人長期睡眠不好應該如何改善？

人要一晚睡不好，第二天便憔悴不已；若是夜夜都睡不好，那天天都是煎熬。

我們常把經常性的睡不好，不易入睡，徹夜不眠等睡眠行為叫做「失眠」，而在中醫上，則稱為「不寐」。

中醫認為，不寐的病機是陽不入陰，神不守舍。所以，要想調整陰陽平衡，改善睡眠，不妨通過刮痧來調理。

位置：刮頸後至背部正中線及兩旁，頸兩側至肩膀上沿，並按內關、神門、合谷、足三里、百會等穴。

方法：取舒服的體位，將刮痧油均勻塗抹在治療的皮膚上，刮拭至出現微紫紅色或紫黑色莎即可。每天可刮一次，若皮膚有不適，如較為疼痛者，可隔日進行一次。

溫馨提示：若在家自己操作，穴位取大概位置即可，因操作範圍較大，略有偏差也不是很大問題。

除了刮痧助眠，在飲食方面也需多加註意，不吃過於油膩、生冷、刺激性的食物，避免睡前進食。這裡，推薦桂圓泡水喝。

做法：將30顆桂圓，剝殼帶核放入水中煮20分鐘，放涼喝即可。

桂圓性平味甘，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是治療失眠的中藥材。

此外，睡不好很大一部分原因是因為自己的心理作用，總覺得自己會失眠，總畏懼害怕它的存在，也讓自己越發的睡不好。所以，要從理智上告訴自己，失眠沒什麼可怕的。也不要逼自己睡覺，有睡意就上床睡覺，若沒有，就做點其他事。如果躺下床睡不著，就看看書，聽聽音樂，做點枯燥的事情，自然就容易入睡。

覺得回答有用，別忘點贊哦~21

首先導致你睡眠質量不好最大的因素就是工作問題，如果你能把工作問題解決了，睡眠質量自然會提高。

畢竟現在生活工作的壓力越來越大，很多人也是因為工作而經常熬夜加班，導致了睡眠質量的不好。而睡眠質量出現問題無形中又影響著工作的效率，如此循環必然會使得身體的健康受到影響。從而出現渾身乏力，越睡越困，眼睛發澀，皮膚乾燥登癥狀，這是身體正在提示出現健康問題了。

如何改變這種狀況

首先你得把工作效率提上來，其次要分清工作時間和休息時間。不要把休息的時間拿到工作上，這很容易引起惡性循環。工作還沒解決身體健康又隨之而來。

其次飲食一定的規律，飲食是決定一個人的健康狀態，身體消化吸收以後才有足夠的精神和精力去做事。經常為了工作飽一餐餓一頓的，影響的不僅僅是工作，還有自己的胃健康。

再者如果情況允許，每天睡前喝杯百合酸棗仁茶，特別是因氣血不足導致各類失眠、乏困、無力面黃的人有起到挺好的效果。取百合和酸棗仁各10g，茯苓和桂圓各5g，枸杞子和小麥各3g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時飲用。

運動也是一種改善促進睡眠的一種，不要總以工作忙為借口而沒有時間去運動。長期加班身體本就處在一個亞健康的狀態，這是再不好好運動一下怎麼能行。運動本身既可以舒緩情緒又可以緩解壓力，更能促進身體各部位拉伸疲勞，促進睡眠的質量。

關於睡眠狀況，是一個很複雜的因素，涉及環境、生理、心理等複雜問題，提高睡眠質量，需要從這幾個方面來分析：

• 如果是身體的疾病引起的，首先應該治療疾病、緩解癥狀，尋求專業醫療幫助。

• 如果是壓力引起，應協調生活工作平衡，放鬆身心、良好作息、合理飲食，只有積極做到這些方面，才能提升睡眠質量。

• 補充適量的營養素，平衡神經系統，提升身體機能，對改善睡眠也有幫助。

想要睡的好，需要整體科學合理的方案，具體怎麼做呢？

入睡不是睡前半小時一小時的準備，是關係的一整天的整體作息規律。盡量做到這些：

睡前數小時（下午4點以後）避免使用興奮刺激性的食物和飲料（濃茶、咖啡等）

睡前不要飲酒，對的，即使是一杯紅酒，也會導致你身體脫水，神經紊亂。

堅持規律的體育鍛煉，但是睡前不要做劇烈的運動，睡前可作拉伸和柔軟訓練。

晚餐不要吃不易消化的刺激性食物，火鍋燒烤甜品都不合適，不要吃夜宵，肚子餓可以吃一點流質或者半流質的食物。

睡前不要熬夜工作，大腦在工作時受到刺激興奮，不易入睡。

睡前不要用電子產品。

卧室環境安靜、溫暖，不要用太重和太薄的被子，舒適為主。

保持規律的作息時間。

對於工作壓力大的人，平時營養補充維生素B族，維生素B族可以緩解壓力，睡前可以補充鈣鎂礦物質，鈣鎂有助神經穩定，防止焦慮，改善睡眠狀態。

改善睡眠質量的方法

1緩解疾病癥狀

如果睡眠障礙是由於一些疾病，如癲癇、抑鬱症等引起的，則應首先應緩解疾病癥狀，通過積極地尋求專業醫生幫助，先治療影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問題。

2調整生活方式

很多人因為生活方式不健康，導致了各種健康問題的產生，睡眠不佳就是其中之一，因此調整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能「輕鬆好眠」。日常可以從如下方面著手：

樂觀心態、放鬆身心：樂觀的心態是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態樂觀。適時放鬆身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助儘快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規保健食品。

3合理營養補充

了解傳統中醫學及西方現代醫學理論，有針對性地應改善睡眠質量。比如在適當的前提下，補充適合的營養素以達致協同平緩神經系統、合理補養臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經遞質缺乏，可改善睡眠質量。

（部分圖文內容來源於網路，版權歸原作者所有，如有違規、侵權請聯繫我）

隨著生活方式的改善和壓力的增加，睡眠障礙的問題也越來越突出。特別是對於城市白領來說，很多人的睡眠狀態都很不好。如果睡不好怎麼辦？今天讓一眠老師給大家介紹一下吧。如果你也失眠，或是有失眠的困擾，可以去頭條找「一眠老師」，會教你怎麼調理失眠，專治失眠，完全擺脫失眠。

1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

養成按時睡覺、按時起床的習慣，遵循自己的天性，按自己的時間睡覺，並建立一個好的生物鐘。對人們來說，避免周末假期睡得太多是正確的。有時候你睡得很晚，你應該早上還是按時起來，避免生物鐘的紊亂。

2.好的環境有助於快速入睡

擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。

室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應洒水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

室內溫度適宜，溫度在18～20℃之間，冬季保持溫暖，夏季涼爽。如果室內空氣太乾燥，地板應噴洒少許的水，加濕器也可以使用。在卧室里，睡覺前應該打開窗戶。選擇一個舒適的床，硬度適中棕綳床或軟木板床為宜。枕頭軟硬適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

選擇一個可以讓自己放鬆的姿勢，主張一般向右側卧，稍微彎曲雙腿，身體自然放鬆，一手和肘部彎曲放枕頭前，另一手放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動

為入睡創造條件反射機制。睡前放鬆半個小時，如睡前熱浴、足浴、聽音樂，都會有助睡眠。只要長期堅持，就會建立「睡眠條件反射」。

5.飲食調理

晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

晚餐是比較適合清淡的食物，主要是素食為主，盡量避免吃得過多過熱而難以消化的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，飢腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有「胃不和，則卧不安」之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應盡量避免飲酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻數而影響正常睡眠。很多人認為喝酒有助於睡眠，雖然喝酒後很容易入睡，但睡眠不易持久，醒後很難入睡，最終導致睡眠不好。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

白天散步、氣功和太極等鍛煉，能增強人體植物神經的調節能力，使睡眠有張有弛有利於夜間睡眠。睡前半小時不適合過度工作和鍛煉。不要試圖通過劇烈運動而感到疲勞而入睡。其結果往往適得其反。如果有晚上鍛煉的習慣，最好在睡覺前2小時。

8.保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

9.睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

10.睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

洗澡能提高體溫，使人昏昏欲睡。水溫是37～40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加速心跳，刺激交感神經，使人興奮過度，難以入睡。時間是20-30分鐘。人們在體溫下降時往往會睡著，而且洗澡後的溫度會上升，所以最好在洗澡後稍間隔一下，直到溫度下降再就寢。

結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了睡眠不好該怎麼辦了吧。睡眠是我們養精蓄銳的一個主要的途徑，也是讓我們身體機能恢復的重要方式。所以睡眠的質量具有很大的作用的哦。

冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。而冬天正是養生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那麼你知道吃睡眠能夠提高睡眠質量嗎？今天natealth就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質量的食物，趕緊來看看吧！

杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

安神養心粥

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

甜糯八寶粥

芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

功效：增進食慾，幫助睡眠，強壯身體。

杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

人的長期睡眠不好，因為各種因素而引起，體內的內分泌紊亂，導致精神緊張，引起的睡眠不好，還有無規律的生活制度，也會引起睡眠不好，尤其是白天過於工作壓力的緊張更影響了睡眠的質量，人們在吃東西應該按照科學的量在調理，尤其盡量少喝刺激身體的液體，比如咖啡茶等，這些飲料都有咖啡因元素，在陰陽的調解也有蕭條轉化過程，比如晚上12點值中午12點是陽性的過程，上午12點到晚12點是屬陰性的轉換過程，可以吃什麼食物都是有方寸的調理，確保內分泌正常，人們要注意子午睡眠是很必要的，也可以在晚上睡覺之前多聽溫柔緩慢的音樂，多靜坐放鬆腦子或身體的全部，靜養自然十分鐘以上，也可以保睡眠的質量。凡事一切都是有規律的運動和休養，比如上班就以工作態度為先，休息的時候就已休息放鬆為主，這樣有規律的才是好的調理，人們的內分泌也是如此必須有規律的修養。謝謝！

經歷過，這幾天好了很多。失眠非常影響生活。以前，操心事太多，調節跟不上，睡眠不好。如何改善，就是吃要營養，遇事放的下。想沒有用，就事論事。

我不管遇到什麼事，不失眠，睡眠不受曝影響！傻啊，家庭幸福，會氣氣別人，不會氣氣自己！為什麼讓單身女人氣自己？為什麼讓無恥男人跟蹤控制生氣花不著！他有精神跟蹤控制佔領網頁隨便它！

男