如何能快速擺脫拖延症？該怎麼建立短期目標？

遲遲不願意行動也是拖延症人群的通病。

克服拖延症的關鍵，關鍵是讓自己趕快開始行動。

一個很好的方法是，不管那麼多，先做了再說，可以跟自己說，先做5分鐘，一旦有了個開始，下面的行動就變得容易多了。

下面還有一些可以運用的小技巧：

1.運用視覺工具提醒行動

比如，準備兩個盒子，以及多個回形針，你今天要完成多少個任務，就準備多少個回形針。每當完成一個任務，就將一個回形針放到另一盒子里，看著盒子里的回形針變多，這個過程會讓你很有成就感。另外，回形針可以由其他物品代替。

不用物品也可以用畫圖表的方式，最常見的就是我們經常接觸的二維圖表，用橫軸代表時間，縱軸代表任務的完成程度，比如「全部完成、部分完成、沒有做」，然後描點連線，就會很想有保持線條上揚、保持在高位的傾向，然後你就會有動力堅持習慣了。

2.將習慣迭在一起

具體是將已經形成的習慣和打算要養成的習慣放在一起做，或者將自己喜歡做的事情和打算要養成的習慣一起做。

3.藉助周圍的人的幫助

比如，和小夥伴組隊，就像現在很多早起打卡群，早起讀書群。又比如，讓身邊人的監督你，你把一些錢放在他那裡，當你沒有完成任務時，就用這些錢請他吃飯之類。

以上就是一些克服拖延的建議。最後，行動是最重要的，踏出第一步，後面都好辦。

希望這些建議對你有幫助！