早上空腹跑步真的可以直接減掉脂肪嗎？

確實有不少人都認為早上空腹跑步可以很好的增強跑步減肥的效果！

其實這個說法是有一定道理的，我們的身體經過一夜的消耗，糖原的儲存量在不斷的降低，早上我們去跑步，身體燃燒脂肪的比例就會明顯的提高！

這樣就可以很好的幫助我們減肥！早上空腹跑步雖然對減肥有利，但是有一些方面我們需要注意到，否則很容易損傷我們的身體健康！

這幾類人群千萬不能早上空腹跑步！

1. 年紀比較大的人群

如果我們的年紀大，比如說一些老年人，我們最好不要早上空腹運動！

因為老年人的身體機能在逐漸的下降，各個器官的功能大不如前，身體的調節能力也在下降！

如果我們早上空腹跑步，那麼就很容易出現因為低血糖而產生的頭暈目炫的問題，這對我們的身體健康非常的不利！

2. 患有糖尿病的人群

如果我們患有糖尿病，早上空腹跑步很容易導致低血糖，那麼就很有可能產生昏厥，對我們的身體造成嚴重的傷害，所以我們一定不能去空腹跑步！

身體健康的人，青年人能空腹跑步嗎？

即使是那些身體健康充滿活力的青年人，我也不建議你們去空腹跑步！

因為這樣很容易導致我們的肌肉流失，要知道在我們身體能量不足的時候，肌肉會被分解！

這很有可能導致我們肌肉力量下降。雖然你的體重下降了，但是有一部分是肌肉的重量！這樣我們身體受損的概率就會加大，肌肉是一切運動的基礎！

那麼我們早上到底該怎麼跑步呢？

1. 合理攝入食物

如果我們在跑步前吃的過多，對於我們跑步的效果就會有很大的影響，很容易引起身體的不適，這就違背了跑步的初衷！

所以我們應該合理的攝入食物，我們可以吃幾片麵包，維持血糖的穩定，然後我們再去進行鍛煉，這樣既可以防止低血糖的發生，也可以避免肌肉被過度的消耗！

2. 充分的活動身體

早上時間確實比較急，但是我們也不能因為時間的短促而忽略熱身，尤其是在早上人剛從睡眠中醒來，各個器官的功能還沒達到正常的運作狀態！如果不熱身就很容易受傷！

所以我們可以先慢走幾圈兒，拉拉肌肉，活動關節，這樣就可以提高全身的溫度提高和關節的靈活度，提高肌肉的承受力！避免我們的身體在跑步中受傷！

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謝邀

確實，現在隨著人們生活水平的提高，每天大吃大喝，應酬不斷，再加上我們缺乏體育鍛煉，這就會讓許多人的體重在不斷的上升，於是越來越多的人都患上了肥胖症，這對他們的外表和健康都有非常嚴重的影響。肥胖不僅會讓我們的容顏變差，同時也會危害我們的健康，讓我們患上高血壓，高血糖，心臟病，脂肪肝等嚴重的疾病。

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來減肥。

其實用跑步減肥是一件非常講究的事情，在我們跑步減肥的過程中真的要注意許多事項，如果注意不到就有可能讓我們減肥失敗，更有可能損傷我們的身體健康。

許多人都在問早上空腹跑步減肥是不是效果更好？？其實我相信這是許多人心裡的疑問，今天就讓我來給大家細細的分析一下，我們到底能不能早上空腹跑步？？空腹跑步對我們減肥又有什麼效果呢？

什麼人一定不能早上跑步空腹減肥？？

1. 年紀大的老年人

在我身邊，我經常發現許多年紀比較大的老年人，他們每天早上都積極的參加體育鍛煉，去到操場上練上幾圈，確實，這對老年人的身體健康非常有好處！但是老年人參加早上晨跑一定要注意，那就是我們在跑步前一定要攝入一定的食物！

因為老年人的身體比較差，再加上各種身體機能在逐漸的退化，如果我們運動時不補充適當的營養，這對我們的身體不僅沒有利，反而會有害！！

2. 患有糖尿病的病人

這一點也容易被人們忽視，如果得了糖尿病，千萬不要早上空腹運動，這樣可能會引發低血糖，甚至是造成我們昏厥，這對我們的健康非常的不利。所以糖尿病人如果想在早上跑步，我們可以適當的補充一些能量。

早上跑步減肥效果更好嗎？

從理論上說，早上跑步減肥確實比較好，因為我們的身體經過一夜的消耗，體內儲存的糖原已經很少了，這就可以讓我們的身體快速的進入燃燒脂肪的階段，從而我們的體重降低！！

但是我並不推薦早上空腹跑步減肥！！

即使是對於我們年輕力壯的小夥子或者是健康人，早上空腹跑步減肥對我們身體不會有太大的危害。但是這很容易導致一個問題！！那就是如果我們早上不吃一點食物，我們直接去跑步，跑步就會逐漸的消耗我們的肌肉，讓我們的肌肉力量下降！！

這就會導致一個很嚴重的問題，它會增加我們在運動中受傷的風險。因為在我們跑步時，身體大部分的衝擊力都是由肌肉吸收的肌肉的強大，能夠很好的減少我們在運動中身體的損傷。

那麼我們在早上跑步時又該注意一些什麼問題呢？

首先就是要充分的熱身，這一點非常的重要，請各位喜愛晨練的朋友千萬不要忽略。因為當我們剛起來時，身體的各個器官的機能還處於休眠狀態，所以我們需要通過適當的熱身來提高我們器官的活動度，這樣可以極大程度的避免我們在跑步中身體受到運動損傷！

同時我們在早上跑步時我們可以適當的攝入一些能量，比如說幾片麵包，或者是一把葡萄乾，這些物質都能很好的補充我們跑步所需的能量，同時也能達到減肥的效果。

最後我想告訴的大家的是，當我們用跑步來減肥時，我們需要注意許多的事項，不要太盲目，也不要太急躁，慢慢來，總會瘦下來的。

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很多人都聽說過空腹跑步更容易消耗脂肪的說法。這個說法的依據是：早上，經過一夜的睡眠，人體內能量消耗得差不多了，血糖較低，此時運動所需的能量就要靠脂肪加速轉換為葡萄糖提供，進而實現減脂效果。

同時，人在進食後身體會釋放胰島素。而胰島素的作用就是控制血糖，在沒有將血糖調節合適之前，是不會允許身體用脂肪做燃料的。這樣看來，空腹跑步直接減脂的說法是非常有道理的。

理論上雖然如此，但說人的身體是世界最發雜的系統之一併不為過，在實際過程中是否還要具體問題具體分析呢？查閱相關資料可以發現，國外有研究者曾經進行過一組對比試驗，讓20位女大學生分兩組進行一周3次慢跑。除了其中一組在跑步前喝下一杯蛋白質和碳水化合物混合飲料，而另一組空腹外，所有條件一致。一個月後的數據顯示，兩組實驗對象的相關數據差距並不大。有人認為這也許因為，除了人個體差異的影響因素外，對體脂含量過高的人士而言，空腹晨跑的減脂效果也會打折扣。

不少人擔心空腹跑步會降低血糖、頭暈眼花。不過對於健康人士而言，早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，中低強度的跑步其實沒有太多低血糖風險。但如果平時有低血糖癥狀還是要注意的，糖尿病和心腦血管疾病患者就更不用說了。

此外，完全空腹的話，跑步時肌肉也會被消耗，肌肉少了，基礎代謝也會降低，進而影響減脂。當然，跑步後早飯多補充蛋白質可以彌補一些肌肉的損失。

小編的親身經歷是空腹跑步常常感覺疲累，沒跑幾公里就開始乏力，雖然不至於低血糖，但持久度和運動表現大打折扣。所以對小編而言，早上空腹跑步的減脂效果確實不怎麼樣。

空腹運動還有一些普遍的危害。輕微的比如胃部不適、岔氣等。嚴重的則是，有研究表明這會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，它雖是心肌等肌肉活動的主要能量來源，但是如果含量過高的話，就會成為損害心肌的「毒物」，這往往就是導致人心律不正常，甚至猝死的因素。喝水可以促進代謝，減輕這一危害，但一次不要喝太多，以免加重胃部負擔。

總體來說，空腹跑步確實直接減脂、減肌肉，但如果不是重競技運動員賽前控制體重的需要，快速減脂對人體危害不小，尤其是年輕女性，肌肉流失也會讓身體喪失美感，是否要這樣做還看個人需求、身體條件和生活習慣。

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減掉脂肪。

如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉。因為經過一晚上的新陳代謝，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。如果早晨空腹運動，主要的能量來源於脂肪。 如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

但是有幾點要注意的是

1.堅持有氧運動

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減掉脂肪。

2.空腹慢跑同時也消耗肌肉

一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗 20% 的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。

3.空腹運動，低體脂的人適用

有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部 ; 女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最後一點點的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運動，對這些族群就很有效果。但是如果是一般男性，體脂肪在 8% 以上 ; 一般女性，體脂肪在 16% 以上，那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動，特別是高強度間歇運動，對於一般族群來說，已經可以很有效地消滅脂肪了 !

我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

找准跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

空腹運動注意事項

採用空腹運動減肥方法的MM們一定要注意了，此種減肥方法不但不利於身體健康，更不利於減肥，因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多。

如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，就會出現腦和交感神經受到影響，會產生頭暈，心慌，眼黑等癥狀，對身體傷害很大，一定要注意。

減肥的MM們在進行運動減肥之前，需要適量補充營養，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。凱莉？卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」，建議大家運動前吃一要香蕉即可。

除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續。

運動減肥當然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，這些食物比如說牛奶，水果等。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

正常來說，跑步尤其是堅持跑步的確可以幫助身體減掉脂肪。早上空腹跑也是不錯的減脂方式，只是有低血糖或者高血糖的人需要注意盡量不要早上空腹跑步。

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短時間的跑步空腹是沒有問題的，尤其針對正常人來說，早上空腹跑步，並且是在3公里（3000米）以內，基本上身體消耗的能量可以滿足跑步是消耗的，不至於引起不適應的癥狀，至於早上空腹跑步減掉脂肪更快，其實這是一個誤區，只要堅持跑步保持吃動兩平衡基本上加上適宜的運動，尤其像跑步這種運動則消耗能量的運動是很好的幫助代謝脂肪的運動，只是需要長期堅持，並且達到一定的量，至於是不是早上空腹跑步其實不重要，當然對於正常人來說，如果空腹跑步則身體的新陳代謝加快，你會更容易餓，但是綜合起來說的話還是問題不大，所以要看你自己的選擇。

有些人群有低血糖或者高血糖的情況這時候就不建議早上空腹跑步了，因為這個時候就很容易因為血糖不穩定而導致身體不適，有嚴重者還會造成低血糖或者血糖不穩定，所以建議如果有這兩類問題的人群盡量避免早上空腹跑步的運動項目，盡量在早上吃一點東西再跑步，這樣對身體比較好，不容易造成問題，也很容易讓身體慢慢的成功瘦身，增加體內肌肉量，就達到了減脂的目的。

依一：醫院營養科工作

感謝邀請。

個人覺得可以，但不推薦，而且估計效果因人而異。

經過一晚上的休息，身體內的食物基本排空，體內也沒有什麼糖分作為能源物質，這時候如果選擇去鍛煉的話，身體也只能選擇消耗脂肪來供能，所以，這時候大部分消耗的就是脂肪了。但是由於完全沒有攝入任何食物，身體本來就是處於缺乏能量的狀態，因此釋放能量緩慢，如果稍微做運動量大一點，強度高一點，很容易出現低血糖的情況，此時就可能頭暈、乏力、想吐、嚴重的還可能暈厥，所以，即使是要這樣去運動，也最好避免高強度運動。

另外，以前有多次提到，身體是「反脆弱系統」，你越是折磨它，它就越要還以顏色。比如我們早上飢腸轆轆地去跑步了，能量消耗大量，它感知到了這件事情，就會提高自己對能量營養的吸收利用度，提高食慾，讓我們吃早餐的時候更容易吃得更多，更容易吸收其中的熱量；如果長期養成這樣的習慣，身體還會注重在晚上的時候儲備能量，讓我們提前減少基礎代謝率，以備早晨鍛煉的時候用，總是，它會想盡一切辦法來阻礙你的減肥計劃。所以，倒是不用這麼折磨自己的身體，其實，早晨吃那麼一點去跑步也是完全可以的，甚至可能因人而異效果更好。

BBC有個節目還發現，女性在飽餐後消耗的脂肪還會提升，男性是空腹消耗的脂肪會增加10%，所以，男女也是有別的。男性肌肉比例高，他們能囤積更多糖原，所以，一旦消耗熱量，男性更擅長食用葡萄糖、糖原提供能量，如果飽餐後葡萄糖上升，脂肪就更不容易消耗到了；但女性的脂肪比例就較高，女性不善於儲備糖原而善於消耗脂肪供能，所以女性一般爆發力沒有男性強，即使是飽餐後，她們依然擅長消耗脂肪供能，而保護珍貴的葡萄糖。

早上空腹跑步是否可以直接減掉脂肪？

首先我們知道『能量守恆定律』～宇宙間的能量只能從一種形態轉化成另一種形態，能量不可能憑空消失，空腹跑步運動，我們從運動的時間長短，運動頻率快慢，運動強度大小來說消耗的能量都是不一樣的，一克脂肪等於消耗9千卡能量，就是說如果跑步減肥，減50克需要消耗450千卡熱量，且運動20分鐘後消耗的才是脂肪，而我們吃一個100克的饅頭所產生的熱量是360千卡，喝一包奶所產生的能量是150千卡能量，如果運動過量引起色氨酸消耗人會產生飢餓感，稍不注意又吃回來了，這就是為什麼有些人運動量還不錯就是減不下來的原因，所以要想合理安全減肥，不只是邁開腿那麼簡單，還要控制嘴，～知道怎麼吃，吃多少，吃完不餓，吃什麼不長脂肪，合理控制體型，安全減肥才是可取的。

如果運動的目的只是單純減肥的話，不需要冒空腹晨跑的風險。每周跑兩到三次一萬米就可以了。剛開始可能跑不下來，可以慢跑，最後快走也行。一般三四周下來就能跑完全程，然後慢慢加快速度 ，最後在跑之前進行一些負重運動，比如舉啞鈴。半年下來，即使以前是個偏胖的人，也會看見一點腹肌的。關鍵是堅持！

只要沒有心腦血管疾病、低血糖症等情況，空腹跑步減脂效果是不錯的，但是一定要事先引用適量溫水，300至400毫升即可，多了跑步會有不適感。跑步時間至少要堅持達到30分鐘以上，這樣堅持幾個月，效果才會出來。跑前要做十分鐘左右的熱身，跑步結束要做大概一刻鐘左右的拉伸運動，緩解肌肉緊張促進血液循。