長跑之後，膝蓋兩側很疼該怎麼辦？

長跑之後出現膝關節疼痛的情況是非常多見的。

首先我們先問一下自己，之前到底有沒有過一個循序漸進的過程，還是突然之間進行了一次長距離的跑步，就像汽車一樣，我們先熱車，磨合，在進行高強度的運動是可以的，一上來貿然進行運動，超出自己日常負荷，就容易引發問題。

膝關節疼痛的原因主要要考慮解剖結構，膝關節的結構主要是大腿骨，小腿骨還有膝蓋，以及圍繞著膝關節周圍的韌帶肌肉，如果出現膝關節兩側疼，很有可能是韌帶軟組織以及滑膜的損傷。

這種損傷比較多見，如果沒有特別嚴重的問題，可以採用制動，理療，休息，短期之內減少過度的負荷運動，隨著時間的延長，這些酸痛感或者疼痛感能夠慢慢的消失，但是這種消失僅僅是緩解，並不能代表著膝關節的組織能完全恢復到原來的狀態。因此要日常進行保養。

首先減少膝關節的負重，如果是一個身體比較肥胖，高大的人，那麼最好是把自己體重能夠降到標準程度，然後再循序漸進的進行治療，另外跑步要選擇特別寬鬆舒適的鞋子，尤其是鞋底要足夠厚，有彈性減少跑步對於膝關節造成的慢性損傷。

循序漸進的運動，我們可以通過走路的方式來進行，像跑步機上長久的去鍛煉，並不是一件非常好的事情，因為在跑步機上鍛煉，對於膝關節的磨損是相對固定位置，儘管很多人可以在跑步中受益，但是也有相當一大批的人在跑步過程當中出現了慢性損傷，最後導致鍛煉失敗。

不管怎麼樣，我是鼓勵鍛煉身體的，但是一定要防止腰椎膝關節等慢性損傷，一旦出現酸痛感，不要強制進行下去，立即停下來休息，採用熱敷或者理療的方式幫助緩解癥狀，儘可能延長膝關節的使用壽命。

謝邀。

跑步呢，膝關節疼痛，這是非常常見的一個現象，絕大多數呢，都跟跑步過量有關係，尤其是第一次增加，跑步距離，或者是強度。非常容易出現。情況也不必太擔心，大多數經過合理的休息，因為它就是個過量，經過合理的休息自然就會好轉，可能時間長一點兒兩三個禮拜，有的人時間更長，可能傷得相對比較嚴重，其實都不會太嚴重，可能兩三個月，都有這都很正常，然後呢，關鍵就是在休息。那一般呢，有可能是滑囊炎的可能性最大，還有我們叫做髂脛束的摩擦綜合征，這個髂脛束的摩擦綜合征也就是我們常說的「跑步膝」，跑步特別容易出現這種情況，大多數都跟自己的自身原因有關係。比如說平時不運動，突然間運動或者是運動量量太大造成的。一般不需要特殊的治療，需要休息一段時間。平時，多注意鍛煉大腿的肌肉力量，可以預防出現這種情況。一般出現上述這些也問題不大，都是跑步常見的問題休息休息都會好。 那就是提醒大家一定要以後再增加跑步的量和距離的時候，一定要循序漸進。以免這種情況的發生。因為畢竟我們普通人跟運動員對運動的目的和要求是明顯不同的，說的通俗點，最大的不同點就是運動員一般需要以運動作為養活自己的主要方式，而普通人對運動則是額外的需求。 所以，運動員和普通人對運動量的控制是有非常大的不同的。