你用什麼方法減肥？

如果問怎麼才能減肥？答案總是圍繞管住嘴、邁開腿，萬變不離其宗。

首先說吃吧，國外最新研究稱吃太快不僅容易長胖，還容易導致代謝綜合征。

據俄新社報道，「循環」雜誌(Circulation)近日發表的研究結果表明，隨時吃零食和快節奏飲食會促進代謝綜合征的發展，導致身體出現一系列併發症。

「來自日本廣島大學的研究人員分析了1083位志願者的健康狀況和日常習慣，按照他們通常的吃飯速度將他們分成三組。五年後，研究人員再次進行了測試，發現吃飯速度快的人，患代謝綜合征的風險增加了11.6%。代謝綜合征的特點包括產生胰島素抵抗情況，易形成血栓、高血壓和引發肥胖等。」

研究人員強調，通過有意識地放緩吃飯速度，人們可以避免暴飲暴食，更好地消化吸收所攝入的物質，從而降低患病風險。

細嚼慢咽可以，但節食不是科學瘦身的好方法。

據說，目前最流行也最有效的瘦身方法是：不過度節食，提高機體的新陳代謝。

重量訓練塑身，有氧運動減重

重量訓練：任何以重量（weights）來鍛煉肌肉的活動，都被稱為重量訓練。包括深蹲、舉重、仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐等都是重量訓練。

這種運動鍛煉的是位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的核心肌群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。

有氧運動是一種以提高人體耐力，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。比如跑步、划船、腳踏車、有氧舞蹈等。有氧運動達30min以上，脂肪才會開始燃燒，因此要持續。

飲食：少鹽、少油、減糖

（養成健康的飲食方式）

飲食中鈉鹽無處不在，包括蔬果汁，鈉含量不能太高。如體內攝入太多鈉鹽，就會很容易變成水腫體質。

日常食物中的澱粉也可以幫助燃燒脂肪。但我們攝入澱粉時最好選擇粗糧，而不是精製食品。比如糙米等。

選擇優質的油：比如植物油等。炒菜時間要短，「炒」的時間過長，會破壞肉類的「蛋白質」及蔬菜的「纖維素」，盡量選擇蒸、煮、燙的烹飪方法。（聽起來好像口味難吃的東西才能瘦。。。）

千萬不要用水果代替晚餐。因水果含糖量高，最好在16:00-17:00以前吃。

並非只有巧克力、蛋糕等甜食才算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、麵條等碳水化合物都屬於「糖類」。也不是口感帶咸或不具有甜味的食物就不含糖，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果，根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。

低GI飲食減肥法

近年來日本流行的低胰島素減肥法，其實就是「低GI飲食減肥法」。（GI是升酶指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。）

當我們攝取高GI食物，體內血糖值快速上升，身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。這些胰島素讓血糖快速下降，身體產生飢餓感，我們就會吃更多的東西，產生更多脂肪。

攝取低GI食物，身體的血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，就不會囤積過多脂肪，就不會變胖了。

常見食物GI值一覽表

低GI值

GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生

GI=30:起士、鮮奶、蛋

GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐

中GI值

GI=45:瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣

GI=50:芒果、布丁、果凍

GI=60:糙米、稀飯、燕麥、全麥麵包、全麥面、蕎麥麵、香蕉

GI=60~70:麥片、胚芽米、牛角麵包、麵條、南瓜、玉米、菠蘿

高GI值（以下食物GI值均大於70）

白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕

由於低ＧＩ食物中的膽固醇含量較低, 可以減少我們患高血壓和糖尿病的風險, 使腎臟的負擔變小。低ＧＩ飲食瘦身法, 並非減少脂肪的攝取，也不會出現低熱量減肥法造成的營養不良。

隨著年齡增大，人體的新陳代謝也會變慢。減肥真的不能通過「節食」來實現。長期節食會導致：身體各細胞營養不足，大腦和皮膚受到傷害，出現記憶力減退和皮膚鬆弛等癥狀，此外，還可能造成內分泌失調，甚至出現心血管疾病。不僅如此，節食瘦身也是最容易反彈的，所有努力都將前功盡棄。

最後，祝願大家不要再尋找五花八門的不靠譜辦法來減肥，而是通過科學方法擁有一個「健康輕盈」的身體。

您這樣問我都不知道咋回答了，給您一些我日常鍛煉和飲食的方法吧。

在鍛煉方面，首先要能夠堅持鍛煉，根據根據中國網民健康體重年度報告顯示，導致減肥失敗的原因主要是不能堅持鍛煉。

對減下來又反彈以及沒有減下來的人群調查， 76.50%的人把自己減肥失敗的主要原因歸結於沒有毅力，堅持不下來，

網民朋友對自己失敗的原因有比較客觀的認識，知道原因出在「自己身上」——沒有毅力。

所以要科學的鍛煉，並持之以恆的堅持下來。

1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但是一定要堅持下來，就像我們每天下班都會遇到的暴走軍團是的，每天走兩大圈，而且他們的步速是很快的，向我們這樣的要小跑著才能趕上，感覺到自己微微出汗就差不多了，但是貴在堅持。

2、如果沒有特殊的事情最好還是站著，原則就是能站著不坐著，能坐著不躺著，要儘可能讓自己動起來，這可能就是我們常說的，生命在於運動，在家經常做做家務，收拾一下家裡的東西也是不錯的方式，另外在看電視的時候可以站著，並且可以進行輕微的慢速的高抬腿啊啥的，這些都是可以的。

3、短距離出行一走路為主，兩公里以內的距離不開車、不坐車，步行速度儘可能快些，達到10分鐘1公里（6公里/小時）的速度。開車上班的女士，要盡量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但上樓沒有那麼危險，除非是穿細高跟鞋。

謝邀，我春節前170多斤，經過6個多月減了60多斤，沒吃任何減肥產品，主要飲食控制配合運動，健康減肥健康飲食，底油低鹽低熱量，低糖，葷素搭配，主食粗細搭配，控制好量，多吃些高蛋白食物，比如豆製品，牛奶，牛肉，瘦肉，雞蛋，雞鴨（去皮）魚蝦類……一個月可瘦十斤左右，減肥不管飲食還是運動都要堅持才會很快的瘦下來而且又健康

減肥是一個長期的過程，首先我們要知道，身體生理系統是有記憶的，為什麼有的人減下來了，很快就會出現反彈現象，這就是自己身體產生一種預防反應，它會擔心下次你還會吃的少，提供的能量不足，所以，它會自動做好預防工作，因此，就出現反彈現象。還會出現生理紊亂現象。

我們都知道，管住嘴，邁開腿，能夠減肥，在於你吃下去的熱量少了，而你消耗的熱量多了，所以起到了減肥的作用。

我的減肥方法也是按照這個原理進行的，首先，早上要吃好，我經常就是一杯牛奶，一個雞蛋加全麥麵包兩片，這個飯量其實是剛剛好的，中午不要像哪些怎麼吃都不胖的人那樣選用飯菜，我平時都是選擇清淡點的，想吃肉也不要刻意剋制自己，否則自己心裡會很難受，可以吃點，但是不能是過多配料烹制的肉，否則，會控制不住多吃。很多減肥的人晚上都不吃，但我做不到，所以我會選擇吃山藥熬的粥，山藥本來就有潤腸減肥的功效。

除了吃飯要注意，沒事的時候多走走，慢跑也可以，千萬不能過度運動，我覺得這樣很傷身體，運動量慢慢加。

晚飯不吃飯 只吃蘋果 飲料和零食偶爾吃一次 我是寧願餓著也不願意運動的人 本身基數也小 所以體重下降的也慢 兩個個月 124~108斤 身高164 目前保持了五個月沒反彈