為什麼運動了一星期反而胖了?


不知題主性別,有些情況可能不好衡量。

先說運動初期體重增加這件事:這是很正常的。

運動初期,人體新陳代謝會加快,肌肉比例增加,體內貯存的水分增加,骨骼內的鈣沉積增加,這幾種情況每樣看起來都微不足道,可是綜合起來,就會導致運動初期體重增加,你可以理解成這是運動有效時,身體的正反饋。

有件事一定要記得,訓練者多關注體型不要關注體重,以常見的BMI指數為例,常年健身的人因為肌肉比例高,骨密度大等原因,單看BMI指數結果都是偏胖的,而其外形可能特別標準。

體重超標特別高的人,體重降低是因為水分流失大於上面幾種情況的增加,所以當水分流失差不多時,體重超標的人會有一個明顯的平台期。

第二,說說你的飲食,吃的太少了,從進化的角度和人類發展歷程來說,部分人類可以滿足溫飽只是最近幾十年的事情(現在也沒實現全人類溫飽),人類的基因中對糖和脂肪有著近乎動物本能的需求,不要盲目輕信單一飲食結構,比如所謂的低碳飲食,低GI飲食等等,這些飲食結構出現的時間太短,副作用可能還來不及體現。以藥物為例,很多藥物的副作用是在幾十甚至上百年後才發現的,比如四環素和其他抗生素。

現代醫學研究發現,長期低碳飲食,人容易沒有幸福感,對很多事情都提不起興趣,容易出現抑鬱情況,所以,一定要當心。

第三,說說你不吃晚餐這種飲食結構。人本質是動物,人體已經進化出精密的生物功能,食物充足的時候多吸收多利用,食物短缺的時候少消耗少支出,這就好比家裡的存款,手頭寬裕花錢就會隨意一些,手頭緊的時候第一項就是減少開支!

再通俗一點,每月賺一萬和每月賺兩千的人,誰能存下錢?

每月賺一萬花一萬二,每月賺兩千花一千五,年底反而是賺的少的有存款。

所以,你這種不吃晚餐的行為,身體會降低基礎代謝,減少日常消耗,同時,提高每餐的吸收利用率,然後靜靜等著主人食物充足那天。你現在就是那個賺兩千花一千五的人。

現在你面臨很嚴峻的考驗,繼續這種節食和斷餐行為對身體健康不利;如果你恢復到日常三餐的那天,身體會歡呼雀躍,兄弟們,主人食物充足啦,放開了存儲能量吧!

這種報復性的吸收能量的行為,就是俗稱的「減肥反彈」。

不知道我說的內容是否表達清楚了。


推薦閱讀:

腰肌勞損導致下背痛,應該怎樣康復?
肩周炎患者健身時該多練肩膀,還是應該少練?
陰瑜伽常見體式香蕉式 拉伸身體側面 改善脊柱側彎效果非常好
請教個關於深蹲的問題?
俯卧撐是否近似於自身體重重量的卧推?

TAG:水煮蛋 | 牛奶 | 健身 | 健康 | 減肥 |