慢跑好還是快跑好？

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了跑步的道路！他們都想通過跑步改善自己的身體健康。同時也想通過跑步來減肥瘦身！

確實，跑步可以很好的幫助我們降低體重，降低體脂率，預防並治療各種疾病！每天的早上或者晚上，我們走在大街小巷，公園，草地都能看到許多人在進行跑步運動！

有的人每天堅持慢跑，而有的人卻喜歡速度，追求激情，他們喜歡快跑！許多人就有這樣的疑問，快跑和慢跑到底有什麼區別呢？

其實這個問題問得非常好！快跑和慢跑它們的區別是很大的，而且快跑和慢跑適應的人群也不一樣，我們應該根據自己身體的情況來合理的安排跑步的速度！

慢跑的好處

減肥

慢跑是一種有氧運動，只要我們每天堅持一定時間的慢跑，我們就可以很好地消耗體內的脂肪，從而降低我們的體脂率，降低我們的體重！

對膝蓋好

滿地跑的強度要小於快跑，所以適度的慢跑可以很好的強化我們的膝蓋，強化我們的肌肉。讓我們的膝蓋越來越強壯！

提高耐力

只要我們每天堅持慢跑，我們的耐力就會一點一點的增加，我們的心肺能力就會得到明顯的提高，最大攝氧量也會得到明顯的提高！

快跑的好處

打破瓶頸

如果你每天都慢跑，你就會發現你跑步的速度就會被限制住，這就遇到了瓶頸期。如果我們想要跑得快更遠，那麼我們就需要打破瓶頸期！

我們可以進行快跑訓練，快跑可以提高肌肉的耐力和爆發力，這樣就可以提高我們跑步的水平！

肌肉增強

肌肉的訓練在跑步中是必不可少的，所以我們可以採用快跑的形式來進行肌肉鍛煉，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，讓大腿小腿肌肉得到進一步增強。

提高心肺能力

在我們快跑時，心臟跳動的很快，吸入的氧氣也會驟然增加。心臟的劇烈跳動和肺部的距離工作都會提高我們的心肺能力，這對於我們的心血管系統是非常有益的！

適合的人群

如果你是老年人，我不建議你進行快跑運動，每天進行適度的慢跑運動就可以很好的讓我們的身體保持健康，同時也能避免身體損傷。

如果你是青年人，那麼我們可以在慢跑的，中間穿插一些快跑運動，這樣可以很好的提高我們跑步的水平，讓我們越跑越快，越跑越遠。

慢跑好，科學而能力之內的快跑也不是不好!這需要辨證地看這個問題!

1，慢跑而有足量的時間!這比較不錯!

慢跑對於一般健身者是比較安全而合理的。慢跑屬於有氧運動，堅持慢跑能保持健康的體型，堅持下去並適當控制飲食可減肥;並可改善消化系統，治療便秘;可以治療失眠等問題！

慢跑時可適當採用小步幅，這樣對關節而言更安全，可以適當採用快一點的步頻，以增強跑步強度。

慢跑一般時間要超過3O分鐘，這樣對身體有更好的鍛煉作用。可以跑2天休一天，或者走一天也成。偶爾，我會在天氣好又跑得慢時，可以堅持跑2個小時，大約跑2O公里。但不要頻率別太高。這樣慢跑對身體有好處!

2，如果身體素質好，越跑越快也沒什麼錯!

假如你的身體素質好，慢跑好久才能達到鍛煉的目的，不妨在自己原來跑步節奏上，適當加快，達到自己的鍛煉目標和強度。尤其是你有參加馬拉松比賽計劃時，一定科學合理練習，加強自身的運動能力、運動耐力的訓練。

快跑只要控制在自己能力的範圍內，並輔以科學的力量訓練，飲食搭配，充分的休息，能迅速恢復體能，對身體沒什麼不好!

3，慢跑好還是快跑好，取決於你的身體素質！

慢跑適合所有人，尤其是體重比較大，身體虛弱的老年人，以及三高的患者！

快跑適合有良好運動習慣的人，身體健康，對運動強度有需求的人，或者運動天賦好的人。跑步運動成為終身的愛好!

總之，跑對了，快跑慢跑都好，跑得不科學，慢跑快跑都不可取!

這裡的關鍵就是，你想達到的目的是什麼？比如是強身健體？還是要減肥。

身心愉悅，沒有心裡和生理上的負擔。完美！當然，除非有特殊愛好，喜歡不斷挑戰自己的。

這裡還有一個前提，怎麼樣算慢跑，怎麼樣算快跑。

如果是要減肥，飛快的跑個2分鐘跑不動了，那肯定是沒有效果的！

所以要在保證一定的跑步距離（比如5KM以上）的前提下，我們要不斷的挑戰自己的極限速度（不是瞬間的速度，是極限平均速度）如果一直慢吞吞的跑，那減個mao肥哦！我可以從過來人的經驗告訴你一個很簡單的事實：慢速跑10公里，都不如以略超過自己能力的速度，非常吃力的跑個五六公里。

1，如果你一直很慢的速度跑（讓你一點都不覺得累的那種速度），那你很可能就壓根沒法瘦下去。一開始可以慢，因為剛運動是跑不動的。但是隨著你的體重的降低，隨著你運動能力的提升，必須加速！不斷加速。具體要看你的身體狀態，但是我覺得至少每個月就要有明顯的速度提升，連續幾個月都是跑一毛一樣的速度，那你的體重也會是一毛一樣！

2，儘可能的提升自己的速度，但是跑的距離要保證。不然就是短跑衝刺，不是長跑燃脂了。

3，要減肥還是要做力量，不然肌肉比太低，基礎代謝會降低。

最後，我想說的是，不管是要強身健體，還是想燃脂減肥。跑步都是個不錯的運動項目！

再說一次，

慢跑好還是快跑好跟年齡有關,青少年時期是人體逐漸發育成熟起來,人的神經系統,骨骼肌肉也是最佳時期，選擇快跑進行短跑項目訓練是一個非常好的體驗，人的一生要在身體最好的時候,發揮身體優勢體現人的神經系統支配肌肉快速收縮能力,通過短跑項目訓練取得的成績,體驗人身體中最美好的時光。把身體最好的狀態要表現出來，對人生充滿信心與勇氣。快跑速度練習的提高,是身體肌肉力量全面發展的一個過程，速度訓練要配合身體的肌肉力量練習來提高快跑速度,所以快跑的速度訓練幾年,練出了好的健康體質,也鍛練出了好的身材。

人快到30歲,人體的神經系統和肌肉質量都在逐漸的下降,人們在健身鍛練時候還是以慢跑好,在鍛煉中應該以中長跑項目為主，進行混氧跑步和有氧跑步,隨著年齡的增長還是更多的慢跑好,以有氧運動的方式跑,每分鐘心臟脈博在個人安靜時的中等或者中等以上,有充足的吸氧能力,不欠債的跑步節奏為最好方式,在慢跑鍛練的過程中也可加快一些節奏進行混氧跑,來適應參加中長跑項目比賽的強度,總之要根據自身的實際情況進行快跑與慢跑,就好。

對於長跑和耐力跑的速度來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10% ，而且每周一般只有一次的速度訓練。而像我初跑者根本不用安排速度訓練，為達到健身樂趣，只要我配速控制在5分30秒以內，並掌控好靶心率的跑法是最有效。好比在做有氧運動時，運動心率低於靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯，若運動強度高於靶心率上限，則此時的脂肪功能不足，將會分解蛋白質。而蛋白質又儲存於肌肉中，則會導致基礎代謝降低。對跑快跑慢因人而已，也可以說在馬拉松成績330以外的跑者。只要合理的積累訓練量，安排好休息，成績就會穩步提高。

送你一句話：多跑少爭論。

送部分頭條號作者一句話：多跑少搬運。

回到答案，你需要問自己幾個問題：

1、什麼是快，什麼是慢？一般來說，普遍定義的慢跑是指跑步時能夠比較完整的說出一個長句子，中間不至於喘到接不上氣。

2、什麼是好，是指對哪個部位的健康來說？無論快慢，都可以鍛煉心肺，都可以鍛煉肌肉。所有鼓吹慢跑好，或者快跑好的人，都沒有明白為什麼慢跑好，為什麼快跑好，都是在搬運搜索來的帖子。這些帖子的結論，背後的出發點是什麼，基本原則又是什麼。另外，你們自己體會過沒有？

3、好與不好，你自己得有個原則：量力而行。如果只是以健身為目的，不追求成績，那麼跑步的時候稍微有些難受（尤其是起步的1~3km內），這是正常的。但是不要已經難受到快死過去了，還硬撐，那就不好了。對於長期的跑步來說，如果每天跑完步，第二天睡起來沒什麼疲憊感，那這個量就是合適的。如果以傷病來說，如果出現傷病後沒有繼續惡化，沒有影響繼續運動，那可以冷處理之，反之趕緊送醫。

4、如果你是以成績為目的，那就不會問這個問題了。

lsd慢跑，與正常走路一樣的速度，2小時。國外有組織跟蹤30年研究得出結論最好的三項運動:自行車騎行、lsd慢跑、美聲唱法唱歌。把游泳與仰卧起坐從日常健身運動排除了，原因游泳半小時後，身體內的微量原素加速流失;仰卧起坐易壓迫身體血管主動脈及神經，會造成癱瘓甚至危及生命

慢跑參與運動多是白肌也就是慢肌，慢跑因為多是長跑，對提高身體素質有極大幫助，多屬於有氧運動，可以增加心肺功能；快跑主要參與是紅肌也就是快肌，因為速跑多用於短跑，多屬於無氧運動，可以增加爆發力，這就是我們平時看到的短跑運動員肌肉發達爆發力強，而長跑運動員肌肉勻稱耐力強的原因了……

慢跑跟快跑，各有特點，選擇是時要考慮自身的體質和訓練的目的。如果以減肥為目標，推薦慢跑。另外，還推薦一種方式：變速跑。變速跑既能訓練耐力，改善心肺功能和減脂，又能提高爆發力，是一種複合訓練方式。運動量要根據自身的身體條件量力而行，循序漸進，不要攀比。運動貴在堅持，但不必每天都定量運動。

交替跑最好 一是耐力，一是體力，身體許可能快跑到八十歲肯定是好事，老的特徵是從慢開始的，有意的放慢不是身體的選擇顯然不見得是正確的，身體選擇了慢的時候看看自己是否還能快起來，是對自己身體狀態的一種檢驗，健康本質上是保持而不是什麼其它的，所以保持年輕時的狀態才是健康該做的事情，但是保持不是堅持，一切都是度的拿捏。相信自己身體的選擇最關鍵。