沒錢沒時間的年輕人該如何高質量的健身？

05-21

哥們我和你一樣在北京上班，租房住，上班也挺忙的，也沒有攢下什麼錢，所以一直想要減肥健身的我並不是太敢去健身房，因為我擔心上班忙起來就不能好好堅持了也擔心萬一工作的變動，同時在我的記憶里到健身房健身是一種較為高端的消費。所以一直也沒有去。

但是今年三月多一個偶然的機會我還是去了，你有可能想像不到有的健身房還是很便宜的當然不是那種太高端的，就一般的方式的健身房半年卡1200元，當時，後來又續辦了個兩年卡1999元，因為那個半年的用完了，感覺還不錯對自己有很大幫助，所以又續的卡。

講真的這半年多雖然不像他們減了七八十斤，但是我也減了有

五十多斤，

同時身體越來越結實了，好多肌肉都已經有型了，其實自己想想也挺開心的，做了這樣的決定，正因為如此我對自己越來越有信心，也有了更高階段去追求的勇氣。

直到現在我還是覺得我花的這個錢很值得。

哥們你在問題里也講到應該怎樣聯繫，其實你可以到健身房這個沒問題因為這裡有氛圍，也有榜樣，然後你同時可以買兩本關於健身的書籍也沒多少錢，幾十快有時間可以看看，學學，還有好多網路上一些知名的健身達人你都可以看看參考

，對於你絕對會有很大幫助的。

相信自己，給自己希望，你就一定會有所收穫，加油堅持！以上根據本人經驗所寫，有什麼想法建議請留言，謝謝！

沒錢沒時間的年輕人該如何高質量的健身？

很多堅持健身下來的人，除了身材的改變，更多還有顏值和自信的提升！低質量的社交，不如高質量的獨處。有時候與其浪費時間精力，違背自己的意願去附和別人，倒不如學會如何與自己相處。瑜伽能讓你去感受內心的變化，讓你減壓！這節課我帶來6式瑜伽，帶你感受健身的魅力！

1、新月式變體

↑新月式不僅可以拉長腿部還能舒展腰背部，讓我們一身輕鬆！

騎馬式準備，右腿在前，腳趾點地，左腿向後，雙手向後抓住腳踝，帶領身體向斜後方伸展。

2、駱駝式變體

↑舒展腰背部的體式還有駱駝式，讓我們跪立到地面上，雙膝分開與髖同寬，雙手向後著地，打開胸腔，眼睛看向地面。

3、頭倒立變體

↑促進血液循環，可以延緩衰老！頭倒立的體式，任你展開想像大膽的去做！

讓我們做頭倒立準備，然後雙臂向兩側打開，右腳尖點地，左腿向上伸展，保持兩條腿在一條直線上。

4、貓式變體

↑讓我們先呈四角支撐式，然後將左腿向後伸直，將右腿向上舉過頭頂，抬右手向上，用瑜伽輪套住右腳，讓髖部很好的打開。瑜伽不僅僅是柔韌性的練習！它是關於活在當下，用心去練習和感受，並且接受和改變你自己。

5、弓式變體

↑如果弓式做的足夠好了，那就讓我們一起把弓式加強吧！

先讓我們俯卧到地面上做弓式，嘗試將左腿彎曲，右手肘著地，右手抓左腳，左腿向上伸直，左手抓右腳。

6、輪式變體

↑先做輪式，然後肘關節著地，眼睛看向腳趾的方向，讓胸腔進一步打開。關注自己的呼吸，讓自己慢慢回歸到當下。

做瑜伽，在呼吸和體式的交互中冥想內觀，讓自己身材保持的同時，心靈保持澄澈。細細想來，孤獨不一定是壞事情，它讓人直面叩問自己脆弱的心靈。

沒錢可以健身，沒時間那根本就沒辦法健身。哪怕只有五分鐘的時間，也算是時間，所以來說，時間肯定是有的，因為國外總統都有時間進行健身。

想通過健身提高自己的生活質量，獲得一個健康健壯的身體。這個不需要去健身房，不需要花費金錢，利用自己的身體就可以進行健身，這就是自重健身。大眾所認為的健身方式大多是健身房的器械練習，通過一個外在的負荷來提高肌肉的力量，比如卧推訓練增加推力的同時增加胸肌和肩膀手臂的肌肉。而普通人通過訓練自重健身，就也可以達到這種效果，那麼俯卧撐就是其中的一個。如果你覺得俯卧撐強度太低，太簡單的話，那麼你可以把速度放慢，這樣能加到肌肉的刺激。同時也可以變換訓練動作的強度，比如說練習窄距的俯卧撐或者雙杠臂屈撐，深度俯卧撐都是可以的。

自重健身不需要你花任何金錢，只需要一個地面或者牆面或者公園裡的單雙杠就足夠了。而訓練的動作能夠訓練你全身所有的肌肉，提高力量的同時，對於肌肉的塑造也是非常不錯的。特別是對於肌群之間的協調性，靈活性會有其他訓練方法不一樣的效果。那麼訓練動作有推力訓練的俯卧撐、臂屈撐、倒立撐等等，拉力訓練的引體向上、水平引體等等，核心訓練動作的舉腿、卷腹、平板支撐等等，下肢訓練的深蹲、弓步、單腿深蹲、跳躍等等。那麼你可以根據這個力量分區來選擇訓練動作，然後練幾天休一天，這樣去安排你的訓練計劃就可以了。不需要任何金錢，對環境也沒有要求，這就是我對你的問題解答。謝謝~

不請自來。各位海涵。

沒錢不去健身房也一樣健身的，有錢有的人到了健身房也未必能練出點什麼特長來，所以我覺得有時候健身，不如先去公園裡的單雙杠看看，那裡的年輕小伙也不少的。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "284a16a48899b989cc96130e89257639", "vname": "", "vid": "c977a94f1b3f46ab9e1da8f72dfb3009", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 16.36, "h": 848, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 1680580}, "ultra": {"duration": 16.36, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 2399918}, "normal": {"duration": 16.36, "h": 636, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 1141929}}, "src_thumb_uri": "5c7d0001b85d5f42a1c0", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/5c740013ff57938ff852", "vu": "c977a94f1b3f46ab9e1da8f72dfb3009", "duration": 16.36, "thumb_url": "5c740013ff57938ff852", "thumb_uri": "5c740013ff57938ff852", "md5": "284a16a48899b989cc96130e89257639"} --}

我覺得健身房練出來的，與街健練出來完全不一樣，當然鍛煉方式與理念都不同，所以也沒有什麼可比的，主要看你是想要什麼的身材了，嚮往大肌肉，還是精鍊的了。健身房注意吃和練，我們戶外健身更多的就是自然增長，可能不會有太多人接觸蛋白粉增肌粉啥的，基本飲食也就夠了??這也是肌肉看著不是特彆強大的一個原因，不過看著瘦的沒有什麼肌肉，可是訓練起來一樣也不錯的。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "460ba5429697efd0fa3848a40253a30e", "vname": "", "vid": "aa72820ad9984b2daa6fba4911eea2af", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 9.36, "h": 848, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 523419}, "ultra": {"duration": 9.36, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 817047}, "normal": {"duration": 9.36, "h": 636, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 334573}}, "src_thumb_uri": "5c7d0001b30640687cd2", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/5c7c00008fe647e6a002", "vu": "aa72820ad9984b2daa6fba4911eea2af", "duration": 9.36, "thumb_url": "5c7c00008fe647e6a002", "thumb_uri": "5c7c00008fe647e6a002", "md5": "460ba5429697efd0fa3848a40253a30e"} --}

不過看你愛好吧，你要喜歡健身房你就去，那裡的訓練更系統，方案也更全面，不過請私教也不便宜，一節課幾百元吧，有那錢我還是多吃點好的吧??????

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "384bb03b0a5235b74402b80620d3923f", "vname": "", "vid": "b28597432ec04a2aa908ca60ee59b2b5", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 58.2, "h": 848, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 6758274}, "ultra": {"duration": 58.2, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 9004743}, "normal": {"duration": 58.2, "h": 636, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 4754653}}, "src_thumb_uri": "5c76000f7ce788197268", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/5c7800060f921fa28906", "vu": "b28597432ec04a2aa908ca60ee59b2b5", "duration": 58.2, "thumb_url": "5c7800060f921fa28906", "thumb_uri": "5c7800060f921fa28906", "md5": "384bb03b0a5235b74402b80620d3923f"} --}

與其都是拆分的動作，我還是喜歡連貫的動作，哪怕再累點也無妨，畢竟可以自己發揮一些想像力，也更自由一些，想加點什麼動作你就加點，只要你能控制的了身體就行。

每天健身時間自己定吧，可長可短，我每天時間緊就練個20分鐘左右，幾組引體幾組雙力臂慢雙順風旗前後水平之類的。

練久了也就有自己的練習方式了，根據自己的節奏來定，自己規劃訓練計劃，自律才能讓自己自由。

感謝您的閱讀與支持，歡迎下方留言探討??????

謝邀

找健身教練呢，得分情況，如果有時間有經濟能力能堅持，教練又是有實力負責人的那當然是好的。但你說自己存不下多少錢，上班也比較忙的情況下，我建議還是先不用太著急。

可以試著在家鍛煉先。啞鈴、瑜伽墊，單杠，這種都不貴，可以買了自己鍛煉。其實在家一樣能鍛煉到全身，去健身房呢可能氛圍會好一些，有教練指導不容易受傷走彎路，對肌肉的分化練習更加細緻。但咱還沒到那種程度，所以可以在家先練，堅持下去。不然你辦了卡也去不了幾次就放棄了。

我不知道北京的情況，像我在杭州，特意找的學校邊的健身房，900的年卡，1500的雙年卡，價格非常便宜，該有的器械基本上也都有了。缺點就是人太多，時間太集中，場地器械不夠用，得看運氣。我因為以前有體育相關的經歷，所以對器械使用和計劃都有自己的理解，和朋友約著練挺好的，互相保護互相學習。平常有空看看相關雜誌視頻等。

反正加油吧，堅持才是王道。

健身還要請教練嗎？太奢侈了。只要真心實意想健身，其實，很簡單的，在室內做仰卧起坐，做俯卧撐，玩啞鈴，在室外跑步。有時間去游泳池大運動量的游泳等等，方法有的是，只要能堅持。有多少錢，就計劃著做多少事，量力而為。既少了煩惱，也活的自在，何樂而不為呢？！

健身信息資料網上一大堆，自學唄，幹嘛一定要找私教呢，這種信息發達時代，自己邊練邊去找各種視頻，遇到問題就搜索，摸索一段時間什麼都會了，私教這東西是給條件好又不不願意浪費太多腦細胞或者有專門需求人準備的，我在健身房看到很多身材好的大神，沒有一個是找私教練起來的，都是自學。