太極動作這麼慢，練習太極有什麼用？

05-24

你這麼問相信你對太極拳還是不了解，太極拳的慢只是一種表象！

太極拳的慢從養生角度來講是符合人體生理特點，均勻緩慢，曲中求直，就像人體的血管靜脈一樣！

楊澄甫在他早期太極拳體用書中明確指出太極拳並非給身體強壯者練創作的！太極拳雖然慢練但是可以做到快用，王宗岳拳論中特別寫道，動急則急應，動緩則緩隨！

所以太極拳是非常適合普通人及人體柔弱之人練習的，早期的一些太極名家多數是因為身體不好才開始學習太極拳的，並且成立一代大師！

現在醫學研究表明慢運動很符合人體健康運動的特點，慢走和太極拳是當下最好的運動方式選擇！歐美西方發達國家已經注意到這點，從而全面提倡慢運動健身方式！

所以太極拳的慢反而成為健康的關鍵因素了，學習它不僅僅是有助身體健康，還有修身養性和中國傳統武術的實戰技擊作用，自衛防身！

分享下太極拳在美國老年健康預防項目中發揮的作用吧。記得初到美國，我就發現太極拳在美國老年中心非常流行，而我，作為有著一張亞洲面孔的中國人，因為在大學裡也學過太極拳，當志願者時就自然而然被建議來教老年人打太極。雖然我本人對太極拳的理解也就停留在健身操的水平，而美國老年人對太極拳的文化奧義也不可能太了解，但隨著時間的推進，我的確觀察到參與的老年人在行動能力上有了一定的改善。

眾所周知，老年人的一大死因就是意外跌倒，許多嚴重骨折（大腿骨，尾骨，髖關節骨折）都會導致大型手術，甚至是行動能力、自理能力的喪失。而跌倒風險，又很大程度上取決於對下肢的掌控，下肢協調能力好的，就不容易跌倒，因其可以迅速調整步伐，恢復人體平衡。太極拳，因其緩慢的動作，對下肢肌肉的著重訓練，成為預防老年人跌倒項目中的一匹黑馬。從目前已有的研究證據來看，在社區中為相對健康的老年人提供太極拳教學項目，在降低老年人跌倒風險，改善血脂指標，改善焦慮，心肺功能，握力，靈活度等方面，都有比較好的效果。又因其簡單易學、性價比高，為越來越多的美國老年人所喜愛。

部分參考文獻：

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Tsai, J. C., Wang, W. H., Chan, P., Lin, L. J., Wang, C. H., Tomlinson, B., ... & Liu, J. C. (2003). The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. The Journal of Alternative & Complementary Medicine, 9(5), 747-754.

Voukelatos, A., Cumming, R. G., Lord, S. R., & Rissel, C. (2007). A randomized, controlled trial of tai chi for the prevention of falls: the Central Sydney tai chi trial. Journal of the American Geriatrics Society, 55(8), 1185-1191.

太極拳、太極劍是中醫鍛煉的一種方式，可以調養生息。太極講究的是氣血運行的協調，太極雖然動作很慢，但是內部調理是隱性的調養。

中醫的氣血運行在疾病的調養方面尤其重要。氣血屬於構建人體的無形之體，當情緒刺激、疾病等等，氣血運行失調，停滯體內，阻礙人體精微物質的吸收利用，瘀滯在臟器的每個器官，例如：心梗、腦梗、胃腸疾病等等，這屬於實證；中醫治病虛實分類，虛證形成過程類似實證的氣機，氣血運行不暢，影響正常功能，例如脾胃運化飲食水谷，吸收精微物質於心肺腎腦等等，滋養各大臟器，臟器枯萎後，氣血不能上輸大腦心肺等，易導致不清醒、昏昏沉沉的、精力不集中，氣血虧虛，發生在哪個臟器都會出現相應的疾病，女性大多影響月經，氣血虧虛，月經量會減少，經期會延長，容易貧血、衰老，嚴重者導致不孕；氣血在人體疾病的調養方面尤其重要，中醫講氣血互生，氣能生血，氣屬於陽，血屬於陰，陽氣運行帶動陰血的循環，日常養生，需要先調氣，除了葯食調補外，還可以鍛煉調理，太極拳、太極劍運行氣血，氣機講究運行，不是強度大的鍛煉可以調理的，大家都知道心態平和比急性子暴脾氣的人長壽、身體健康，一樣的道理，氣血慢慢運行才能發揮到一定的療效，因此練習太極雖然動作慢，毋庸置疑，有意於身體健康。

無量壽福，謝邀。

根據題主說身體適合不了強度運動。練太極是不錯選擇。站高架緩慢的根據音樂口令來完成動作。對於身心有很好的保健作用。

至於為什麼那麼慢。與嬰兒從爬到走是一樣的道理，嬰兒出生會爬，但要讓他學會走路需要大人慢慢引導。一點點的練習。邁步緩慢踉蹌。為什麼？只是不習慣這種狀態。爬行和走路動用的肌肉和關節配合不同。要想熟悉新模式必要緩慢摸索。不光動作慢。思想也要慢。去體會。

一般人四肢和腰胯多是分家的。人體的惰性。能調動少量的肌肉就不要多的，能用臂力解決的不要背腰。人體背部腰部的深藏肌肉極多。要想開發非要讓平日積極的部分不動。然後做出動作。就可以調動起深藏肌肉。健身者需要專門訓練一個部位的肌肉時也是這樣的。符合科學。

不是一定要慢練。太極拳也要上體能。轉化好了照樣快練。

祝身安體泰福壽安康。

我是一個研究氣功的頭條號作者，在這裡我將以氣功的角度來解說這個問題。

很多人一上來就說練習太極拳有很好的養生作用，我認為這是在誤導大眾。

現在的太極拳，應該是分為兩種。

第一種是太極體操，沒有按照太極拳要求練的。

第二種就是正確的太極拳。

如果你練習太極拳知識沒有做到太極拳所要求的那些心法要點，那麼你只是在活動你的身體而已，就和隨便的動動身體一樣。

當然，如果你的太極拳足夠慢，也有很好的養生作用，但是大部分人都是比較急躁的，無法把太極拳練得很慢很慢。

太極拳，一個很重要的要點就是以意行氣。

所謂的以意行氣就是說，在練習太極拳時所需要的那些內勁，都必須要在必須的意識領導下練出來。

也就是說，你必須擁有一個專門練習太極拳的意識，可以把這意識當成太極拳的專有意識，或者是太極拳內勁的專有程序。

現如今的社會上，把太極拳的位置推得很高，以為它有很好的養生作用，但是又有誰提醒過大家，練習太極拳所具備的基本條件又怎麼修鍊！

練習太極拳的基本條件是什麼？

無非就是老生常談的那幾個要點松、靜、自然。

練習太極拳的這幾個要點，看似有三種，其實就是一回事。

我是一個研究氣功的愛好者在這裡，我利用氣功的一些方法，把太極拳的基礎要點的修鍊方法給補全。

這個方法我稱之為放鬆訓練法，方法很簡單。就是我們在練習太極拳之時，也可以在日常中生活當中，把我們的意識不斷的投入到身體當中，去感知皮膚。

因為我們的皮膚非常的敏感，我們可以很好的感知到，在我們的皮膚當中，進行著很多的細微運動，只要我們能夠感覺到這是細微運動，就意味著我們要投入大量的注意力，而一旦投入這麼大量的注意力以後，我們想要生出雜念，都會感覺很費勁。

我是腦洞大鄉，希望大家能夠在評論區和我互動討論，有任何疑問我都會盡量回答大家。

太極拳動作這麼慢，練習太極有什麼用？這個問題是常人及太極拳圈內都迷茫的問題，我認為很有回答的比要，就自己觀點而論有三。

就依我所學太極滑拳來說吧！第一:太極滑拳演練時間長，動作緩慢，所以外人都說練的是長拳,粘沾拳！甚至很多圓內人也認為「此拳如長江之水滔滔不絕，叫長拳也對；行架走拳緩慢輕柔連綿不斷，叫粘沾拳也中」，何況外人乎！這就是太極拳被大家認為太極拳動作這麼慢，有什麼用的最除淺的認知！慢練為基，這就好比學走路，先學爬，後學走，最後才能跑；慢練為功，這就好比舉重，也許你能一蹴而就的舉起一百斤，把剛才的動作分解緩慢平穩的再舉一下，那個更難更費力氣，一目了然，這慢練就是功夫架子！

第二太極滑拳，乃柔中寓剛，棉里藏針之藝術，從靜至動起到動至靜止，謂之一套，式式皆要緊密周到，如行雲流水，連綿不斷，一氣貫穿，而且要輕靈沉著，無有一式可以隨便，無有一式可以丟頂，從綿從柔，輕而不可忽；綿而不可斷；柔而不疏；慢而不可快，學太極滑拳薦宜謹記為要！行拳走架，其在以上基礎上時間愈長愈妙，在慢煉中糾正，縮小誤差，拳譜雲:毋使有缺陷處；毋使有凹凸處；毋使有斷續處！可見太極滑拳慢練是本！

第三:在練太極滑拳時要均勻圓活，而呼吸亦要均勻綿長，若無事然，萬勿摒氣，萬勿用彊硬力，慢而非獃滯，精氣神提得起而無滯重之虞！意氣須換得靈透，乃有圓活之趣！此外各種變勁，各式各氣，各式各勁，由出式變彼式，由換氣而換勁，換式換法，換法換意；由換意而換氣；由換氣而換勁！順其自然而，不致於彊急快練而氣喘身搖，臉紅脖粗，何談意氣君來骨肉臣，何談益壽延年不老春！慢練就是為了，手足日漸輕靈，腿腰日漸柔順，手掌拳夫日漸力生，足底日漸生根，頭部太陽穴口漸充滿，精神日漸充足，思慮日漸周到，發聲漸洪亮，免疫力漸增，能鎮定自若，能任勞任怨，睡眠酣適，周身一體，身體安康！慢練太極滑拳作用少乎！

最後說一下，太極滑拳有兩路拳，一功夫架_十三勢滑拳；二歡架子_龍虎御，即快拳，功夫略深，即可快練，惟須式式到家，不可因快而草率，無論快慢，總以均勻為貴，就如書法一樣，慢練如楷書，快練似行草書耳！風氣日下，在傳統武術受到衝擊時，每個太極人，信心更要堅定，傳承幾百年的太極拳於技擊上、生理上、力學上、有相當之哲理存焉！走自己的路，讓那些無知的人去說吧！

慢拳如同活歩樁，練習時氣隨手出氣隨手入，練習久了平心靜氣，動作越慢，氣息越長，練習日久功深力大，且在練習時返展轉側，高低起伏，連綿不斷，古人有寧練筋長一寸不練肉厚三分之說，練習的越慢抻筋拔骨則越是見功！

一切的套路練習都是技擊的基本功訓練，個人套路的練習只能是練習身體的力量、速度、敏捷而已，太極拳自不例外，所有的技擊則必須單操練習，一個技法重複千遍萬遍，學習時老師和師兄弟就要一起喂招實戰練習，以打促練，然後外出交流和不同技術風格不同身高體重的人切磋，養成針對不同的對手施展不同的技術應對的習慣！

而太極推手的練習方式就是雙方接觸、手法以推送，身法有擠靠，比賽時很多如同摔跤！毎日如此練習自然就是如此展現！如此練習也自然生功，健身則足以，而用於技擊則大謬爾！

主要作用是調理，理順氣血。

它的作用是依據中醫理論的，而運動是西醫理論的，都有通氣血作用。練太極還在意念，不能開小差，一邊練一邊想心事不行，意念到達之處即氣血所行之處。

西方人講的是力量，中國人講的是巧勁，殊途同歸吧。但有的人是不適合運動的，那麼就練八段綿、五禽戲和太極吧。

慢是手段，不是目的。慢，一是保證動作做到位，二是用心體會「松「和」沉」。松沉做到位，才能化力和發力。

任何實戰技法，都要發力，哪一家的發力都是力從腳起，太極也是要松沉到腳上。

所以，要練好太極，關鍵不是慢，是松沉。如果體會不到松沉，慢也無用，甚至越慢越壞。