就室內鍛煉來說，時間30分鐘，保持130心率時，騎車和跑步哪個方式效果好？

05-24

就室內運動來說，其實兩者效果差別並不大，但區別還是有的，主要有3點。

1.鍛煉範圍

在你用跑步機時可以鍛煉到大腿肌肉，四頭肌，小腿肌肉，臀肌，對核心肌群和手臂的作用則比較小。

而騎車的話除了可以鍛煉到的心肺功能和肌肉群，在你站著踩車的時候，還可以同時訓練核心肌群，三頭肌，二頭肌和背闊肌。

2.對關節的影響和受傷幾率

跑步機對關節和背部的衝擊是什麼大的，如果膝蓋不好或者受傷了，特別是體重較大的，還是騎車比較好。

對比跑步機，騎車對關節的影響幾乎沒有，特別適合傷後恢復或避免運動損傷的用戶使用。

3.噪音對比

跑步機噪音較大，馬達運轉的聲音和跑步時腳踩在履帶上的聲音特別煩人，還會影響到鄰居或者家人，我以前就試過在跑步的時候被樓下投訴。

但騎車的話用的動感單車在靜音方面完勝跑步機，特別是配備磁控阻力和皮帶傳動的型號，基本上是靜音的。但無論是那種型號都比跑步機靜音，騎起來十分流暢，如果對聲音環境要求比較高的可以直接選擇騎車了。

結論：騎車比跑步好。

但就我本人來說，是比較喜歡跑步的，我一直選擇的是跑步。所以其實不用太糾結於選擇那種方式比較好。主要看的是你個人喜好，喜歡效果才好。如果你比較喜歡跑步，但為了那一點的效果而選擇騎車就得不償失了。

選擇你喜歡的就好。

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謝邀，胖哥感覺跑步更好一些，首先二者都是很好的減脂運動，如果題主非要比個好壞我覺得跑步更好一些。

原因是在你跑步的時候身體很多部位都參與運動，比如你的手臂也在不停的擺動，而單車基本上是下肢在參與運動。之前看過一個研究說明跑步更能消耗更多的脂肪，越跑身體越好，跑的多對身體的更項機能有很好的促進作用。

這是國外一項研究數據僅供參考哦

當然以上說法不是說單車不好哦如果你體重過大單車還是不錯的選擇因為在騎車規程中不會產生太強的共振，不會造成對身體對關節造成損傷，另外單車可能比跑步的趣味性強一些

最後胖哥想說的是只要你能堅持做哪個運動有所謂嗎？

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謝邀！如果是減肥，哪個效果都不會好。為什麼要這麼說呢？運動減肥的原理是圍繞運動消耗進行的。首先將糖原消耗殆盡後才有可能消耗脂肪，從而達到減肥的效果。消耗糖原需要的條件是最大攜氧量75%的狀態下，大約運動45分鐘才會將糖原消耗完。接下來脂肪的消耗還必須要脂肪分解酶的參與才能完成。做為催化劑的酶和輔酶有38種之多，是多樣性的食物提供的。

上圖是脂肪分解的反應過程

根據問題發現，單靠運動的方法來減肥是很多人的錯誤觀念。減肥是個專業性非常強的事情，胖人不可能「久病成醫」。個人覺得，回答問題的各位專家很不全面。都是片面的強調某一個點。之前我也說過，減肥是個系統工程，單靠某個方法，某個技巧是不能達到減肥效果的。

減肥是一定要減脂肪的，否則就會越減越肥。還會給身體帶來更大的傷害。相信大多數人減肥的原因是因為外在的美醜，以及心理上的問題。而我所關心的是內臟和管道里的脂肪，80%的非遺傳性慢病是因肥胖而起的。

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首先兩者訓練方式都是很好的運動，日常生活中只要我們進行運動都會產生很好的效果。但如果要從減肥的角度去解讀這個問題，那麼我們應該詳細的看待兩者運動。

1.我們先來討論心率這個問題：如下圖

首先我們需要了解，當我們的心率處於最大攝氧量的70-80%時，這個時候脂肪功能率與糖功能率最高，也就是說此時的減脂效果是最ok的。那當我們心率保持在130的時候，在此圖第一區間，此時的脂肪與糖功能並不是太高。所以此時騎車或者跑步，減肥都不是最ok的。但是同等時間內，跑步的效果和騎車效果相差並不是很大，但跑步是全身參與的運動，身體參與運動的關節肌肉更多，而騎車更多偏於下肢腿部的運動。所以也可以理解在同等時間內，跑步效果優於騎車。

首先心率和年齡以及身體情況有關，有最大心率以及運動的安全心率。如果有心腦血管疾病或高血壓等疾病，心率是必須在安全範圍內的，不然很容易發生危險，嚴重的猝死。所以不知道您的年齡和身體情況，無法單一判斷130的心率是不是合理的。不知道騎車是不是動感單車，效果看消耗的卡路里為依據，跑步消耗的卡路里和你的跑步速率有關係一般來說，動感單車比慢跑消耗的卡路里要多，但是經常動感單車，會比較容易傷膝蓋。你也可以選擇橢圓機，登山機。另外，除了有氧，減肥不要忽略了抗阻的無氧訓練，會讓你減肥的效果更好。增加身體的肌肉含量會增加基礎代謝。

最後，祝你減肥成功啦，有疑問的可以問我啦。

謝邀！如果僅就減肥而言，個人認為還是跑步較好，因為跑步是全身運動，大約可消耗1000左右卡路里，也有利於全身協調減脂。而騎自行車更多的是大腿肌肉的運動，大約可消耗700左右卡路里。

至於真的要達到減肥效果，單一靠某一項來實現，是不現實的。減肥需要科學管理，合理達配；比如運動，過量肯定不行，而運動後食量大增也是事實，所以還得達配健康飲食。

其次減肥過程最好階段性比對和監督。最簡單、有效的方法就是自測BMI（體重指數）。其計算公式：

最後必須強調的是堅持！如果不堅持，效果難保證不說，瘋狂反彈是常見。

在我看來，跑步和游泳是最好的健身運動方式。古希臘奧林匹亞山上刻著一段話說得好: 你想健康嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！你想快樂嗎？跑步吧！

有人說，跑步百利，唯一傷膝。去年春天，我的右膝也是莫名其妙地疼痛，常常在跑第一圈時一瘸一拐，但到了第二圈就沒有感覺了。這樣持續了半年，漸漸恢復正常了。現在，我聽從大夫的建議，每次跑之前熱身運動時，先拍打膝蓋一分鐘，果然有效。正是因為常年堅持不懈，所以我能徒步登上十幾座名山峰頂。但是歲月不饒人。2011年秋天，5000米我用23分半。但現在卻需要26分鐘左右。