怎樣克服抑鬱情緒？

你好，這位朋友，看到你的敘述，有莫名的情緒低落，敏感多疑，孤單失落這些表現，這些其實每個人或多或少都有過這樣的感受，對生活失去信心，沒有目標，情緒一直不高，對什麼事都提不起興趣來，有時候還會伴有軀體的癥狀，例如：有些人會沒有食慾，不想吃東西，或者食慾下降；也有些人會食慾突然的特別好，什麼都想吃，不停的吃，感覺總感覺吃不飽，這種情況就是生活，工作，學習壓力大，利用吃東西緩解焦慮的情緒！所以，我要告訴你的是，先不要害怕，緊張，也不要先著急下結論說自己是抑鬱，因為抑鬱症不是一下就得的，它是有一個過程的，要區分是突發時間引起的階段性的情緒不好（比如幾天的時間），還是持續性的出現這些癥狀。抑鬱症有以下幾個特徵：

1、持續的心情低落：無價值感，無存在感，無興趣感，對任何人和事都沒有興趣，以前喜歡的事現在也不想去做，不開心，不高興等等，強調注意的是持續（最少三個月）

2、思維遲緩：反應遲鈍，思路閉塞，想問題比別人要慢，動作也相對遲鈍，語速變慢。

3、懶散，不願意與外界有接觸，不願意去人多的場合，例如商場，超市，更願意獨處，一個人卧床，一個人發獃，不說話，不與外界溝通，甚至不出房門，把自己關在家裡。平時很愛乾淨的人會變得蓬頭垢面，不洗臉，不刷牙，不注意個人衛生。總之整個人變得非常懶，能不動就不動。

4、睡眠會出現障礙，比如失眠，晚上經常難以入睡，早醒（比平時早三個小時起床）身體的某一個部位會出現莫名的疼痛，去醫院檢查又查不出任何問題，但是還是一陣一陣的疼。

5、對自己親近的人會無緣無故的發火，對自己沒有任何信心，覺得自己沒有成就，沒有存在感。

如果出現了以上的癥狀，並且持續三個月以上的話，建議去正規醫院做一個心理測試，正規的檢查，再做定論。

如果只是情緒問題，建議做以下得調整

1、適當的戶外運動必不可少，例如（足球，籃球，跑步，瑜伽，騎行等等）因為運動可以從體內排出大量汗液，促進血液循環。

2、調整心態，任何事都不要太往心裡去，一切的困難都是暫時的，可以看一本自己喜歡的書，讓自己放鬆心情，聽一些舒緩的音樂

3、可以去和朋友聚聚會，讓自己走出去，因為長期再一個環境里待著，人會變得壓抑，所以讓自己走出去，和朋友吃飯聊天也是一種不錯的選擇

4、做自己喜歡的事情，比如喜歡美食的人可以自己買食材為家人做一桌喜歡的飯菜，看著家人開心的樣子，自己也會有成就感，再比如自己喜歡手工的話，可以動手做一個自己喜歡的小物件，等等

總之，不管遇到什麼，相信自己都可以從容面對，保持一顆平常心，沒有什麼是解決不了的！加油！相信你會越來越好！

做一些讓自己開心的事情,比如說看一些無營養喜劇電影，出去走走，晒晒陽光，把不開心的事情寫出來，撕掉。和自己的家人聊些開心事，聊點家常都可以，建議是先把情緒穩定下來，然後慢慢釋放掉。敏感多疑，很多事情是要放開的，想多了是在做無用功。人總是要讓自己開心的，總有讓你開心快樂的事，所謂知足常樂，做一些讓自己容易開心快樂的事吧。

找個人傾述自己的感情，不要讓自己處於壓抑的狀態。多與人交流，玩耍，改變自己的心態，才是最重要的。沒有任何東西可以阻擋自己想做的事情，或者想要的生活，關鍵在於自身。

給自己找點事做，別讓大腦閑著想東想西。我之前也跟你一樣，後來就找了些自己感興趣的書籍看，有時候用字貼練練字，讓自己的心靜下來，還有就是多出去走走看看，現在基本走出來了，你不防也試試

偶爾的心情低落，可能因為最近壓力比較大，需要你走出家門吃吃喝喝買買買，把不良情緒發泄出去。

如果超過兩周持續低落，那就趕緊去醫院心理科諮詢。