如何緩解膝蓋疼和腰疼？

身邊一位朋友，最近每次下樓多了，膝蓋就會疼。到醫院拍了彩超，醫生診斷是軟組織挫傷，開了膏藥，告訴她需要保養。

膝蓋疼和腰疼需要到醫院檢查確診後，根據病因對症治療。很多人習慣自己到藥房買點膏藥貼服止痛，但是藥膏並不適合所有的疼痛。

對於一些輕度的炎症，膏藥里的藥物成分能滲透到皮膚里，起到消炎止疼的作用。但如果已經出現腫脹的部位，用膏藥的效果就將大打折扣。

上了年紀的老人，膝蓋經常有疼痛，到醫院一查是滑膜炎或者軟骨損傷。滑膜炎會在局部產生液體，造成關節的腫脹。這時就不再適合熱敷或者貼服治療，否則會使腫脹加劇。治療滑膜炎引起的腫脹，可以試試冷敷，用冰塊放到塑料袋裡，敷在腫痛部位，每次20分鐘左右，每天2-3次。

日常貼膏藥時，時間不要超過12小時，時間過長敏感皮膚會出現過敏。

膝蓋疼分為短期和長期的，短期膝蓋疼的話，想要緩解膝蓋疼最簡單的方法就是熱敷，或者買筋骨貼，在冬天的時候注意對膝蓋的保暖，因為膝蓋的平均溫度本來就低於身體體溫。如果是運動量過大引起膝蓋疼痛的話，那麼可以拉伸韌帶緩解疼痛，通過按摩膝蓋穴位也能有效緩解疼痛。在運動前也最好要做好拉伸運動，避免運動太劇烈，導致拉傷韌帶，這樣會降低對膝蓋的負荷。多吃一些富含鈣和鋅的食物，也能有效的鞏固膝蓋。

長期膝蓋疼的話就要考慮是不是膝關節疾病的問題的了。常見的膝關節損傷在這裡就不舉例一一說明了，具體病情要到醫院檢查才能得知，但是膝關節疾病都是很難治療的，所以長期的膝蓋疼痛要重視起來，不要拿自己的忍耐力與健康相比，那很得不償失。

腰疼的原因一般是與坐姿還有久坐有關。關節長期處在一個地方不動的話就會酸痛，就比如小孩被罰站一般，一直站在一個地方可能更想動。所以要預防腰疼的方法就是要經常活動身體，不要久坐，坐了一個小時就該起來活動活動筋骨了，做一下腰部迴旋動作最好不過了。還有就是坐姿，現實中很多人的坐姿都是不正確的，都是怎麼舒服怎麼來，你是舒服了，但是身體真的舒服嗎？不及時調整坐姿會演變成腰間盤突出，那疼的程度可比普通的腰疼厲害多了，而且治療費又高，時間又長。

身體的疼痛提示它們並不舒服，提示不能再維持這樣的狀態了。最可怕的是疼著疼著就感覺不到疼了，習慣了，其實這也是危險的信號之一，埋藏在裡面的可能是更加嚴重的病情。

膝蓋疼，請先初步判斷一下：

①是否感覺膝蓋骨前端或者內部僵硬？走下坡、下樓更加疼痛？而且您在跑步幾分鐘後疼痛就會消失？

如果是，可能有髕骨關節疼痛。 緩解髕骨關節疼痛，加強力量訓練、佩戴護膝、使用防護膠條和矯正器械、更換磨損的跑鞋或是使用運動控制的跑鞋，都會有所幫助。

②膝蓋外部酸痛、僵硬或感覺無力？您是在固定的路線上跑步嗎？長距離跑步時是否疼痛，並在一定距離後痛感慢慢消失？您是否在訓練跑長跑甚至馬拉松？

如果是，可能有髂脛束綜合征。 髂脛束綜合征，常常由於臀部下部跑步方式（蹲跑姿勢），膝蓋發緊和發炎造成，過度內旋和膝內翻（羅圈腿）也是原因之一。有研究認為，如果該病早期發現，可以在1~4周康復。建議降低跑步的距離及強度；不要一直往一個方向跑，可以每千米改變一下方向。另外建議使用防護膠條、矯正器械；跑前使用消炎劑，跑後拉伸並用冰敷。

③疼痛部位是否在膝蓋骨前方的髕骨下側？跑步時疼痛是否加劇？最近跑步您是否加量了？

如果是，可能有髕骨肌腱炎。 髕骨肌腱炎，多見於膝蓋骨的某個肌腱有炎症，當組織的破壞速度超過再生速度就造成肌腱炎，主要誘因為訓練距離加長、有坡道（特別是下坡）等。如果及早治療，可望在數周內恢復。交叉訓練、冰敷、佩戴髕骨帶、使用消炎劑、拉伸、鍛煉四頭肌肌肉的腿部伸展等，都有助於恢復。

④髕骨以下部位是否有疼痛感？膝蓋是否腫脹？跑步里程是否已經超過650公里？

如果是，可能有骨關節炎。 骨關節炎，為軟骨的磨損，根據情況的嚴重程度和您的年齡，疼痛會在跑步或者行走時加劇。當癥狀出現時，可縮短跑步長度、坡度及減慢速度。針對腘繩肌腱、股四頭及肌、脛骨及臀肌的力量訓練有助於康復，也推薦使用護膝、服用營養補充劑軟骨素和氨基葡萄糖。

腰痛：日常一定要注意勞逸結合，避免長時間處於相同的體位。且應坐有坐相，站有站相，讓脊柱處於自然狀態，不要彎腰弓背，防止形成不良姿勢習慣。

平時重點是要加強腰背肌鍛煉，比較簡便操作的就是「燕飛法」。即平趴在軟墊上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期。 此外，還可進行一些物理治療或者手法推拿、按摩、拔罐等舒緩腰肌勞損。（67）

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我覺得不管有什麼問題，都要先去醫院做科學的檢查。

這麼年輕膝蓋就疼可能與關節勞損，超負荷活動，受涼受潮等等有關，可以做個核磁共振明確一下。也很可能是你平時不注意保暖膝關節受涼引起的。你要儘可能的去保暖，也可以採用熱敷的方法來治療，比如艾灸，火療。運動量，平時堅持每天散步，量力而行。早晚堅持做屈蹲站立動作，每天堅持壓腿，按足三里穴。建議你適當的補點鈣劑，預防骨質疏鬆，避免寒氣進一步進入你的關節內，加重病情。

1.膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

2.創傷性滑膜炎：膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹等不適感。　　

3.韌帶損傷：膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者有明確的外傷史，膝關節會有內外側疼痛、局部壓痛，關節活動明顯受限。

4.骨性關節炎：這種病症多見於中老年，體型過胖者，女性居多。膝關節則出現疼痛，伴隨腫脹感，有時活動膝關節時會有摩擦感。膝部可能出現內翻畸形並伴有關節內側疼痛。　　

看看上面的情況有沒有與你相符合的，應該及早及時地到醫院檢查確診

首先要要了解膝蓋疼，是有什麼原因引起的。是外傷導致的還是一些骨關節疾病引起的膝蓋疼。不管是哪一種疼痛，我們都需要就醫，去明確一下自己的病情。

如果是外傷導致的膝蓋疼的話，可能用一些止痛藥或者是外用的一些膏藥就能治療。純中藥熬制的葛氏 老黑膏治療效果不錯，外敷消炎止痛，那麼我們平時的日常生活中，怎麼緩解膝關節疼痛的，我們可以去游泳，這項運動對膝蓋的傷害是比較小的。還有就是要是膝關節嚴重的話先不要做過重的體力勞動不要用力彎腰提重物，要是太過肥胖那就要減肥了，太過肥胖對腰部還有膝蓋的承受能力都會加重負擔，在生活中注意可以做一些簡單的運動，要是起初疼的厲害建議把腿抬高放於凳子上讓腿休息。

那麼對於腰疼我們無論是坐著還是睡都盡量避免腰間不受外力擠壓，要是久座在腰部後面可以放個墊子，晚上睡覺也可以給腰下面墊個小墊子，盡量選合適自己的床墊，不一定是硬床一定就好，可以多練習瑜伽，不要太難的動作，治療加運動.可以早日康復遠離痛苦

伸筋草40g，透骨草40g，千年健20g，洗凈後加清水2500ml煎煮至藥液只剩5ooml，然後倒入盆中，趁熱熏蒸膝蓋，或者用毛巾浸透藥液，外敷膝蓋和腰部，每次20-30分鐘。10次為一個療程。

方中伸筋草及透骨草能祛濕、舒筋活絡；千年健入肝腎經，能祛濕、壯筋骨。三味合用對於風濕痹痛、肢體酸痛，尤其是遇寒遇濕加重的膝蓋疼痛、腿部沉重有很好的治療效果。

伸筋草：透骨草：

千年健：

如果腰疼跟腿疼是一起的話，那很可能是腰椎的問題引發腰疼，從而牽累到了腿關節的神經。

這兩種應該都是神經痛。

可能是因為久坐或者其他活動導致的腰椎間盤突出，導致的壓迫神經造成的。

建議儘早就醫，可以去正骨，做拉伸牽引。

然後還得靠自己加強體育鍛煉為主。

預防大於治療。平時就得從各種坐姿及時糾正自己。

那麼對於腰疼我們無論是坐著還是睡都盡量避免腰間不受外力擠壓，要是久座在腰部後面可以放個墊子，晚上睡覺也可以給腰下面墊個小墊子，盡量選合適自己的床墊，不一定是硬床一定就好，貼上澤 和 堂貼，也可以多練習瑜伽，不要太難的動作，治療加運動.可以早日康復遠離痛苦

謝邀，

1.創傷性滑膜炎：膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹等不適感。　　

2.韌帶損傷：膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者有明確的外傷史，膝關節會有內外側疼痛、局部壓痛，關節活動明顯受限。

3.骨性關節炎：這種病症多見於中老年，體型過胖者，女性居多。膝關節則出現疼痛，伴隨腫脹感，有時活動膝關節時會有摩擦感。膝部可能出現內翻畸形並伴有關節內側疼痛。

看看上面的情況有沒有與你相符合的，應該及早及時地到醫院檢查確診