練瑜伽一個月感覺身體特別勞累，睡眠質量也不好是怎麼回事？

小密語錄：改善腰肌勞損，10分鐘基礎瑜伽，勝過人體按摩100倍

在我們的生活中經常看見這樣一個現象：現在很多年紀稍微大一些的人群走路的時候都習慣性地扶著腰。甚至就能那些小孩子們也是這樣。這種現象其實只能說明一個原因，那就是他們的腰部不太好。

根據調查，我們可以發現現在90%的人的腰部都不怎麼健康，而這個問題尚且沒有得到有效的解決。今天，針對這些腰部問題，小密帶來了一個有效的辦法。嘿嘿，想不到吧，瑜伽竟然對這些癥狀也有改善的效果。

全舞王式要求：

1. 身體站好，深吸一口氣，右腿向後，膝蓋彎曲再慢慢將右腿抬高，同時右手抓住右腳，左手向前伸直。

2. 左腿不能彎曲，將上半身微微向前傾斜，左手從身體後面抓住右腳，深吸一口氣，利用雙手的力量將右腿抬高至頭頂上方，保持呼吸，維持10秒鐘.

3. 頭向後仰，爭取右腿的腳後跟能夠與鼻尖碰觸。

這種癥狀主要是因為現在的學生、白領們每天都要坐在椅子上進行長時間的學習工作，久而久之，身體都變得僵硬了，缺乏鍛煉。

而瑜伽的一些動作就是專門為腰部的鍛煉而設計的，所以練習完瑜伽後，自己的腰部能夠每天得到及時的鍛煉，那麼腰部僵硬酸痛的感覺就能夠避免了。

冬天已經來臨，現在的天氣已經越來越冷了，為了自己的腰部著想，各位小姐姐們千萬不要每天縮在溫暖的被窩裡哦。站在陽台旁，沐浴著溫暖的陽光，在瑜伽中享受生活。

跪坐在瑜伽墊上，將雙手撐在後面，下巴稍微抬起來，將眼睛閉上，深吸一口氣，享受青草的芬芳，將自己的身體放鬆下來，為接下來的動作做準備。

看看圖片中靈巧的小蠻腰，再看看自己的僵硬的轉都轉不起來的水桶腰是不是心裡感到莫名的悲憤，不要再偷懶了，要不然以後自己的腰只會越來越僵硬。

將自己的小腰挺起來，現在每天只需要花費十幾分鐘的時間，但是卻永遠遠離了腰肌勞損的痛苦，擁有一個健康的身體。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

一個月的初學者確實不適合天天練習，最好的是隔一天練一次，時長也不需要太長，給身體一個緩衝的時間。

患有低血糖的練習者，在練習瑜伽的時候應該要準備一些糖類的東西在附近，再練習的過程中盡量少練頭倒立的體式。

像你說的會感覺疲憊，睡眠也不好等等這些問題十分有可能是因為體式錯誤或者呼吸問題造成的，如果你是一個人練習建議你使用Atmananda的正位瑜伽墊來輔助練習，它的那個正宗的正位系統可以引導你練習最正確、精準的體式，對於糾正錯誤體式上是很有幫助的。調整好體式之後你就能放更多的精力到呼吸調節上了！

如果身體沒有其它小問題的話，只是瑜伽後疲勞，可能是你剛開始強度太大了。你應該從基礎瑜伽課程開始，或者跟你的瑜伽老師溝通一下，調整課程內容。剛開始練習瑜伽，先從基本體式練習開始，注意一定要正態，就是身體體式正確。不要著急達到老師完全一樣的姿式，做到你的極限就好，不能用蠻力，循序漸進。當你一個體式累的無法正常呼吸時，就是必須調整力度時。否則越用力越累，還可能會受傷。人每天的運動量如果合適的話，會帶來好睡眠。但是如果太疲勞，也會影響到睡眠質量，反而睡不好。你試著調整一下瑜伽練習強度，相信會越來越好??

先不談瑜伽。睡眠不好是陽氣收不回來，陰也不足，不夠滋養陽氣，小孩子從不失眠說睡馬上睡，是陽氣足。瑜伽，練習的是哪一種瑜伽？什麼時間練習？如果是晚上練習的流瑜伽，寰宇，或者是阿湯，在本來身體陽氣就弱的情況下，這些瑜伽更會火上澆油耗費陽氣。

把心收回來，把生活中的壞習慣熬夜，吃垃圾食品等等戒了，把貪心收收。心回到身體。瑜伽不是萬能的，更不是給貪心，熬夜，暴飲暴食等等壞習慣俱全的人準備的。身心分離下練習的那些個體式，也不過是模仿擺造型而已。

看你什麼時間練。一般建議晚上9點以後不要運動，會影響睡眠。再者，如果晚上練習像流瑜伽、阿斯湯等就容易讓人興奮，再加上初練體能不夠，就更容易感到勞累。很多人以為瑜伽不需要力量和體能，這是錯誤的!