如何對付辦公室久坐帶來的健康隱患？

05-24

之前張大夫介紹了一下久坐和久站對於身體的傷害。閱讀量比較大，大家也逐漸慢慢認識到了久坐的危害，那麼該如何應付久坐帶來的危害呢？尤其是都市白領，大部分時間都是坐在椅子辦公的。張大夫想到了一些內容，和大家一起分享。

首先，我們複習一下久坐對於身體的傷害。久坐與以下疾病有關：肥胖、便秘、痔瘡、高血壓、高脂血症、糖尿病、下肢靜脈血栓、近視眼等。因此，久坐確實對於身體不利，我們需要對策。

第一，我們雖然改變不了工作的性質，但是我們可以每一個小時就站起來活動一下，望望遠方，伸展肢體，哪怕就五分鐘，都是很有幫助的。

第二，放下我們手中的手機，因為很多時候不是工作讓您一直久坐，而是手機，它佔據了我們太多的時間。所以，適當的將我們的眼睛離開手機，一定是對身體有益的。

第三，工作的時間我們有時候把控不了，我們可以在下班後增加運動。即使不去健身房，我們也可以非常方便的動起來，比如，上班或者下班走路多一些，比如周末戶外活動多一些等等。

總之，久坐的朋友，抓緊一切可以利用的機會，還是要動起來。

久坐可對身體造成很多傷害，肥胖、便秘、痔瘡，頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞……患上心血管疾病的風險會增加80％，血糖也容易升高。

久坐帶來的健康隱患主要有：

1、增加體重。因為運動量少，體內熱量大量積存，就導致肥胖。

2、容易疲倦，久坐血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，容易乏力、失眠，記憶力減退。

3、引起腸胃動力不足，影響消化，加劇腹脹和便秘等消化系統病症。

4、誘發前列腺炎。有數據統計，目前前列腺炎的患者多數是辦公室一族和有車一族。

5、對於女性朋友來說，長期久坐容易使盆腔充血，容易引發婦科疾病。

6、持續固定姿勢，會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，引起腰背肌肉勞損並疼痛，長期如此可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。

7、久坐壓迫腸道，易患痔瘡，也增加患大腸癌的幾率。

8、容易導致血管栓塞，一旦發生肺栓塞，人在很短的時間內由於缺氧而死亡。

這麼一看，久坐的危害幾乎是全身性的。想要解決這樣的困擾，可以從幾方面入手。首先選擇讓自己舒適的坐姿和坐具，選用坐上去讓人放鬆，感覺不累的椅子，調整好電腦屏幕與椅子之間的高度差，腰背挺直，減少對腰部和腹部的壓力。辦公時間久要隨時站起來走動一下，做一些有利於肌肉放鬆的有氧運動，喝點水，去趟洗手間調劑一下。適當按摩，幫助我們刺激肌肉，血氣循環就會通暢，身心就會放鬆。養成早睡早起的習慣，可以幫助人減少久坐的危害。

在這個「肥胖即工傷」的年代，久坐的確成為職場白領的隱形健康殺手。

久坐，到底多久才算久？有調查研究數據，坐著超過一個小時就算久坐。

避免久坐，做好的辦法就是：至少一個小時起身活動3~5分鐘，喝一杯水，或者做一做辦公室健身操，眼保健操，其實，都是很不錯的調節方式。

此外，不少企業有著「站著辦公」的情景，辦公一定要坐著嗎？未必，站著也不錯。所以，不妨嘗試改變辦公桌的高度，試試站著辦公。

其實，避免久坐，還有一項重要考量，就是正確的坐姿：

挺胸收腹，注意肩頸平衡，以及眼睛到電腦的距離。

前段時間，我發起#90天練出馬甲線#，同時，注意力也開始關注身邊人的身材，我發現，網路部的同事，一個個都隆起了小肚子，幾位同事還自嘲是「油膩的中年男人」，玩笑之後，我意識到這是健康隱患，於是，在公司採購了跑步機、瑜伽墊，方便同事健身。

為了監督大家養成健身的習慣，我還教給同事們《八段錦》，簡單易學的健身操。

其實，對付久坐，作重要的就是：個人意識。當一個人開始關注自己的身體，關注自己的健康，他就會刻意的去調整自己的姿態、工作節奏、運動時間。

其實，「肥胖即工傷」，最好的避免方式，就是我們自己對身體的關注。適當活動，適當運動，既能保持良好的精神狀態，還能塑造優美健康的體型。

希望每一位職場人都能開始關注自己的健康！

實際上只要是長時間保持任何一種姿勢，都是不利於健康的。對於久坐不動，研究發現當我們長時間保持坐姿不動的時候。我們患心血管疾病的可能性會大大的增加。對我們的頸椎腰椎損害也是非常之大。那我們在工作中就可以嘗試以下幾種方法來緩解。

臀部的拉伸，因為久坐的時間太長，臀部的肌肉就會缺乏運動，血液得不到很好的循環。我們可以在休息時適當的做一下拉伸，這樣可以緩解由於久坐帶來的下半身酸痛。同時也拉伸了臀部的肌肉。量不要做的太大每次一兩分鐘就可以了。

深蹲，蹲起，休息的時候可以做幾個，能使腿部的肌肉得到運動還能加強血液循環。同時還能夠讓身體迅速釋放出分解脂肪的物質。特別是男生應該多做一做深蹲，你懂的！

日常生活多多注意運動

在辦公室的工作的職場人士來說，技術性的工作相對較少，更多是相對瑣碎的重複的腦力勞動。長期面對電腦，即使是八小時的工作時長，重複單調的電腦工作也會讓我們感到大腦疲憊，身體疲憊，除此之外，我能還會因為缺乏運動，面臨著頸椎，腰椎的病痛。那麼，我們應當如何利用上班時間進行運動，減少久坐呢？我認為有以下幾點：

一：適當運動。

每天重複的久坐是萬萬不可的。我們應該採取適當的運動方式來進行鍛煉。首先，我認為我們可以增加喝水次數。對於接水的問題，我認為我們大可每次接水只有半杯，這樣就可以增加接水次數，同時也可以增加運動，避免久坐。其次，我認為我們可以選擇適當的站立。在長時間的工作之後，我們可以選擇適當的站立，進行擴胸，伸腰運動。最後，我認為，我們也可以進行遠眺聯繫。長時間的電腦屏幕對我們的視力會造成視力疲勞。我們可以適當的進行眼部運動，遠眺或者選擇眼保健操，都是好的放鬆方式。

二：合理擺放。

這裡所說的擺放不僅是工作桌面資料的擺放，更多的是其他休閑事物的擺放。除了工作資料，我們可以適當的選擇食物擺放。我認為，最重要的是綠植的擺放。桌面上的綠植擺放可以適當工作壓力，同時還可以緩解視力疲勞，並且還可以營造輕鬆的工作氛圍，緩解壓力。除了綠植，我認為工作之外書籍的擺放也極為重要。工作之餘，更多的人選擇是玩手機或者聊天。當有休閑書籍擺放之時，我們會隨意的拿起翻看，而正是這隨意的行為，極有可能會引起我們的興趣。釋放壓力之餘，更多的還可以拓展我們的視野，增加我們的知識，何樂而不為呢？

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