懸崖上可以練瑜伽嗎？

瑜伽老師對於瑜伽的練習總是無所不能，飛檐走壁，水上輕功，一次次地展現她的絕技，讓人為之震驚。

今天瑜伽老師又要挑戰高難度了，在懸崖上練瑜伽，聽著都驚險，但瑜伽老師卻能夠出色地完成。接下來就讓我們屏住呼吸，一起去看瑜伽老師的懸崖表演。

↑瑜伽老師真是用生命在練瑜伽呀！雙手撐著兩邊的石壁，做靜坐姿態，整個身體都處於懸空狀態，倒是很考驗瑜伽老師的臂力和她的膽量。體式詳解：雙手放在兩邊石壁上，手臂用力將身體抬起，雙腿盤起，上身保持挺直。呼吸一定要均勻而順暢，它能夠緩解內心緊張、焦躁的情緒。

↑在懸崖峭壁上練瑜伽還真需要一定的實力和勇氣。兩腿分開支撐著兩壁，可以拉伸腿部韌帶，上身彎曲還能減去腰腹多餘的贅肉，使身材變得更加苗條。詳解：先用兩手一左一右撐住兩邊牆壁，讓左腳踩在下方，再右腳抵住對面的牆壁，雙手放到後背，上身向前彎曲。注意保持身體的平衡。

↑倒立式算是比較接地氣的了，雙手撐地，頭朝下，能夠促進血液循環，讓人的頭腦變得更加靈活敏銳。詳解：面對著牆壁做頂峰式，雙手與之保持二三十厘米左右的距離，雙腿一前一後向上抬，讓雙腳落在牆壁上。練的時候注意保持身體的平衡，雙腿可根據自己的舒適度調整姿勢，配上平穩的呼吸，能夠堅持得更久噢！

↑即使是在貧瘠的的石壁中練舞蹈式，也同樣能夠將瑜伽老師曼妙的身姿和舞蹈式的柔美展現得淋漓盡致。動作分解：首先以山式站立，雙手自然地放在身體兩側。然後右腿保持不動，左腿向後抬起，同時上身前傾。最後用右手繞過肩膀向後拉住左腳腳尖，左手自然向前伸直。一個絕美的體式就這麼練出來啦！

↑上面已經對這個體式的具體做法做了詳解，在保證身體平衡和安全的情況下，可以將上身盡量貼近大腿，這樣不僅能減去腰腹多餘的脂肪，更有助於大腿韌帶的拉伸，還能讓脊柱變得更加靈活。為了保證安全，最好用雙手扶住牆壁。堅持15秒之後，就可將身體恢復成初始姿勢休息了。

↑側鶴式。首先，以蹲姿進入，兩腳分開一定的距離，右手掌心向下放在兩腳之間，左手則自然地放在左腿左側。然後雙手手掌撐地將身體抬起，雙腿相互纏繞著右手，腳掌朝向右邊，手臂彎曲，上身略微前傾。保持平穩順暢的呼吸，控制好身體的平衡，能提高自己的意志力，增強手的臂力。

在懸崖上練瑜伽果然不同凡響吧？有沒有震驚到你呢？找個機會你也可以去試試，不過要注意安全噢！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會儘力解答的！

互動話題：你去過哪些特殊的地方練習瑜伽呢？

舉個例子：小美去山頂練過瑜伽，地勢較高，景色優美，不過也很刺激噢！

可以，只要你想。練習瑜伽的地點、時間都是大家自己的選擇，有的人習慣在家做，有的人習慣在瑜伽課上做。

而在大神眼裡，這些都不是事，海邊、公園、草地、樹林......不受地點和時間的束縛，管它如何，想練就練！

一.樹式

有人愛瑜伽的舒適，有人愛瑜伽的柔軟，而我愛瑜伽的自由感。簡單活動一下身體，雙腿收回山勢站立，深吸一口氣，雙手向上伸展開。雙手在頭頂上方，雙手合十。右腳順著左腿向上抬起，左腳保持在右腿大腿根處。

樹式瑜伽練習過後我們的背部會特別放鬆，因為此體式增加背部的血通量，滋養背部神經，從而預防背部疼痛疾病。

二.手臂倒立式

面相面壁站立，上身前屈手掌按住地面完成倒立姿勢，收緊腹部雙腿繼續向後伸展，當雙腳抵在牆壁後，臀部向下移，直至雙腿與臀部均抵在牆壁上為止，手臂伸直，眼睛看著地面。

練習此體式讓我們的大腿肌肉跟腹部肌肉都結實起來，燃燒掉討人厭的脂肪，讓腰圍瘦下去，腿瘦下來，身材苗條起來。

三.舞王式

抬頭挺胸調整好自己的呼吸，左腿向後抬起同時雙手向後伸展抓住左腳，胸部向上挺起下巴向上抬起，右腿腳尖點地保持住身體重心平穩，可以將右手扶住牆壁保持身體平衡。消化不良的人群特別適合，每天給自己的腸胃做做運動吧。

時間地點都不算事，瑜伽到一定境界，想練就能隨時開始。每天都這麼舒展一下身體，可以改善血液循環，加強我們腹內器官的活動能力，促進消化系統讓我們每一天都可以排除身體毒素一身輕鬆。

每天練習瑜伽讓你的心情放鬆一下，每天練習瑜伽幫你提升自己身體的潛能，你會發現你所認識的自己只是一小部分自己，瑜伽會讓你發現很多不一樣的自己。時間地點都不算事，瑜伽到一定境界，想練就能隨時開始。

今日話題:有什麼減肥食譜特別有用還不反彈，來分享一下吧。

瑜伽達人藝高人膽大，海景懸崖上舞起了瑜伽體式！

海邊懸崖上有微風吹拂耳畔，可以欣賞和煦的陽光灑落在沙灘，還有令人讚歎的瑜伽達人表演秀，今天我們來看看這位達人是怎麼在海邊懸崖上練瑜伽的！

1、 天堂鳥式

↑天堂鳥式瑜伽，第一步:採用山式站立，第二步：左腿向上抬起，右手手肘彎曲舉過頭頂抓住抬起的左腳，第三步：左手手肘彎曲，小手臂向上，手放於胸前位置指尖朝上。

2、 烏鴉式變體

↑遠方是海水，還有遊盪而過的船，若隱若現的海邊的城市，如同海市蜃樓，妹子用眼睛描繪遠方的美好風光，妹子雙手撐住地面，保持與肩同寬，彎曲右腿膝蓋從右手腋下穿過，右小腿放在後背，左腿向上筆直抬起。

3、 前臂倒立

↑想要瘦手臂和鍛煉的腹部朋友們這套瑜伽動作是一個不錯的選擇哦！前臂倒立體式，主要是依靠大臂的力量支撐，這套動作同時能鍛煉腰腹的力量。

4、 神猴式變體

↑這套動作能讓妹子的腿部線條變的更加的優雅迷人哦！對於長時間久坐不動的妹子來說這套瑜伽絕對是最大的選擇。妹子兩腿前後分開，上半身向前彎曲，雙手手肘彎曲將小腿放於雙手中間，雙手靠在牆壁上。

5、側鶴式

↑這個時候妹子比較靠近水面的，妹子雙手的手臂力量還是不錯的，她雙手手肘彎曲，手臂支撐地面讓身體脫離地面，雙腿合攏向側面扭轉，微微向前。

6、蠍子式

↑看瑜伽達人這個高難度的蠍子式，身心處在大自然中，感受這一絲難得的平靜，就讓我們只有呼吸做一個瑜伽美人吧！

你看到的很多在懸崖上的瑜伽美照，非專業人士，請勿模仿，瑜伽達人為了拍出震撼效果，做了相應的安全措施，她們也付出很多準備工作，台上一分鐘，台下十年功！

不建議。除非到了高級水平。特殊的環境能激發心神，和生命本能，但屬於高階訓練，前提是掌握了正確法門，動作先到位了，再練冥想，否則都是瞎想