吃什麼能改善睡眠？
北京中醫藥大學徐茵教授
現代生活節奏快、壓力大，睡不好覺成為了普遍存在的問題，忙碌工作了一天晚上卻睡不好，第二天沒有精神上班，循環下去不僅耽誤工作還會搞垮的身體！保證充足優質的睡眠是人生活和工作的基礎。睡眠對於大腦健康極為重要，高質量的睡眠有利於第二天的工作與學習。晚上睡覺睡不好，總失眠，這裡給大家一些建議，或許對你會有幫助。
失眠的幾個癥狀，你有嗎？
1、睡眠過程的障礙
夜晚入睡困難，躺在床上輾轉反側難以入睡。睡眠質量下降，半夜經常無緣無故醒來，等一段時間後才能再次入睡和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。
這些都是導致失眠的原因，你佔了幾個？
1、食源性因素
最常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑製劑。晚上加班的人經常會喝咖啡、濃茶等飲料來緩解自己的精神壓力，但是長期如此，就會導致失眠的癥狀，這類失眠稱為反跳性失眠。
2、睡前讀書
睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。
3、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
4、生活方式不規律
日常生活起居不規律，常熬夜或者周末睡到很晚才起床；經常加班，學習、工作強度大，大腦疲勞；運動過少，長期坐著也會造成失眠。
失眠患者注意：
良好的睡眠非常的重要，我們都知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中草藥來治療，培神膏就集合各類治療失眠中草藥的優勢，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，同時也能夠提高機體免疫力，預防小病疾病的發生。培神膏在網上就有，很好找的。
擺脫失眠困擾的方法
1、定時運動
一定的運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
2、適當的性生活時間
和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉。但是，如果你有嚴重的神經衰弱症，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。雲雨過後，你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。
3、拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
溫熱的牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。這些食物中含有可以幫助睡眠的氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑激素。
下面我就具體介紹下吃什麼可以改善睡眠，希望能解決你的一些困惑。
1.吃什麼能改善睡眠？
睡眠和飲食密切相關，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。
溫熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。
富含蛋白質的食物：雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。
富含鉀的食物：鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。
富含鎂的食物：補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。
富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠周期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。
喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
2.想睡好需要避免哪些食物？
有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。
垃圾食品：除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。
咖啡：少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。
酒：很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但是半夜可能會醒來很多次，而且睡得很不安穩。
辛辣食物：吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，盡量不要吃辛辣食物。
3.改善睡眠還有哪些其他建議？
睡不好不僅會削弱人的精力，還會影響記憶和健康。睡不好還與抑鬱症、高血壓、糖尿病、心臟病、中風和其他疾病有關。
成年人每晚需要睡8個小時，除了注意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好：
每天堅持定時定點睡覺和起床，讓身體進入正確的晝夜節律；
保持卧室昏暗舒適，關閉手機和電視等電子設備；
做瑜伽或伸展運動放鬆身體，但睡前不要劇烈運動；
睡前通過冥想來放鬆，比如心無雜念，只專註於自己的呼吸。
小貼士：正確的飲食可以讓人睡得更好，而避免食用會影響睡眠的食物可以減少失眠或睡眠不足。
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謝謝邀請！睡民不好可以吃以下幾種食物:
1、小麥
因為小麥具有養血安神的作用。
2、紅棗
紅棗具有養胃健脾，補中益氣的作用。
3、核桃
常吃核桃可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢。
4、蓮子
蓮子具有養心安神的功效，經常食用蓮子對心悸怔忡睡眠不實有非常好的效果。
5、桑椹
常吃桑葚可以補腎，桑葚也具有養血滋陰之功效。
謝謝邀請。給親推薦下我吃過有效的，長期失眠真的很討厭，我曾經失眠了很久，後來終於好了起來，希望自己試過的能夠對你有幫助
1.首先晚飯要注意，不要吃的太油膩刺激，比如麻辣火鍋，烤肉等等，容易睡不著
2.溫熱的牛奶特別有助於睡眠，親測有效，建議睡前一小時喝
3.堅果類的食物，每天吃一點，有用的，比如核桃，杏仁，葵花籽等
4.蘋果，每天吃一個，很有用，有維持營養平衡的作用
5.維生素B2，每天吃一粒，那時候我被失眠折磨的快要瘋掉，多虧有了它
6.蔬菜湯，晚餐吃一碗，也有作用
以上全部是我自己親自試過有用的食物，希望親早日好起來啊
失眠是一個非常常見而有影響力巨大的疾病，失眠的原因很多，想要調整好失眠的問題，首先需要找到自己失眠的原因。失眠最常見的原因是生物鐘紊亂，在2017年諾貝爾獎獲得者的實驗中已經從基因層面上證實了生物鐘的存在。其次，失眠是一種心理和情緒的疾病，因此精神上的各種問題，比如焦慮、壓力、抑鬱、亢奮等等情緒問題都有可能會導致失眠。第三，老祖宗講過，胃不和則卧不安，消化系統不和諧，也會導致失眠，比如消化不良，腹痛等等。第四，睡前進食了很多影響睡眠的藥物，比如咖啡濃茶，比如過多的飲水導致尿頻都會影響到睡眠。還有就是身體疾病方面的影響，比如難以控制的癌症晚期疼痛，惡液質，甲亢等。
了解了病因之後就需要對號入座，疾病狀態需要針對原發病進行治療。然後避免在睡前進食影響睡眠的食物。睡前不要吃太多東西，3小時內不要進食。找到情緒的原因，從根本上改善情緒。調整好自己的生物鐘，重建生物鐘節律。
那麼究竟吃什麼會改善睡眠呢？前面很多網友已經給出了很多的答案，都可以嘗試下，但是因為個體差異性，並不是所有的方法都是有用的。我個人覺得，想要改善睡眠，關鍵是要重建睡眠的秩序，需要有一個儀式感一樣的行為來作為生物鐘的開啟因素，可以是喝一杯牛奶，也可以是上廁所，也可以是默念一段文字等。
第一，眾所周知，睡前喝牛奶有安眠的作用。有一些胃腸道有疾病的人，消化不好，可能喝牛奶對睡眠還有副作用，可以改用奶粉，每天睡前喝一包奶粉就可以了。但是晚上也不能吃得太撐，如果吃很多又喝奶粉的話，晚上睡眠會更加不好的。
第二，蓮子和桂圓都有養血安神的作用。每天服用蓮子和桂圓熬的湯效果會非常好。一般情況下，早晚各一次就可以了。蓮子和桂圓對於增強體質有很好的作用。
第三，有些人失眠，會依賴安眠藥，但是這是一種不可取的辦法。眠葯會刺激大腦神經，長此以往，失眠會更加的嚴重，而且不服用安眠藥就根本睡不著。所以失眠的人可以睡前泡泡腳，或者是按摩全身，放鬆一下，這樣有助於入睡。
謝謝邀請，睡眠不好一般多由於內火淤積於體內，造成本該休息調整的臟器仍處於亢奮狀態而失眠。多由於以下原因造成：1，肝火旺，有可能長期肝火有熱，也有可能某一階段過多食用了辛辣之物，在食物選擇上應以酸性食物為主，如山藥粥、蘋果、梅子等,2，陰虛火旺，屬於體內陰少造成的虛火現象，肺陰虛會幹咳、少痰、口乾咽燥；胃陰虛會咽干口渴、大便乾燥；肝陰虛會眩暈、頭疼、兩眼乾澀；腎陰虛則是腰膝酸痛、手足心熱、心煩失眠、潮熱盜汗。需要用滋陰來改變體質調整失眠，如梨、銀耳、豆漿、鴨肉等，嚴重的可用中藥調理。3，由積食引起的失眠，多發生在孩子身上，吃得過飽形成積食有火，常表現睡不安、腹痛等，應選擇消積食物如高粱米、大麥茶、山楂等。4，心火過旺口舌生瘡，常由於思慮過多難以平靜，應少吃過咸口味較重的食物，吃些有苦味的食物幫助降心火，如苦瓜、綠豆、百合、蓮子心等。
再者可以做一頭部按 摩。祝晚安，做個美夢
改善睡眠。其實，有很多種方法，比如，運動健身。白天多跑跑步，晚上自然而然的睡的就好，合理的性生活也有助於睡眠。還能緩解神經壓力。都會讓你一覺到天亮。至於吃什麼能改善睡眠，這個我親身實驗的。睡前來一杯蜂蜜水。或者熱牛奶。或者直接牛奶加蜂蜜。喝完以後，保你一覺到天亮。
另外，失眠的話，不建議你使用藥物，因為藥物會產生依賴性。對身體也不好。還是多運動，飲食健康才好。
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