冬天怎麼預防濕氣比較有效？

不知道從什麼時候開始，發現早上起來人特別睏乏無力，刷牙的時候嗓子噁心，口乾口苦；一照鏡子發現容顏憔悴，皮膚暗談無光；你伸出自己的舌頭，十有八九會發現自己：舌頭邊緣有鋸齒狀，白白的舌苔鋪滿了整個舌頭，舌頭中間還可能有裂紋！上廁所會發現自己大便溏稀不成形，需要很多手紙才能擦乾淨屁股，有時候還便秘。為什麼會出現這些癥狀呢？主要原因就是體內濕氣過盛。

濕為長夏的主氣，長夏即農曆六月，時值夏秋之交。若濕氣淫勝，傷人致病，則為濕邪。濕邪為病，長夏居多，秋季是祛濕的最佳時機。錯過秋季祛濕，積攢了一夏天的濕氣，就會留在身體里，無法排出，對身體造成不可逆的傷害，最終演化為各種急、慢性疾病。

很多人以為濕氣離自己很遠，其實，熬夜、嗜葷、貪涼、喝酒、缺少運動、吹空調、穿的少、月子里受風、工作壓力大、地處濕氣重的地區或者房間不通風透氣，都極易加重人體內的濕氣。

睡不夠會招來濕氣

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

口味重會招來濕氣

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

愛吃涼會招來濕氣

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

喝大酒會招來濕氣

這是加重「濕毒」的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

運動少會招來濕氣

運動少的人常會身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。

穿的少會招來濕氣

冬天天氣寒冷，寒從腳下起，尤其是女士，為了美麗，穿的露背、露腿、露腳腕的衣服，最重要的是的膝蓋以下，寒氣、濕氣特別容易侵入身體！

老坐著會招來濕氣

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

總是很晚洗澡會招來濕氣

洗澡不會導致體濕，但總是在很晚的時候洗澡就容易了，因為到了晚上是人的身體防護力最弱的時候，陽氣伏於內臟，體表缺少保護，所以洗澡的話濕氣就很容易進去到體內了。

濕氣乃萬病之源，濕氣對人體的傷害緩慢而隱蔽，尤其需要早發現早治療。 濕氣不會自愈，放任不管濕邪會一步步侵害人體的健康，起初是引起舌苔厚膩泛黃、皮膚起疹起痘，稍重時，胸悶乏力、體態睏乏、咽喉腫痛、大便不成形；進一步發展，會出現關節疼痛，體型肥胖；久而久之還會引起脂肪肝、哮喘、高血壓和心腦血管等疾病，甚至是惡性腫瘤。

濕氣重有內濕和外濕之分。自然界的六氣太過時不適合人體正常的適應即為六邪。而此處的外濕即為自然界濕氣太勝侵襲人體，由於濕為陰邪易襲陽位其性重濁所以感受濕邪時會有頭痛如裹困重等感覺。又因其重濁粘膩往往伴有肢體困重麻木的感覺。另外脾喜燥惡濕，易被濕邪所困出現脾虛生內濕的癥狀，肌肉酸痛倦怠乏力,納呆食少，便溏完谷不化口中粘膩等。觀其舌苔厚膩，察其脈象濡臨床間夾其他徵象都表現出濕氣重的癥狀體征。

第1招：越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

第2招：飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

第3招：避環境的濕氣

日常生活中應留心下列事項：1。不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。2。潮濕下雨天減少外出。3。不要穿潮濕未乾的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮。4。房間內的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

第4招：薏米煮粥，淮山煲湯

祛除體內的濕氣，其實有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕。還可以選擇茯苓、淮山、党參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。

第5招：妙用蔥、姜、蒜

可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

第6招：穴位按摩

按摩祛濕：承山穴是去除人體濕氣的最好的穴位。承山在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。大多數人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故；而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外散逸。

人體存在濕氣會出現皮膚有類似濕疹的皮膚病，胃腸不好，沒有食慾，消化不好，還會出現腹瀉，頭暈，眼瞼出現浮腫，大便不能成形，舌苔發膩等。

濕氣重會影響人體健康，那麼在冬季要如何預防濕氣呢？

1.到了冬天，天氣變冷，人們運動也變得減少，導致濕氣不能很好的排出體外。冬天一定要堅持運動，通過運動進行排汗，緩解壓力，活絡人體器官，才能很好的去除體內濕氣。如：跑步、游泳、太等運動可以活化氣血循環，有利水分代謝，有助於去濕；

2.注意飲食，飲食要適量、均衡。油炸油膩、甜食、生冷等食物，不宜食用；

3.不要直接躺地板上，就算感覺不到涼也不可，地板的濕氣較重，直接躺在上面易使濕氣入體。衣服沒有充分晒乾不要穿。洗澡後要把身體擦拭乾，頭髮進行吹乾。經常開窗進行透氣等這些方法都可有效預防濕氣侵體；

4.通過按摩承山穴可以有效去除濕氣，承山穴在小腿的後面正中位置，是陽氣最盛的經脈樞紐，可以通過振奮陽氣，進行排出濕氣；

5.冬天在家裡煮一些薑湯水來飲用，可以有溫暖身體，預防及去除濕氣的作用；

6.冬天要注意保暖，冬天氣溫低下，一些年輕人為了顯出身材，穿的比較少，就會易導致濕氣的入侵，所以冬季注意保暖，多加衣物很重要。

現在濕氣重的人越來越多，這跟平時不良生活習慣有關。臨近年關，很多人在這大冷天喜歡用多吃來禦寒，再加上冬天冷很少運動，濕氣也會越來越重。想要預防濕氣侵體，一定要做好這幾點：

1、不熬夜，保證充足睡眠。

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

2、多運動，不要坐太久。

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

3、適當加衣，注意保暖。

「只要風度，不要溫度」的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭後要及時吹乾等。

4、注意室內通風。

不通風是加重濕氣的重要原因，一些生活細節也會導致周圍環境和身體里的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

5、避開濕環境。

日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應注意不直接睡地板，空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未乾的衣服。水分攝取要適量，老師說喝水多了也會加重水濕，平時可以喝唯什麼予什麼白，祛濕美白，沒有濕氣自然也會瘦下來。

地里薅一把仙鶴草就能祛濕。

簡單好做的祛濕食譜有哪些？

薏米紅豆粥

　　薏米紅豆粥是祛濕邪最好的食材。薏米，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾養胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里稱作為「赤小豆」，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛，既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。

材料：薏米100克。棗(干)25克,赤小豆50克,仙鶴草10克，白砂糖30克。

做法：將薏米、紅豆以溫水浸泡半日；用紗布將仙鶴草包好；大棗去核浸泡。將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。

素燒冬瓜

主料：冬瓜、香菜。配料：蔥段、醬油、高湯(或清水)、鹽、糖。

做法：1、冬瓜洗凈去皮、切小塊（兩張麻將牌的大小就可以，否則不容易煮熟）；

　　2、鍋熱後，倒比平時炒菜多一點的油，放入蔥段，然後放入冬瓜翻炒至表面都裹上油，翻炒兩分鐘；

　　3、加入高湯，沒有高湯就加入沒過材料的清水，同時根據個人口味放入調味品，放兩至三勺醬油，半小勺糖，煮至冬瓜綿軟（大約15分鐘）；

　　4、冬瓜變得透明時，放點鹽調味，撒上點香菜，關火出鍋，既能做湯，也能做菜。

扁豆肉片

眾所周知，扁豆同薏米一樣，是非常好的去濕氣食物。常吃扁豆對去除體內濕氣是有幫助的，這款扁豆肉片，是非常常見的家常菜，配上一點點白芝麻，味道就更香了。

材料：扁豆，豬裡脊，白芝麻。調料：鹽，蔥姜蒜末，料酒。

做法：扁豆洗凈掰成小段，或者斜刀切成菱形段；蔥姜蒜分別切末備用；裡脊肉洗凈切片，放入鹽，料酒，澱粉腌制一會備用。炒鍋倒入適量油燒熱，下入肉片翻炒，變色後取出。留底油，下入扁豆小火慢炒，燜熟，快熟的時候放入蔥薑末，翻炒均勻，待扁豆完全成熟後，放入肉片，加鹽調味，不斷翻炒，出鍋前放入芝麻炒均即可出鍋。

您好，我是寶媽七葉姐姐，喜歡分享健康生活，我來談談我是如何預防濕氣的，希望能夠給你一點建議！冬天天氣寒冷，注意防寒保暖，比如，不要穿太少，根據天氣溫度，出門要穿大衣，如果是女士的話，建議不要要為了美麗，還穿的露背露腿的衣服，最重要的是的膝蓋以下，一定要穿保暖的棉衣，寒從腳下起，所以一定要穿的暖和，注意好保暖，寒氣不進身體，濕氣無從侵入！很多愛美的姑娘，冬天總是穿短裙，叫美麗動人，其實，很多濕氣進入體內，很小年紀就容易患上老寒腿，這是特別需要注意的！另外預防濕氣，可以每天空腹喝一杯薑湯水，去寒除濕氣，是冬季很好的預防濕氣的方法！這是我這些年的經驗，如果能夠堅持這樣做，你就會遠離濕氣！健康又美麗！我是寶媽七葉姐姐，如果您還什麼其他的健康生活方面的問題，可以留言給我，分享健康是我的快樂，也可以關注我哦，祝您健康！

有人體質就是濕氣重，比如我自己。我的辦法就是春夏秋這三個季節每天早晨起爬山，這個辦法最管用，一定要早上陽氣上升的時候出門活動不要在晚上。但是冬天天亮得太晚早上太冷這個辦法在北方的冬天真的很難實行。而且很多人都說自己家門口就沒山或者沒法走路上班，那麼辦法之一就是喝紅豆水，薏米泡起來比較麻煩，懶人們可以單純的用紅豆煮水一高壓鍋，周么在家當水喝。另外就是冬天可以去洗浴中心泡澡，泡到全身出汗，忍無可忍，前提是你沒有高血壓糖尿病能經得住這種大汗淋漓帶來的虛脫感。泡完澡之後再配合一個黃土房的汗蒸，不要在蒸房裡玩手機，就是一心一意的躺著，感覺汗液在往身體外走的感覺，說實在話這個也是很不容易堅持的很多人躺下之後萬念齊飛有躺不住的感覺……再就是一個辦法比較燒錢，可以在冬天買張去東南亞的機票，在熱帶亞熱帶地方呆個十天半個月的，每天四十幾度的高溫天出街快樂的玩耍也可以把汗出透了，回來之後也是神清氣爽的...最後一點就是冬天很容易胃口大開，飲食方面要懂得節制大魚大肉的少吃，寧願餓著也別撐著現在誰都不缺營養，商場里給女士打的那些粉兒也是營養成分太豐富，喝了反而會加重體內的濕氣建議濕氣重的人少喝。在這個流感肆虐的冬季，反正我是啥事沒有，可能跟我一年四季專註去濕也有關係吧！

謝邀！經絡，穴位防濕侵入最簡單有效……可以泡泡腳，適量的運動！