女生應該怎樣鍛煉，才能擁有迷人的馬甲線？

近些年來，大家更多的在意起了自己的身材，而天生愛美的女性，更是想讓自己的身材變得充滿魅力，而如果說一個女性擁有一個好身材的話，有一樣東西是必不可少的，那就是馬甲線，馬甲線作為女人的「衣服」，得到了很多女性的青睞，那這樣優美的肌肉，到底應該怎麼通過健身鍛鍊出來呢？這篇文章就能給你解開這個困擾。

馬甲線是評判一個女性身材的必要條件，想要練出馬甲線，首先要注意的就是我們的體脂率，一個能顯現的出馬甲線的女性的體脂率必須是很低的，女性天生就比男性容易囤積脂肪，所以首先應該注意我們的飲食，開始一個減脂期。

減脂期的時候，我們要忌煙酒，忌油炸食品，忌飲料，吃的東西最好是乾淨少油鹽的，這樣我們的身體才能夠收到一個良好的反饋，給你增長出最純凈的肌肉。而說完了飲食方面，我們就要開始說說訓練了，我們的腹肌不但要通過控制飲食讓其顯現，還應該去訓練，只有讓肌肉變得越來越大，就更能夠看出來。下面我們就教教大家幾個練人魚線腹肌的方法。

動作一：側支撐收腹頂髖

用一隻瘦手掌朝地支撐我們的身體，另一隻手摸住我們的耳朵，雙腿前後交叉支撐，動作開始時臀部，腹部和我們的髖部都同時用力將身體往上頂起，這個動作能夠有效刺激到我們的腹斜肌，如果想練出人魚線，這個動作也是必練的。

動作二：俯卧交替屈腿

雙手撐在地面上，雙腳腳尖著地，動作開始時一條腿部朝前屈，往自己的腹部運動，交替進行，這個動作也是通過不斷變化的腿部運動來刺激腹部。

動作三：側體兩頭起

一隻手放在地面上，兩條腿併攏且伸直，動作開始時雙腿同時抬高，同時利用沒支撐的一側手去觸碰我們的腳部，這個動作就是一個變化了以後的卷腹動作。

動作四：高抬腿摸腳

可能有很多朋友看了這個動作覺得並不訓練我們的腹部，但其實這個動作訓練腹部是很小的一方面，更多的是能夠通過高強度的運動燃燒我們身體的脂肪，達到一個減脂的目的，剛剛我們說到，想要練出腹肌，體脂率是一個非常重要的問題。

以上就是我們為大家介紹的馬甲線養成秘籍，希望能夠幫助到大家，希望大家能夠喜歡我們給出的動作，並且加入到自己的訓練計劃中去，同時，我們也希望所有鍛煉的女性都能練出令人羨慕的馬甲線，變身性感女神！

送給大家鍛煉馬甲線的動作，堅持每天每個動作做三組，堅持兩個月，就能出來馬甲線！如果太胖可以做燃脂的有氧運動，比如有氧操、動感單車、跑步、橢圓機等等！

1、開合跳