大腿有些粗，什麼樣的健身動作能使大腿瘦下來？

感謝邀請——

其實一些練腹部的動作與練臀部的某些動作，以及瑜伽的一些動作，

仔細觀察的話，是可以當做瘦大腿來練習，練那裡，意念控制發力就是那裡。

（各種伸腿動作）

交替後抬腿

躺姿張腿

躺姿交替蹬腿（騎自行車）

——還有，像箭步蹲，半蹲（深蹲），在一定程度上也會瘦大腿

（把大腿某些脂肪轉化為肌肉，從而達到瘦大腿的效果）

身體是整體，想要瘦哪裡不能單純只做如此單一的某一動作，要有一個整體意識，其他部位的鍛煉動作也需要跟上。

（某些比例的粗腿，也是一種美哦）

更多健身內容，關注一下——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態度。

（圖片來源於網路）

　　現在人生活條件較好，難免會出現營養過剩。身體消耗不完而剩餘的營養就會轉換成脂肪，在人體內安營紮寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存於身體各個部位的脂肪細胞中，也就是說，這些脂肪是會遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。

　　要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過有氧運動加上無氧運動全身減脂後，再集中鍛煉身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使局部完成瘦身目標。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要採取這樣的方式，先減脂，後瘦身。那麼減脂後，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?

　　一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現太大的晃動。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。

　　二、伸腿抬臀動作：仰卧臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。

　　三、交替後抬腿動作：與上一動作類似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續時間持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。

　　四、躺姿張腿動作：躺倒後兩腿上抬，與身體呈90度直角，然後向二側最大限度的分開，交替進行五分鐘。

　　五、站姿側抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在於伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側抬腿是，一腿站立，另一腿向後，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。

　　六、躺姿側抬腿動作：採取側卧位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側大腿向上努力抬高後再並腿，動作持續上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側。持續時間五分鐘。

　　以上這些動作，可以交替進行，也可以連續進行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過於勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恆。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

感謝邀請，但是要告訴您一個殘酷的事實。減脂從來沒有局部瘦身，身體不會根據你的意念想瘦哪裡就是哪裡。大腿粗，一般是脂肪囤積較多，只有通過全身運動才能達到目的，且腿部鍛煉本身很艱難，想要瘦下來是一個漫長的過程，千萬不能操之過急。這裡，我先分享一下關於腿部鍛煉的訓練方法。

負重深蹲，相撲深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿鍛煉方法，但是以上我所給的都不是一練就可以瘦大腿的，它們只能輔助，但無法針對局部。您必須通過全身運動，進行有氧無氧結合，才能達到您想要的效果哦。

健身是一條漫長的路，加油＾０＾~

傻瓜，男人就是要翹臀大屁股！大腿必須要壯！小腿才必須要細！??????

下盤是根！根必須要扎穩！??????

懂？??????

大腿細的男人是各種「不行的」！??????

懂？??????

運動員般的矯健身姿才是一個男人該有的！

?????當然如果你是女孩的話，則另當別論。??????

女孩要的則是前凸後翹！大腿小腿一樣細！筷子般的大長腿！

?????首先記住一點，減脂永遠沒有局部減脂這一說！減脂永遠是全身進行的！

不是說你大腿粗，只練大腿就變細了，腰粗肥肉多，只練腰就變細了。

這是純屬扯淡，白日做夢。

如果你是在校大學生或是已經參加工作了，條件允許的話是絕對可以去辦個健身卡的。

去健身房先開始做熱身活動，跑步機上慢跑十五分鐘就可以了，然後去做做無氧器械，比如：杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，杠鈴臀橋，啞鈴弓步行走，山羊挺身，杠鈴划船，平板支撐等等。

然後再去慢跑十五分鐘，或者去跳有氧操，combat，踏板，動感單車，瑜伽等等，排汗效果極佳，半個小時足以。

最後結束一定要在瑜伽墊子上壓壓柔韌，拉伸肌肉，再用泡沫軸滾一滾按摩放鬆完去洗澡。

以上全部動作完成僅需2-3小左右。

無氧器械訓練提高身體基礎代謝，然後再結合有氧運動大量排汗，這樣的減脂效果才是最棒的，絕對事半功倍…

還要注意配合科學營養的飲食，三分練七分吃，調節自身作息時間，不要熬夜，性生活要規律，不要抽煙，酒要少喝。

?????????????????

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "d15df02af3d164dfa5b5c9713bc9aa18", "vname": "", "vid": "11b0fc3fea264bdfa73f8d56f9af9aa1", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 63.91, "h": 854, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 2239706}, "ultra": {"duration": 63.91, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 540, "file_size": 3242328}, "normal": {"duration": 63.91, "h": 640, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 1530138}}, "src_thumb_uri": "57c20003a4787edeed69", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/57bf000b73bc1f4d93d3", "vu": "11b0fc3fea264bdfa73f8d56f9af9aa1", "duration": 63.91, "thumb_url": "57bf000b73bc1f4d93d3", "thumb_uri": "57bf000b73bc1f4d93d3", "md5": "d15df02af3d164dfa5b5c9713bc9aa18"} --}

局部減脂是公認的不可能的，也就是說，沒有什麼動作是專門將大腿的肉減下來的。

有的也是把你整個身子的肉減下來的動作。

室內的話推薦的動作是開合跳，波比跳。這兩個動作都是鍛煉全身的，也能使你的大腿瘦下來。

開合跳

波比跳

你無法控制身體去消耗某個具體部位的脂肪，所以你無法按照自己的想法去減少身體某個具體部位的圍度。你只有通過身體的整體減脂，帶動身體所有部位的圍度縮小。

大腿粗，是由於大腿分布的脂肪細胞較多，減脂也只是減少脂肪細胞內的脂肪液，並無法減少脂肪細胞的數量。

你如果期望通過腿部的訓練動作來瘦腿，可能要會失望，肌肉的訓練只會讓肌肉越來越大，只會讓腿越來越粗，沒有訓練能讓肌肉縮小的。你只有不使用肌肉，讓肌肉慢慢萎縮才會讓肌肉縮小。

還是全身減脂吧，這樣你的腿才能瘦。

你應該是女的吧。

基因的影響很大。

1.激活臀部，把臀練的有力。正確的啟動模式。臀的大小和形狀幾呼也是基因決定。（骨盆大小決定）許多臀大的男性和女性，臀缺乏力量或無力。臀變挺，並沒有改變形狀。臀變大，也就是視覺，重量並沒有改變多少。

2.在相同條件下，總做功是不變，臀越有力，大腿發力自然就少很多。膝蓋和腰也會更舒服些。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "5631000b03826f3e85b3", "vname": "", "vid": "81e7abda316443d39b789dcc5149bbd4", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "5634000124ac228b6690", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/5631000b03826f3e85b3", "video_size": {"high": {"duration": 10.12, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 553639}, "ultra": {"duration": 10.12, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 1259366}, "normal": {"duration": 10.12, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 394451}}, "md5": "3a939e5b51f7a0dddb20c19068b4521d", "duration": 10.12, "file_sign": "3a939e5b51f7a0dddb20c19068b4521d", "thumb_uri": "5631000b03826f3e85b3", "vu": "81e7abda316443d39b789dcc5149bbd4"} --}

3.臀部無力，大腿發力自然多很多。腹部無力也是。還有核心穩定性差，也會增加總做功，同樣會導致大腿發力更多。

發力越多意味著需要更多肌肉來提供。

4.進行抗阻力訓量，一定增長肌肉。

但增長非常有限。女性肌肉含量少，體質差。應該進行抗阻力訓練。

5.腿大其實還是是脂肪多，而非肌肉，主要是肌筋膜太緊，粘在一起，給人錯覺。

5.肌纖維(肌肉)延展性比較差，需要提供更粗的肌纖維（肌肉）保持總做功不變。

懂了吧，練臀，腹，由其核心。

多放鬆和拉伸。肌筋膜和肌肉且要到位。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "56300010fd31e333fbe4", "vname": "", "vid": "cfaa36aac8d64ec18ac5c9ff882bc7b4", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "563200099e23c9b490ae", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/56300010fd31e333fbe4", "video_size": {"high": {"duration": 10.12, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 770023}, "ultra": {"duration": 10.12, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 1930912}, "normal": {"duration": 10.12, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 504632}}, "md5": "d240d98ae3ff344e2c41bab934262456", "duration": 10.12, "file_sign": "d240d98ae3ff344e2c41bab934262456", "thumb_uri": "56300010fd31e333fbe4", "vu": "cfaa36aac8d64ec18ac5c9ff882bc7b4"} --}

生命在於運動。注意，運動有多種，如體育鍛煉，健美運動，群眾藝術類的表演及社交運動等等，這些運動基本與生命健康沒有太多關聯。我們常說的養生運動是指能夠排出體內垃圾，延緩衰老，防止未老先衰的有針對性的活動方式。諸如讓高血壓恢復正常，讓已經變得紊亂的內分泌恢復正常等等。我只關心養生運動，對其他運動並不擅長。