跑步過多真會到傷腎嗎？

05-25

任何運動過量都會對身體造成傷害，而適當的循序漸進的跑步是不會這麼危言聳聽的。

我自去年11月開始喜歡上了跑步，其間因為忙還停跑了幾個月。到如今已經累計跑了有1400多公里了。現在基本上是每周跑三次，每次跑十到十五公里。因為我年齡大了，所以跑得比較慢，配速一般是6』——6』20」左右，很少跑進450。在跑步圈算是墊底的料。但也已經跑了有八個21K+，參加過幾次半程馬拉松。從沒有發現有傷腎的情況。

我是下載了一個跑步軟體指導的，想學跑步或剛學跑步的人不能瞎跑，一定要自己系統地學習學習，不然真會在剛起步時出問題的。

剛學跑步的人首先要有一雙適合自己腳型的跑步鞋，這很重要。我們不能和那些大神們一樣連赤腳都能跑全馬，因為那些大神畢竟是少數人。建議剛學跑步的你最好在實體店裡買跑鞋，要當場試穿，要比平時穿的鞋大一碼以上。以穿進去後腳後跟能插進自己的一根手指頭為宜，因為長跑後血液會往腳部集中，腳會比平時大一點的。還要挑選一雙好的跑步襪，平時穿的襪子一般都太薄還會變形不適宜跑步，一旦在跑步途中有細沙之類進去就會很難受，而專業的跑步襪比較厚點能抗細沙也不變形，就不會有這些情況。

另外呢，要知道自己的身體健康狀況，有心腦血管病的，有腎病的，有心臟病，有糖尿病有嚴重高血壓的患者是不適宜跑步鍛煉的。而雖然身體好也要在有人指導或有資料自學的情況下才能開始跑步。不然就是瞎跑，瞎跑真的會出事的。

作為喜歡跑步的我暫時說這些入門的話題，但確實很重要。如果想知道更多跑步需要注意的知識，可以留言，也可以關注我，也許在這方面對你會有幫助。也可以看看很多路過的大神們的評論。

【2018-03-23 中華醫學科普回答】如題，謝邀，要回答這個問題，一般的運動量不會出現傷害，但是過量了就不同了，平時不怎麼鍛煉的人突然劇烈運動了一下就跟長期飢餓突然飽餐一頓，身體是會受不了的。以下說說運動過度後引起急性腎衰竭和運動後橫紋肌溶解症特點。

引起急性腎衰竭的機制主要是肌紅蛋白管型阻塞腎小管大量骨骼肌細胞破壞後，肌紅蛋白入血，經腎小球濾過，腎小管內肌紅蛋白濃度升高，超過腎臟排泄的閾值，形成管型阻塞腎小管，引起管腔內壓力增高從而阻礙腎小球的濾過。肌紅蛋白的直接腎毒性:在尿液酸性環境下，肌紅蛋白分解為珠蛋白和亞鐵血紅素，後者可誘發氧自由基的形成，對腎小管上皮細胞產生脂質過氧化損傷。亞鐵血紅素還是血管舒張因子一氧化氮的清除劑，可引起腎小管缺血性損傷口。腎臟缺血:劇烈活動時大量出汗，血容量明顯減少，由於大量血液供應肌肉，血液重新分配，腎臟血供減少約一半。低血容量、酸性尿是肌紅蛋白誘發急性腎衰竭的重要前提。如果不存在低血容量和酸性尿，肌紅蛋白只有很小的腎毒性，但當這兩種情況存在時就可以引起腎損傷。

運動後橫紋肌溶解症還可出現電解質紊亂的臨床表現。低鈣血症可引起肢端麻木感、喉喘鳴、肌肉痛性痙攣、手足抽搐、短暫的全身強直性及陣攣性發作;而高鉀血症能導致心率緩慢、心律不齊，嚴重時出現心室顫動、心臟停搏而致患者死亡。急性腎衰竭和瀰漫性血管內凝血常在急性起病12—72 h後出現。當患者並發急性腎衰竭時會出現少尿甚至無尿。瀰漫性血管內凝血主要表現為廣泛皮膚粘膜及內臟出血、血壓下降、休克及栓塞癥狀。急性筋膜間室綜合征常發生在小腿脛前區，表現為劇烈疼痛、腫脹、感覺異常、足不能背屈、足背動脈搏動減弱或消失，也可發生在大腿及臀部。如不及時處理可發生肌肉壞死，造成截肢甚至危及生命。另有少數患者可並發多器官功能障礙綜合征。

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今天看到有人提問運動過多會不會傷害到腎,答案是肯定的。

下面我們來分析一下,大多數我們認為,平時運動越多身體越健康,但是,運動量並不是越大越好,運動過度也可以損傷身體免疫系統。當我們運動過量時,我們身體的肌肉細胞會受到損傷而適當出一種叫做肌紅蛋白的物質,這種物質需要通過腎臟來排泄,由於肌紅蛋白很大,所以很容易阻塞腎小管,從而產生蛋白尿,嚴重的還會引起腎衰竭。

所以平時我們應該怎麼正確運動呢? 小編在此總結幾點供大家參考：

1.運動要循序漸進,運動強度要一點點增加,就比如從來沒做過運動的人,突然一下運動幾個小時，不管是對腎臟還是心臟都會有危害，甚至走的還會猝死，所以大家鍛煉時一定注意避免這樣的突擊鍛煉。

2.運動要多樣性,不要長期只堅持一種運動像一直喜歡跳繩的人也可以嘗試去參加一些其他的運動像慢跑、跑樓梯、跳舞、瑜伽、滑冰等等這樣即可以多樣性鍛煉身體也可以豐富自己的生活。

3.運動時間要合理,剛吃完飯是不宜運動的,因為剛吃過飯的時候大量血液會湧向消化系統,若此時運動,長期以往胃部會因為供血不足而消化不良，久而久之身體就受到傷害。最好是飯後半個小時進行。

4.運動要持之以恆,不能三天打魚兩天晒網,這樣身體既得不到有效鍛煉也浪費了時間。

作者：董慧靜

謝謝邀請，首先回答，任何運動過度都會造成身體的損傷，那該怎樣跑步呢？

跑步運動深受大家歡迎，有助鍛煉心肺功能，保持身心健康，上至七八十歲，下至會走路的嬰兒，都比較喜歡跑步這種不受場地約束的簡單的運動方式，但和所有運動一樣，須要掌握正確的姿勢，才能提高運動效率和預防受傷。

　　練跑要循序漸進

　　廣州體育學院成波錦指出，對於跑步愛好者常見的受傷原因是過度練習，沒有一個循序漸進的過程。以馬拉松賽前準備為例，他建議跑者制定每周跑步三至五次的計劃，並以輕鬆的步伐開跑。每周可增加5%至10%跑程。每次增加運動量，身體都需要時間適應，特別是剛開始跑步健身的新人，因此練跑時注意不可操之過急，太多太快太心急都不明智。

　　跑步中常見的運動損傷

　　成波錦表示，跑步雖然是一件很平常的運動方式，但由於大家的不重視，在運動的過程中也會受傷。常見的跑者勞損情況包括髂脛束磨損；足底筋膜炎及「阿基里斯腱」——小腿肌腱發炎。

　　髂脛束是大腿內側軟骨組織，銜接大腿到膝蓋。但它和膝關節外側相摩擦會引起膝蓋疼痛。建議跑步後應做伸展運動，並且強化臀部肌肉，可做泡沫軸運動伸展髂脛束。這也是運動大伽們反覆強調的：跑步要運用臀大肌，預防受傷。

　　足底筋膜炎是由重複過度拉扯足底筋膜造成的，發作時做動作會覺得足底隱隱作痛。每天做三至五次小腿肌透伸展，每個動作維持30秒有助預防癥狀。

　　阿基里斯腱是連接足底後跟與小腿兩組肌肉的肌腱。成波錦說，如果阿基里斯腱經常受拉扯，導致與其他骨骼、肌腱組織或關節囊過度摩擦又缺乏休息，就可能出現勞損情況。這包括阿基里斯腱與足底後跟骨骼過度摩擦可導致骨骼生出骨刺；若阿基里斯腱被拉扯得太緊，可能引起足底筋膜炎。

　　要預防阿基里斯腱疼痛，須加強腳和小腿肌肉的耐力，平時運動應做相關的伸展運動。

　　高溫下跑步需有預防措施

　　處於嶺南的廣東，天氣悶熱。成波錦提醒，高溫下跑步應做好預防措施，盡量避免在艷陽高照時做戶外運動。

　　他指出，在炎熱和潮濕的天氣，肌膚散熱、汗水蒸發功能可能受到抑制。當身體散熱系統失靈，將導致身體核心溫度升高，出現身體過熱。身體過熱可能引發熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭及中暑。炎熱環境下練跑時出現腿部肌肉疼痛或抽筋，有可能是輕微中暑的警號。

　　成波錦建議，跑者避免在艷陽高照時做戶外運動；做運動時應穿寬鬆輕薄的運動服，具有排汗效果的布料更佳。

　　如果是參加跑步賽事，要注意補充水分，可提高運動表現，也能預防中暑。馬拉松選手可制定理想的計劃，在賽跑時適時地補充水分，確保體內水分保持在低於開跑時體重1%的水平。體能好的人耐熱能力較好，比賽前二至三周可開始在炎熱環境下練跑，讓身體慢慢地適應高溫。

需要看你怎麼跑，一開始慢慢跑，運動量大會的。我一開始跑步的時候，跟著人家快跑，結果回家小便看看是紅通通，可能是有血小板在裡面吧，後來經常跑就沒有了。現在我參加國際馬拉松成績一次比一次提高，最近一次是半程馬拉松比賽成績是1.34完成比賽