秋天涼，頸椎病就容易犯，該怎麼預防？

如何預防秋季頸椎病？

1、保持頸部溫暖。盡量穿高領衣服，出門時戴圍巾保持脖子溫暖，這樣可以避免脖子發冷，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免頭頸部血管因寒冷而收縮，使腦血液循環減慢，對高血壓、心血管疾病、失眠等有一定的益處。對於頸部寒冷和肌肉酸痛，熱敷可用於維持頸椎。

2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是造成慢性緊張的主要原因之一。長期的桌椅工作和長時間的電腦使用是頸椎病的主要原因。因此，在工作中除了使用各種人體工程學設備外，經過一段時間的連續工作後，應起來並移動頸部，使頸部肌肉放鬆緊張。

3、正確使用枕頭，枕頭是頸椎的保護工具。一個成年人每天需要1/4到1/3的睡眠時間。因此，枕頭必須適合頸部的生理要求，最高的枕頭支撐著頸部，而不是把頭作為接觸枕頭的焦點。如果長期使用，高度高、形狀不合適的枕頭容易引起頸部僵硬，進而發展成頸椎病。

4、加強體育鍛煉，選擇合適的冬季運動項目（如室內游泳、羽毛球等），增強肌肉力量和體育鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

在秋冬季怎樣來預防頸椎病的發生呢?

1.注意頸部保暖。盡量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3.合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

4.加強體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運動項目(如室內游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

5.頸腰椎疼痛多補充氨糖，它可以通過作用關節滑膜來催生關節滑液，生成、修復關節軟骨。外源性地補充氨糖後，氨糖能強烈地刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，修復已被磨損的關節軟骨，並能夠生成新的關節軟骨和滑膜。口服氨糖後，經人體吸收可以選擇性地作用於患者病變關節破損的關節軟骨及滑膜部位，修復破損，使之恢復彈性及抗壓性等正常的運動生理機能，關節保護層修復完好之後，關節活動時自然不再發生骨骼之間的硬性磨擦，疼痛、腫脹等癥狀自然消失，骨刺、增生等自然也就不會發生。氨糖特有的「修復軟骨」功能適用於膝、肩、肘、髖、踝等軟骨關節疾病和頸椎、腰椎等纖維軟骨關節類疾病。

頸椎病癥狀多變化，故造診斷上較困難，發作年齡多為四十歲以上人群，年紀輕的人發病較少，起病慢，起初時常不引起人注意，只是出現頸處不舒服，有人會覺得是"落枕"，時間長些會出現上肢放射痛。上頸椎病變會造成枕後處痛、強直、頭昏、耳發鳴、噁心、聽及視力受影響等。

頸椎病預防可採取以下方法：

枕適合枕頭

使用高度合適枕頭，材質最好柔軟、彈性，符合人體曲線。

好的生活習慣

不可躺床上看電視、玩手機等，坐姿正確，不要總窩在沙發上，防止頸處過度單嚮應力，造成頸椎關節退變加速。

動作鍛煉

兩手叉腰，呼吸放慢，緩慢低頭令下巴儘可能接觸首顆領扣；然後仰頭，盡量往後仰；再分別朝左和右歪頭，耳垂達肩峰最好；左右轉動頸部。此動作，需反覆進行六次。

坐姿正確，定時活動

正確坐姿為頸處要正直，微前傾即可，不可扭轉、傾斜；連續工作時間不要過長最多達1小時，就需起來休息、活動幾分鐘，可進行頸部按摩等。

防寒、保暖

頸椎病需注意保暖，防寒、濕，不要午夜、凌晨洗浴，風寒會令血管收縮，血流下降，影響代謝及廢物排除，潮濕不利皮膚蒸發。

牽拉鍛煉

兩手交叉合攏放頸處，頭後仰，兩手往頭頂處持續牽拉頭，逐漸加力，一次牽拉十秒，連續做三到五次。

，西安交通大學第一附屬醫院骨科副主任，北京協和醫院腸外腸內營養科主任醫師，北京體育大學科學研究中心運動營養研究室主任，中國中醫科學院眼科醫院副主任醫師，武警廣東總隊醫院骨科主任日前，人力資源服務機構中智外企服務分公司發布了一組白領健康數據。調查數據顯示，有的白領認為自己存在「過勞肥」現象，認為自己胖了10斤以上的白領佔27.36%。每天累成狗也就算了，居然還附帶著胖成豬？不過這還真不是玩笑話！中智北京聯合中國健康促進與教育協會醫院分會2016年發布的《北京白領健康調研白皮書》顯示，頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經成為北京白領群體的十大常見病。工作越忙越容易變胖，腰腹部、臀部、背部脂肪增加，而四肢纖細，這種情況通常被稱為過勞肥。壓力大使得皮質醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。吃好睡好多運動。還要經常測腰圍時，男性超過85厘米，女性超過90厘米，就要開始減肥了。辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病。（戳↓視頻，聽專家詳解）久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。辦公室白領坐在電腦前工作30分鐘左右，就應做做仰頭動作。在這個過程中，動作要輕柔、緩慢，在短時間內重複數次，以達到該方向的最大運動範圍為佳。時常感到疲倦、煩躁、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、體力低下、少量運動即造成24小時以上疲憊等，這種慢性疲勞在白領中中發生率也較高。與病毒感染、免疫系統失調等有關，應及時作較全面檢查，排除器質性病變。要針對性治療。北京友誼醫院疲勞門診趙亞明表示，如疲勞超過1個月，就屬於是持續疲勞，而疲勞癥狀長於3個月，就應到醫院就診;如果疲勞持續半年以上，就可能已患上慢性疲勞。好發於一些長期使用拇指工作的人，如電腦操作者、編輯、記者、音樂家等從業人員。腱鞘和肌腱反覆過度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症。避免過度活動，改變活動模式。休息、冰敷、固定、抬高及物理因子治療可以控制炎症。

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隨著智能手機的普及，現代人使用手機的頻率越來越高，走著玩、坐著玩、臨睡前躺著也要玩手機。手機屏幕對於眼睛的傷害已經不言而喻，而且對於自己的頸椎也是個不小的考驗！中老年患者誘發頸椎退化的因素很多，但是低齡頸椎病的患者，絕大多數是由於玩手機導致的。這樣下去，後果很嚴重！所以，快來看看專家教我們，怎麼拯救自己的頸椎！首先，把手機收掉，每天去游泳！上午一次下午一次……頭部正直一些，把手機舉到適當的高度，頸椎會向後微微後仰……1、以單純單向的運動，前屈，後伸，左右擺動為主，不要做（頸部）旋轉2、保證頸椎的曲度，要做頸部後方肌肉的鍛煉保證正確的姿勢看手機，多運動，一定的鍛煉，會讓我們的頸椎更健康哦！小可愛們，還有好的保頸椎方法可以留言告訴我們噥！?

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頸椎病的預防

隨著社會和經濟的發展，人們的生活習慣和工作狀態都在不斷地發生著改變。如今，生活中幾乎人人離不開手機，工作中離不開電腦。現代化在給人們帶來極大便利的同時，也影響了人體的健康，如頸椎病就是其中的一種。怎樣才能使我們既享受了現代化的工具，又避免了健康的風險？我們說，預防是最行之有效的辦法。對於頸椎病來說，如何預防呢？不妨您照下面幾條去做，肯定會受益的。

1.避免某一體位持續時間過久

日常生活中，如長期伏案工作、看電視、看書，均應定時，一般在1小時左右便活動一下頸椎，做一下頸部功能鍛煉效果更佳，這樣可使疲勞緊張的肌肉放鬆下來。

2.注意坐姿

坐姿不當，頸椎前傾，頭部前移現象越來越普遍。頭部重量約為五六千克，而我們頭部每前移1寸，則頸部負擔就增加約1倍，頸部負擔過重很容易造成頸部肌肉勞損、椎體退行性改變，從而過早引起頸椎病的發生。

正確體位 我們的耳朵應該與肩峰保持在一條平行線上，這樣頸部的負擔最小，不易引起頸部肌肉勞損以及椎體的退行性改變。

3.注意頸部保暖

冬天外出要圍圍巾，平時盡量穿高領衣服。夏天要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部，不要整日、整夜待在空調環境下，避免因受涼易引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變，造成頸椎內外的平衡失調而誘發癥狀。

4.適當用枕 避免高枕、低枕或無枕睡眠的不良習慣，枕頭的高度宜適中。仰卧時，枕頭應放於頸部，高度與自己的拳頭等高；側卧時，枕頭的高度為(肩寬－頭寬)÷2，即頭外側到肩外側的寬度，大概為自己一個半拳頭的高度，這樣可以保持我們的頭部處於中立位，不會向上或向下側屈。

作者：丁海濤 中日醫院中醫按摩科主治醫師

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大部分都是直接轉發的，我來說說我的個人經歷，秋天的確對於頸椎有問題的人來說是最痛苦的，不像在冬天，可以圍圍巾。說實話，我自己真的不知道有啥好辦法，就如我以前說的，還是多活動，主要以放鬆肩膀以及頸部為主，，同時，多熱水淋浴吧，讓肌肉別太緊了。肌肉鬆了，血管就通了，頸椎自然不會太難受了。