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本人偏瘦,怎麼能使自己胖點?


瘦人想長胖些,其實十分簡單,但方法不對的話又很難,歸根結底兩個詞:

1.科學飲食

人體就像銀行,消耗熱量就是支出,攝入熱量就是存儲。只要攝入的熱量大於支出的熱量,天長日久,存款就會增多,也就是說,人就會增重。

偏瘦的人,一般而言食慾不太好,或者自覺腸胃不好。要想多攝入些熱量,就要注意「多餐」,建議每天三頓飯之外,增加2-3次點補。比如,半下午喝杯下午茶,吃點點心;晚上睡前喝杯牛奶。三頓正餐也要儘可能多吃一些,自然而然就會逐漸長胖。

但飲食如果不正確,會真的長「胖」,也就是說,增加了太多的脂肪,這不是我們想看到的。因而要做到科學地飲食,不要吃太多油炸物品、奶油、油膩食品,可以多吃些蔬菜水果,適當增加一些主食,注意保證一定量的蛋白質。

2.系統鍛煉

正如上文所說,我們既要長體重,又不能長得過胖。最好的是,增長的體重大部分是肌肉。那就離不開系統鍛煉了。

為了增長肌肉,鍛煉應該以無氧器械訓練為主,有氧訓練及柔韌性為輔。工欲善其事,必先利其器,最好去健身房訓練,因為那裡有完備的健身器具。建議每周鍛煉3次,每次訓練全身肌肉,每塊主要其肉採用一個訓練動作,練習2-3組,每組12-15次,也可以再多一些。注意,這是針對初學者的初級訓練計劃,技能最大限度刺激肌肉,又能避免訓練過度。

很多初學者一門心思「練塊兒」,而忽略了其他身體素質的訓練,尤其是心肺功能和柔韌性,這容易導致偏廢,不僅容易受傷,而且限制了未來的進階餘地。建議適當增加跑步、自行車、有氧操課等有氧課程,並在每次訓練課之後充分拉伸。


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