為什麼跑步堅持不下去啊？

我認為主要原因不是自控不自控，有沒有毅力，而是沒有定一個正確的反饋系統。

就像玩遊戲一樣，你砍一個怪總有經驗和裝備吧，這才是我們為啥會無緣無故砍那些萌萌的小怪物的原因。

跑步也是一樣的呀，你要只是單純地定一個每天早上跑步的目標，那就像為了砍怪而砍怪一樣無聊，能堅持下來的人不知道得對自己有多狠...

如果你跑步是為了達到一些自己能感受到的目標，那效果就不一樣了。比如減肥，每天跑步，每天量體重，有改變就有動力；或者增強耐力，或者每天有個帥哥辣妹那時候都在跑...

咳，而且目標不能定太大，要不然就是從入門到放棄了。你想通過跑步一個月瘦30斤，一個月就跑馬拉松，一個月就領證抱孩子，這樣的目標定下來卻根本完成不了，沒有正面反饋與收益，誰都懶得動啊！

（一個月抱孩子理論上是可行的...）

這真和自控力關係不大，就像我上面所說，你對自己狠，有自控力，就不會遇見這樣的問題了，我們普通人大多很難養成這麼狠的自控力，所以就老老實實一點點獲得，一步步進步吧~

給你講個小故事，有學期參加了學校定向越野比賽（也屬於跑步），跑了半個多小時，差點累趴下了，以為自己跑這麼慢不會有什麼成績了，可還是取得了第五名（前六都有證書），當然很開心。並且一起的一個同學跑了個第一，也是讓人羨慕不已。就想著還是身體不行，所以，以後的多半學期都會去操場跑步，有時也會碰見他。

其實有時候自己也不知道為啥，沒事兒干就想去跑幾圈，再說體育考試還要跑1500。沒辦法，也得多鍛煉一下。

所以對於你首先要找到一個支持自己跑下去的動力，這樣才不會中途放棄。

當然，如果有人一起跑當然最好不過了，那樣既可以相互監督，也會讓自己不會輕易放棄；如果沒人的話，那就找一個自己信任的人來監督自己。

其次，要花費一段時間（不是說半個月養成一個習慣）來養成一個跑步的習慣。當習慣之後，那麼就沒有什麼可以阻擋自己邁出步伐了。

喜歡跑步的人，對跑步愛不釋手，不喜歡跑步的人對跑步嗤之以鼻，不僅是因為這項運動最費力，而且對人體還會產生傷害。

那麼，跑步減肥就真的不可取嘛?為什麼堅持不下來 ，通常在跑步時，人們都會遇到的問題。也都會以這些為借口。

1，跑步反而會使小腿變粗

很多愛美女士，不喜歡跑步的理由，就是由於跑步會導致小腿變粗，但其實只要在正確的放鬆情況下跑步，是不會導致小腿粗壯的，反而會使小腿變得纖細。

在跑步時，會用到小腿上的局部肌肉，當運動時，運送能量的血液就會集中在用力的肌肉，如此一來，肌肉群就會像水一般很粗脹，這是因為體內劇烈運動過能量聚集在一起的現象。只要停止運動，小腿的腫脹就會消失，但在休息過程中一定要注意小腿的拉伸，以免形成肌。

2，跑步會傷膝蓋

這也是不喜歡跑步的原因之一。平時走路，爬樓等膝蓋會承受相應的壓迫，如果加上強烈運動，會更加的加大膝蓋的重力，會造成關節炎，滑膜炎等。

而其實按照正常人的運動頻率，強度，年紀體重，正確的跑姿，是不會增加關節炎，以及髖關節的置換的，反而會降低發生關節炎的風險。但前提是，必須要按照正確的跑姿跑步。

3，跑步會引起足底筋膜炎

跑完步後，第二天起床下地時，發現腳底根本不能觸地面，這種情況，就是發生的足底筋膜炎。 這種現象，大多是由於跑步的姿勢錯誤，熱身不足，鞋子太硬，跑到凹凸造成，並不是自己的跑姿不對，受各個因素的影響。當發生這種現象時，就不應該繼續跑，需要得到充分的休息，緩解疼痛。

4，什麼時間段跑好

出於人的生活習慣，大多就只有晚上和早晨這兩段時間，但這兩段時間裡，植物的光合作用是不一樣的，會造成氧氣和二氧化碳的含量不一樣。

有的人認為晚上跑步二氧化碳的含量，要比早上含量高。因為樹木在白天的光合作用下，吐出氧氣，到了晚上會釋放二氧化碳。但其實白天和晚上的碳氧比例是相差不了多少的，在空氣中，氧含量大約是21%，二氧化碳是，0.4%，即便是晚上樹木會釋放出大量的二氧化碳，依然還是有大量的氧氣存留在空氣中，對人體有影響的只是空氣的污染程度。

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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們都知道想一件事情真的是很容易在頭腦里想一想就可以了，但是真正要付出行動去做事，那簡直是難如登天，並不是每個人都能夠堅持下來的！

其實成功的人和不成功的人差距就在這兒，成功的人敢想敢做，不成功的人敢想不敢做！這就是根本差距，所以為了實現人生的輝煌，我們一定要敢想敢做！

其實跑步就是這樣，很多人只敢想不敢做，本來想著每天都要堅持跑步的，結果跑了一段時間以後去懶得動了，這就是只敢想不敢做，沒有足夠的堅持性，所以你就不能夠堅持跑步！

其實以前我也是這樣的，本來想每天都堅持跑步的，後來懶得動了，但是我又克服了自己的懶惰，又繼續堅持跑步了，並且愛上了跑步！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講你該如何堅持跑步呢？相信只要有了好的方法，你一定能夠堅持下去！

1. 前期跟人跑

跑步的前幾個月是最容易放棄的時間段，所以在這幾個月里我們一定要跟著人一起跑，你可以喊幾個要好的朋友，你可以參加本地的跑者協會！這些都有助於堅持！

因為跑步前幾個月實在是太孤單了，那種無聊感不是一般人能克服的，如果你能夠找到人陪著你一起跑步，這種無聊感覺會消散很多，想要堅持下去也並不是不可能的！

2. 找到成就感

人做一件事情一定要找到其中的成就感！如果你只是做沒有成就感，沒有收穫，你是很難堅持的！跑步同樣如此，我們一定要看到自己的成長，這樣你才有自豪感，你才能夠繼續前進！

我剛開始邊跑邊走，只能跑兩公里，三個月後，我輕輕鬆鬆5km！這種明顯的進步就是你前進的動力，有了這種自豪感，你一定可以堅持下去的！

3. 音樂伴你跑

有時候來及手機上的音樂不僅有利於堅持，也可以打發沉悶的時間！我們可以買一個小音響，連上藍牙在操場上跑步，這樣跑的非常有勁，非常有感覺！

如果你喜歡聽廣播，我們可以訂閱一些名家名著，雖然邊走邊聽評書，你的思想就會被吸引過去，你也不會感覺到很無聊了！

4. 養成冥想的習慣

跑步是一段獨處的時間，如果你什麼都不想，那肯定是很難熬的，但是如果我們想一些事情。時間過得是很快的，這樣也可以幫助我們更好的打發無聊，堅持跑步！

我們可以想一想自己每天要做的事情。想一想怎樣安排好自己的事情，想一想自己有哪些缺點，如何改正，這樣邊想邊跑，你會發現時間過得很快！

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那先要問問自己為什麼跑？

1 減肥！

我想這是很多人的回答。

那就把對肉的恨轉化為跑步的動力：

你把你平時最恨的一個地方的肉，拍成照片存到手機里，天天看，

每次洗澡和每天晚上睡覺前都去摸摸你討厭的肉。每次看和每次摸，都想要是沒有它，我可以穿s碼而不是l碼；沒有它，我不會去研究怎麼遮蓋，有這研究的時間我可以干很多事；沒有它我心愛的他或她不會離我而去；沒有它我人生的這一瞬間會定格成美麗

2 健康

沒必要自找苦吃，跑步很痛，尤其是開始

第一天：慢跑完，幾乎接近走路，沒有任何感覺

第二天：跑時腹部不適，又接近走路跑，跑了一公里多

第三天：跑前充足準備活動，半小時前喝了點水，跑時腹部肋下還是還些隱痛，但可以耐 受。於是持續跑了2公里。

跑完混身上下沒有不痛的，每一塊肌肉合作都不自然了，每完成一個動作，都要思考一會！做 每個動作和機器人在做一樣。坐下起來這兩個動作還要手幫忙完成。

第四天:跑時腿是酸的；想停下來！

第五天：腿好疼，不想出去了。

3 認識自我

那就想辦法愛上跑步怎麼愛上？

說說我自己的體驗：我一開始跑步是為了減肥，可跑著跑著我發現跑步不止能讓我掉肉（一月掉15斤），

還能給我正能量：

記得一次，做了一件事，結果很不好，繼而失落，內心空虛，什麼事都不想做，就坐在椅子上發獃，覺得所以的門都關起來了，我再怎麼努力都沒用了。理解了，社交媒體上那麼多宅在家變廢掉的人！還好到自己定的跑步時間了，換上運動鞋和運動褲子出去跑，可以說是垂頭喪氣開始的跑步。

跑時不停的問你自己，為啥？為啥？跑了兩圈想明白了，以前自己光想著底頭研究怎麼能釀出好酒，現在是酒香也怕巷子深的時代了，沒有宣傳是不行的。想著怎麼能釀出好酒的同時，還得想怎麼宣傳。邊跑邊想，最後想出答案，跑步回到家後，一點不覺得累，反而是力量滿滿，跟打了雞血似的。

還能發現被自己深藏的自我：

每天去跑步，跑著跑著一個和自己一模一樣的人就會跑在她前面，如同在你面前放了一面長了腳的鏡子，身體的優缺點一眼便可看見；另一個人會倒著跑，和一起交流對已經發生的是的看法，慢慢的覺得自己平時的一些為人處世的態度變了，為人的方法也變了。

不再迎合別人，慢慢開始表達自己真實的想法

你會有：原來我是這樣的感慨

獲得成就感

別人都在喊痛，喊堅持不了，而你做到了。周圍的人都給你點贊，那份自豪是無以言表啊！

當跑步得獲得遠遠大於收穫，你就不會就得苦了，更不會覺得累！

如何提高認識呢？我認為，1、多經歷。古人有一句話叫：歷事練心，指的是通過經歷更多的事去提高自己的心智和能力。很多事情是你想的跟實際情況不一樣，所以當你經歷過後你才會對事物對自己有一個客觀準確的認識。當你對客觀規律的認識達到一定水平後就形成了自己的認知體系。不過有時候會很難判定一個想法或者認識是否客觀，就看它是否符合事物的發展規律。2、多思考多總結。當你經歷豐富之後，認識到事物發展的客觀規律後(認識要客觀準確)，還要有認識的深度和廣度。把你經歷的事情從不同角度不同的方面來進行歸類和分析，分析這些事情中的相同點和不同點，造成這些現象的原因，解決這些問題的方法，最後把這些分析用簡短的文字或者話語概括，就行成了自己對待這個世界的認知。3、每個人或多或少在認知上都會有差異，有些甚至不正確，這些錯誤認知導致我們一些錯誤的想法行為或者情緒，這就給我們或者親朋好友的工作生活帶來了不便。有一種心理學療法叫：認知行為療法。檢測出你的某些認知不合理後，通過認知矯正和行為療法來矯正克服人的心理障礙，從而更健康的認識自己認識世界。

好了，鳥飛不盡，話說不完。天下沒有不散之筵席，天上沒有不散之雲彩。關於為什麼跑步堅持不下去的原因我就說到這裡了，至於如何堅持下去，歡迎朋友們關注我上幾期的回答。

謝邀~

作為健身大軍中的一員，一般都是在健身房練了一小時力量後，再跑半小時。

跑步難堅持的原因有很多，最重要的是沒有在跑步的時候享受到快感，導致主動性不強。我也是，一般都是因為喜歡擼鐵才去的健身房，單純想去跑步的話就比較沒動力，印象中只有兩三回跑步跑到很爽，一般都像死狗一樣掙扎完半小時下機。

同時，跑步也有很多的限制因素，受時間、地點、天氣影響比較多。在健身房地點和天氣的影響稍微少一點，但很多人認為跑步機的感覺不太好，喜歡路跑，建議可以辦張健身卡，天氣不好的時候就到健身房跑。

現在每個人的工作都很忙，生活節奏也很緊張，工作結束後和家人相聚，朋友聚會也需要很多的時間。

另外對堅持的定義也要認識清楚，堅持跑步不意味著必須要每天都跑，偶爾的中斷，讓身體得到休息更有利於第二天的堅持，不能因為這種中斷就放棄，但這種中斷時間不能太長，不能超過三天，超過三天就不具備連續性了。一般認為每周能夠跑三天，就很好堅持了。慢慢的跑步就會成為你的生活習慣，沒事的時候你就會想去跑跑。

謝謝邀請。

其實這個問題就是自控力的問題，其實生活中有很多和自控力有關係，早上起不來床，減肥減不下來，總是拖拖拉拉，上班總遲到，很多很多。之前回答了一個關於戒煙的問題，意思是如果是能把煙戒掉的人這樣的人很可怕，其實不然。有的人很自律，學會自控是做到的關鍵，把自己的計劃實行下去，到達自己的目標。就能完美的堅持。

對於沒有自控能力的人來講，這個習慣要慢慢養成，從一個小事先做起，不要一上來就定一個很遙遠的目標。分階段的去完成，先嘗試一個你能簡單完成的，慢慢的在增加難度。從中會有成就感，在找別人監督，慢慢下來就會養成自律的習慣。擁有自控力，那麼堅持下來就會很輕鬆了。

第二，室內運動和跑步結合。可以跳操，每天跳減脂操。每天找個地方打卡，監督自己。

第三，b站有人錄減肥運動視頻，你可以每天在評論區打卡，一同努力。

第四，如果你哪天沒有堅持運動，你就給你好朋友發20塊錢紅包。這樣你心就會疼，就有動力了。加油，思密達~

謝謝邀請。

這個問題，在我身上也一直存在，看了很多別人的經驗，但是依然如此。大多數人建議都是提高自控力啊，或者把大目標分成小目標，一次的目標要適度，不要過度。還有就是獎懲制度，完成了獎勵自己，未完成就懲罰唄。

可是對我自己而言，是拖延症患者，這些也實施了並沒有見效。微博關注了許多健身達人，也下載keep整天看上面的經驗貼。

我知道，我需要先把自己的拖延症治好，才行。