坐月子期間該怎樣瘦肚子和大腿呢？

05-25

生孩子的頭天我還在上班，晚上像平常一樣，在孕友群里聊天，還在安慰別的媽媽不要擔心，準備好待產之類的。結果聊完天關電腦就躺下了。

睡覺的時候已經十一點了，剛躺下半小時，屬於半睡半醒狀態，感覺下面一股熱流。我一下驚醒，一摸褲子開始往外冒水，一想，糟了，破水了。趕緊搖醒身邊的老公，告訴老公我破水了，要趕緊叫救護車。平常經常在網上學習，知道破水後一定要平躺，雙腿夾緊，防止羊水流失過多。然後老公就打120，結果附近的醫院都不接收，說沒有在他們那裡建檔。讓我們自己先聯繫好醫院。自己給醫院打電話，醫院也是說同樣的話。最後只好決定去我一直孕檢的醫院，在娘家那邊，離我們住的地方有40來公里。救護車到一樣大概用了40分：。到醫院已經是凌晨一點半了。凌晨兩點多開始宮縮，6點半進產房，8點半上產床，上午10點10分生的寶寶。

生寶寶的時候聽醫生的，用對勁了就容易生出來，我就是開始總用不到點上，最後力氣都快沒了，手攥床的把手都攥出泡來了。中途總問醫生什麼時候能生出來，醫生總告訴我快了，快了。生完孩子才發現，做母親真的很偉大。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天複查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。因為順產一般情況下都會側切，醫院的時候有護士幫忙清洗消毒，回家之後就自己清洗消毒，我每天都是清洗兩次傷口這樣比較舒服，勤換衛生紙

順產側切之後該如何護理

順產側切後產婦需要好好休息，並且時刻保持創口的清潔，避免感染是最重要的。

1、順產後保持傷口清潔、乾燥，術後多用有

消毒

作用的洗液沖洗外陰。

2、

順產側切

3天後或出院後則需要產婦自己每天用清水或洗液清洗外陰，有條件的最好1天兩次。

3、選用安全的衛生用品，及時更換，保持外陰的乾燥。

4、如廁後沖洗產婦在大小便後都應該用水沖洗會陰，如同用衛生紙擦拭一般，由前往後，以避免

細菌

感染。

5、平時

睡眠

或卧床時，最好側卧於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。

6、勿提重物。產後1個月內不要提舉重物，也不要做任何耗費體力的家事和運動。任何過早過重的體力活動，都可能造成盆底組織損傷，甚至造成老年後的

子宮脫垂

。

產後注意事項

1，不管是順產還是破腹產都不宜長坐和蹲下，月子期間應多躺著休息。

2，月子期間是可以洗頭洗澡的，用水用燒開的的姜水去洗，洗澡因用擦澡的方式去洗。

3，洗頭可以用吹分機吹乾，盡量快速解決。

4，防止產後抑鬱，新媽媽因盡量保持愉快的心情，最好在在家人和老公的陪持下轉換角色的過度。

5，產婦產後出汗多是一種正常的生理現象，這個時候身體以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。

6，保持外生殖器清潔，每天用溫開水清洗，衛生巾及

內衣

內褲需調換。

7，在產後一周內會大量出汗，尤其夏天出汗更多，要經常用溫水清洗乳房，保持衛生。

8，每次哺乳前，洗手並用溫水擦洗乳頭，哺乳後用一滴乳汁塗抹在乳頭上並風乾，以保護乳頭。

9，紅糖水適量就可以，喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起

貧血

。

親愛的，我知道你是對自我要求很高的媽媽，生寶寶之後，比孕前重了好幾斤，你有點焦慮，別急，會瘦下來的喲！

我的溫馨建議：

1.坐月子期間，最重要的事情是適時的休息。

孩子睡了，你就趕緊睡。嬰兒每隔三到四小時就會感到飢餓，尤其是母乳餵養的寶寶，消化更快，醒來的次數可能更多一些，所以，媽媽要及時休息。產後本來就氣血兩虛，缺乏睡眠後更是如此。

2.盡量少喝大油大葷的湯水

如果泌乳量不是太理想的話，要調整好心情，多喝牛奶和水還有清淡的湯。切不可喝太多重油重葷的湯水，有可能把脂肪堆積在自己身上。通過乳汁給寶寶喝，也有可能造成消化不良。

3.規律就餐

現在生寶寶之後提倡規律就餐，一日三餐按時按量吃，如果要加餐的話，盡量選取清淡易消化的食物。蔬菜的攝入非常重要，否則易造成產後便秘。現在很多月子餐公司都提供月子餐配送，價格不貴，對孕媽媽的身體恢復有好處，也利於自然瘦身。

4.瘦身建議

新媽媽在分娩後，子宮、產道等各個部位的創傷面積比較大，往往需要長時間來慢慢調養，這個期間就稱為產褥期。指的是產後42到56天。根據順產和剖腹產的不同，這個時間建議穿著醫生認可的收腹帶幫助子宮恢復。在體力允許的前提下下地走走路，待產褥期過後可以做瑜伽等運動。單一瘦某部位是比較困難的，配合全身運動，各部位會一起瘦的。

另外，告訴你個好消息，哺乳有利於子宮恢復和身材恢復喲！如果有奶就勤喂吧！

我是資深教育工作者，二寶辣媽，願與你一起成長，歡迎關注！

對於產後瘦肚子很多人會建議生完孩子最好綁好束腹帶。產後束腹帶被認為可以補充肌力不足，改善腹部鬆弛，改善產褥期子宮負壓，防止細菌入侵，加快惡露排盡。但就我個人的經驗而言，產後束腹帶其實非常雞肋。

下面說說，我從生孩子當天140斤到產後6個月恢復到99斤的經歷，順便回答一下題主的問題。

1. 產後束腹帶，個人覺得很雞肋。

生孩子之前，我在網上做足了各種功課，對比了歐美和日本的幾個知名的束腹帶品牌，最後找代購買了一款美國的束腹帶，價格不算便宜，將近四百塊。買回來用了幾天，就束之高閣了。非常非常不方便！帶上束腹帶之後，行動不便，彎腰都很困難，對於我這種隨時要抱寶寶，要喂母乳的媽媽而言，實在是太不方便了。

個人覺得在產後瘦身和餵養寶寶兩者之間，首選還是考慮餵養寶寶的便利，必須怎麼方便怎麼來。尤其新手媽媽要面臨的問題太多了，產後瘦身無疑是排在後面的。

2. 坐月子恢復身體第一位，產後瘦身和瘦大腿應該是產褥期結束之後的事。

在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以卧床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。我坐月子最初的一個月，身體一直拚命地排汗，每天衣服都要換幾身。這個排汗的過程其實也是在減重的。而且因為要喂母乳，不建議坐月子的時候通過節食來減重。

3. 喂母乳是最佳的減肥方式。

這個是我個人的經驗，因為我的泌乳量非常大，最初幾個月每天都在1000ML以上，上班之後產量有所下降，但總體還是很高的。基本上每天攝入的食物，都通過母乳的形式代謝掉了，所以產後體重一直在下降。在堅持全母乳餵養六個月後，我的體重一度降到99斤，比產前未懷孕的時候還要瘦。所以，如果是全母乳餵養的媽媽，減重會相對容易一些。當然，這個也要看個人的體質，我有朋友也是全母乳，但體重紋絲不動。

4. 最後，建議題主，在坐月子期間先暫緩考慮減重和瘦大腿的問題。可以等月子結束後，通過飲食控制和健身而達到減重的目的。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

坐月子期間的產後恢復，包括體能、機能、體態三個需依次遞進進行的方面。

首先，體能恢復。這是產後恢復的基礎，不論是順產還剖腹產，產前的陣痛、生產時的用力都是非常耗費體能的。所以產婦生完孩子最重要的事情，就是保證充足的休息，配之以適應的營養，以期恢復體力。

第二，機能恢復，這是產後恢復的重點。雖然生孩子是人的正常生理現象，但如果保養不當，會引起很多併發症，輕者影響產婦的身體健康，重者可能會給產婦造成終生病患，甚至危及生命。所以，對產後身體各項機能的恢復，比如剖腹產刀口的恢復、順產側切傷口的恢復、產婦盆底肌肉群力量的恢復、產後惡露的排出、產婦乳房的保養以及產婦的身體清潔，甚至坐月子的環境溫度等等，都應該以科學的方式給予必要的重視。

第三，體態恢復，這是產後恢復的難點。經過十月懷胎，媽媽們的體重、皮膚、甚至外表面貌等都會發生較大的變化，雖然個人存在體質差異，但產婦想要把體態指標都恢復到孕前狀態，無一不需要科學的方法和堅強的意志。孕前注意營養搭配，控制體重增幅，孕中配以適當的煅煉，產後堅持母乳餵養，輔以科學的煅煉方法（如瑜伽、慢跑、游泳等），這些對孕後的體態恢復，如減肚子、瘦大腿都有極大幫助。這裡特別要提到的一點，母乳餵養不僅利於寶寶免疫力的提升，更是對於產婦自然減重的一大法寶，應該大力提倡。

其實母乳餵養就是最好的減肥方式，因為如果咱們不注意營養補充，體質很難跟得上，最終只會加快咱們瘦的速度！在母乳餵養期間，不要想著減肥，後期隨著寶寶越來越大，他的飯量更大，那時候寶媽們瘦的更快。