有哪些好的瘦腿方法？

雖然說減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒那麼容易變細，這就需要我們加強腿部訓練。

跟著女神趙奕歡一起，每天10分鐘，10個動作，可以消耗86千卡。練出一雙小細腿一點都不難，趕緊立即馬上即刻動起來，一秒都別拖啦！

趙奕歡

她是穿著樸素校服也能美出新高度的「校服女神」，是娛樂圈網劇鼻祖，更是抖音上的「戲精」女神，她用汗水澆灌夢想，在影視之路勇敢逐夢。

沒錯，她就是活力女神 趙奕歡Chole

1、前後弓步蹲

15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。

2、左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。

3、burpees

10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳

4、俯卧登山跑

15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。

5、支撐開合跳

15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。

6、側卧抬腿

15次（左右交替算1次），側卧在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。

7、側卧腿繞環

左右各15次，側卧，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。

8、仰卧單車

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。

9、仰卧剪刀腿

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。

10、大腿內側拉伸

左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

每天晚上跟著視頻一起做，一點都不枯燥。長期堅持，告別小粗腿妥妥的！

腿粗成為了很多人共同的煩惱，因為要想買一條自己認為很漂亮的褲子，卻因為腿粗而穿不進，這是一個十分讓人悲哀的事情。通過練習瑜伽，會讓你的腿變得修長美麗，這是很好的瘦腿方法哦！

一、雙角式變式

↑雙角式變式和女神式的姿勢有點類似，但是這個動作需要身體把腰部彎曲下來。

分解動作：

1.將兩腿打開比肩部更寬，身體站立在地面上；

2.慢慢的蹲下去使得兩條腿的大腿和小腿呈90度狀態；

3.身體慢慢的向下彎曲，頭部朝前，兩手握住兩腳腳尖。

這一個動作是一個比較簡單的動作，它主要考驗的是腳尖的力量支撐，通過腳尖來拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到練習讓腿部瘦下來。

二、側板式變式

↑側板式變式不僅可以拉伸腿部，而且可以幫助拉伸肩部。

分解動作：

1.做好側板式的基本動作；

2.將左腿慢慢的放下來，放倒身體後方，左手往後摁住肩部，將肩部拉伸。

為什麼側板式變式可以拿幫助拉伸肩部？因為他將左手放在肩部的時候，往後拉伸的過程當中，就可以幫助拉伸肩部了，促使肩部做一些運動。

三、半船式變式

↑半船式變式只需要調節好身體，幫助身體扭轉。

分解動作：

1.兩腿伸直，身體自然坐立在地面上。

2.將左腿放在右大腿的根部下方，將右腿腳尖墊起，將膝蓋彎曲；

3.左手放在左大腿的膝蓋，右手伸直放在右膝膝蓋；

這一個動作可以在鍛煉腿部的過程當中扭轉腰部，使腰部也變得柔軟。

瑜伽練習貴在堅持：

我們為了瘦下腿部，所以練習瑜伽，練習瑜伽的最終目的是只想讓我們的身材變得更好，讓我們永遠和別人不一樣的氣質，所以我們在練習瑜伽的時候一定要堅持。

許多人都很羨慕模特的大長腿身材，只要你經常運動，合理膳食，練瑜伽瘦身，你很快也能瘦腿成功哦！

腿難瘦點我以前以為跑步可以瘦腿 結果長時間跑步肉肉腿變肌肉腿了 後悔，後用聽說按摩可以，單純按摩效果不好，後面是配合用英國溶體瘦消脂霜按摩瘦的，用了很長時間