我76公斤，想減到60到65公斤左右，大家有沒有什麼合理的減肥方法推薦？
我身高157，生完寶寶一直沒徹底瘦下來，去年夏天達到頂峰最胖120斤，最主要是肉全淤積在上半身，大臉盤子，虎背熊腰，看起來有別人130多的樣子，自己都不願照鏡子，衣服要穿L碼。
去年9月開始狠下心減肥的。第一周，每天早上一個白水煮蛋和牛奶，中午一根黃瓜和一丟丟的牛肉，晚上喝水，實在餓的不行就早早的陪寶寶睡覺。第二周開始，早餐不變，中午水煮菜、清蒸菜、無油炒菜，總之都是無油少調料，再加上一點兒牛肉或雞肉，晚上開始逐漸加運動量，和老公出去鍛煉。我比較身子懶，就是小小的慢跑一會兒。
其實減肥最主要的還是管住嘴，我在兩個月內沒有喝過一口飲料，吃過一口米面，每天過的都是兔子的生活，但是確實很有效是真真正正的看著自己瘦下來了。剛開始的時候確實難熬，一到晚上餓的腿軟頭暈，要意志超級堅定的堅持住，一周之後就慢慢適應了。
兩個月後，體重降到了100斤。從12月開始恢復了正常飲食，但是和以前相比飯量是真的小了，而且現在很習慣了晚上不吃，但是偶爾也吃。瘦了真好啊，現在臉盤子終於比老公小了，衣服都恢復M碼和S碼，終於可以出去見人了。
目前為止，恢復飲食已經3個月，還經歷了過年，沒有反彈哦！
謝謝邀請。我用自己的親身經歷回答你，我上大學前是82公斤，一個學期後減到74公斤。我自己的做法是，每頓飯都吃剩一點，每過幾天就空一頓飯不吃（幾天看心情而定），之後還是每頓吃剩一點。切記，盡量少吃零食，最好不要吃。 我體重之所以減輕，還因為上學很忙的原因，生活要有節奏，要緊張有序，不能懶散。（這一點很重要） 至於至於鍛煉，我覺得既然節食，鍛煉就只需適度即可，平時盡量騎車，或多走路，代替近距離的車程，這樣也不會讓你感到太累。 還有，76公斤想減到60到65公斤是比較費力的，我覺得，170的身高67公斤左右很合適（男的），沒必要那麼瘦。 以上是我自己的方法和感想
講真，減肥最重要的就是六個字，管住嘴邁開腿。管不住嘴一切都是白搭。
我生完孩子130，現在110，沒有刻意運動過，就是每天跟著娃跑。我減肥的秘訣就是比以前少盛半碗飯，晚飯只喝一碗粥。最開始準備晚飯喝粥的初衷，是因為我體檢說有輕微的脂肪肝，那會剛斷奶不久，哺乳期每天被我媽灌湯，不僅把我催肥了還催出了脂肪肝。
堅持喝了半年粥後，我體重減了15斤，脂肪肝也消失了。
前幾天看到童話作家鄭淵潔，介紹他的減肥方法，跟我有異曲同工之妙。他說自己身高178，體重90公斤，血壓170。用秘法減到80公斤，血壓110。他的方法也是晚飯少吃。
其實中國曆來的傳統都是講究晚飯要少吃的。從小我爺爺教導的就是「早飯吃飽，午飯吃好，晚飯不吃最好」。只是現在的工作節奏快，上班族中午都是隨便吃點，到了晚飯才是正餐時間，要大快朵頤。所以現代人的健康問題很多於此不無關係。
我女友最胖的時候有70公斤，但皮膚好，看著很陽光、漂亮，但去年開始看到別的女孩子瘦瘦的，覺得很漂亮，自己開始決定減肥，早餐喝粥，中午吃飯的時候準備一杯水，所有的菜都在水裡過一遍，晚餐不吃，剛開始很痛苦，說自己做夢都夢見自己在放肆地狂吃美食，我勸她不要這樣折磨自己，她還是堅持減肥。過了半個月以後，瘦了8斤，也習慣了這樣節食，看見油膩的東西就自然反胃，這樣過了半年後就瘦了30斤，我很佩服她的毅力，哈哈！
謝邀，先跟你講哦，這個造成肥胖的原因是有很多的，得了解清楚才能對症下藥的哦。
找到肥胖原因就相當於解決了50%的問題啦。有些人成為了胖子，卻不知道自己是怎麼走到胖子行列的，於是找不到好方法減肥。知道自己肥胖的原因是減肥的第一步。下面，我給大家列出最為常見的10個肥胖的原因，趕緊對號入座，找到自己肥胖的原因吧。
1.遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。
2.飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西， 當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。 除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。
5.產後發胖
在懷孕期間，和產後的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產後，媽媽們的腰腹部鬆弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。
6.不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
7.缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。
8.藥物作怪
長期服用某些藥物，例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等， 都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。
另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
9.睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。
10.精神壓力
壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。
其實造成減肥難的最大原因，往往出在飲食習慣上，正所謂，減肥不控口，早晚得反彈！
有次看評論，頭條上一個網友靠跑步來減肥的，但他後來跑傷了膝蓋，卻也依然沒減下去。後來我跟他聊了下才知道，造成他無法減肥成功的問題在於，他每天跑完步之後就大吃特吃，沿街的燒烤呀，甜品，被他吃了個遍，飲料更是隨身攜帶一瓶可樂..........
大家想想啊，這樣的「飲食習慣」他能減肥成功才怪勒，其次是他不恰當的運動方式，也是造成減肥難減的原因之一，因為太胖的人並不合適長期靠跑步減肥，骨骼會受不了的。所以呢，減肥方法一定要科學才能有效吖！
我推薦你可以嘗試私教類型的減肥方式，從運動，飲食，作息，三大方面入手調整。這也是最健康最有效的辦法。減肥過程中會給你整體性的運動減脂方案哦。有人教，有人帶，有人提醒，有人陪。
學員大叔的減肥對比照他們提供一對一指導+答疑+點評+鼓勵+365天無休+30分鐘內響應+定製化方案+提醒+數據化管理+增值服務+有愛心+有耐心+有恆心+心態管控+榜樣的力量=解決你的瘦身難題！
遵循瘦身三原則，提供不節食、不吃藥、不手術、輕運動的瘦身方案。通過調整飲食、運動、心態、作息等生活習慣，逐步消除脂肪細胞的原有記憶，建立新記憶，實現安全瘦身，讓你不再反彈！
你是不是這樣減肥的？少吃點、每天多運動，堅持堅持再堅持……然而，堅持一兩個月，仍然沒有效果。你於是開始懷疑人生了，上天對你真不公平啊！
先別垂頭喪氣，想要減肥首先要搞清楚自己屬於哪種肥胖體質、為什麼發胖，才能對症瘦身、有效減肥。
你的肥胖類型是哪種？來看看下面的檢測方法吧。
一、脂肪型肥胖
自測方法
用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附著脂肪，而且肌肉鬆弛，身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺。
成因：
你吃得太多、動得太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。
危害：
脂肪型肥胖者的脂肪組織很多，耗氧量較大，心臟需要承受更大的工作量，導致心肌肥厚，時間長了會形成各種與心臟相關的疾病。另外脂肪沉積在動脈壁內，會致使血管狹窄、硬化，容易發生中風和心血管疾病。
對策：
1、飲食這樣吃更減脂
如果你是脂肪型體質的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅乾作為主食，含糖量和升糖指數都很高，會加速脂肪的囤積哦！
在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關鍵在於控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。
2、戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習慣
很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習慣。
3、選擇慢跑、游泳等有氧運動
脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累，稍微一運動就狂汗不止。可是，不運動怎麼能夠減肥成功？在運動上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動項目，有氧運動時間需要持續30分鐘以上。
二、水腫型肥胖
自測方法
用手指頭按壓皮膚5秒後放開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復。
成因：
水腫型肥胖一方面是由於長時間不活動造成的。長時間不活動，身體循環代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動不暢，導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。
另一方面是由於飲食太咸，鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。
危害：
水腫不僅讓人看起來臃腫，而且水腫的人往往手腳無力、神色倦怠，還會影響內分泌。如果不及時排出多餘的水分，身體會越來越虛弱。
對策：
1、多吃以下這些利尿消腫食物
薏米
薏米可以促進人體內的血液和水分的新陳代謝作用，具有利尿、消水腫的功效，同時薏米含有豐富的水溶性纖維，幫助降低脂肪，利於減肥。
紅豆
紅豆富含維生素B1和B2、蛋白質等多種營養素，其中石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿。不僅如此，紅豆還是礦物質鉀的倉庫，能夠幫助人體排出多餘鹽分，具有消除水腫的功效。
花椰菜
花椰菜所富含的維生素C有利於毛細血管的健康，維生素E可促進身體的新陳代謝，有助於減輕水腫癥狀。並且花椰菜中所含的鐵、鉬等元素也對消除水腫有好處。
2、減少鹽的攝入量
鹽吃多後體內鈉離子增多，會造成水鈉儲留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應控制在6克以內。
3、多做慢跑、瑜伽等緩和運動調節身體機能
水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來改良體質、調節身體機能，從而消除水腫。並且由於水腫型肥胖人群大多腿會比較粗，可多做些瘦腿動作。
三、代謝不足型肥胖
自測方法
代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化，而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。
成因：
代謝不足的原因可能是你曾經過度節食導致的。當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。
另一種原因是睡眠質量差。睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。生長激素的分泌主要在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時間段入睡，生長激素分泌量會下降，影響正常代謝。
危害：
代謝不足的人連睡覺都沒有代謝率高的人消耗能量多，因此很難保持好身材也更難減肥，稍微吃點東西就會發胖。
對策：
1、多攝入富含蛋白質食物
蛋白質是人體所必需的營養素，並且蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物。
2、多吃助消化食物
代謝低下型體質的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍、西紅柿等；助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。
3、多喝水加速新陳代謝
水是身體的重要構成部分，是推動人體新陳代謝的基本元素，代謝後的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會有所不同，比如減肥者和有運動習慣的人都應在這個基礎上適量增加飲水量。
4、泡澡有助於血液循環
泡澡時，身體進入高於體溫的水中，身體機能便會使得皮下血管擴張從而促進血液循環加快，起到促進血液循環的功效。
5、運動是提升代謝最快速的捷徑
如果身體有四小時以上沒有活動的話，體內的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質就會停止運作。平時可以多做些跑步、健身房鍛煉等運動促進身體代謝，散步時可穿插些小跑練習。
誰說胖子只會胖得雷同
胖子也是有不同的肥胖體質的
只有了解自己的肥胖體質
根據體質來減肥
才會瘦得更迅速！
現在你都知道該怎麼減了吧！
時下，5：2輕斷食法被很多專業人士、減肥人士推崇，一周5天正常吃（正常能量），其餘不間斷兩天低能量飲食（大約500～600大卡），反應很不錯，而且很容易堅持。習慣減肥法也比較容易掌握，在你原有生活習慣的基礎上，減掉一些不好的習慣，如愛吃高能量食物、吃飯太快、粗糧全谷吃的少、蔬菜吃的不多等等，增加一些好習慣。
這可能就需要你掌握一些營養基礎知識，飲食搭配知識，學會看包裝食品的配料表，了解一些運動方面的常識等，這些都是健康減肥需要知道的。
減肥的人都知道要少吃多運動，少吃什麼你知道嗎？怎麼搭配才能吃的少還能不挨餓？多少運動量合適？有氧運動還是力量訓練更適合減肥？同樣吃火鍋，我只吃400大卡就能吃的又飽又沒有罪惡感，你可能吃了1000大卡未必能吃飽，原因就在於我對各種食物的能量、營養價值、飽腹感、進餐順序了如指掌，也就是俗話說的知己知彼百戰百勝。
說了這麼多，重點是想說以上這些都需要了解、學習。其實不止是減肥，幹什麼都一樣。以上建議，僅供參考。
這要看你花多長時間減肥了，胖子不是一天吃撐的，瘦子也不是一天時間減下來的！
你要明確你減下來的是什麼？區別很大，節食減肥，那是消耗的肌肉和水分，就算瘦了20斤，反彈起來很快，最明顯感覺就是，這樣減下來的肥，脂肪還在，肉還是松的，減的是假肥
那現在傳授你真正的減肥方法
首先，先從腿練起，深蹲，強化腿部肌肉，增加肌肉含量，最主要的就是提高你的自身消耗！肌肉是你身上消耗熱量的大戶！舉個例子，肌肉多的人，光吃不練，睡覺都瘦，這是真科學！乾貨來了，怎麼深蹲，姿勢的不正確會導致你膝蓋廢掉！深蹲是，雙腿開立，與肩同寬，上身挺胸收腹，腰背挺直，前傾（類似大猩猩）蹲下去時講究屁股帶動膝蓋，髖關節先動於膝關節，蹲下和起身要慢，充分感受肌肉的運動，一組15，做四組！做完拉伸，深蹲要隔天做，讓肌肉休息，要輔助有氧運動
運動說完了，說到吃！因為你練的累死累活，吃多了也白搭！每天吃六頓，間隔兩小時，每頓吃半個水煮玉米當主食，配點蝦和雞蛋白，蔬菜水果！千萬不能節食！
不用天天稱體重，半個月稱一次，輕4-5斤最合適
就算稱上數字沒小，也不要沮喪，只要你肌肉緊實，皮下脂肪少了，那你體型也是瘦的！比如半個月下來，你脂肪少了一斤，肌肉多了一斤，那你體型絕對小了，因為肌肉和脂肪同等重量下，肌肉體積是肥肉的五分之一，參考同樣一斤棉花和鐵
按照我的方法練，就算你體重還是76公斤，但是脂肪減了，肌肉多了！也絕對比你不練的時候瘦一大圈
首先個人的建議是不要過度在意體重，在網上你可以看到同樣75kg，一個健身肌肉男和一個滿身贅肉的普通男性的區別，想減肥，請關注你的體脂率，或者是看你直觀的形體，又或者是測量你的腰圍數據，相信你想從76公斤減到65公斤想要的是一個更好的形體而不只是簡單的稱上的一個數字那麼簡單。
首先再好的減肥方法都離不開好的飲食，老話說的好，3分練，7分吃，如果你吃的好吃的對，可能吃著吃著把肥減了都不無可能，關於吃什麼怎麼吃，網上教程有很多，簡單來說就一句話，高蛋白低脂肪粗纖維，烹調清淡，這裡要注意幾個誤區，第一，千萬不能不吃主食，也就是碳水化合物，雖然在短期可以讓你體重有所降低，然後隨之而來的反彈也是很明顯的，而且低碳水的飲食會嚴重影響你的運動效果，這裡建議的是粗糧細糧混著吃，不一定全部吃米飯，也可以吃紅薯，玉米，燕麥等等，第二，這裡說的烹調清淡也不是叫你全部都水煮清蒸什麼的，雖然這種方式更健康，但是我相信大多數人接受不了這種方式，試想讓你痛苦的堅持某一件事情，你能堅持多久呢，在這裡我主張正常的烹調方式，少油少鹽，盡量避免油炸，可以合理運用烤箱，烤箱烤出來的美食味道不比油炸的差。
看到上圖你還會覺得健身餐難吃嗎？？？
再來說說運動方式，減脂最好的方式無非是有氧加無氧那一套，還有網上很火的crossfit，在這先說說crossfit，首先不否定這是一個減脂的大殺器，但是我不推薦每個人都去練，因為這個是要有一定運動基礎的人去做的，不是說上來一個200斤的大胖子就去做這個，那樣做一個月估計膝蓋就廢了，並且crossfit的頻率也不易過多，最多一周2到3次即可，要知道那些國際上的足球隊中，每周練crossfit次數也不會超過3次，這個可以說一定程度上是有害於身體的，對於樓主這樣的有傷的情況，我的建議是首先把傷養好，再來先從簡單的有氧開始你可以選擇快走（ps：心率要達到最大心率的百分之七八十，平均每分鐘120步）或者廣播體操，不要小看廣播體操，這是目前我認為在你這個情況下最好的低強度有氧全身運動。然後無氧的運動方式，先從簡單的開始，有條件的話去健身房，剛開始就先深蹲硬拉卧推，先把這幾個動作學會，注意我這裡說的是學會！這是健身3大黃金動作，同時也是非常容易受傷的動作，如果不想去健身房可以買一對啞鈴在家裡練。當然你也可以每天只做有氧，只是效果來的更慢一些，有氧的話把時間控制在30到45分鐘之內。
下面這些都是很不錯的有氧運動，對膝蓋的壓力稍小一些，個人認為都比跑步好。
游泳：
自行車：
橢圓機：不解釋，個人認為最好的有氧運動之一：
當然想要練出穿衣顯瘦子，脫衣有肉還是得上無氧氣，來一張對比圖一目了然。
只要能夠堅持上面的方法，不出3個月肯定有效果，樓主也是這樣過來的，最後祝你成功！
首先，你的買個人體稱。每天，都成一稱，提醒自己，飲食，建議，早上起來，第一件事，喝杯溫開水，多喝點，早餐，豆漿，不放糖，水煮雞蛋，或者全麥麵包，一定要吃，中午，建議少吃米飯。多吃菜，，菜是不能吃高脂肪，高熱量，的，雞，魚，任吃一種，不要吃好動物內臟，動物皮也不要吃，為了不餓，多吃蔬菜，少油少鹽煮，晚上，吃一個蔬菜，少量米飯，吃完飯，都不要馬上坐著或者躺著，盡量站，或者散步，晚上要早點睡，十一點前要熟睡，
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