減大腿的肥肉，有哪些運動？
謝邀！~
首先糾正樓上的觀點： 局部減脂不是估計減不下來，是肯定減不下來，因為脂肪的消耗是全身性的
我們所謂的局部修正，其實是一種肌肉的鍛煉，能夠讓身體局部的肌肉更緊緻，從視覺上變瘦，拉高，恰好大腿在這一點的改善上，能改善的地方也很少。
接下來我會推薦你幾個方法，從整體視覺上或者從全身性減脂上對你進行塑造
1、先深蹲，但是千萬姿勢要蹲對！（你可能會問，深蹲不是練翹臀的嗎？）對！就是要通過臀大肌的訓練，讓你有一個挺拔的屁股！知道什麼好處嗎？！
A、讓你變性感
B、視覺上拉長大腿的長度，因為屁股高了，大腿看上去也會長很多
答案是：這兩個選項全都有！但是一定要蹲對，身體向後傾斜，盡量不要藉助大腿肌肉深蹲，容易把腿給練粗了
2、運動前熱身+無氧訓練+有氧訓練+拉伸+合理的休息與飲食， 這一套一氣呵成，看上去簡單，實際上 熱身 拉伸 都會幫你的運動效果事半功倍，並且幫你更好地避免下次運動中的受傷，關於一些小白不知道無氧訓練、有氧訓練的，舉個簡單易懂的例子： 舉啞鈴就是無氧，慢跑就是有氧 （當然你還是要根據肌肉的供養情況，當前的心率來判斷，我這裡就是簡單舉個例子）
3、最後，其實偷偷告訴你，大腿內側的肌肉是可以鍛煉的，會讓你看上去更緊實~雖然面積小，但是視覺效果上內側的贅肉影響卻很大，推薦你一套大腿內側肌肉訓練~
話不多說
每個動作20次，休息30秒
還在為大粗腿煩惱的朋友
快學起來吧！
我的每一次回復都是存手打，所以無恥的求一波關注，謝謝大家！可以關注我的頭條號，也可以關注我的公眾號：啟邁斯， 你有減肥問題也可以在下面留言諮詢我，我會回答你的喲~
謝邀！女生最容易堆積脂肪的部位是肚子、袖下和大腿，如果你的上半身很瘦，但是兩條大腿很粗，平時穿短裙或者熱褲，總覺得不好看。 
【這些運動裝備竟是減肉「神助攻」！選對的人早就變瘦了！】
滿懷熱情想運動減肥，
跑步沒幾分鐘就開始大喘氣，
無奈放棄，
練個深蹲，沒蹲幾下就起不來，
心酸不已，
這樣下去什麼時候能瘦下來……
感覺運動太累難堅持？
你有沒有想過可能是因為少了運動裝備。
運動不是練了就能瘦，
沒有好裝備也很難甩肉！
運動常用裝備，你真的選對了嗎？
鍛煉這麼久，你的運動裝備準備好了嗎？要選對運動裝備，不能只看價格高低，還有很多細節要注意。運動裝備這麼多，到底怎麼選呢？
運動上衣
不少朋友可能認為買個運動上衣沒必要，運動時平時那些稍微寬鬆的衣服就可以穿。但這些衣服可能不是吸汗效果差，就是沒彈性。為了讓運動效果更好，真的要備好運動上衣！
選擇合適的材質
運動上衣普遍採用純棉混合其他材質，相對來講比普通衣服排汗快、透氣好，即使運動時大量排汗，也能全身清爽；另外，由於它們混入滌綸等彈性材質，衣服更有彈性，就算做一些幅度大的動作也不會感到衣服緊繃，從而幫助提高你的運動表現。
很多人喜歡純棉衣服，覺得舒適又透氣，但它們容易吸收水分，排汗效果較差，還容易變形，建議選擇純棉混合滌綸、氨綸等材質的運動上衣，排汗快、彈性好。
根據運動類型來選擇
選購運動上衣時，除了看材質，還要考慮運動類型。運動上衣一般有背心、緊身衣、短袖T恤等款式。運動短袖T恤非常輕薄，排汗性能較好，穿著舒適，但它的彈性比另外兩款稍差一些，比較適合跑步、跳操等有氧運動。
運動背心適合夏天穿，寬鬆沒有束縛感，可以更好地看到肌肉的變化，及時調整動作，避免受傷；緊身衣可以加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積，有效避免肌肉酸痛。進行力量訓練首選這兩款上衣。
運動褲
很多人套個牛仔褲、工裝褲就跑去運動，但這些褲子彈性較差，大幅度運動時易引發不適，影響你的訓練效果。為了更好的運動效果，運動時最好穿運動褲。
選擇合適的材質
前面提到純棉衣服不適合運動，而且純棉吸汗，運動大量出汗會使褲子黏在腿上，有點尷尬。建議選擇滌綸、萊卡等材質的運動褲，它們易干、抗拉扯。
根據不同的運動來選擇
運動褲一般分寬鬆和緊身兩種。寬鬆長褲保暖性好，較適合戶外運動；緊身長褲能加速血液循環，減少軟組織共振，降低受傷幾率，適合力量訓練時穿；寬鬆短褲、緊身短褲較適合有氧運動。
運動鞋
不少運動都需要腿部發力，一雙專業運動鞋可有效防止腳、腿受傷，減輕關節壓力，幫你在運動時更好地維持身體平衡。不管在水泥地，還是塑膠跑道運動，運動鞋的防滑性都很重要。建議選擇橡膠、PU等材料製成鞋底的運動鞋，它們防滑性較好，還不易斷裂。
不同的運動鞋適合不同的運動強度，帶減震技術的跑步鞋透氣性好、質量輕，有氧運動可以穿它；板鞋輕便、無束縛感；舉重鞋穩定性好、抓地力強，它們比較適合深蹲、硬拉等下肢力量訓練。
運動襪
一雙合適的運動襪，能更好地保護你的腳，減少紅腫、起泡等運動損傷，而且它比普通襪子排汗性好，舒適度更強！運動腳出汗也不會覺得悶著難受。
挑選運動襪時優先選擇質料為聚丙烯或其它新的合成纖維的，它們比純棉襪更能保持腳部的乾爽，降低運動造成腳部起水泡的機會；其次選彈性好的，它們較服帖，不容易打滑；另外，襪子的厚度也需要考慮，為了保護腳踝，踝關節有傷的朋友建議穿厚襪。
要想找到適合自己的運動襪，除了上述因素，還要考慮運動類型和腳型。像足球等對抗性較強的運動應選擇襪口較高的運動襪，更好地保護小腿。另外，想根據腳型選襪子，首先要知道腳指長度差異，5個腳趾差不多一樣長，適合腳趾部位為圓形的運動襪；如果第2個腳趾最長，可以選腳趾部位較尖的運動襪。
護具
護具的種類有很多，護膝、護踝、護腕比較常用，因為人體最易受傷的就是手腕、腳腕等關節位置。像排球、羽毛球等肢體動作頻繁的運動，最好佩戴合適的運動護具，減少關節負荷。
不過護具可不能隨便買，選好護具才能讓它發揮最大效果。選購護膝、護踝、護腕時最好親自穿戴，試試鬆緊度，過緊易影響關節活動，過松易滑落沒有效果，鬆緊適宜最好。
另外，護具的材質也要留心，護腕、護膝等護具多為尼龍、橡膠、聚酯纖維、棉等不同材質混合製成。購買時，建議選擇含棉量較高的，柔軟舒適。
運動內衣
女同胞們運動時不要忘了穿運動內衣，保護你的胸部！
運動不能光靠熱血，
選擇合適的運動裝備，
運動減肥不再那麼難，
讓你盡情享受鍛煉的快樂！
* 圖片來源於網路
以我經驗，大腿的脂肪不是最難減的，腰部的脂肪才是最難減的。減大腿脂肪最好的辦法就是「長」跑。「長」為什麼打引號？這一是指時間長，每次跑步時間要維持在40分鐘以上，慢跑30分鐘基本只是消耗體內的血糖，之後才開始消耗脂肪，當然盡量不要超過1小時，以免膝蓋受損；二是指長時間，意思是經常鍛煉，至少每星期要有五天這樣的鍛煉；三是指距離長，這個不光適合慢跑，更適合快走。要注意，一定要以慢跑、快走為主，不要做力量鍛煉。因為你只是想把腿練得纖細，而不是想練成肌肉腿，是吧？跑步為什麼最適合減肥腿？你只要記住，什麼部位重複動得多，什麼部位脂肪消耗就大。希望您早日有一雙纖細的美腿！
局部減脂估計減不下來，只有整體瘦下來。
1、合理的飲食習慣和作息時間
2，加強腿部力量訓練。如，做自重深蹲和深蹲其他變式動作
3、進行高強度減脂運動。如，做HIIt
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