沒有游過冬泳的人第一次以該注意點啥？

05-24

之前也有很多人問過我冬泳的問題，因為我在冬天沒有去野外游過泳，所以我只能根據我了解的情況和觀察到的現象來講講。

我覺得首先得要注意學習的步驟。

很多同學看別人說什麼什麼好就上。聽說要學踩水馬上跑去深水區，聽說要學跳水馬上爬上出發台，結果很有可能會出事。然後馬上又覺得這個危險，不能碰。

這種要干就豁出去干，要不幹就在床上屍躺的性格我真是好欣賞，但事情不能這樣做，過於莽撞和沒有計劃性。

想嘗試游冬泳，就像樓上那位說的從夏天，至少是從秋天開始經常下水游。別等到哪天，一看，窗外下雪了，興沖沖的跑去游泳...冬天氣溫非常低，就算平時經常游泳的人，第一次去游冬泳，也會感覺不適應。

如果是在野外游的話，我是建議不要去，但你一定要去，首先最應該注意的是安全問題，盡量結伴同行，同時一定要帶跟屁蟲或者浮臂說明的。由於水溫過低，抽筋等現象大概率會增加，這時拉住跟屁蟲緩解一下緊急的情況，比較安全。

第二，下水前請充分熱身，跑跑步，做一組熱身操，都是可以的，游完注意放鬆拉伸和洗熱水澡，還有什麼比從冰冷的池水中爬上來之後洗個熱水澡更讓人舒服的事情嗎？

水溫越低游泳的時間就越要縮短。

再就是感到不舒服要及時停止冬泳，別勉強自己。

其實很多人是不適合冬泳的。據我的觀察，參加冬泳活動游完還覺得很爽的人，有幾個共同點：精力旺盛，體質很好，不容易生病，耐凍，且由於耐凍，所以體脂會有點高。這幾點幾乎是天生的。所以當你游到某天感覺有點頂不住了，那就...不要繼續了。

冬泳是一種比較極端的健身方式，這項運動的進行是在低溫的水中，就這一點可能就打倒了很多人，讓很多朋友望而生畏，甚至看著別人游都有深入骨髓的寒冷，但是也正是這樣這項運動吸引著一些朋友想要去嘗試體驗這種運動。那麼第一次接觸冬泳我們需要注意些什麼呢？

首先，真正開始冬泳時我們也要有一定的了解和心理準備，首先我們應該選擇一個比較好的天氣，一定要避開大霧和風雨天氣，而且冬泳絕對不像在室內恆溫泳池一樣持續時間較長的游進，冬泳時當溫度低於14℃時，每下降1℃我們的冬泳時間就要減少一分鐘，也就是說14℃時14分鐘，隨著溫度的降低游進時間也要逐漸減少。

其次，冬泳前一定要做好準備活動，充分將身體肌肉關節活動開，並且提高肌肉溫度，下水前最好適應下室外的溫度，要充分了解自己的身體狀態，切不可在疲勞和精神不佳的狀態下進行冬泳。下水前要循序漸進，切不可突然跳入水中，第一次參加冬泳要懂得適可而止，因為你沒有經歷過從頭到尾的適應過程，所以如果身體不適應這種水溫那就不要過分強求。

入水後迅速進入游進狀態，不要在水中停留玩耍，因為這樣很容易造成寒氣入侵，當身體有不適的情況，比方說頭暈，抽筋等現象，一定要迅速結束運動，調整好呼吸及時上岸。

上岸後，及時將身體擦乾或者迅速沖一個溫水澡，水溫維持在25℃左右即可不能太熱，穿好衣服後進行適當的運動，使身體溫度恢復正常。

最後，我們要知道冬泳和平時的游泳有很大的差別，因為這項運動是在溫度極低的水中進行，對於沒有體驗過的朋友來說，身體和心理上都是一種極大的考驗。而且多數是在戶外，沒有很好的保護措施，所以最好不要突然心血來潮就去嘗試，應該有一個循序漸進的過程，給自己的身體一定的適應時間，所以如果你想要冬泳那麼就從夏天給自己安排一個計劃那是最好不過的，從夏季堅持冬季，相信你肯定能順利成為一名冬泳人。

我冬泳四年了，我說一下我的感受，如果你準備冬泳，那麼你就要從夏天開始，不間斷的每天游，這樣身體才能適應水溫，冬泳一般是水溫到14℃以下就算是冬泳，水溫越低游泳的時間也逐漸縮短，一般根據水溫以一度游一分鐘為宜，比如現在水溫是4度，那就游4分鐘左右，不能逞強，游泳出來後要做運動比如慢跑等，讓身體熱起來，如果你不做運動，身體發冷的癥狀我估計三四個小時也緩和不了，對身體有害。游泳運動，可以說比其他任何運動方式都好，游泳時全身都參與，且沒有運動損傷，不回損傷關節。我冬泳後感到的好處是，沒游泳前，每年冬天的一段時間都會感冒上火，吃藥也的好長時間才會好，但從冬泳以後，到現在再也沒有感冒過，就是出現感冒的癥狀，也不會發展，就是感冒想發展它也發展不起來，過天感冒癥狀就消失了，其他游泳的好處我就不說了，如提高肺活量，身體各個部位器官都得到鍛煉等等。

這就是我冬泳的真實感受，謝謝邀請

如果想冬泳，必須從夏天開始每天堅持游，從開始每天1小時直至游到水溫14度時，每天遞減到15分鐘左右，要按水溫每降1℃少游1分鐘。立冬後的一個多月是最考驗你意志堅定的期間，能熬過來，基本就能堅持游到明年開春。