怎麼減肥最有效？
看著顯胖，可能是你肌肉含量低，也可能是比例問題，上身比下身胖的人容易給人顯胖的錯覺，或者有的人臉比較大也會顯得胖一些。
原因很多，但是從你的體重來看，我覺得還是比較健康的吧！只能說微胖。如果瘦到100斤左右就最好了。
減肥沒有什麼捷徑，就是少吃多運動。因為我是一個頑固的拒絕減肥藥（包括所有的那些商家發明的減肥產品）主義者。
如果給你一點建議的話，每天有氧運動半小時+無氧運動半小時，這樣堅持一下，看看效果。具體有氧無氧可以度娘學習一下，網上運動的資料很多。
如果一樣的體重，別人看著比你瘦，就證明你體脂比別人高。簡單來說，別人的肉是結實的，而你的是鬆弛的，瘦肉和肥肉的區別。
來看看這張經典圖片，你能想像左右兩塊物體，重量完全一樣嗎？左邊是脂肪，右邊是肌肉。這也就很好的說明了，在同樣體重的情況下，體脂低的人線條更好，看起來也更瘦。
我身高155cm，骨架很小，屬於長胖幾斤就很明顯的類型。但體脂低體重48kg時和體脂高體重41kg時我，看起來，沒差。所以題主在減肥的過程中，應該注意的是體脂率和身體線條，而不是體重。體重真的說明不了什麼。
回到怎麼減肥最有效，就是最老套的管住嘴+邁開腿。先減脂，後塑形，並且持之以恆地控制飲食+運動，身材才會好。
所謂的管住嘴，並不是要求你節食，節食只會令基礎代謝降低，最終變成只喝水也胖的體質。管住嘴，更多的是需要調整飲食結構。高纖維高蛋白，少油少糖少鹽。牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋都可以吃，多吃蔬菜粗糧等膳食纖維含量高的食物；零食、甜點、碳酸飲料、煎炸食品、奶茶等等，盡量少吃。
邁開腿，可以從簡單的有氧運動開始，慢跑、動感單車、橢圓機和健身操都是不錯的選擇。等體脂降下來之後，再靠器械有針對性地鍛煉肌肉令身材整體線條更好看。那種瘦得鬆鬆垮垮的身材，我個人覺得是非常難看的。
怎麼運動才能高效減脂呢？
減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。就是讓能量消耗大於能量攝入。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。
眾所周知，減脂要求消耗大於攝入。所以減脂需要想辦法擴大消耗，而擴大消耗有三個原則：1.運動幅度越大，消耗越大，如果身體運動幅度太小，心率就上不去，甚至不會出汗；2.力量越大，消耗越大，力量太小，就會做不動；3.速度越快，消耗越大，速度太小的話，會讓全身發力的動作變成局部的發力。
所以，運動時加快運動速度，努力跟上節奏，盡自己努力，以最快的速度來進行訓練，哪怕是只能跟上幾個運動也好。
怎樣安排運動
先力量後有氧：鍛煉時按照先力量後有氧的原則，這樣既鍛煉了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
不要長時間有氧訓練：長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌。
用高強度間歇性鍛煉替代有氧減脂：HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內達到消耗脂肪的目的。此外，在減脂期間，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用。
不管怎麼做，堅持最重要，這個大家都知道
感謝邀請
每個人體質不同，沒有通用的最有效的方法，需要針對自己的實際情況來看。
先來看看本人減肥前的姿態，標準的啤酒肚
減肥中期照片
後期照片
男，28歲，170mm，事業單位上班，每天坐班，運動量少的可憐。經常朋友喝酒，前期體重飆到了175斤，對象都沒找到，這個體格有一定的影響，馬上奔三了，為了脫單決心減肥！
用了各種方法，飲食控制，鍛煉，吃藥，中間有幾次反彈。也失敗過幾次，但決心一下，必要減肥減下去。
飲食方面，每天早飯吃飽，全麥麵包或者饅頭，中午少吃，熱量夠用就行，晚上更少吃或者不吃。這樣一個月下來，體重基本可以自己掌控，瘦個5-10斤不是很難。
但飲食節制也有平台期，再多了就瘦不下去了，接下來就加入運動燃脂，跑步，打籃球，健步走。每天堅持至少半小時，把多餘的熱量消耗掉，沒時間也得擠時間，除非你不願意瘦下去。
要對自己狠一點，三天打魚兩天晒網是不可取的，既然決心減肥，就堅持下去，你會收到驚喜的效果。
減肥藥我也有吃過，有些管用有些根本沒用，我是找的美琳老師指定的減肥計劃，她做這個7年了，比較有經驗，專業的事情就交給專業的人去做，我只負責執行，狠狠的執行。
90天下來，我從175斤，減到了138斤，而且沒有反彈，美琳的計劃還是很給力的。感謝她幫助了我。
胖子們，要想瘦，就對自己狠一點！
現在隨著經濟條件的提升，生活水平也變的好了，吃喝玩樂多了，導致現在很多人變得越來越胖了，所以現在很多人在找尋減肥的方法，那麼現在什麼方法是最有效的呢？
其實很多人都只是想要瘦下來就只有管住嘴，邁開腿，但是很多人知道，但是沒有毅力去做到這一點，所以導致最後就變得越來越胖，那麼接下來我給你說一個很簡單的而且是最有效果的瘦身方式，就是游泳，你可以試試看。
1.游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2. 可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
按摩是最有效的減肥方法。下面再給大家說幾個減肥的方法。
飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。
生活規律
減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子「成長」，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。
按摩法
塗塑`妹·婷雙手按壓的方法在身上螺旋狀按摩四五分鐘，提高脂肪細胞活躍度。
想減肥就少吃多動，想著減肥藥不靠譜，一樣體重看起來比你瘦是因為人家有肌肉。我也發胖過，一年時間從150飆到190，後來因為覺得胖了身體很累贅就開始減肥，從夏天開始減，每天中午吃八分飽，晚上吃更少，剛剛感到不餓就不吃了。胃口小了以後就不會想吃那麼多了。每天早上跑步，後來改晚上，為的是跑的時間長點，一般半小時到四十分鐘慢跑，後來減到160，冬天冷不跑了，天冷胃口又變得特別好，想反彈，然後又開始控制飲食，不是靠嘴說說就能控制的，管住嘴，不管住嘴沒用，邁開腿，你才能把多餘的能量消耗掉以免長肉，我減二十斤用了兩個月，你堅持你也行
減肥只有這一條路 運動+節食！其他的都是扯淡！不過說實在的，單就這兩條，一開始就挺考驗人的，堅持，只要堅持下來了就會越來越容易。去年春節的時候，體重達到空前的80KG，對於身高只有173的窮醜男，沒有時尚的行頭也沒有英俊的長相，挺著隆起的肚子，過年誰看到都說我胖了不少！回想以前，無非就是一天三餐不少，晚上10點加餐，吃、睡、工作，也不運動，所以決定改變，試試自己是否還能瘦下來！從今年3月份的某一天，開始堅持不吃晚餐，剛開始以水果代替，後來是幾乎沒有吃過晚飯，除了被邀，堅持到現在，從7月份開始跑步，不長跑，偶爾運動下！現在體重到70KG了，大半年的時間，10KG，這成績應該算是慘不忍睹，因為我的體質就是吃了就不浪費的那種，所以已經很不容易了。
減肥的方法很多，相信你也知道很多，網上重複的我就不說了，送你幾句話，加油！
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