每周跑步四次和每周遊泳兩次，哪一個更有助於塑造體型？
這兩項都是我很喜歡的有氧運動方式，也有很多人問我這兩個運動到底哪個更減肥？我來具體比較一下。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
滿足這三個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食」是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。
跑步心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。游泳心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。
結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。
更多運動知識，歡迎關注頭條號：大樂FITNESS
塑造體形的兩個關鍵因素
1.減脂
跑步和游泳都是有氧運動，而有氧是減脂的最佳方式。減掉脂肪，肌肉自然「水落石出」形體也會非常好。
2.增肌
跑步只要是下肢驅動，上肢肌群參與較少。而游泳屬於的上肢驅動比較多，特別是自由泳，上肢和背部肌群都可以參與進來，練出來的形體修長優雅。
希望對您有幫助哦。
可以很明確的和你說，對於普通人來說游泳減肥是相當困難的，需要很高的技術才可以有效的減肥，而且效果不錯，為什麼說游泳不適合，因為有氧運動是需要大肌肉參與的長時間運動的中等強度的運動，普通人不能夠一直游泳很久的，並不是一個合理的有氧運動過程，所以對減脂效果幫助非常微小。
跑步來說是最大眾話的運動了，同樣也是有氧運動中簡直效果最明顯的運動，因此我們普通人在學校公園進行跑步即可，每周3到5次，跑40分鐘左右即可。沒有的話可以附近的健身房跑步機上運動。同理橢圓儀，有氧單車，台階器，划船機都是可以的，注意運動的安全，合理即可哦。
最後飲食上要好好控制，清淡，少喝酒哦，希望對你有所幫助，我是小布，喜歡點關注，點贊哦，有問題在下方留言
客觀來說，對於大多數人來說最有效率就是跑步了，單純從單位時間消耗熱量來說，游泳>跑步，但是多數人在游泳中並不能持續運動，實際的運動時間會比較短，強度也往往並不達標。
同時對於普通人來說，游泳所需要做的準備比跑步多太多，不方便，為了一小時的游泳往往也要耗費相當長的時間去準備，這樣對於身體和精力的耐受損耗是很大的，不利於長期堅持。
但是游泳相比跑步，單位時間游泳更加有效率，鍛煉效果確實更好。
總體來說，如果，你具備一定的游泳基礎，身體條件也不錯，能保證有質量的游泳時長，同時有比較時間充裕，游泳更適合你。
但是如果你，是一個996的上班族，或者個人時間很少，還有就是還沒有學會游泳，這個時候游泳對於你來說就不算運動，而是活動。老老實實去跑步是最好的選擇了。
經常會做一些適合普通人減脂健身的內容，可以關注我~
主要是看你做哪個運動感到開心，只有讓你感到快樂你才會滿懷期待下一次，才會繼續這項運動，才能持續瘦身。
有段時間這兩種運動我是交替進行的，後來還是覺得自己喜歡跑步，清晨鳥語花香，微風習習，踩著音樂的節奏，心情放飛的在林蔭道上跑步，讓我感到放鬆、舒適。別人說我堅持得真好，其實我覺得讓人開心的事情不需要所謂的堅持，自己喜歡的事總會想方設法去做的，總是排在高優先順序的。
所以，不管哪個塑形效果好，選擇你喜歡的最重要。
每種不同的運動都有著不同的特點，長期進行也影響著體型變化。
因為你沒有提到減脂。所以對只說兩種運動在塑造體型方面的效果。
只有兩種選擇，游泳絕對是我的首選
兩種運動的區別：
游泳：全身運動（上下肢體輪換髮力，或者同時進行）
跑步：下肢為主動發力（你不要跟我說，你跑步的時候手臂也很累，除非你用手在跑或者擺臂幅度太大，那麼你要去頭條搜搜跑步時如何正確擺臂）
那麼看看泳衣外國妞??解解悶
沒什麼看頭對吧哈哈...
你自己可以在頭條裡面搜索一下游泳運動員的身型。你可以發現??
眾多長期保持游泳的訓練者都有著一些特質
1.整體勻稱
2.肩背寬倒三角
3.體脂率適中
眾多長期進行跑步的訓練特質如下：
1.整體勻稱
2.下肢肌肉比下肢發達（這裡請不要較勁，瘋狂推胸和練腹肌之後脫衣服跑步說你跑步跑出來發達胸肌和隆起的腹肌那是欺騙大眾）
3.體脂率偏低
那麼可以得出結論，長期保持以上兩種運動都能得到：整體勻稱
在局部方面，如果你想要一個看上去挺拔的倒三角，可以多練練自由游，蝶泳（累死會）；然後蛙泳則更多讓你的臀部和大腿內側得到訓練（因為夾這個動作），或者仰泳更多的訓練你的肩臂。
回答完畢！
希望能幫助到你。
關注我，有趣有益原創文章定期更新，乾貨實用答題，謝謝你
從另外一個角度談談，玩鐵人三項的人一般都分別來自跑步，自行車，游泳群體。據我觀察，身材，皮膚最好的是來自於跑步群體的人，無論男女，而且同等年齡的人，來自跑步群體里的看上去更年輕，其次是來自自行車群體的
謝邀，個人認為哪個是你最容易堅持和持續的，更助於你塑造體型：例如家裡就有游泳池、或者游泳池就在家附近的走路範圍內、游泳池內人不多、很衛生、你的時間很充裕（銀子也很多）、泳姿較好、你不認為換衣、在家和游泳池之間來往是麻煩事，而且你很喜歡游泳。那麼就去堅持游泳吧，那是許多人都嚮往的。
相對而言，跑步沒有太多的條件限制。我個人在跑步上最貴的支出也在跑鞋上（1000大洋的美津濃），作為上班族可以晨跑、可以夜跑，不受時間、場地約束、不受人員干擾、出了家門就可以跑，因為太多的便利，所以讓我可以更好的堅持，也因為可以堅持，所以體型。。。。在慢慢變好。
最後想說：無論是跑步還是游泳，都應該每周不少於三次，每次30分鐘以上，否則，無論跑步或游泳，都不能塑造體形。
供參考。
游泳運動量為跑步的4倍左右。
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
專家認為，游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。
謝謝邀請，游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些。
推薦閱讀：
※每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
※加速的2018，那些世界紀錄的故事。
※為什麼慢跑差不多兩星期， 體重沒變化？
※請問，你們喜歡容祖兒在《奔跑吧》里的表現嗎，我非常不喜歡？
※長跑之後，膝蓋兩側很疼該怎麼辦？