還有網上流傳的腹肌撕裂者視頻，你都可以嘗試跟著去做，雖然很多人一直在否定局部減肥這個名詞，但是我仍然相信，即使是局部的運動，也會帶動身體部分肌肉的運動，一定還是會減少脂肪的，只是時間問題還有就是最重要的堅持，祝你好運！

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做好這幾點快速擺脫小肚腩

怎麼快速減肚子?很多上班族都有小肚腩煩惱，這跟工作環境有很大的關係，那麼有什麼方法可以讓你快速擺脫小肚腩煩惱呢?

相信通過健身來減肥的朋友都知道，肚子的脂肪是最為難減的，有時自身很千辛萬苦的運動了一段時間，明顯減掉了其他部位的肉肉，但是偏偏肚子依舊是大大的，太氣人了。因為肚子是最為容易囤積脂肪的，所以才是最難減的部位。

要想快速減掉腹部脂肪，早日幹掉大肚腩，就要做到以下這幾點。

1、堅持有氧運動

我們在健身時，要明白一點，我們是在減肥，而不是在減重量，是要通過有效的方法，把體內多餘的脂肪給消耗掉，有氧運動有太多種了，什麼跑步啦?單車橢圓機等等，大其實家最常做的應該是跑步了，做跑步有氧減脂的過程，堅持是最為重要的，至少要30分鐘以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。

2、經常性跳繩

跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一，具有很強的減脂效果，可以調動全身的肌肉參加，堅持跳繩效果相當顯著。

3、平板支撐

嘗試過平板支撐的人都知道，這個酸爽的滋味，簡直是不要不要的了，平板支撐可以使你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助於腹部脂肪快速燃燒，達到快速減肥的目的。

4、卷腹

要減肚子的朋友對這個動作不會陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠這個動作來減肚子是不行的，必須搭配有氧運動才有效果。

5、注意飲食習慣

在健身減脂期間，對身材要求不高的話，飲食就不要太苛刻，一定要記得不能節食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，少吃米飯之類的碳水化合物。

1、雞蛋

不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來「生產」從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

2、杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。

最佳食用量：每天一英兩(梗概23粒)，梗概160卡路里。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)

小肚腩一旦產生就很難瘦，怎麼預防小肚腩好

第一：要改變飲食習慣：因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。所以吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正確性。坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

那麼，一旦出現大肚腩該怎麼去除呢?專家說到：吸脂手術可以有效的去除大肚腩，並且一經去除可以確保今後永不反彈。其水動力特有的安全裝置，以及選擇性抽吸技術，可以有效確保吸脂後腰腹部的平整感。

作為一名兩年前成功減掉28斤純脂肪並且至今保持鍛煉健身的人，我覺得實踐還是有些發言權的。

先分享一下我的個人照片（打了點馬賽克，但如假包換）

上圖是2015年四月份，跟朋友去景區遊玩時拍的照片，那一年的年初，我經歷了個人職業生涯的重大轉折，心情比較低落，缺乏運動。但在此之前，我也是這樣的胖。以前很少拍照片，遊玩結束後看到拍的照片，卧槽怎麼會是這個樣子？這是我嗎？簡直就是慘不忍睹啊……

於是，痛定思痛，再加上沒幾天正好有我一個高中同學經常去健身房鍛煉，也在給我鼓勁兒，在2015年7月29號，正式成為健身房的一員。下面再分享一下我十月份的照片

三個月的時間，我從82㎏到68㎏，成功減掉了28斤純脂肪。

這個過程，痛苦也很享受……

也讓我明白了一個簡單又樸素的道理:做，才有可能成功。

那麼怎麼才能快速減肚子呢？

1.減肥這種事情，時間單位至少是以月算的，三個月的時間能見成效，就已然是快速了。如果，你想十天半個月就讓大肚子變平坦小腹，不可能的

2.從來沒有單純減肚子的方法，那些在網上或是減肥店裡聲稱可以讓你瘦肚子，減胳膊上的肉，都是忽悠你的，這些人絕對沒有親身實踐過，他們是以賺錢為目的的。

3.減肥的核心是減脂，減脂是全身性的。最好的減脂方法是:力量訓練+有氧運動+科學飲食+持之以恆。

4.為什麼強調力量訓練，就是上面說的減肥的核心問題是減掉脂肪才是成功，而不是猛跑半小時，體重掉了兩斤就很興奮，第二天一看全回來了。原因就在於這個過程不僅減掉的有脂肪，還有肌肉，汗水，鹽分。單純的做有氧運動，短期看有效果，但因為會掉肌肉，就會降低你的基礎代謝率，不利於長期保持。

5.有氧運動，比較常用的就是跑步，游泳，單車，這裡有一個關鍵指標，就是在跑步，游泳或騎單車的時候，強度要滿足個人的減脂心率，它的計算公式是（220-你的年齡）×70%。強度不要太大也不要太小，然後堅持三十分鐘到四十五分鐘最好，時間太長太短都不行。

6.科學飲食。第一，千萬別挨餓。第二，把油膩的多鹽的換成高蛋白低脂肪少鹽的。第三，少吃多餐，早中晚三頓正餐吃七八分飽，上午十點左右下午四點左右各補充一餐，以水果酸奶為主別餓著就行。

7.掌握了方法，剩下的就是做，認真做，跟肥肉死磕。

為什麼減肥路上那麼多半途而廢的，就是因為有很多人對肥胖醜陋的自己認為還過得去，好了，希望以上回答能對大家有所幫助

首先你要認識到一個正確的觀點，減肥是全身性的，不存在局部減肥的說法。

你所謂的減掉肚子上的肉，應該就是減掉肚子上多餘的脂肪。

節食一直是降低體重最快的辦法（是體重而不是體脂），所有健康減肥的人都不會選擇節食減肥的。節食減肥只會害了你。

如果條件允許，我建議選擇運動減肥。沒有運動基礎的，可以選擇每天快走一小時左右，逐漸提升距離和速度，逐漸過度到慢跑。堅持兩個月你就會感覺到自己的肚子變小了。當然如果你能配合腹部肌肉練習。效果會更加明顯。

保持適量的有氧運動才是減肥的最好辦法，堅持每周三到四次的有氧運動，每次保持在四十五分左右，就完全可以起到減肥的效果。當然跑步的速度要因人而異，自己感覺到略微得呼吸困難就可以了。

至於最重要得飲食，建議清淡點為主，不用刻意去控制食量，每餐吃個七分飽就可以了。畢竟不是專業健身。如果需要個具體的量的話，每頓飯和菜加起來的體積大概是自己拳頭大小就可以了。

如果你能堅持做到以上所說的，兩個月肚子上的肉會明顯少了，而且你的腿也會變細，整個人都會苗條的！

希望我的回答能夠幫到你。