情緒低落時，最好的辦法是什麼？
心情低落的時候應該做些什麼？
即便非常樂觀的人，總有心情不好的時候，不分男女，很多人都會覺得，有些時候心情會莫名其妙的變得非常差，易怒，失落，但是卻不知道是怎麼回事，也不知道該怎麼解決，而這種情緒有時候也會傷害到身邊的朋友，雖然很多人都很苦惱，但是卻不知道該怎麼做。
1，一個人去一個空曠的地方：在心情差的時候一個人坐在空曠的地方，感受風吹拂過臉上的滋味，靜靜的坐一會，什麼都不想，什麼也都不幹，之後等心情慢慢的平復下來之後再去回想這些，之後會發現自己的心情就會平靜很多。
2，音樂是解決心靈的最好的解藥：在心情低落的時候可以一個人靜靜的去一個地方，可以是圖書館的一角，也可以是空曠的操場上，之後帶上耳機，一個人靜靜的享受音樂，安撫自己低落的心靈。
3，傾訴是解決心情失落的最好方法：找一個自己信的過的朋友或者家人將自己心情低落的原因分享給他，之後你的失落就會少一半，而他也會分享一些自己的經歷，之後心情就會變的好起來。
4，讀書是使人強大的根本：俗話說「書中自有黃金屋」在心情失落的時候，去圖書館找上幾本名人傳記，在傳記中看看作者是如何面對自己所遇到的困境的，之後發現自己的困境跟很多人相比根本不值得一提，之後就可以慢慢的去平復自己的心靈。
5，旅遊可以緩解各方面帶給自己的壓力：適當的去找一個旅行社，之後跟團一起看看戶外的風景，發現生活中很多其他美好的事物，之後心情就會豁然開朗，並且還可以增加自己的閱歷以及見識！
6，遊戲也是改變自己心情的必備良藥：很多在心情低落的時候都是因為各方面壓力的原因，工資待遇，家庭矛盾等等問題，這時候先將這些問題拋諸腦後，之後酣暢淋漓的在遊戲中廝殺，徹底的去放鬆自己的精神，之後會發現自己心情會改變很多。
7，運動也是緩解壓力的不二之選：運動可以放鬆我們的肌肉，釋放自己內心的壓力，在操場上跑到筋疲力盡，之後洗個澡，好好睡一覺，一覺醒來會覺得自己壓力釋放了很多。
8，心情低落的原因很多都來源於壓力：壓力分為很多種，小孩有升學，考試的壓力，長大了有工作，家庭的壓力，所以壓力的來源有很多，但是殊途同歸，都是因為自己的一些願望無法得到滿足，這時候只需要縮小自己的願望，之後多去看一些名人傳記，找到適合自己的解壓辦法。
9，專心致志的去做一件事：清洗自己的床單被罩，在心情低落的時候，專心的去做一件事是非常有成效的，在做事的時候心無旁騖，感覺非常舒服，去享受自己做事情的那個環節，而一套新的床單被罩也會讓你的心情煥然一新！
自己無論在公司或家庭中擔任任何角色.
雖然只是團體中的一小部份.
但情緒有如傳染病一樣.
不是自己傳染給別人.就是別人的影響.
我們在失意時會感到煩悶和不安.
但有時卻ㄝ莫名奇妙的心煩和焦躁.
因此而影響到整天的工作情緒及家庭生活.
然而（苦惱會產生苦惱）造成情緒的低潮.
若不想辨法拯救.不但家人受盡你的臉色.連在公司的人際關西ㄝ會一落千丈.
這些都不是我們所願意.然而卻會出現在現實生活中.
注意服裝儀容.讓自己更有精神:
外表是培養自信的一部份.穿著整潔且何身分.
簡單不失大方的衣服.讓自己有美麗的心情去迎接每一天的開始.
很多女孩子ㄝ都了解.稍加打扮.自己就會顯得活潑明朗.
連帶ㄝ會消除沉重的心情。
不要存著回顧的心情:
發生過的是以成為事實.時間不可能倒流.
耿耿於懷只會使自己越來越憂鬱.
倒不如接受已造成的事實.拋掉回顧的心情.
把眼光向前看.做一個理智的人.
開始新事物才是明智之舉。
開始行動:
行動有消除疑慮的功能.一味地考慮.猶豫.
只會加重心理的不安負擔.不論如何難以解決的問題.
只有做了才會有結果.而無論是好.是壞.還可以想辨法在解決。
避免完整的人生觀:
人生不像想像中的那麽完整.ㄝ不是如想像中的那麽悲慘.
不必刻意去尋找條最好的成長.若想事事求完美.
ㄝ許還沒有達到目標之前.自己就已經先累死.
ㄝ不必一遇困難就感到泄氣失望.
有苦有樂才是真的人生.只要在苦時馬上將它排除.
就是一個快樂的人。
要認為自己是幸福的:
與其懷念舊有的.不如憐惜眼前的.
我們在失意時會感到煩悶和不安.
我們常常會覺得自己是天下最不幸.最可憐的人.
但是別忘了.天底下還有人比自己更可憐的人.
我們應該以充滿愛心.感謝自己已經擁有的東西.
這對緩和心情的激動有很大的鎮定作用
當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解？向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可"哭喊"出來。 五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。 六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇"對路"的音樂。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被"快活化"。
九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然後拚命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆。
以上是對情緒相關內容從心理學角度的闡述，題主需要根據自己的情況，有效分自己當前處於什麼情緒狀態中採取合理有效措施，同時希望題主保持一種積極、樂觀、豁達的生活態度，切莫在情緒中作出荒誕的決定。
1.規律運動。運動已經被很多研究證明，可以幫助人們緩解情緒包括焦慮，抑鬱等情緒。可以自己制定一份運動計劃表，如果覺得很難堅持下來就找朋友或家人和自己一起運動，慢慢找到適合自己的運動，並體會其中的快樂。
2.發展興趣愛好。包括以前曾經喜歡的事物，以及曾經想要嘗試但卻沒有實施的事情，都可以寫下來，然後選擇其中的幾件去嘗試。甚至可以去網上找一些興趣小組，這樣既可以培養自己的興趣愛好，又可以找到很多好朋友。
3.出去旅行。旅行不一定要出國或去到很遠的地方，可以是附近的公園，也可以是你所住城市的周邊，周末的時間去走一走，感受一下大自然和人文氣息，你會發現自己的情緒低落其實是一件很渺小的事情。換一個環境同樣可以給你帶來不一樣的感受。
4.學會傾訴，朋友和家人可以給我們很多支持和安慰，如果你有情緒低落或煩心的時候，可以找他們談談心，說一說自己的煩惱，可能你不是需要一個長期解決的辦法，但是即便僅僅是把你的問題說出來，也可以得到一些支持。
情緒低落很常見，重要的是及時發現並進行調整，防止時間長了之後惡化成情緒問題。即便是很小的事情，只要能讓你的心情好起來，也請你記錄下來，這樣你就慢慢形成了自己的快樂事件儲蓄罐。
歐文·亞隆曾說：「普遍存在性」是小組治療中的一個關鍵治療因素。
許多患者在心理治療開始的時候，都會覺得自己的不幸是獨特的，他們相信只有自己有可怕的經歷、有禁忌的、虐待性的、自私的特點等等。
所以其他組員探討自己類似的想法，會有極大的安慰作用，提供了一個非常治癒性的體驗：「歡迎成為人類一員」。
所以如果說要問「情緒低落時，最好的辦法是什麼」，只提一個最好的辦法的話，我肯定會說：找一個（一撮）最信賴的人陪著自己，向ta表達你的情緒。
曾經有一位來訪者在進行了很多次諮詢後才小心翼翼地告訴我，ta來尋求幫助的真實原因。ta的小心謹慎讓我感到，那個隱藏在內心深處的秘密是令其羞於啟齒的，彷彿一旦被人發現之後，就好像被人扒光了似的，赤身裸體面對對方了。
你一定會好奇，那究竟是什麼呢？少數性取向？少數性癖好？還是童年的虐待經歷？
都不是——ta告訴我的是：「老師，我一旦在3個人以上的場合，就感到很緊張，害怕自己說錯話」。
隨即ta告訴我，這是ta第一次跟人談起自己的這個「缺陷」。
「這是我第一次跟人提起這個事情」這是我在諮詢室里聽得最多的話之一。
正如歐文·亞隆所說「來訪者在心理諮詢開始的時候，都會覺得自己的不幸是獨特的，他們相信只有自己有可怕的經歷、有禁忌的、虐待性的、自私的特點等等。」
所以我們羞於啟齒，覺得別人都不會像我們這樣糟糕。
這就好像小時候，班主任抓調皮搗蛋的小孩子上講台公開批評的時候，如果你不是唯一一個被抓的，一起上台有三四個小夥伴，你內心裡是一點不懼怕的，甚至會有點竊喜；可是如果你是那唯一一個被抓住說事的典型，那種孤獨和恐懼感是非常強烈的。
那些說「這是我第一次跟人提起這個事情」的來訪者，在第一次開口之後，無一例外的是，他們會說「我原本覺得你會覺得我如何如何，可是你的支持讓我感覺好多了」。
所以，當我們情緒低落時，讓我們感到最為安慰的事情就是——有人陪伴，並且ta能用堅持的陪伴告訴你，你的這種情緒低落是「普遍存在」的。我們每個人都會遭遇糟糕的事情，有時候是小小的不幸，有時候是巨大的傷害。
找到信賴的人，在ta的陪伴下，度過一段艱難的時光，這是情緒低落時，最好的辦法。
情緒對於一個人來說有好有壞，積極的情緒能夠促進人的進步，但是消極情緒卻會讓人退步，所以我們就要不斷的調節自己的情緒，不要讓壞情緒傷害了自己。
情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒
近期，多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
據相關報道，焦慮等不良情緒會對人體造成很大的負面影響。
初發期，喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風的發病風險增加，消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會引發疲勞、失眠等異常。
專家認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自於壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負;反之，當外界要求遠遠小於個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環境適應自己，還是提升自己適應環境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。
睡眠
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
運動
運動能夠很好的緩解壞情緒，它能幫助身體分泌快樂多巴胺，尤其是跑步、騎車等有氧運動更好，而且建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。
飲食
美國芝加哥大學醫學院心理學家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所專家說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
顏色
美國紐約顏色心理學家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師還提出了「數顏色法」。當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在卧室、洗手間做下面的練習：環顧四周，在心中自言自語，「那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……」大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
音樂
研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸
美國治療專家說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
光照
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
旅遊
找個周末或者請假，背上背包，投懷於大自然，當你看到一顆石縫裡的蓬勃生長的小草，粗獷安詳的參天大樹，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會不會在意自己的兒女情長
跟朋友談心
找個知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個願意聊天的網友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網上聊聊，傾訴傾訴就好。
去唱歌
唱歌也是一個很好的宣洩情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。
結語：以上就是為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對文章的了解，也都知道了情緒低落怎麼辦，也知道了一些調節情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。
希望大家能關注我！
任何問題，只有明確問題點在哪，才可以定位和拆解問題，只要問題拆解拆解到夠具體，答案自然就自動跑出來了。
「情緒低落時」這個問題描述的不夠準確，是才開始情緒低落，是到了某種場景就情緒低落，還是已經持續情緒低落了很長一段時間。
若是「才開始情緒低落」很正常，這屬於正常表現，人有喜怒哀樂，要一直讓你興奮，處於high的狀態估計你也受不了，即「才開始情緒低落」不是問題，自然不需解決，在此不多討論。
若是「到了某種場景就情緒低落」，這又要分情況，心理學著作《影響力》里的作者西奧迪尼曾提到一個觀點「人就像錄音機，一按按鈕就播放」，比如你喜歡的人有一天向你表白了，就會驚喜，被同事一而再再而三的觸犯底線就憤怒，親人離世就悲傷，吃了碗喜愛的牛肉麵就開心，看見同齡人都買房結婚你就焦慮....這些都是條件反射式反應，這也純屬正常。但要是見了前男友或前男友的某種東西就心煩意亂，這極有可能是你沒放下，你沒放下若對方也趁好「空缺」，可以嘗試是否有挽回的可能，比如約個提前聯繫好，當面誠懇的溝通一下，若對方已放下，即在他那已經過去了，那建議把有關對方的物品處理掉以免觸景生情。上面是解決思路，即能解決去儘力解決，若嘗試努力過了，仍沒得到自己渴望的結果（前男友並沒回心轉意），就接受它，人不可能在每樣事情上都獲得自己理想的結果。
若是「已經持續情緒低落了很長一段時間」，這就需要慎重對待了。一般情況下「已經持續情緒低落了很長一段時間」患上抑鬱症的概率很大。
首先，要自查一下自己是否有抑鬱症的傾向，抑鬱症又分輕度抑鬱和重度抑鬱，
輕度抑鬱症表現有：
- 一天大部分的時間裡都感到不開心；
- 失去生活樂趣，難以享受生活；
- 猶豫不決，難以作出決定；
- 做事提不起勁；
- 覺得非常疲倦；
- 感到坐立不安、心煩氣躁、易怒；
- 不明原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良等；
- 要花上 1～2 小時才能入睡但又比正常時間早醒；
重度抑鬱症表現：
- 迴避社交；
- 悲觀厭世，覺得自己無能、無用、無望、無價值；
- 暴力衝動行為；
- 自閉：完全不想說話或即使想表達，也完全說不出來；
- 自殘甚至自殺傾向；
- 完全喪失興趣；
最科學最好的辦法是找具有資深諮詢經驗的心理諮詢師幫助自己，前提是你有時間也有充裕的資金，若是輕度抑鬱症，和其約好約見周期，比如按月或周，這樣不耽誤工作，若是已是深度抑鬱症了，你可能需要為此放放工作，請個長假，甚至辭職，畢竟患深度抑鬱症說明你已經沒法工作了，而且你的生命應該比當前的工作重要吧！和諮詢師約好周期，具體時間最好是以周，甚至有情況隨時提前預約。
還有一種最省錢最易操作的辦法是寫作，通過寫作老排解負面情緒，我2017年就因個人職業問題得了重度抑鬱症，除了「自殘甚至自殺傾向和暴力衝動行為」外，我幾乎都體驗了一遍，通過寫作把負面情緒排解了出去，竟完全走出來了，這就是神奇的地方。而指導我寫作的就是娜塔莉·戈德堡寫的《寫出我心》，我還為此寫了一篇文章：如何通過寫作走出情緒低谷https://www.jianshu.com/p/aaa67d4b8fff，可以去看看。
希望我的回答對你有幫助。
看點聽點說點笑話，經濟又開心
1.不要讓自己太閑，到一個比較安靜的地方走一走緩解一下心態。
2.不要關注自己的負面情緒
3.傾訴、找一些靠譜的朋友傾訴一下也是可以的。
4.運動、比如打籃球、打羽毛球等等。
歡迎關注我，我是一名心理諮詢師，擅長心理建設和情感溝通。
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